Kreatinas yra populiarus maisto ir sporto papildas. Galbūt skaitėte, kad kreatino vartojimas gali sukelti plaukų slinkimą. Bet ar tai tiesa?
Nors pats kreatinas negali tiesiogiai sukelti plaukų slinkimo, jis gali paveikti hormono kiekį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kreatiną, jo naudą ir šalutinį poveikį bei tai, ką sako tyrimas apie jo ryšį su plaukų slinkimu.
Ką sako tyrimas apie kreatiną ir plaukų slinkimą
Nėra daug ką nurodyti, kad kreatino papildai iš tikrųjų sukelia plaukų slinkimą. Tiesą sakant, daugybė ryšio įrodymų yra anekdotiniai. Tai reiškia, kad tai kyla iš asmeninio žmonių liudijimo ar patirties.
Tačiau nedidelis 2009 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo kolegijos amžiaus regbio žaidėjai, nustatė padidėjusį hormono kiekį, susijusį su plaukų slinkimu po 3 savaičių kreatino papildų vartojimo. Šis hormonas vadinamas dihidrotestosteronu (DHT).
Kreatino ir dihidrotestosterono (DHT) lygis
DHT yra hormonas, gaunamas iš kito jums galbūt pažįstamo hormono - testosterono. DHT taip pat yra stipresnis nei testosteronas.
Kaip DHT susijęs su plaukų slinkimu?
Plaukų folikulai turi savo gyvenimo ciklą. Po plaukų augimo fazės seka poilsio fazė, po kurios plaukai slenka.
DHT gali prisijungti prie specifinių hormonų receptorių plaukų folikuluose. Tai gali sukelti trumpesnius plaukų augimo ciklus, taip pat plonesnius ir trumpesnius plaukus. Dėl to, kad plaukai auga mažiau, slenka daugiau plaukų, nei pakeičiama.
Be to, kai kurie žmonės turi genetinę polinkį į plaukų slinkimą. Vadinamojo geno variacijos AR gali sukelti padidėjusį plaukų folikulų hormonų receptorių aktyvumą.
Be to, fermentas, kuris testosteroną paverčia DHT, gali būti aktyvesnis žmonėms, turintiems plaukų slinkimą.
Kaip kreatinas susijęs su plaukų slinkimu?
2009 m. Regbio žaidėjų tyrime buvo naudojamas kreatino papildų režimas, apimantis 7 dienas trukusią kreatino pakrovimą, kurio metu buvo skiriamas didesnis papildo kiekis. Po to sekė mažesnio kreatino kiekio palaikymo laikotarpis.
Tyrėjai nustatė, kad DHT lygis pakrovimo laikotarpiu padidėjo daugiau kaip 50 procentų ir palaikymo laikotarpiu išliko 40 procentų virš pradinio lygio. Testosterono lygis nepakito.
Čia svarbu pažymėti, kad mokslininkai neįvertino tyrimo dalyvių plaukų slinkimo. Todėl poveikį hormonų lygiui galime stebėti tik čia.
Pastebėtas DHT lygio padidėjimas. Kadangi DHT lygis vaidina įtaką plaukų slinkimui, šis padidėjimas gali kelti riziką, ypač jei esate genetiškai linkęs į plaukų slinkimą.
Apskritai reikia daugiau tyrimų apie kreatino poveikį DHT lygiams. Taip pat reikėtų atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įvertinti, ar dėl kreatino papildymo padidėjusiam DHT pakanka skatinti plaukų slinkimą.
Kas yra kreatinas ir kaip jis veikia?
Kreatinas yra jūsų ląstelių energijos šaltinis. Natūraliai ją gamina jūsų kepenys, kasa ir inkstai. Taip pat galite gauti kreatino laikydamiesi dietos vartodami raudoną mėsą ir žuvį.
Kreatinas yra saugomas jūsų griaučių raumenyse kaip fosfokreatinas. Tai gali būti suskaidyta vėliau fizinio krūvio metu, kad būtų naudojama kaip energija raumenų susitraukimams.
