Vitamino B12 šūviai ir papildai yra populiarūs tarp tų, kurie nori greitai išspręsti svorio netekimą.
Tiesą sakant, kai kurie netgi teigia, kad padidėjęs vitamino B12 suvartojimas gali padėti kovoti su nuovargiu, padidinti energijos lygį ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Tačiau moksliniai tyrimai apie galimą vitamino B12 poveikį lieknėjimui parodė nevienodus rezultatus.
Šiame straipsnyje nuodugniai nagrinėjami įrodymai, siekiant nustatyti, ar vitaminas B12 gali padėti sumažinti svorį.
Kas yra vitaminas B12?
Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas keliems sveikatos aspektams.
Šis vitaminas dalyvauja formuojant DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius, taip pat reikalingas smegenų veiklai, širdies sveikatai, energijos gamybai ir kt.
Natūraliai jis randamas daugelyje gyvūninių produktų ir kartais dedamas į stiprintus maisto produktus.
Veganams, vegetarams, vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems virškinimo problemų, galinčių sutrikdyti maistinių medžiagų įsisavinimą, gali būti didesnė vitamino B12 trūkumo rizika ir juos reikia papildyti.
santraukaVitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, susijęs su keletu sveikatos aspektų, įskaitant DNR sintezę, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir smegenų funkciją.
Poveikis kūno riebalams ir medžiagų apykaitai
Nors žmonių tyrimai vis dar yra labai riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas B12 gali paveikti kūno riebalus ir medžiagų apykaitą.
Vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad vitaminas B12 vaidina pagrindinį vaidmenį riebalų apykaitoje, pažymint, kad trūkumas gali būti susijęs su padidėjusiu riebalų kaupimu ir nutukimu.
Kitas tyrimas su gyvūnais parodė, kad dėl sunkaus vitamino B12 trūkumo nėščioms pelėms žymiai padidėjo kūno riebalų procentas ir cholesterolio kiekis.
Dar daugiau, vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad skiriant B grupės vitaminus žiurkėms, kurios buvo lesinamos riebiu maistu, sumažėjo svorio padidėjimas ir padidėjo kelių fermentų, kurie veikia metabolizmą, lyginimas su kontroline grupe.
Tačiau šiuo metu trūksta įrodymų, todėl reikia atlikti papildomus aukštos kokybės tyrimus, siekiant nustatyti, kaip vitaminas B12 gali paveikti medžiagų apykaitą ir kūno riebalus.
santraukaKai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitamino B12 trūkumas gali padidinti kūno riebalų procentą ir pakeisti medžiagų apykaitą. Reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.
Žemas lygis gali būti susijęs su nutukimu
Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino B12 kiekis gali būti susijęs su mažesne svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.
Vieno didelio tyrimo, kuriame dalyvavo 9075 žmonės, duomenimis, padidėjęs vitamino B12 kiekis kraujyje buvo susijęs su mažesne nutukimo rizika.
Panašiai kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 976 žmonės, parodė, kad mažas vitamino B12 kiekis buvo susijęs su didesne antsvorio ar nutukimo rizika.
Be to, tyrimas, kuriame dalyvavo 256 vaikai, parodė, kad vaikų, kurių vitamino B12 koncentracija yra mažesnė, kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis, o tai yra kūno dydžio matas, nustatomas pagal ūgį ir svorį.
Tačiau nepamirškite, kad nors šie tyrimai rodo sąsają tarp vitamino B12 būklės ir kūno svorio, jie neatsižvelgia į kitus galimus veiksnius.
Todėl negalima daryti išvados, kad vitaminas B12 sumažina svorį. Norint nustatyti, ar vitaminas B12 tiesiogiai veikia kūno svorį ar KMI, reikia daugiau tyrimų.
santraukaKai kurie tyrimai rodo, kad mažesnis vitamino B12 kiekis gali būti susijęs su didesne antsvorio ar nutukimo rizika. Norint nustatyti, ar gali būti susiję ir kiti veiksniai, reikalingi tolesni tyrimai.
Vitamino B12 trūkumo požymiai
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją - būklę, kuriai būdingas mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, kuris yra didesnis nei įprasta.
Megaloblastinė anemija gali sukelti įvairius simptomus ir šalutinius poveikius, įskaitant:
- dusulys
- galvos skausmas
- širdies plakimas
- nuovargis
- prasta pusiausvyra
- atminties praradimas
Tai reiškia, kad mažai vitamino B12 ne visada sukelia megaloblastinė anemija, ir daugelis žmonių gali patirti tik lengvus simptomus, tokius kaip nuovargis.
Be to, nors vitamino B12 trūkumas gali nepadidinti svorio, jis gali sumažinti energijos lygį ir prisidėti prie nuovargio, todėl sunkiau išlikti aktyviam ir valdyti savo svorį.
Priešingai, kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino B12 trūkumas gali sukelti apetito praradimą, o negydomas gali sukelti svorio netekimą.
Jei jums yra mažai B12 arba jo trūksta, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai rekomenduos geriamuosius vitamino B12 papildus arba injekcijas, kad padidėtų jūsų koncentracija kraujyje.
santraukaMažas vitamino B12 kiekis gali sukelti megaloblastinę anemiją, kuriai būdingas dusulys, galvos skausmai ir nuovargis. Padidėjęs vitamino B12 suvartojimas gali apsaugoti nuo trūkumo, kad būtų išvengta šių šalutinių poveikių.
Vitamino B12 šaltiniai
Vitaminas B12 natūraliai randamas įvairiuose maisto šaltiniuose, įskaitant gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai.
Jis taip pat dedamas į daugelį spirituotų maisto produktų, tokių kaip pusryčių dribsniai ir augalinis pienas, pavyzdžiui, migdolų, sojų ar kanapių pienas.
Vitamino B12 papildai taip pat yra kelių formų, įskaitant tabletes, kapsules, skysčius ir pastiles.
Jis dažnai randamas ir daugelyje multivitaminų papildų.
Tie, kurie reguliariai nevartoja gyvūninės kilmės produktų, kuriuose gausu vitamino B12, gali apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti stiprintus maisto produktus arba vartoti papildomą maistą, kad užtikrintų jų mitybos poreikius.
santraukaVitamino B12 yra gyvūninės kilmės produktuose ir spirituotuose maisto produktuose. Tai taip pat pateikiama kaip papildoma forma, kuri padės patenkinti jūsų poreikius.
Esmė
Vitaminas B12 yra svarbus vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį keliais sveikatos aspektais, įskaitant smegenų funkciją, širdies sveikatą, raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR gamybą.
Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino B12 kiekis kraujyje gali būti susijęs su mažesne vaikų ir suaugusiųjų nutukimo rizika. Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitaminas B12 gali paveikti kūno riebalus ir medžiagų apykaitą.
Padidėjęs vitamino B12 suvartojimas per maistą ar papildus gali padėti išvengti trūkumo, kuris gali pagerinti šalutinį poveikį, pvz., Mažą energijos kiekį ir nuovargį.
Tačiau jei dietoje jau gaunate pakankamai vitamino B12 ir neturite maistinių medžiagų trūkumo, neaišku, ar padidinus vitamino B12 suvartojimą bus didelis poveikis svorio metimui.
-good-or-bad.jpg)
