Koralų kalcis: nauda, ​​šalutinis poveikis ir sauga

Kas yra koralų kalcis?

Koralų kalcis yra papildas, paprastai gaunamas iš koralų smėlio nuosėdų. Šie smėlio telkiniai, kurie kadaise buvo koralų rifo dalis, paprastai surenkami tiesiai iš pakrantės žemės ar seklių aplinkinių vandenų.

Norint pagaminti koralų kalcį, koralų smėlio nuosėdos pirmiausia rafinuojamos, kad būtų pašalinti visi teršalai ar kitos nepageidaujamos medžiagos, tada sumalami į miltelius. Šie milteliai parduodami tokie, kokie yra, arba supakuoti į kapsules.

Koralų kalcio papildus daugiausia sudaro kalcio karbonatas, tačiau juose taip pat gali būti nedidelis kiekis magnio ir kitų mikroelementų.

Koralų kalcio sudėtis yra panaši į žmogaus kaulų ir buvo naudojama kaip kaulų transplantato medžiaga daugiau nei 30 metų.

Šiais laikais jis dažniausiai vartojamas siekiant užkirsti kelią mažam kalcio kiekiui ar gydyti tiems, kurie per maistą negauna pakankamai šios maistinės medžiagos. Nors teigiama, kad tai teikia daug papildomų naudos sveikatai, daugumai jų šiuo metu nepritaria mokslas.

Privalumai ir panaudojimas

Šalininkai teigia, kad koralinis kalcis turi daugybę naudos sveikatai, pradedant stipresniais kaulais ir mažiau artrito simptomų, baigiant apsauga nuo vėžio ir Parkinsono ligos.

Tačiau labai nedaugelis šių teiginių yra pagrįsti įrodymais.

Gali pagerinti kaulų sveikatą

Kalcis vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne ir yra labai svarbus raumenų susitraukimui, taip pat tam, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki.

Dieta, kurioje yra per mažai kalcio, gali sukelti šio mineralo išplovimą iš jūsų kaulų, ilgainiui juos susilpnindama. Priešingai, kalcio turinčios dietos buvo nuolat siejamos su stipresniais ir sveikesniais kaulais.

Ši sąsaja atrodo ypač stipri, kai vartojate kalcį iš maisto, tačiau papildai gali padėti žmonėms, kurie negali gauti pakankamai kalcio iš savo dietos.

Skirtingai nuo kitų kalcio papildų, koralų kalcyje natūraliai yra magnio ir nedidelis mineralinių medžiagų kiekis. Kai kurie ekspertai teigia, kad šis derinys gali būti naudingesnis kaulų sveikatai nei vien kalcis.

Vienas nedidelis, vyresnio amžiaus žmogaus tyrimas taip pat rodo, kad koralinį kalcį lengviau įsisavinti nei daugelyje kalcio papildų.

Be to, atlikus tyrimą su gyvūnais nustatyta, kad pelėms, kurioms buvo skiriamas koralų kalcis, buvo šiek tiek daugiau kaulų mineralų (KMT) ir kaulų mineralų tankio (KMT) šlaunikaulyje nei tose, kurios vartojo įprastus kalcio papildus.

Nepaisant to, šių rezultatų palaikymas apskritai yra ribotas.

Gali sumažinti kraujospūdį

Keli tyrimai susieja didelį kalcio kiekį su šiek tiek mažesniu sistoliniu kraujospūdžiu, kuris yra didžiausias skaičius matuojant kraujospūdį.

Vis dėlto panašu, kad ši lengvata taikoma tik tiems žmonėms, kurie jau turi aukštą kraujospūdį.

Panašiai kai kurie tyrimai rodo, kad didelis kalcio vartojimas nėštumo metu gali sumažinti preeklampsijos - vienos iš pagrindinių motinos ir kūdikio ligų ir mirtingumo priežasčių - riziką.

Preeklampsija yra rimta komplikacija, pasireiškianti aukštu kraujospūdžio lygiu nėštumo metu. Paprastai jis išsivysto po 20 nėštumo savaičių ir visame pasaulyje pasireiškia iki 14% nėštumų.

