Net ir sveikiausiuose santykiuose partneriai ne visada puikiai sutaria.
Tai visiškai normalu - ir dalis to, dėl ko taip svarbu, kad jūs mėgautumėtės laisvalaikiu ir užsiimtumėte savo reikalais.
Įprastoje aplinkoje tikriausiai galite skirti laiko sau be didelių rūpesčių. Partneriai dažnai praleidžia laiką atskirai darbo, mokyklos metu, užsiimdami pomėgiais ar mankšta, atlikdami užduotis ir matydami draugus.
Tačiau COVID-19 pandemijos metu šios galimybės nėra perspektyvios daugumai.
Ir jei jūs priglaudžiate artimoje aplinkoje, jūsų santykiai jau gali būti įtempti.
Suprantama jausti padidėjusį neapibrėžtumą ir stresą, tačiau svarbu atsiminti, kad nė vienas iš jūsų nėra kaltas dėl to, kas šiuo metu vyksta pasaulyje.
Jei leisite įtampai nuspalvinti tarpusavio bendravimą, gali būti sunku susitarti ir palaikyti vienas kitą.
Bet jūs galite išreikšti savo nusivylimą naudingais būdais, užuot pasipuošę. Štai kaip.
Nenuvertinkite registracijos galios
Prieš iškeldami problemą, pirmiausia pasitarkite su savimi.
Paklauskite savęs, ką tiksliai jaučiate
Pavadinę nerimą keliančią emociją, galite padėti žengti pirmuosius žingsnius link jos produktyviai valdyti.
Atidžiau išnagrinėjus gali pasirodyti visai kitokios emocijos, nei jūs pirmą kartą manėte, kad susidūrėte.
Pavyzdžiui, kai susierzina, susierzinkite. Sėdėk su tais jausmais ir šiek tiek kask.
Galbūt jūs neerzinate savo partnerio, bet esate nusivylęs nesugebėjimu išeiti ir padaryti ką nors įdomaus. O gal esate neramus, nes neturėjote progos mankštintis.
Atminties priemonės, tokios kaip meditacija ir dienoraštis, gali padėti jums praktikuoti priimti savo jausmus. Dalijimasis nusivylimu su patikimu draugu taip pat gali padėti atskleisti ir suvokti sunkius jausmus.
Jei jūsų susierzinimas kyla dėl kažko, ką jie padarė, toliau patyrinėkite situaciją, klausdami savęs:
- Kada taip pradėjau jaustis? (Gal jūs pabudote ir pastebėjote, kad jie jau trečią naktį nevalo indų.)
- Ar aš taip jaučiau anksčiau? (Kai bijau, visada jaučiuosi trumpalaikis.)
- Ar tai susiję su tuo, ką darau? (Gal pastaruoju metu neturite laiko įkrauti savarankiškai.)
- Ar tai susiję su kažkuo, ką jie daro? (Gal jie nenustos dūzgti dirbdami, todėl neįmanoma susikaupti.)
- Ar tai susiję su kažkuo kitu? (Šiuo metu pasaulis yra gana bauginantis, todėl jūsų emocijos greičiausiai bent iš dalies susijusios su bendru aplinkiniu sukrėtimu.)
Skirk laiko pasikalbėti su savo partneriu
Kai atpažinsite jausmą, galėsite jį iškelti. Net jei tai neturi nieko bendro su jais, kalbėjimas vis tiek gali būti naudingas.
Stresą ir baimę lengviau pakelti, kai jie dalijasi, o kartais tiesiog atsivėrimas sunkiais jausmais gali sumažinti jų intensyvumą.
Kai jie turėti padarė kažką, kad tave erzintų, pagarbus pokalbis gali pagerinti situaciją.
Kalbėkitės tada, kai jaučiatės ramus, nesipykstate ir įsitikinkite, kad jie taip pat turi tinkamą nuotaiką pokalbiui. Jei nesate tikras, kaip jie jaučiasi, visada protinga paklausti.
Prieš iškeldami klausimą, apsvarstykite, kaip pradėti diskusiją be teismo sprendimo. Pradėkite patvirtindami situaciją ir galimą stresą.
Pavyzdžiui, jei jie nuolat nepaiso savo darbų, galite pasakyti:
„Aš žinau, kad šiuo sunkiu metu sunku išlaikyti įprastą kasdienybę. Bet jaučiu dar didesnį stresą, kai viskas aplinkui yra netvarkinga, todėl labai norėčiau kartu išlaikyti namų ruošos darbus. Man įdomu, ar tai gali padėti pakeisti darbus ar dirbti tuo pačiu metu. Ką tu manai?"
Tada išklausykite jų pusės. Jie gali kovoti su darbais, kai jaudinasi ir nesuvokia, kaip stresas tu jaučiasi neatliktais dalykais.
Savo jausmų pripažinimas ir patvirtinimas taip pat padeda jiems jaustis išgirstiems.
Jei įtampa jau didelė ir nuotaika neatrodo tinkama pokalbiui, pabandykite parašyti laišką.
