Galbūt jūs bandote saugiau suimti krepšinį ar sugriebti futbolą. Galbūt norite šiek tiek plačiau išskleisti pirštus per fortepijono klaviatūrą ar gitaros nervus. O gal jūs tiesiog visada norėjote, kad jūsų rankos būtų šiek tiek didesnės.
Bet ar galite padidinti savo rankų dydį, ar tai panašu į viltį, kad galite pasitempti tiek, kad būtumėte šiek tiek aukštesnė?
Tiesa ta, kad jūsų rankų dydį riboja rankų kaulų dydis. Jokie tempimai, gniuždymai ar jėgos treniruotės negali jūsų kaulų padaryti ilgesniais ar platesniais.
Beje, plaštaką maitina apie 30 raumenų, jie gali sustiprėti ir būti lankstesni atliekant įvairius pratimus.
Padidėjęs rankų ir nykščių stiprumas ir pasiekiamumas, net šiek tiek, gali jums padėti, nesvarbu, kokį sportą ar instrumentą žaidžiate.
Kaip padaryti, kad rankos būtų raumeningesnės
Norėdami sustiprinti krepšinio, futbolo ar užsispyrusio salsos indą, galite atlikti keletą paprastų pratimų.
Šie pratimai ne tik padidins tam tikrų rankų raumenų jėgą ir storį, bet ir gali padaryti jūsų rankas šiek tiek didesnes.
Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, geras apšilimas padeda išvengti traumų ir diskomforto. Prieš atlikdami šiuos stiprinimo pratimus, kelias minutes pamirkykite rankas šiltu vandeniu arba apvyniokite jas pašildytu rankšluosčiu.
Šie gydymo būdai taip pat gali padėti numalšinti rankų skausmą ar sąstingį, kurį sukelia artritas ar kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.
Šie pratimai gali būti atliekami du ar tris kartus per savaitę, tačiau būtinai palaukite 2 dienas tarp pratimų, kad rankų raumenys atsistatytų.
Minkšto kamuolio suspaudimas
- Laikykite delne minkštą streso kamuoliuką.
- Suspauskite kuo stipriau (nesukeldami jokio skausmo).
- Laikykite kamuolį tvirtai 3–5 sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite, judėdami po 10–12 pakartojimų kiekviena ranka.
Norėdami pakeisti, laikykite įtempimo rutulį tarp vienos rankos pirštų ir nykščio ir palaikykite 30–60 sekundžių.
Jūs taip pat galite pagerinti savo sukibimo jėgą reguliariai naudodamiesi kitais mankštos įrankiais, kuriuos reikia spausti.
Padaryti kumštį ir paleisti
- Padarykite kumštį, apvyniokite nykštį per pirštų išorę.
- Laikykite šią padėtį 1 minutę, tada atidarykite ranką.
- Išskleiskite pirštus kuo plačiau 10 sekundžių.
- Pakartokite 3–5 kartus kiekviena ranka.
Darbas su moliu
Suformuokite rutulį su šiek tiek modelino ir tada suvaidinkite jį. Manipuliavimas moliu sustiprins jūsų rankas, o skulptūrų su detaliais bruožais tobulinimas taip pat pagerins jūsų smulkiąją motoriką.
Riešų garbanos ir atvirkštinės riešo garbanos
- Atsisėskite tiesiai aukštyn kojomis ant grindų.
- Vienoje rankoje laikykite lengvą hantelį (pradėkite nuo 2 iki 5 svarų).
- Atsiremkite ta ranka, delnu į viršų, ant kojos, kad ji būtų tiesiai nuo kelio krašto.
- Sulenkite riešą aukštyn, kad svoris būtų tiesiai virš kelio.
- Lėtai sulenkite riešą atgal į pradinę padėtį.
- Atlikite 10 pakartojimų ir tada perjunkite rankas.
- Kiekviena ranka atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius.
Norėdami atlikti atvirkštines riešo garbanas, darykite tą patį tik delnais žemyn.
Kaip padidinti rankų raumenų lankstumą
Tempiant rankos raumenis galima padidinti jų lankstumą ir judesio amplitudę.