Be to, žiurkių tyrimai rodo, kad natūralus koralų smėlio magnio ir silicio dioksido kiekis gali prisidėti prie jo kraujospūdžio poveikio.

Tačiau norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Kita galima nauda

Koralų kalcis taip pat gali suteikti keletą papildomų privalumų:

• Gali užkirsti kelią ertmėms. Mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad koralų kalcis gali apsaugoti nuo dantų ertmių remineralizuodamas jūsų dantų emalį.
• Gali palaikyti smegenų sveikatą. Pelių tyrimai pažymi, kad koralinis kalcis gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį smegenų funkcijos praradimą.

Vis dėlto būtina atlikti tolesnius tyrimus.

Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Koralų kalcis paprastai laikomas saugiu. Vis dėlto turėtumėte nepamiršti kelių trūkumų.

Užteršimas

Koralų rifai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, tokiais kaip gyvsidabris ar švinas. Geriausia vengti koralų kalcio, gaunamo iš labai užteršto vandens.

Be to, galbūt norėsite ištirti, kokių priemonių gamintojas ėmėsi, jei tokių yra, siekdamas užtikrinti, kad teršalų kiekis jo papilduose išliktų mažas.

Per didelio suvartojimo rizika

Nurijus didelį koralinio kalcio kiekį, gali pasireikšti hiperkalcemija, kuriai būdingas per didelis kalcio kiekis kraujyje. Ši būklė gali sukelti sveikatos problemų, ypač jūsų širdyje ir inkstuose.

Didelis kalcio vartojimas taip pat gali būti susijęs su padidėjusia širdies ligų ir prostatos vėžio rizika. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Virškinimas ir absorbcija

Koralų kalcio papildai taip pat gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip dujos, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.

Be to, koralų kalcio vartojimas su maistu gali sumažinti jūsų organizmo gebėjimą absorbuoti maistines medžiagas, tokias kaip geležis ir cinkas.

Alergija

Sunkios alerginės reakcijos koralų kalciui atrodo nedažnos.

Tačiau nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei pavartojus koralinio kalcio atsiranda bėrimas, dilgėlinė, stiprus galvos svaigimas, kvėpavimo sutrikimai ar burnos, lūpų, liežuvio, gerklės ar veido patinimas.

Dozavimas ir kaip jį vartoti

Dėl ribotų tyrimų nėra rekomenduojamos koralų kalcio dozės.

Remiantis turima informacija apie kitas kalcio papildų formas, dozės gali svyruoti nuo 600–2 000 mg per parą.

Šį priedą galite vartoti su maistu arba be jo. Vartojant jį su maistu, gali sumažėti skrandžio sutrikimų tikimybė, bet sumažėti kūno gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas, tokias kaip geležis ir cinkas.

Koralų kalcio vartojimas su vitaminu D gali padidinti kalcio absorbciją.

Tyrimai yra nevienodi, ar vartojant mažesnes, dažnesnes vien tik kalcio dozes, o ne kartu su kitomis mineralinėmis medžiagomis, padidėja absorbcija.

Perdozavimas

Perdozavus koralinio kalcio, gali pasireikšti per didelis kalcio kiekis kraujyje arba hiperkalcemija, o tai gali sukelti širdies ir inkstų sutrikimus.

Saugi kalcio paros viršutinė suvartojimo norma (VL) yra 2, 5 mg per parą suaugusiesiems iki 50 metų ir 2 000 mg per parą 50 ir vyresniems. UL padidėja iki 2 500–3 000 mg per parą, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, atsižvelgiant į jūsų amžių.

Šie UL yra pagrįsti bendru kalcio vartojimu iš maisto produktų ir papildų. Be to, perteklinis kalcio vartojimas iš papildų laikomas problemiškesniu.

Hiperkalcemijos simptomai yra prastas apetitas, dažnas šlapinimasis, nepaaiškinamas svorio kritimas, nuovargis ir nereguliarus širdies plakimas.

Jei įtariate perdozavimą, kreipkitės į vietinį nuodų kontrolės centrą.