Atidarykite laišką su panašiu situacijos ir jų jausmų patvirtinimu, prieš pradėdami klausimo esmę. Nesvarbu, kaip spręsite šią problemą, atminkite, kad jie taip pat susiduria su iššūkių jausmais.
Apvyniokite laišką (ar pokalbį) paliesdami pagrindą, kaip palengvinti vienas kito reikalus. Niekada nėra skaudu patvirtinti savo meilės ir meilės.
Skirtingos emocijos dažnai būna skirtingos
Darbas per iššūkius keliančias emocijas ne visada vyksta vienodai.
Jūsų požiūris gali skirtis, priklausomai nuo to, kokiu jausmu bandote naršyti ir ar tai yra problemos dalis, ar ne.
Taip pat atminkite, kad žmonės ne visada emocijas dirba vienodai. Jums gali būti skirtingi instinktyvūs požiūriai į sunkių jausmų valdymą.
Kai įtampa sustiprina nepageidaujamas emocijas, jūs abu galiausiai galite kovoti.
Jums gali būti dar labiau apmaudu, kai atrodo, kad jų pageidaujamas sprendimo būdas nepadeda. Jums gali kilti klausimas, kodėl jie nenori išbandyti dalykų savo nuožiūra.
Turėkite omenyje, kad nesate tas pats asmuo, todėl nematysite dalykų visiškai vienodai. Tačiau sąžininga, atvira diskusija gali padėti kartu rasti sprendimą.
Jei jaučiate stresą ar nerimą
Jūs toli gražu ne vienas, jei pasaulinė pandemija sukėlė tam tikrą stresą. Daugelis žmonių visame pasaulyje šiuo metu gyvena su baime ir nerimu, o jūsų partneris taip pat greičiausiai yra vienas iš jų.
Išpilstę streso ir nerimo jausmus, jie gali dar labiau pablogėti. Kitos įveikos strategijos, pavyzdžiui, daug alkoholio vartojimas ar laidų žiūrėjimas po laidos „Netflix“, taip pat gali nelabai padėti.
Bet komandos požiūris gali pagalba. Įsipareigokite dalytis jausmais vieni su kitais, kalbėdami apie emocijas, kai jos kyla, arba nurodydami užsiregistruoti kartą per dieną.
Jei jau kurį laiką esate kartu, tikriausiai galite gana gerai perskaityti vienas kito nuotaikas. Jei atrodo, kad jie yra šiek tiek riboti, pabandykite pasiūlyti blaškančią veiklą ar ką nors, kas suteikia tono pokyčių.
Nesvarbu, ar jie prisidėjo prie jūsų streso, ar ne, nepamirškite, kad nėra blogai norėti laiko atskirai.
Pabandykite praleisti laiką atskirai, atlikdami kažką atsipalaidavimo, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos, skaitydami vonioje ar ilgai pasivaikščiodami. Tai gali padėti jaustis geriau ir atitraukti dėmesį nuo trigerių, kol jie dar nėra pribloškiantys.
Jei jaučiatės išsigandęs ar susirūpinęs
Baimė, sumišimas ir netikrumas šiuo metu yra visiškai normalu.
Galite juokauti apie apokalipsę, nes pasaulis pradeda panašėti į jūsų mėgstamiausio filmo ar TV serialo distopinę aplinką, tačiau paprastai kalbant, baimė nėra jauki.
Daugumai žmonių nepatinka bijoti dalykų, kurių jie negali kontroliuoti.
Užuot bandę blefuoti, ką jaučiatės, pabandykite apie tai kalbėti. Sąžiningumas ir autentiškumas gali padėti suartėti.
Kita vertus, elgiantis kaip nieko blogo, gali būti priešingas poveikis. Jie gali sugalvoti, kad jūs nežiūrite į dalykus rimtai, ir dėl to gali tapti susierzinę ar dar labiau bijoti.
Be bendro netikrumo, ko tikėtis, taip pat galite turėti tam tikrų specifinių rūpesčių:
- sveikata
- finansai
- artimuosius
- gyvenimas vis grįžta į įprastas vėžes
Jei vienas iš jūsų vis dar dirba viešose pareigose, galite nerimauti dėl galimo poveikio, kuris gali sustiprinti baimę ir stresą.
Bet turėdami planą, kaip elgsitės su galimomis infekcijomis, galėsite lengviau jaustis labiau kontroliuojami.
Spręsdamas konkrečias baimes, galite sukurti galimas strategijas, kurios padėtų pagerinti net blogiausio scenarijaus atvejus. Tai gali suteikti jums daugiau galių ir padėti lengviau susidoroti su situacija.
Dirbdami per baimę, būtinai kalbėkite apie ribas.
Svarbu kalbėti apie savo rūpesčius, tačiau jų svarstymas ar vėl ir vėl svarstymas paprastai nepadeda.
Gerbkite vienas kito ribas, kai reikia erdvės iš šių temų.
