Žmonės, vartojantys šaltą dušą, paprastai giria daugybę tariamų šios praktikos pranašumų, pradedant greitesniu atsigavimu po intensyvios sportinės veiklos ir mažinant šansus susirgti.
Bet kiek tai pagrįsta mokslu? Išnagrinėkime kiekvieno iš įprastų teiginių apie šalčius dušus ir jūsų kūną įrodymus.
Šaltas testosterono lietus
Dauguma tyrimų apie temperatūrą ir testosteroną yra susiję su sėklidėmis ir kapšeliu. Kapšelis pakimba už kūno ribų, kad sėklidės būtų optimalioje temperatūroje, kad būtų gaminami spermatozoidai ir kiti hormonai, apie 95–98,6 ° F arba 35–37 ° C.
Idėja yra ta, kad šalti dušai sumažina kapšelio temperatūrą, todėl sėklidės gamina maksimalų spermos ir testosterono kiekį.
Tačiau tyrimas mažai pasako apie testosterono gamybą. Atviresni sėklidės labiau veikia DNR procesus, dėl kurių spermatozoidų tūris, kokybė ir judrumas (judėjimas) yra didesnis.
1987 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sėklidžių temperatūros palaikymas nuo 31 iki 37 ° C (88 - 99 ° F) leido optimalią DNR, RNR ir baltymų sintezę. Tai lemia geresnę spermos gamybą.
2013 m. Tyrimas netgi parodė, kad šalta žiemos temperatūra pagerino spermos morfologiją (formą) ir judėjimą.
Tačiau spermos gamyba ir testosterono kiekis nėra tas pats dalykas, ir yra tam tikrų įrodymų, kad yra priešingai.
1991 m. Atliktas tyrimas parodė, kad stimuliacija šaltu vandeniu neturėjo jokios įtakos testosterono lygiui, nors fizinis aktyvumas taip ir padarė. 2007 m. Atliktas tyrimas rodo, kad trumpas šaltos temperatūros poveikis iš tikrųjų sumažina testosterono kiekį kraujyje.
Šaltas vanduo nieko neduos dėl jūsų testosterono lygio, kurio mankšta neduos. Daugelis kitų kintamųjų daro įtaką šiam lygiui, pavyzdžiui, mityba ir gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas ir gėrimas. Greitas šaltas dušas nėra įsilaužimas į testosterono lygį.
Ar jie didina vaisingumą?
Pažvelkime į šiek tiek daugiau tyrimų apie vaisingumą. 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliaraus šilto vandens poveikio sumažinimas pagerino kelių tyrimo dalyvių spermatozoidų kiekį vidutiniškai beveik 500 procentų.
Tai nereiškia, kad šaltas dušas vis dėlto daro viską, kad pagerintų vaisingumą. Paprasčiausiai mažiau karštų dušų padidina spermatozoidų skaičių ir kokybę, nes šiluma apskritai turi įtakos spermos gamybai.
Nėra jokių tyrimų, kurie įrodytų, kad yra koks nors lygiavertis šaltojo vandens poveikio ar karšto vandens mažinimo ryšys su moterų vaisingumu. Tyrimas rodo tik vyrų vaisingumą.
Ar jie didina energiją?
Yra keletas įrodymų, kad šaltas dušas gali padidinti jūsų energijos lygį.
2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai pasijuto turintys daugiau energijos po to, kai mėnesį prausėsi nuo karšto iki šalto ir dar du mėnesius. Dalyviai teigė, kad jis jaučiasi panašus į kofeino efektą.
2010 m. Atliktas tyrimas rodo, kad panardinimas į šaltą vandenį gali padėti sumažinti jūsų kūnui reikalingą energijos kiekį, kuris padės atsigauti po įtemptos treniruotės, sumažinti uždegimą ir padidinti kraujotaką neišleisdamas papildomos energijos.
Ar jie gerina medžiagų apykaitą?
Taip! Rudieji riebalai arba rudieji riebaliniai audiniai yra riebalų rūšis visiems žmonėms, dideliems ar mažiems.
Du tyrimai - vienas 2007 m., Kitas - 2009 m., Nustatė ryšį tarp šaltos temperatūros ir rudųjų riebalų aktyvacijos. Jie taip pat nustatė atvirkštinį ryšį tarp rudųjų ir baltųjų riebalų (baltojo riebalinio audinio).
Iš esmės, kuo daugiau rudųjų riebalų turite, tuo didesnė tikimybė turėti sveiką baltųjų riebalų kiekį ir gerą kūno masės indeksą, kuris yra vienas iš pagrindinių jūsų bendros sveikatos rodiklių.
Ar jie skatina atsistatymą po treniruotės?