Sąveika

Kalcio papildai, įskaitant koralinį kalcį, gali sąveikauti su įvairiais vaistais, tokiais kaip antibiotikai, diuretikai, vaistai nuo traukulių ir vaistai kaulų ar Pageto ligai gydyti.

Priklausomai nuo vaisto, jums gali tekti palaukti tam tikrą laiką po gydymo, kol papildysite koralų kalciu.

Tie, kurie šiuo metu vartoja bet kokio tipo vaistus, prieš pradėdami vartoti koralų kalcio papildus, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Sandėliavimas ir tvarkymas

Geriausias koralų kalcio kaupimo ir tvarkymo būdas yra labai mažai ištirtas.

Vis dėlto gamintojai paprastai rekomenduoja jį laikyti kambario temperatūroje, sausoje vietoje ir nuo tiesioginių saulės spindulių.

Nėštumas ir žindymas

Jokiuose tyrimuose nebuvo tiriamas koralinio kalcio saugumas nėštumo ar žindymo laikotarpiu.

Inkstų akmenų rizika paprastai būna padidėjusi nėštumo metu, o per didelis kalcio vartojimas gali dar labiau padidinti šią riziką. Panašiai ir per didelis kalcio vartojimas žindymo metu yra susijęs su širdies ir inkstų problemomis ir gali padidinti hiperkalcemijos riziką.

Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, šiuo metu nėra jokių įrodymų, kad jums naudingi kalcio papildai, įskaitant koralinį kalcį, jei jau gausite pakankamai šio mineralo iš savo dietos.

Be to, koralų kalcio papildai kartais yra užteršti tokiais teršalais kaip gyvsidabris ir švinas, kurie gali būti perduoti jūsų kūdikiui.

Tokiais atvejais koralų kalcis gali kelti daugiau rizikos nei naudos. Jei neatitinkate kasdienio reikalavimo šiam mineralui vien iš maisto, galite rinktis kitokio tipo kalcio papildus.

Naudoti konkrečiose populiacijose

Dėl ribotų tyrimų nėra griežtų rekomendacijų dėl koralų kalcio papildų saugumo konkrečiose populiacijose.

Nors reikia daugiau tyrimų, didelis kalcio vartojimas gali būti susijęs su padidėjusia širdies ligų ir prostatos vėžio rizika.

Hiperkalcemija, kurią sukelia perteklinis kalcio vartojimas iš papildų, taip pat gali sukelti širdies sutrikimų, inkstų akmenų ir inkstų funkcijos sutrikimą. Taigi asmenys, turintys širdies ar inkstų problemų, gali norėti vengti visų kalcio papildų, įskaitant koralinį kalcį.

Kartais sakoma, kad koralų kalcis apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų, tačiau tyrimai nevienareikšmiški - kai kurie tyrimai netgi rodo didesnę vėžio riziką.

Tolesni tyrimai rodo, kad koralinis kalcis gali kovoti su artritu ir Parkinsono liga. Tačiau atrodo, kad šie privalumai yra susiję su specifiniais minkštųjų koralų junginiais, kurie skiriasi nuo kietųjų koralų, naudojamų koralų kalcio papildams gaminti. Reikia daugiau tyrimų.

Alternatyvos

Dvi dažniausios koralų kalcio alternatyvos yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas.

Kalcio karbonato papilduose yra tas pats kalcio tipas, kuris yra koraliniame kalcyje, tačiau paprastai trūksta papildomų magnio ir mikroelementų. Jie yra pigiausia ir lengviausia forma, tačiau juos geriausia vartoti su maistu.

Kalcio citratas vienodai gerai absorbuojamas vartojant su maistu arba nevalgius. Paprastai jis skiriamas žmonėms, turintiems mažą skrandžio rūgšties kiekį, uždegiminę žarnų ligą (IBD) ar kitus žarnyno sutrikimus.

Kitos kalcio formos, naudojamos papilduose ar maisto produktuose, yra kalcio gliukonatas, kalcio laktatas ir kalcio fosfatas.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte patarimų, kuri kalcio forma, jei tokia yra, jums yra geriausia.