Kai vartojate kreatino papildus, daugiau kreatino atsiranda raumenyse. Dėl šio kreatino kiekio padidėjimo jūsų raumenys gali sugeneruoti daugiau energijos.
Dėl to kai kurie žmonės kreatiną vartoja norėdami padidinti savo raumenų masę ir pagerinti sportinę veiklą. Kreatino papildų galima rasti įvairių formų, įskaitant miltelius, skysčius ir tabletes.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Jei norite naudoti kreatiną, turėtumėte žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir saugos problemas. Mes išsamiau išnagrinėsime šias temas toliau.
Vandens sulaikymas
Kreatinas gali sukelti vandens susilaikymą, kuris taip pat gali laikinai padidinti svorį. Buvo išreikštas susirūpinimas, kad sulaikant vandenį gali kilti pavojus, pvz., Dehidracija ir mėšlungis. Tačiau tyrimai nepatvirtino šių problemų.
2003 m. Kolegijos futbolininkų tyrimas parodė, kad kreatinas nepadidino mėšlungio ar traumų. Be to, 2009 m. Apžvalgoje nerasta įrodymų, patvirtinančių, kad kreatino vartojimas neigiamai paveikė skysčių balansą ar šilumos toleranciją.
Inkstų rūpesčiai
Taip pat nerimaujama, kad kreatinas gali pakenkti inkstams. 2018 m. Apžvalga parodė, kad kreatinas neturėjo jokio neigiamo poveikio sveikų žmonių inkstų funkcijai.
Tačiau jei turite inkstų problemų, galite vengti vartoti kreatino papildus.
Saugus suaugusiems
Palyginti su kitais papildais, kreatinas buvo plačiai ištirtas atsižvelgiant į ergogeninę naudą. Pasak Tarptautinės sporto mitybos draugijos, vartojant tinkamomis dozėmis, kreatinas yra saugus.
Be to, 2017 m. Pareiškime Tarptautinė sporto mitybos draugija teigia, kad kreatino naudojimas pagal tinkamas gaires yra saugus, efektyvus ir etiškas.
Yra nedaug tyrimų, įvertinančių ilgalaikio kreatino vartojimo poveikį. Tačiau kai kurie senesni (2001 ir 2003 m.) Tyrimai su sportininkais parodė, kad ilgalaikis kreatino vartojimas neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai.
Būkite atsargūs paaugliams
Svarstydami apie kreatino vartojimą, paaugliai turėtų būti atsargūs. Taip yra todėl, kad sveikų paauglių kreatino papildų saugumo tyrimai yra riboti.
Tačiau dauguma paauglių kasdienį racioną vartoja šiek tiek kreatino.
Jei norite pradėti vartoti kreatiną kaip priedą, bet turite klausimų ar rūpesčių, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Kada kreiptis į gydytoją
Kaip buvo aptarta aukščiau, kreatino papildai tiesiogiai netenka plaukų. Bet jei jūs slenkate, turėtumėte susitarti su savo gydytoju.
Be to, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei šepetėliu ar plaunant staiga, nenuosekliai slenka plaukai arba netenkate daug plaukų.
Daugelis plaukų slinkimo priežasčių yra gydomos. Gydytojas glaudžiai bendradarbiaus su jumis nustatydamas plaukų slinkimo priežastį ir rekomenduos jums tinkamą gydymą.
Išsinešimas
Tyrimai neparodė, kad kreatinas tiesiogiai sukelia plaukų slinkimą, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. Vienas 2009 m. Tyrimas parodė, kad kreatino papildai yra susiję su hormono, vadinamo DHT, padidėjimu, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Apskritai, remiantis esamais įrodymais, kreatinas yra saugus naudoti kaip papildas daugumai suaugusiųjų. Tačiau kadangi dėl to gali padidėti DHT lygis, galbūt norėsite vengti kreatino vartojimo arba prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei esate linkęs į plaukų slinkimą.