Šiuos pratimus galima atlikti kasdien. Tiesiog būkite atsargūs ir nepersitempkite pirštų, kad įtemptumėte bet kurį raumenį ar sausgyslę.
Nykščio ruožas
Plaštakos ilgis matuojamas rankos gale. Tai visada yra pokalbio tema apie NFL juodraštį, kai ilgesnis rankų ilgis yra vertinamas kaip pliusas ketvirčio gynėjams.
Tačiau sugebėjimas gerai sugriebti ir išmesti futbolą labiau susijęs su jėga, lankstumu ir technika.
Norėdami padėti praplėsti plaštaką - maksimalų atstumą nuo nykščio iki mažojo piršto - atlikite šiuos veiksmus:
- Priešingos rankos nykščiu švelniai atitraukite nykštį nuo kitų pirštų. Turėtumėte pajusti nedidelį tempimą.
- Palaikykite 30 sekundžių ir atsipalaiduokite.
- Pakartokite kita ranka.
Plokščias ruožas
- Atsiremkite viena ranka, delnu žemyn, ant stalo ar kito tvirto paviršiaus.
- Lėtai ištiesinkite visus pirštus, kad ranka būtų kuo plokščia prie paviršiaus.
- Palaikykite 30 sekundžių ir perjunkite rankas.
- Pakartokite 3–4 kartus kiekviena ranka.
Pirštų pakėlimas
Pirštų pakėlimas trunka šiek tiek daugiau laiko, tačiau tai naudinga didinant judesio amplitudę.
- Pradėkite delnu žemyn ir lygiai ant tvirto paviršiaus.
- Švelniai pakelkite kiekvieną pirštą po vieną nuo stalo pakankamai aukštai, kad pajustumėte tempimą palei piršto viršų.
- Ištempę kiekvieną pirštą, pakartokite pratimą 8–10 kartų.
- Tada pakartokite kita ranka.
Kas lemia jūsų rankų dydį?
Kaip ir kojos, ausys, akys ir visos kitos kūno dalys, jūsų rankų forma ir dydis yra unikalūs.
Bet jūs galite patikrinti vidutinius suaugusiųjų ir vaikų matavimus, jei norite sužinoti, kaip matuojasi jūsų pirštinės.
Rankos dydis paprastai matuojamas trimis skirtingais būdais:
- Ilgis matuojamas nuo ilgiausio piršto galiuko iki raukšlės tiesiai po delnu.
- Plotis matuojamas plačiausioje rankos vietoje, kur pirštai susitinka su delnu.
- Apimtis matuojama aplink jūsų dominuojančią plaštaką ir žemiau pirštų, neįskaitant nykščio.
Remiantis išsamia Nacionalinės aeronautikos ir kosmoso administracijos (NASA) studija, pateikiami vidutiniai vyrų ir moterų suaugusių rankų dydžiai:
Be daugiau nei dviejų dešimčių raumenų, rankoje yra 26 kaulai.
Tų kaulų ilgį ir plotį lemia genetika. Tėvai ar seneliai, turintys mažas ar dideles rankas, gali perleisti tuos bruožus jums.
Moterims kaulų augimas paprastai sustoja paauglystės viduryje, o vyrams - po kelerių metų. Tačiau raumenų dydį galima padidinti daug vėliau.
Rankų stiprinimo pratimai gali padaryti raumenis didesnius ar storesnius, jei ne ilgiau.
Lūžusi ranka ar kita trauma taip pat gali paveikti rankos formą ir dydį.
Pagrindiniai išsinešimai
Nors jūs negalite padaryti savo pirštų ilgesnio ar delno didesnio, keli lengvi pratimai gali sustiprinti jūsų rankas ir padidinti jūsų pirštų lankstumą.
Šie pratimai gali suteikti tvirtesnį sukibimą ir šiek tiek platesnį rankų ilgį. Tik būtinai atlikite juos atsargiai, kad nesusižeistumėte rankų, kuriomis taip pasitikite, nepaisant jų dydžio.
-injections-for-men.jpg)
.jpg)