Šaltas vanduo gali padėti greičiau atsigauti po treniruotės, tačiau poveikis gali būti tik nedidelis arba perdėtas.
2010 m. Dviejų sportininkų, vieno kovos menininko ir kito maratono bėgiko, ataskaitoje nustatyta, kad panardinus šaltą vandenį, gali padėti sumažinti skausmą ir švelnumą po intensyvių pratimų. Tai taip pat gali leisti greičiau grįžti prie sportinės veiklos.
Du tyrimai, vienas 2007 m., Kitas - 2016 m., Parodė tik nedidelį teigiamą šalto vandens panardinimo poveikį sveikstant po raumenų skausmo. Tai ypač pasakytina, kai tai daroma atgal, veikiant karštam vandeniui, arba daroma mažiausiai 10–15 minučių vandenyje, esant 52–59 ° F (11–15 ° C) temperatūrai.
Kitas 2007 m. Tyrimas nerado jokios naudos šalto vandens poveikiui dėl raumenų skausmo.
Ar jie pagerina imunitetą?
Kai kurie tyrimai rodo, kad šalto vandens poveikis jūsų imuninei sistemai gali turėti nedidelį, bet vis tiek neaiškų poveikį.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad panardinus į šaltą vandenį organizmas išskiria adrenaliną. Tai turi du efektus: tai priverčia jūsų imuninę sistemą gaminti daugiau priešuždegiminių medžiagų. Tai taip pat sumažina jūsų uždegimo reakciją į infekcijas. Abu šie padariniai gali padėti jūsų kūnui atsispirti ligoms.
2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad šalti dušai sumažino tyrimo dalyvių nebuvimą darbe 29 proc. Tai rodo, kad šalti dušai gali sustiprinti imuninę sistemą, nors nebuvo nustatyta, kiek laiko žmonės sirgo.
Kaip nusiprausti po šaltu dušu
Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti taip, kad padidintumėte savo galimybes pasinaudoti šiuo gyvenimo būdo pakeitimu nepakenkiant savo kūnui:
- Pradėkite lėtai. Iš karto nesimaudykite lediniame šaltame vandenyje. Palaipsniui sureguliuokite viso dušo temperatūrą arba padarykite, kad kiekvienas kitas dušas būtų šiek tiek šaltesnis nei praėjusio. Pradėkite šiltai, tada drungnai, tada atvėsinkite, tada visiškai atvėsinkite.
- Negalima eiti iš karto į viską. Užtepkite šiek tiek šalto vandens ant rankų, kojų ir veido, kad priprastumėte prie temperatūros, užuot šokiravę visą kūną staigiu šalčiu.
- Paruoškite rankšluostį ar šiltą vietą. Baigę įsitikinkite, kad galite iškart sušilti, kad nepradėtumėte drebėti.
- Darykite tai nuosekliai. Ko gero, iškart nepastebėsite jokių pokyčių. Kiekvieną dieną prauskitės po šaltu dušu tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas prisitaikytų ir labiau linktų reaguoti į nuolatinį šalčio poveikį.
Atsargumo priemonės
Ne visi turėtų šokti tiesiai į šaltą dušą. Žmonės, turintys šias sąlygas, turėtų jų vengti:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga ar širdies liga
- perkaitusi ar karščiuojanti (hipertermija) dėl ligos ar intensyvaus fizinio krūvio
- neseniai pasveiko nuo ligos, tokios kaip gripas ar peršalimas
- imuninės sistemos sutrikimas arba yra sutrikusi imuninė sistema nuo ligos
- jaučiatės pervargęs ar patyręs stresą, nes perėjimas prie šalto dušo gali sukelti papildomą stresą kūnui
Jei sergate depresija arba turite psichinės sveikatos būklę, nepakeiskite vaistų šalto vandens terapija.
Jei gyvenate šaltame klimate, kur šalto vandens poveikis gali sukelti hipotermiją, šalti dušai nėra siūlomi.
Atimti
Šaltas dušas nebūtinai pakeis jūsų gyvenimą pasukus maišytuvą.
Pakeitę savo kasdienybę, galite labiau atsižvelgti į savo kūną, įpročius ir bendrą gyvenimo būdą.
Šis holistinis požiūris į jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą gali paveikti visą jūsų gyvenimą, įskaitant testosterono lygį, energijos lygį ir bendrą jūsų sveikatą ir fizinę būklę.
Šalti lietūs greičiausiai nepakenks, nors pirmuosius kelis kartus jie jausis gana intensyviai. Privalumai gali jus nustebinti. Tiesiog pradėkite lėtai, klausykite savo kūno ir atitinkamai prisitaikykite.
