Visiems vaikams reikia priaugti svorio augant ir bręstant, tačiau kai kuriems vaikams atitinkamos sumos priaugimas gali būti tikra kliūtis. Iš tikrųjų, nepaisant didėjančio antsvorio ir nutukimo vaikystėje, daugeliui vaikų reikia šiek tiek padėti priaugti kilogramų.
Naudodami tinkamą maistingą maistą, galite padėti savo vaikui sveikai priaugti svorio. Čia apžvelgiami geriausi maistinių medžiagų ir kalorijų kiekio pasirinkimai, kaip sukurti maistą ir užkandžius savo vaikui, kurie yra ir maitinantys, ir skatinantys svorį.
Geriausias maistas, skirtas sveikam svorio augimui
Dirbdami norėdami perstumti adatą ant svarstyklių, atsižvelkite į visas maisto grupes. Tai ne tik nuolatinė mėsainių ir picų dieta, kuri privers jūsų vaiką priaugti svorio (nors tai gali būti jų pageidaujamas būdas!). Net kai kurie vaisiai ir daržovės turi daugiau kalorijų, nei galėtumėte pagalvoti.
Išbandykite bet kurį iš šių kategorijų maisto produktų:
Baltymas
- raudona mėsa, įskaitant maltą jautieną, kepsnį ir avieną
- balta mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena (ypač su oda)
- kiaulienos dešra, kiaulienos karbonadai, lašiniai, kumpis ir šonkauliai
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas, upėtakis ir sardinės
- kiaušiniai
- riešutų ir sėklų sviestai, tokie kaip anakardžių sviestas, migdolų sviestas, žemės riešutų sviestas ir saulėgrąžų sviestas
- riešutai ir sėklos, įskaitant pekano riešutus, graikinius riešutus, migdolus, chia sėklas ir linų sėklas
- sojos baltymai, tokie kaip tofu, tempehas ir sojos pienas
Pieninė
- pilnas riebus jogurtas
- riebus sūris
- nenugriebto arba 2 procentų pieno
- pasukų
- pusė ir pusė arba grietinėlė
- Grietinė
- sūrio kremas
Riebalai ir aliejai
- alyvuogių aliejus
- avokadų aliejus
- rapsų aliejus
- sviesto
- salotų padažai
Angliavandeniai
- ryžiai
- bulvės ir saldžiosios bulvės
- kukurūzai
- daug skaidulų ir daug baltymų turintys pusryčių dribsniai
- Viso grūdo duona
- makaronai
- kvinoja
- avižos
- granolos batonėliai (ieškokite tokių, kuriuose yra mažai cukraus, pvz., 5 gramai ar mažiau už barą)
Vaisiai ir daržovės
- kokoso
- avokadas
- figos
- datas
- razinos ir kiti džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, spanguolės ir serbentai
- bananai
- moliūgai ir kitos šakninės daržovės
Gėrimai
- kokteiliai su svarbiais ingredientais, tokiais kaip pilnas riebalų jogurtas, riešutų sviestas ar kokosų pienas
- baltymų kokteiliai, sustiprinti baltymų milteliais, avokadu, riešutų sviestu ar šokolado pienu (geriausia, jei pasirinksite naminius kokteilius su natūraliais ingredientais)
- karšta kakava su nenugriebtu pienu
Priežastys, dėl kurių jūsų vaikui gali reikėti priaugti svorio
Vaikams yra daugybė nepakankamo svorio priežasčių, iš kurių daugelis yra susijusios su trimis mažais žodžiais (kurie gali skambėti gana baisiai): nesugebėjimas klestėti.
Šis medicininis terminas nėra liga ir neturi vieno apibrėžimo, tačiau paprastai jis reiškia lėtą vaiko augimą, kurį sukelia mitybos trūkumas.
Kūdikiams klestėti gali nepavykti dėl maitinimo problemų, tokių kaip:
- sunkumas užfiksuoti žindant
- alergija formulės ingredientams
- refliuksas
Visa tai gali nulemti vaiko atsilikimą nuo savo augimo modelio.
