Nepertraukiamo pasninko koncepcija užklupo audrą sveikatos ir sveikatingumo pasaulyje.
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad periodiškos, trumpalaikės badavimo praktikos gali būti paprastas, bet veiksmingas būdas numesti nepageidaujamą svorį ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą.
Yra keli būdai, kaip įdiegti pertraukiamo pasninko protokolą į savo kasdienybę, tačiau vienas iš vis populiarėjančių metodų yra žinomas kaip „Eat Stop Eat“.
Šiame straipsnyje apžvelgiama viskas, ką reikia žinoti apie „Eat Stop Eat“ dietą, įskaitant tai, kaip ją įgyvendinti, ar ji veiksminga metant svorį, ir galimi trūkumai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš nardant.
Kas yra „Eat Stop Eat“ dieta?
„Eat Stop Eat“ yra unikalus periodiško pasninko metodas, kuriam būdinga iki dviejų iš eilės nevalgančių dienų per savaitę įtraukimas.
Jį sukūrė Bradas Pilonas, populiarios ir taikliai pavadintos knygos „Eat Stop Eat“ autorius.
Pilonas įkvėpė parašyti šią knygą, ištyręs trumpalaikio badavimo poveikį medžiagų apykaitos sveikatai Guelfo universitete, Ontarijo mieste, Kanadoje.
Pasak Pilono, „Eat Stop Eat“ metodas nėra jūsų įprasta svorio metimo dieta. Atvirkščiai, tai yra būdas įvertinti, ką anksčiau mokėte apie valgio laiką ir dažnumą ir kaip tai susiję su jūsų sveikata.
Kaip tai daroma
Dietos „Eat Stop Eat“ įgyvendinimas yra gana paprastas.
Jūs tiesiog pasirenkate vieną ar dvi dienas iš eilės iš eilės per savaitę, per kurias visą parą susilaikote nuo valgymo - arba greitai.
Likusias 5–6 savaitės dienas galite valgyti laisvai, tačiau rekomenduojama protingai rinktis maistą ir vengti vartoti daugiau, nei reikia jūsų organizmui.
Nors tai atrodo prieštaringa, vis tiek kiekvieną savaitinę kalendorinę dieną valgysite ką nors naudodami „Valgyk, sustabdyk, valgyk“ metodą.
Pavyzdžiui, jei pasninkaujate nuo antradienio 9 val. Iki trečiadienio 9 val., Būtinai valgykite patiekalą iki antradienio 9 val. Kitas jūsų valgis bus trečiadienį po 9 val. Tokiu būdu užtikrinate, kad baduojate visą parą, bet ne ilgiau.
Atminkite, kad net ir nevalgius „Eat Stop Eat“ dienos metu labai rekomenduojama tinkamai drėkinti.
Gerti daug vandens yra geriausias pasirinkimas, tačiau jums taip pat leidžiama vartoti kitų rūšių kalorijų neturinčius gėrimus, pavyzdžiui, nesaldintą ar dirbtinai saldintą kavą ar arbatą.
santrauka„Eat Stop Eat“ - tai periodinės nevalgymo dietos, kai vieną ar du kartus per savaitę pasninkaujate 24 valandas.
Gali paskatinti mesti svorį
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės vykdo pertraukiamas dietas nevalgius, pvz., „Eat Stop Eat“, yra skatinti svorio metimą.
Nors šiuo metu nėra tyrimų, kuriuose būtų konkrečiai įvertintas „Eat Stop Eat“ svorio metimas, vis daugiau įrodymų rodo, kad periodiškas ir ilgas nevalgymas, kurį taiko „Eat Stop Eat“, gali palaikyti kai kurių žmonių svorio metimo pastangas.
Kalorijų deficitas
Pirmasis ir, ko gero, akivaizdžiausias būdas „Eat Stop Eat“ gali skatinti svorio kritimą yra kalorijų deficitas.
Puikiai suprantama, kad metant svorį reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginama.
Tinkamai pritaikius „Eat Stop Eat“, kiekvieną savaitę nustatomas 1–2 dienų kalorijų deficitas. Laikui bėgant, sumažinus bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, svoris gali sumažėti, nes jūs sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate.
