Šiek tiek žinių padedama palaikyti imuninę sistemą. Čia yra atsakymai į keletą dažniausiai pasitaikančių klausimų apie imunitetą.
Kaip veikia imuninė sistema?
Mūsų imuninė sistema yra mūsų gynybos būdas nuo įsibrovėlių iš išorinio pasaulio. Imuninė sistema sugeba atskirti paties kūno ląsteles nuo svetimų antigenų. Tai apima virusus, bakterijas, grybus, pašalinius audinius ir toksinus.
Baltieji kraujo kūneliai atpažįsta antigenus ir bando juos pašalinti. Kai bendraujame su savo aplinka, imuninė sistema vis geriau atpažįsta šiuos antigenus ir palaiko mus sveikus.
Imuninė sistema turi dvi dalis:
- Įgimta imuninė sistema. Taip pat vadinama nespecifine imunine sistema, tam naudojamos ląstelės, vadinamos natūraliomis žudikomis ir fagocitais, siekiant kovoti su antigenais, kurie patenka į kūną.
- Adaptyvioji arba specifinė imuninė sistema. Tai gamina specialius baltymus, vadinamus antikūnais, kurie sugeba užpulti įsilaužėlius, kuriuos jie atpažįsta. Kai turite antikūnų prieš tam tikrą virusą ar bakterijas, tas konkretus virusas nebegali vėl susargdinti. Šis imunitetas gali trukti metus, o kai kuriais atvejais - ir visą gyvenimą.
Kokius maisto produktus turėčiau valgyti, kad išlaikyčiau sveiką imuninę sistemą?
Subalansuota mityba apskritai yra svarbi jūsų imuninei sistemai. Keletas specifinių maisto produktų gali padėti užtikrinti, kad gausite reikiamą kiekį vitaminų, mineralų, antioksidantų, baltymų ir sveikų riebalų, kad uždegimas būtų mažas ir palaikytų jūsų imuninę sistemą.
Tai įtraukia:
- spalvingi vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų
- sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejuje, avokaduose ir lašišose
- fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai, kimčiai ir kefyras
- maisto produktai, turintys daug skaidulų, įskaitant neskaldytus grūdus ir ankštinius augalus
- žolelių ir prieskonių, tokių kaip ciberžolė, juodieji pipirai, česnakai ir imbieras
- riešutai ir sėklos, ypač graikiniai riešutai ir linų sėklos
- Juodasis šokoladas
- Žalioji arbata
Kokių maisto produktų turėčiau vengti?
Tam tikri maisto produktai gali padidinti jūsų kūno uždegimą.
Stenkitės vengti šių maisto produktų, kurie gali padidinti uždegimą:
- maisto produktai su pridėtu cukrumi, greitas maistas ir greitas maistas
- dirbtiniai trans-riebalai, kurie dažnai dedami į perdirbtus ir keptus maisto produktus
- rafinuotų angliavandenių, kurių yra baltoje duonoje, makaronuose, kepiniuose, sausainiuose ir pyraguose
- perdirbta mėsa
Taip pat verta riboti alkoholio vartojimą.
Ar turėčiau vartoti priedą?
Tam tikri papildai gali padėti palaikyti jūsų imuninę sistemą. Tačiau, kaip rodo jų pavadinimas, jie turėtų papildyti, o ne pakeisti jūsų sveiką gyvenimo būdą.
Kai kuriems žmonėms, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, gali trūkti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas D ir cinkas, ir jiems gali būti naudingi papildai.
Pavyzdžiui, jūsų organizmas negamina ir nelaiko vitamino C, todėl jei negaunate rekomenduojamos dienos normos iš dietos (75 miligramus moterims ir 90 miligramų vyrams, kasdien), galbūt norėsite vartoti papildą. Tačiau prieš pradėdami vartoti naujus papildus, svarbu pasitarti su gydytoju.
Kiek man reikia miego?
Suaugusiesiems reikia maždaug 7–9 valandų miego per naktį. Kiekvienam žmogui tai skiriasi. Tačiau reguliariai miegant mažiau nei 7 valandas per naktį, gali susilpnėti imuninė sistema.
Miego trūkumas neleidžia imuninei sistemai sukurti apsauginių medžiagų, tokių kaip antikūnai ir citokinai.
Ar turėčiau skiepytis gripu?
Taip. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja kasmetinę gripo vakciną gauti kaip saugų ir veiksmingą gripo prevencijos būdą visiems 6 mėnesių ir vyresniems žmonėms. Kai pasiskiepysite, jūsų kūnas gamins antikūnus prieš keletą gripo viruso padermių.
Gripo vakcina turi būti atnaujinama kiekvienais metais, kad neatsiliktų nuo skirtingų gripo viruso atmainų. Taigi, svarbu kiekvienais metais gauti naują vakciną.
Turėtumėte apsvarstyti, ar gripo šūvis yra prioritetinis, jei priklausote kuriai nors iš šių kategorijų:
- 65 metų ir vyresni
- gyventi senelių namuose ar pagalbinėse priežiūros įstaigose
- turite lėtinę sveikatos būklę, pvz., diabetą, inkstų ar širdies ligas, vėžį ar astmą
- turite susilpnėjusią imuninę sistemą
- darbas sveikatos priežiūros srityje
- esate nėščia (pirmiausia pasitarkite su gydytoju)
Ar turėčiau numesti svorio?
Tiems, kuriems yra nutukimas, svorio metimas gali labai pakeisti bendrą imuninę sistemą.
Nutukimas siejamas su sutrikusiu imuniniu atsaku. Nors to priežastis nėra iki galo suprantama, mokslininkai žino, kad viena nutukimo savybių yra lėtinio uždegimo būsena.
Pirmieji žingsniai, jei manote, kad turite mesti svorį, yra sumažinti bendrą kalorijų kiekį, pasportuoti ir padidinti vaisių bei daržovių kiekį dietoje. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pasitarkite su gydytoju.
Ar mankšta gali padėti mano imuninei sistemai?
Taip, saikingas fizinis krūvis yra puikus būdas palaikyti imuninę sistemą. Pabandykite siekti 30 minučių per dieną 5 savaitės dienas arba iš viso 150 minučių per savaitę. Įtraukite kardio ir jėgos pratimų derinį.
Ar rūkymas kenkia mano imuninei sistemai?
Taip. Rūkymas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą.
Tyrimai taip pat rodo, kad rūkymas gali tiek pakenkti jūsų imuninės sistemos pusiausvyrai, kad gali padidinti kai kurių imuninių ir autoimuninių sutrikimų riziką. Autoimuninis sutrikimas atsiranda, kai imuninė sistema per klaidą atakuoja jūsų kūno sveikas ląsteles.
Ką dar galėčiau padaryti, kad sustiprinčiau savo imuninę sistemą?
Streso sumažinimas gali labai pakeisti imuninės sistemos veikimą.
Keli būdai sumažinti stresą:
- meditacija
- joga
- gamtos žygiai
- klausausi muzikos
- masažas
- aromaterapija
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte sveiki:
- Visą dieną dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių, ypač prieš valgį ir pasinaudoję vonios kambariu.
- Venkite neliesti veido.
- Venkite didelių minių.
Išsinešimas
Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti jūsų imuninę sistemą sveika, įskaitant gerą valgymą, mankštą ir pakankamai miegą. Bet greito sprendimo nėra.
-butt-hair.jpg)