Bet kokio amžiaus vaikams gali nepavykti klestėti dėl:
- nenustatyta alergija maistui ar netoleravimas
- liga
- burnos problemos
- virškinimo trakto būklės
- elgesio, raidos ar neurologiniai klausimai
Tam tikri vaistai taip pat garsėja apetito trikdymu, dėl kurių vaikai netenka svorio arba atsiranda plokščiųjų plokščių.
Vaikai, vartojami vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) gydyti, tokie kaip Ritalinas, Deksedrinas ir Adderalas, yra ypač žinomi dėl šalutinio apetito poveikio. Jei manote, kad jūsų vaiko vaistai gali paveikti jo apetitą ar svorio padidėjimą, pasitarkite su savo vaikų gydytoju. Nenutraukite jokių vaistų staigiai.
Kartais lėtas jūsų vaiko svorio augimas gali būti toks pat paprastas, kaip ir tai, kad jis negauna pakankamai kalorijų pagal savo amžių. Aktyviems, augantiems vaikams gali prireikti daugiau kalorijų, nei jūs suprantate. Pavyzdžiui, priešiškiems berniukams kalorijų reikia tiek pat, kiek suaugusiems.
Įrašai - ir jūsų pačių ramybei - Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) apibrėžia, kad „per mažas svoris“ patenka į augimo diagramos apatinę penktąją procentilę.
Nesvarbu, kodėl lėtas jūsų vaiko svoris auga, geros naujienos yra tai, kad jūs, kaip tėvai, galite daug kontroliuoti vieną pagrindinį gydantį veiksnį: jų mitybą. Geriausia pradėti nuo maistingo, kaloringo valgymo įpročio.
Taip pat galite parodyti gerą pavyzdį modeliuodami sveiką mitybą ir pasirinkdami mitybą.
Kada nereikia jaudintis dėl vaiko augimo
Kai vaiko augimo diagramos taškas nukrenta žemiau, nei tikėjotės, natūralu, kad į tai atkreipkite dėmesį. Tačiau tam tikros augimo proceso variacijos yra normalios.
Pediatrai paprastai žiūri į vaiko svorio progresą bėgant laikui, o ne į vieną mažą svėrimą gerai apsilankius. Jie taip pat gali padėti sutelkti jūsų pastangas namuose, kad padėtų vaikui priaugti svorio.
Nesijaudinkite, jei jūsų vaikas praleidžia valgį čia ar ten arba staiga pasuka nosį dėl tam tikro maisto (arba mažiems vaikams - sakykime atvirai - visos maisto produktų kategorijos).
Vaikų apetitas gali būti nepastovus. Duokite vaikui laiko ir erdvės, žinodami, kad tai gali būti laikinas etapas. (Bet ir toliau siūlykite įvairiausius maisto produktus!)
Sveiko svorio didinimo patarimai
Naudodami aukščiau išvardintus maisto produktus kaip statybines medžiagas, galėsite kurti maistą ir užkandžius, kurie padės jūsų vaikui užpildyti maistą. Norėdami dar labiau padidinti jų sveiką svorio augimą, išbandykite šiuos patarimus.
Neleiskite vaikams prisipilti gėrimų
Drėkinimas yra tikrai svarbus vaikams nuo kūdikystės iki paauglystės. Tačiau kartais per didelis skysčio kiekis gali konkuruoti su maistu dėl vietos jūsų vaiko pilvelyje. Norėdami paskatinti apetitą, pabandykite pasiūlyti maisto produktų prieš gėrimus valgio metu. Taip pat venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir vaisių sultys.
Leiskite valgyti, kai ištinka alkis
Aišku, daugumai iš mūsų valgyti neturėtų būti visos dienos visiems. Vaikams, kurie stengiasi priaugti svorio, bet leisti maistą bet kuriuo paros metu gali būti visiškai priimtinas būdas.
Apsvarstykite galimybę atsikratyti iš anksto nustatyto valgio ir užkandžių laiko, kurį laikote „normaliu“ ar „teisingu“, ir tiesiog paskatinkite savo vaiką valgyti, kai jis yra alkanas.