Tačiau dabartiniai duomenys nerodo, kad kalorijų ribojimas visai dienai vienu metu yra efektyvesnis svorio mažinimui nei nuolatinis kalorijų ribojimas, kurį taiko dauguma tradicinių dietų.
Metabolizmo pokyčiai
Kitas būdas „Eat Stop Eat“ gali sukelti svorio mažėjimą yra dėl tam tikrų medžiagų apykaitos pokyčių, kurie atsiranda, kai jūsų kūnas yra nevalgius.
Kūno organizmui pirmenybė teikiama kuro šaltiniams. Valgant angliavandenius, jie suskaidomi į tinkamą energijos formą, vadinamą gliukoze.
Po maždaug 12–36 valandų nevalgymo dauguma žmonių degins gliukozę, kurią sukaupė savo kūne, ir vėliau pereis prie riebalų naudojimo kaip energijos šaltinio. Tai metabolinė būsena, vadinama ketoze.
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad dėl šio metabolinio pokyčio ilgalaikis badavimas gali paskatinti riebalų naudojimą taip, kaip tradicinės dietos strategijos negali.
Vis dėlto duomenų apie šią galimą naudą yra nedaug, ir atrodo, kad labai skiriasi, kaip greitai žmonės pereina į ketozę.
Taigi mažai tikėtina, kad visi pasieks ketozę per 24 valandų nevalgymo langą, naudojamą dietoje „Valgyk, sustok, valgyk“.
Norint geriau suprasti, kaip metaboliniai pokyčiai, atsirandantys laikantis dietos „Eat Stop Eat“, gali paveikti riebalų mažinimą ir bendras svorio metimo pastangas, reikia daugiau tyrimų.
santrauka„Eat Stop Eat“ gali padėti sumažinti svorį mažinant kalorijų kiekį ir keičiant medžiagų apykaitą. Tačiau rezultatai negali būti garantuoti visiems.
Galimi trūkumai
„Eat Stop Eat“ įgyvendintos pasninko praktikos greičiausiai yra saugios daugumai sveikų suaugusiųjų. Vis dėlto turėtumėte apsvarstyti galimus trūkumus, jei ketinate tai išbandyti.
Nepakankamas maistinių medžiagų suvartojimas
Tam tikriems žmonėms gali būti sunku patenkinti visus mitybos poreikius laikantis dietos „Valgyk, sustok, valgyk“.
Laikantis dietų, neretai žmonės galvoja apie maistą vien tik su kalorijomis. Bet maistas yra daug daugiau nei kalorijos. Tai taip pat yra svarbus vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių, palaikančių gyvybiškai svarbiausias jūsų kūno funkcijas, šaltinis.
Kiekvienas žmogus, sekantis „Eat Stop Eat“, turi atidžiai stebėti maisto produktus, kuriuos valgo nevalgius, kad būtų užtikrintas pakankamas baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekis per visą dietą.
Jei turite ypač didelių mitybos poreikių arba šiuo metu stengiatės suvalgyti pakankamai maisto, kad patenkintumėte savo poreikius, pašalinus 1–2 dienų maistą, gali prisidėti prie nepakankamo maistinių medžiagų suvartojimo ar nesveiko svorio kritimo.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Kai kurie žmonės, norėdami pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jautrumą insulinui, naudojasi periodinėmis nevalgymo dietomis, tokiomis kaip „Eat Stop Eat“.
Daugumai sveikų žmonių nekyla sunkumų palaikant cukraus kiekį kraujyje per 24 valandų badavimo laikotarpius, kurių reikalaujama valgydami „Stop Eat“, tačiau tai gali nutikti ne visiems.
Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, sergantiems cukriniu diabetu, ilgesnis laikotarpis be maisto gali sukelti pavojingus cukraus kiekio kraujyje kritimus, kurie gali būti pavojingi gyvybei.
Jei vartojate vaistus nuo cukraus kraujyje arba turite kokių nors ligų, dėl kurių blogai reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje, prieš bandydami valgyti sustabdyti valgyti ar bet kokią kitą dietą, išskyrus badavimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Hormoniniai pokyčiai
Dieta „Eat Stop Eat“ įgyvendinta pasninko praktika gali prisidėti prie metabolinių ir reprodukcinių hormonų gamybos pokyčių.