Jei jaučiatės liūdnas ar nusiminęs
Pandemija nesuskaičiuojamų būdų sutrikdė gyvenimą. Daugelis žmonių visame pasaulyje susiduria su sielvartu dėl praleistų įvykių, negalėjimu bendrauti su artimaisiais ir kitais su pandemija susijusiais pokyčiais ir nuostoliais.
Kai kovojate su liūdesiu ir kitomis nelaimėmis, priminkite sau, kad jūsų jausmai yra visiškai teisingi.
Nesvarbu, ar esate apgailėtinas dėl atidėtų olimpinių žaidynių, ar nuliūdęs dėl to, kad turite atšaukti vestuves.
Gerai jaustis liūdnai, todėl būtinai skirkite sau vietos ir laiko, kad liūdėtumėte dėl praradimų ar praleistų galimybių. Tiesiog nepamirškite, kad visiems tenka liūdėti, net jei jie nėra tokie patys kaip jūsų.
Jei liūdite dėl to, kad nematėte savo šeimos, ir susierzinote, nes atrodo, kad jūsų partneris labiau rūpinasi mėgstamos laidos atšaukimu, atminkite, kad žmonės su liūdesiu susidoroja įvairiai.
Pabandykite pasiūlyti užuojautą ir empatiją, net jei ne visai suprantate, iš kur jie kyla. Jų sielvartas gali atrodyti nedidelis, palyginti su jūsų, bet taip yra jų sielvartas.
Jei jaučiatės piktas ar negirdėtas
Šiuo metu turite daug galvoje? Jūs esate geroje kompanijoje.
Jei atrodo, kad jūsų partneris pašalina jūsų emocinę būseną arba visiškai ignoruoja jūsų jausmus, galite jaustis šiek tiek pikta.
Bet prieš leisdami savo pykčiui pakurstyti konfliktą, pabandykite jį išspręsti naudingesniais būdais.
Tu galėtum:
- Skirkite minutę atsipalaiduoti giliai kvėpuodami ar atlikdami kitus raminančius pratimus.
- Paklauskite savęs, kaip galėtumėte bendrauti, kas jus jaudina.
- Priminkite sau, kad jų stresas ir nerimas gali turėti įtakos jų gebėjimui būti šalia jūsų.
- Praneškite jiems, kad jaučiatės negirdėtas - jie gali nesuprasti, kol nepasakysite kažko.
- Išeikite iš kambario, kai pajusite pykčio burbulą. Fizinis atstumas gali padėti aiškiau pamatyti situaciją.
Kaip galite suvokti save, bandant susidoroti su savo emocijomis, ne visada lengva valdyti stiprius kažkieno jausmus.
Gerbkite jų mintis prašydami pranešti jums, kai jie norės kalbėtis. Tai gali labai pakeisti jūsų sėkmę sprendžiant problemas.
Jei jaučiatės apleistas ar netinkamai elgiamasi
Bandant naršyti asmeninį prislėgimą, sunku likti šalia kitiems.
Kai kurie žmonės gali valdyti nelaimes, kartu siūlydami paramą. Kiti gali susitvarkyti pateikė padėti artimiesiems susidoroti.
Bet jei jūsų partneris pirmiausia turi išspręsti savo emocijas, galite pasijusti šiek tiek apleistas.
Galbūt jie nesijaučia įprastu žaidimų vakaru, maisto gaminimu ar namų treniruotėmis. Galbūt jie atrodo šiek tiek trumparūdžiai, netgi žvarbūs ar mažai domisi seksu ar glamonėmis.
Nepatenkinti poreikiai gali sukelti vienišumo ir nepriežiūros jausmus.
Bet gera savęs priežiūra ir savęs raminimas gali padėti jums būti linkusiam į save, kol jie pasijus pajėgesni užmegzti ryšį.
Tu galėtum:
- Palaikykite nuotaiką pakankamai miegodami, reguliariai maitindamiesi ir būdami aktyvūs.
- Kiekvieną dieną skirkite mėgstamų dalykų, pradedant paprastomis veiklomis, pavyzdžiui, mėgaujantis arbatos puodeliu savo sode, ir baigiant sudėtingesnėmis, pavyzdžiui, pradedant ambicingą projektą.
- Primink sau penkis dalykus, kurie tau patinka. Pasinaudokite savo kūrybiškumu, kad paverstumėte jį meno kūriniu, laišku ar eilėraščiu, kad jų diena būtų ryškesnė.
- Padaryk jiems ką nors malonaus vien dėl to, kad tau rūpi. Gerumo veiksmai gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai.
- Raskite tinkamą laiką paminėti, kaip jaučiatės ir kartu ieškokite sprendimo.
Esmė
Įtampa namuose gali būti šiek tiek didesnė nei įprasta, tačiau tai gana dažnas krizės rezultatas.
Galbūt būsite šiek tiek labiau linkę rinktis vienas kitą dėl smulkmenų, tačiau pasistenkite, kad papildomas stresas neapkrautų jūsų santykių.
Sąžiningas bendravimas, turint šiek tiek kantrybės, gali padėti jums išeiti iš pandemijos palaikant stipresnę partnerystę, o ne tokią, kuri jaučiasi suirusi.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