Išbandykite keletą nedidelių patiekalų per dieną
Štai dar viena strategija, kuri eina kartu su modeliu „valgyti visada gerai“.
Užuot laikydamiesi griežto pusryčių, pietų ir vakarienės tvarkaraščio, drąsiai žaiskite valgių ir užkandžių dažnumu. Jūsų vaikas gali suvartoti daugiau kalorijų valgydamas nuo šešių iki aštuonių mažesnių patiekalų per dieną nei suvalgydamas tris.
Neleiskite vaikams krauti tuščių kalorijų
Maisto produktai, tokie kaip soda, bulvių traškučiai ir greitas maistas, gali padidinti svorį, tačiau kadangi šiuose pasirinkimuose paprastai yra mažai maistinių medžiagų, jie jūsų vaiko sveikatai nepadarys jokios naudos. Kuo dažniau rinkitės maistingesnį, visavertį maistą.
Į kasdienį maistą įtraukite kaloringų priedų
Mes nesame pernelyg entuziastingi praktikai slėpti sveiką maistą „vaikams tinkamose“ pakuotėse (žiūrėk į tave, paslėpti daržovių sausainiai), tačiau įtraukti kaloringus priedus į kasdienius maisto produktus yra kita istorija.
Pavyzdžiui, riešutų sviestai, avokadai, kokosų pienas ir kiti kalorijų turintys ingredientai gali lengvai patekti į kokteilius, kad būtų galima įpilti masės.
Kai jūsų vaikui reikia priaugti svorio, nieko blogo, jei pasukas naudojate blynuose, grietinę ant keptų bulvių arba papildomą sūrį makaronuose ar troškiniuose.
Neribokite mankštos
Kadangi svorio padidėjimas iš esmės yra kalorijų ir kalorijų nevartojimo lygtis, gali būti pagunda pasakyti, kad vaikas, turintis per mažą svorį, nebūtų pernelyg aktyvus. Tačiau vaikams reikia daug kasdienio mankštos. Geriausia neriboti jų veiklos, nebent patartų gydytojas.
Apsilankykite pas dietologą
Sudėjus visus gabalus, kad vaikas priaugtų svorio, gali kilti stresas. Nebūtinai tai reikia eiti vienam!
Norint kreiptis į dietologą, ypač tą, kuris specializuojasi pediatrijoje, galima pakeisti pasaulį. Turėdamas specialių žinių apie vaikų mitybą, vaikų dietologas gali padėti pasirinkti geriausius vaiko mitybos pasirinkimus.
Kada kalbėti su savo pediatru
Niekada nereikia drovėtis užduoti klausimą savo pediatrui, net jei jis jaučiasi kvailai. (Rimtai, jie tai girdėjo visi.)
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas netinkamai priauga svorio, arba atrodo, kad jie progresavo pagal augimo diagramą, nebijokite išsakyti savo susirūpinimą pediatrui.
Be to, jei jaučiate, kad jūsų vaikas atrodo „nuskustas“, turi mažai energijos ar patyrė elgesio pokyčių kartu su svorio kritimu, eikite į priekį. Tai visos pagrįstos tolesnio tyrimo priežastys.
Būtinai laikykitės visų rekomenduojamų gero vaiko apsilankymų, kad galėtumėte tinkamai stebėti vaiko svorio raidą.
Taip pat neabejotinai verta kreiptis į specialistus, jei jūsų vaikas atsisako valgyti ilgą laiką, pavyzdžiui, ilgiau nei 24–48 valandas, ypač kai negalite įžvelgti pagrindinės priežasties, pavyzdžiui, ligos.
Kadangi vaistai gali trukdyti sveikam svorio augimui, būtinai aptarkite naujų pediatrinių vaistų pasekmes.
Esmė
Kad ir kaip mes, suaugę žmonės, svorio netekimą galime laikyti geru dalyku, tai nebūtinai taikoma mūsų vaikams. Nemažai daliai vaikų iš tikrųjų reikia pagalbos priaugant kilogramų.
Kūrybingai naudokitės aukščiau išvardytais maisto produktais ir pasiūlymais, kad suapvalintumėte vaiko mitybą, kad svoris padidėtų sveikai.