Tačiau konkrečius sveikatos sutrikimus, atsirandančius dėl tokių hormoninių pokyčių, sunku numatyti, nes trūksta žmonių tyrimų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri hormoniniai pokyčiai gali turėti teigiamos naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti vaisingumą, o kiti rodo galimą neigiamo poveikio, pvz., Nepakankamos reprodukcinio hormono gamybos ir nėštumo komplikacijų, riziką.
Dėl nevienodų duomenų ir ribotų bendrų įrodymų „Eat Stop Eat“ paprastai nerekomenduojama nėščioms, maitinančioms krūtimi ar bandančioms pastoti.
Jei anksčiau yra buvę hormoninių sutrikimų, nereguliarios mėnesinės ar amenorėja, prieš pradėdami dietą „Eat Stop Eat“ pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Psichologinis ribojančio valgymo poveikis
Nors daugelis žmonių teigia, kad pasninką kaip svorio mažinimo priemonę jaučia daugiau mitybos laisvės, ribojamas tokių valgymo įpročių pobūdis gali turėti neigiamą psichologinį poveikį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad trumpalaikis badavimas gali sukelti dirglumą, nestabilią nuotaiką ir susilpnėjusį libido.
Nepaisant to, protarpinio pasninko šalininkai dažnai sako, kad nuotaikos problemos išsprendžiamos jums jau pripratus prie savo nevalgymo rutinos, nors šie teiginiai dar nebuvo įrodyti.
Ribojanti dieta taip pat gali prisidėti prie netvarkingo valgymo elgesio, pavyzdžiui, besaikio ar įkyrių minčių apie maistą ir svorį.
Dėl šios priežasties „Eat Stop Eat“ nerekomenduojama tiems, kuriems anksčiau buvo sutrikęs valgymas arba kurie linkę į tokį elgesį.
santraukaNors nevalgymas yra saugus daugumai sveikų žmonių, jis gali prisidėti prie mažo cukraus kiekio kraujyje, nepakankamo maistinių medžiagų kiekio, hormonų pokyčių ir neigiamo psichologinio poveikio.
Ar „Eat Stop Eat“ jums pasiteisins?
Šiuo metu nepakanka įrodymų, ar „Eat Stop Eat“ yra veiksmingas svorio metimo būdas visiems.
Tyrimais nustatyta, kad įvairios pertraukiamos badavimo strategijos yra veiksmingos norint sumažinti svorį iki 10%.
Tačiau labai skiriasi studijų planai, konkretūs nevalgymo protokolai ir bendras svorio metimas, todėl sunku numatyti tikslius „Eat Stop Eat“ rezultatus.
Svorio metimas yra sudėtingas procesas, kuris gali būti labai unikalus kiekvienam asmeniui. Daugybė veiksnių, išskyrus kalorijų suvartojimą ir valgymo laiką, daro įtaką jūsų gebėjimui numesti ar priaugti svorio.
Galų gale reikia atlikti ilgalaikius „Eat Stop Eat“ tyrimus, siekiant nustatyti, ar jie yra efektyvesni nei kiti svorio metimo metodai.
santraukaNors ankstyvieji tyrimai rodo, kad „Eat Stop Eat“ gali palaikyti svorio metimą, šiuo metu nepakanka įrodymų, ar tai veiksminga strategija visiems.
Esmė
„Eat Stop Eat“ yra populiari protarpinio pasninko forma, kai vieną ar du kartus per savaitę pasninkaujama 24 valandas.
Šio konkretaus valgymo įpročio tyrimai yra riboti, tačiau jie gali padėti sumažinti svorį, nes sumažėja kalorijų kiekis ir pasikeičia medžiagų apykaitos funkcija, skatinanti riebalų nuostolius.
Tačiau jokių konkrečių rezultatų garantuoti negalima.
Nors nevalgymas paprastai laikomas saugiu, jis gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Nepakankamą maistinių medžiagų suvartojimą, mažą cukraus kiekį kraujyje ir netvarkingų valgymo įpročių vystymąsi.
Kaip visada, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri, ar „Eat Stop Eat“ yra tinkama svorio metimo strategija.
