Smegenų vitaminai: ar vitaminai gali padidinti atmintį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ar planšetinis kompiuteris tikrai gali padidinti jūsų atmintį?

Sakoma, kad tam tikri vitaminai ir riebalų rūgštys lėtina arba užkerta kelią atminties praradimui. Ilgame galimų sprendimų sąraše yra vitaminų, tokių kaip vitaminas B12, vaistažolių papildų, tokių kaip ginkmedžio biloba ir omega-3 riebalų rūgštys. Bet ar tikrai papildas gali pagerinti jūsų atmintį?

Daugybė šių galimų atmintį gerinančių papildų įrodymų nėra labai tvirti. Čia aptarsime naujausių klinikinių tyrimų žodžius apie vitaminus ir atminties praradimą.

Vitaminas B12

Mokslininkai jau seniai tyrė ryšį tarp mažo B12 (kobalamino) kiekio ir atminties praradimo. Tačiau jei gaunate pakankamą kiekį B12, nėra įrodymų, kad didesnis suvartojimas turėtų teigiamą poveikį.

B12 trūkumas dažniausiai būdingas žmonėms, turintiems žarnyno ar skrandžio problemų, arba griežti vegetarai. B12 trūkumo rizika taip pat didėja su amžiumi. Taip yra dėl vyresnio amžiaus žmonių padidėjusio mažo skrandžio rūgšties paplitimo.

Taip pat įrodyta, kad diabeto vaistas metforminas mažina B12 kiekį. Kiti vaistai, tokie kaip protonų siurblio inhibitoriai, priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip prednizonas, ir gimstamumo kontrolė gali sumažinti B12 kiekį.

Natūraliai turėtumėte gauti pakankamai B12, nes jo yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir paukštiena. Sustiprinti pusryčių dribsniai yra geras pasirinkimas vegetarams.

Tačiau žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, vartojantiems tam tikrus vaistus, arba žmonėms, turintiems mažai skrandžio rūgšties, gali nepavykti tinkamai įsisavinti B12 iš maisto ir jiems gali prireikti maisto papildo, kad palaikytų pakankamą kiekį.

Vitamino B12 papildų pirkite internetu.

Vitaminas E

Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad vitaminas E gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonių protui ir atminčiai. 2014 m. Žurnale JAMA atliktas tyrimas parodė, kad didelis vitamino E kiekis gali padėti žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio liga.

Dalyviai vartojo 2000 tarptautinių vienetų (TV) dozes per dieną. Tačiau ši suma tam tikriems žmonėms gali būti nesaugi, teigia daktaras Gadas Marshallas iš Harvardo medicinos mokyklos.

Vartoti daugiau nei 400 TV per dieną yra ypač rizikinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ypač tiems, kurie serga kraujo skiedikliais. Kai kurie tyrimai parodė, kad papildomas vitaminas E gali padidinti prostatos vėžio riziką.

Nepaisant jūsų amžiaus ar būklės, turėtumėte turėti galimybę gauti pakankamai vitamino E iš savo maisto. Paklauskite savo gydytojo, jei jus domina papildomos sumos. Vitamino E trūkumas yra retas, nors jis gali pasireikšti žmonėms, besilaikantiems mažai riebalų turinčių dietų.

Vitamino yra:

• riešutai
• sėklos
• augaliniai aliejai
• daržovių, tokių kaip špinatai ir brokoliai

Vitamino E papildų pirkite internetu.

Kiti papildai, kurie gali padėti

Kalbant apie ginkmedžio ginklą, sutinkami ir senesni, ir naujesni tyrimai: neatrodo, kad papildas lėtina atminties praradimą ar užkerta kelią Alzheimerio ligos rizikai.

Nėra daug įrodymų, patvirtinančių omega-3 ir atminties ryšį. Tačiau šiuo metu atliekami tyrimai.

2015 m. Apžvalgoje nustatyta, kad vartojant papildus su dokozaheksaeno rūgštimi (DHA) ir eikozapentaeno rūgštimi (EPA), žymiai pagerėjo epizodinės atminties rezultatai suaugusiesiems, turintiems susirūpinimą dėl atminties.

DHA yra viena iš pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių rūšių, o EPA yra kita. DHA ir EPA daugiausia koncentruojasi jūros gėrybėse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė.

Geriausi būdai padėti jūsų atminčiai

Tiek jauniems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms vertinga gauti maistinių vitaminų iš valgomo maisto. Papildai gali užpildyti spragas, tačiau prieš pradėdami vartoti rekomenduojamą dienos normą, pasitarkite su gydytoju.

Nesvarbu, koks jūsų amžius, geriausias būdas kovoti su atminties silpnėjimu yra gerai maitintis ir mankštinti kūną bei smegenis. Viduržemio jūros dieta yra geras visų jūsų organizmui reikalingų vitaminų šaltinis.

Viduržemio jūros dieta buvo paminėta kaip būdas pagerinti atmintį. Dietos požymiai yra šie:

• daugiausia augalinis maistas
• ribojant (arba visiškai išpjaunant) raudoną mėsą
• valgyti žuvį
• naudojant liberalius alyvuogių aliejaus kiekius maistui gaminti

Dietos, panašios į Viduržemio jūros dietą, apima MIND dietą, taip pat dietą DASH (dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti). Nustatyta, kad abi dietos sumažina Alzheimerio ligos pasireiškimą.

Dieta MIND ypač pabrėžia žalių, lapinių daržovių ir augalinio maisto vartojimą, be Viduržemio jūros dietos rekomendacijų dėl daug baltymų ir alyvuogių aliejaus.

Siūlomas stiprus palaikymo tinklas ir įsitraukimas į savo vietos bendruomenę kaip būdai atidėti ar užkirsti kelią demencijai. Nustatę sveikus miego įpročius taip pat galite apsaugoti jūsų smegenis.

Tyrimai ir toliau įrodo, kad įprasti fiziniai pratimai aktyvina smegenis taip, kaip nedaro kiti pomėgiai. Tai ilgainiui gali pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas.

Gyvenimo būdo pasirinkimas, kenkiantis atminčiai

Galite pagerinti savo smegenų sveikatą, atidžiau žiūrėdami į maisto produktus ir įpročius, kurie, kaip įrodyta, kenkia joms.Keptas maistas siejamas su širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimais, kurie turi įtakos smegenų efektyvumui.

Galima valdyti daugelį Alzheimerio ligos rizikos veiksnių, tokių kaip netinkama mityba ir nejudrus gyvenimo būdas. Vieno iš šių rizikos veiksnių pakeitimas gali padėti atidėti demencijos atsiradimą.