Depresijai gydyti dažnai reikia derinti vaistus ir kitas terapijas. Jums gali būti žinoma pokalbių terapija (psichoterapija) kaip depresijos gydymas.
Meno terapija ir regėjimo lentos yra kitos papildomos terapijos, kurios taip pat gali padėti.
Šios terapinės technikos yra pagrįstos kūrybiškumu ir vizualizacija. Jie naudoja jūsų smegenų dalis, kurios nėra prieinamos ta kalba, kuri naudojama tradicinėje psichoterapijoje.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie:
- ką reiškia dailės terapija ir regėjimo lentos
- kaip jie gali padėti sergant depresija
- patarimų išbandyti šias technikas namuose
Kas yra dailės terapija?
Dailės terapija yra integracinės terapijos rūšis, leidžianti išreikšti savo mintis ir emocijas per meno terpę. Užsiėmimus veda apmokyti psichinės sveikatos specialistai.
Svarbu pažymėti, kad dailės pamokos mokykloje nėratas pats kaip dailės terapija.
Meno kūrimas gali būti kūrybinga ir atpalaiduojanti veikla, kuri gali teigiamai paveikti jūsų bendrą psichinę sveikatą.
Dailės terapija orientuota į juslines ir simbolines technikas, kurioms vadovauja profesionalai, kurie padeda jums pasiekti ir išreikšti savo jausmus.
Šis metodas padeda didinti savimonę ir dėmesingumą tokiu būdu, kuris dėl kalbos ribotumo gali būti nepasiekiamas vien pokalbio terapija.
Kas yra matymo lentos?
Regėjimo lentos yra atskira terapijos technika nuo dailės terapijos. Šiuos taktilinius ir vaizdinius įrankius kai kurie terapeutai naudoja, kad padėtų jums nustatyti savo karjeros, šeimos, romantinių santykių ir kt. Tikslus.
Jūsų terapeutas taip pat gali paprašyti sukurti vizijos lentą, kuri padėtų apibrėžti jūsų terapijos užsiėmimų tikslus.
Galite sukurti vizijos lentą naudodami:
- žurnalų iškarpos
- nuotraukos
- savo piešinius
Pasirinkti vaizdai gali padėti geriau įsivaizduoti, kaip atrodytų jūsų gyvenimas. Vizijos lentos sukūrimas gali padėti išsiaiškinti, kas jums iš tikrųjų svarbu, kad galėtumėte sąmoningai pakeisti savo mąstyseną.
Privalumai sergant depresija
Daugeliui žmonių anekdotai naudingos ir regėjimo lentos, ir dailės terapija. Bet ką tyrimas sako apie šių metodų naudojimą depresijai gydyti?
Tyrimai apie regėjimo lentų naudojimą sergant depresija yra riboti.
Turimi tyrimai rodo, kad jie gali būti naudingi kartu su į tirpalą orientuota terapija. Šio tipo psichoterapija padeda pakeisti mąstymo modelius ir elgesį, kad pasiektumėte sau iškeltus tikslus.
Meno terapeutai tvirtina, kad dailės terapija gali padidinti savivertę ir dėmesingumą, tuo pačiu sumažinant nerimą ir nuovargį. Tyrimai rodo, kad tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie susiduria su traumomis ar depresija.
Kai kurie iš tų pačių tyrimų parodė, kad nekonkretus dailės terapijos poveikis psichinėms ligoms apskritai. Dalis šio klausimo yra ta, kad jokiais tyrimais nebuvo lyginami dailės terapijos pacientai su tais, kurie visiškai nesiekė terapijos.
Nėra įrodymų, kad vien menas gydo depresiją. Taip gali nutikti dėl to, kad meno terapijai turi vadovauti atestuotas terapeutas, kad būtų išmatuojama nauda.
Meno terapija yra integracinis gydymas, kuris skirtas derinti su kitais tradiciniais psichinės sveikatos gydymo būdais.
Jei jums buvo diagnozuota depresija, svarbu toliau dirbti su savo psichoterapeutu, psichiatru ar kitu psichikos sveikatos specialistu.
Kaip pradėti namuose
Jūsų terapeutas greičiausiai rekomenduos namuose sukurti vizijos lentą ir atsinešti savo darbą į kitą sesiją. Jums vis tiek gali būti naudinga sukurti vizijos lentą, net jei šiuo metu nesate gydomi.
Štai kaip pradėti naudoti savo vizijos lentą:
- Pasirinkite plakato lentą arba didelį popieriaus lapą.
- Naršykite po žurnalus, internetinius vaizdus, nuotraukas ar meną, kurie atspindi jūsų gyvenimo tikslus. Jei jūsų tikslas yra baigti vidurinę mokyklą ar kolegiją, galite pasirinkti vaizdą, kuris atspindi baigimo ceremoniją arba mokyklą, kurioje norėtumėte lankytis.
- Jei norite, nupieškite kai kuriuos arba visus savo atvaizdus.
- Sukirpkite iškirptus vaizdus prie savo lentos, kad padarytumėte koliažą. Tai neturi būti tvarkinga.
- Uždėkite užbaigtą matymo lentą gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, biure ar vonios veidrodyje. Tokiu būdu tai kasdien primena svarbiausius jūsų tikslus.
- Nesivaržykite sukurti kelias matymo lentas. Jūsų gyvenimo tikslai neturi apsiriboti tik vienu!
Tikroji dailės terapija reikalauja dirbti su profesionaliu dailės terapeutu.
Galbūt vis tiek galėsite pasinaudoti meno privalumais ne oficialioje terapinėje aplinkoje. Svarbiausia yra užsiimti veikla, kuri jums patinka. Tai turėtų būti kažkas, ko jūs laukiate, o ne tai, ko bijote.
Keletas meno idėjų namuose:
- tapyba pirštais
- mezgimas
- nėrimas
- scrapbooking
- kaligrafija
- piešimas
- keramikos dirbiniai arba molio liejimas
- medžio drožinėjimas
- kortelių gamyba
Išsinešimas
Regėjimo lentos ir dailės terapija yra papildomos terapijos, kurios gali padėti pasiekti jausmus ar tikslus, kuriuos jums sunku išreikšti žodžiais.
Atminkite, kad jie nėra skirti savarankiškai gydyti psichinės sveikatos sutrikimus.
Jei jums buvo diagnozuotas psichinės sveikatos sutrikimas, svarbu palaikyti ryšį su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti ištirti visas jūsų gydymo galimybes ir rasti jums tinkamiausią.
