Ar kofeinas gydo ar sukelia galvos skausmą?
Kai kurie žmonės kofeiną vartoja kaip vaistą nuo galvos skausmo ar pagirių, kiti mano, kad kofeinas - jau nekalbant apie atsisakymą kofeino - jiems sukelia galvos skausmą. Štai ką reikia žinoti apie kofeiną, kofeino vartojimą ir galvos skausmą.
Kofeinas kaip vaistas
Kai kuriais atvejais kofeinas gali palengvinti galvos skausmą ir sustiprinti be recepto (OTC) galvos skausmo gydymą.
2014 m. Apžvalga, kurioje buvo išnagrinėti 20 skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo 4262 dalyviai, rezultatai parodė, kad kofeinas šiek tiek padidina analgetikų, tokių kaip ibuprofenas (Advil) ar acetaminofenas (Tylenol), veiksmingumą. Tačiau pagerėjimas buvo nedidelis ir tyrimo autoriai jį pavadino „statistiškai nereikšmingu“. Šioje apžvalgoje buvo nagrinėjamas kofeino vartojimas daugeliui skirtingų skausmo sąlygų, ne tik galvos skausmui.
Naujausioje apžvalgoje taip pat buvo nagrinėjama, ar kofeinas pagerina analgetikų veiksmingumą gydant galvos skausmą. Jame buvo daugiau tyrimų nei ankstesnėje apžvalgoje. Ši apžvalga parodė, kad kofeinas „žymiai padidino ne biržos galvos skausmo gydymo efektyvumą.
Daugumoje kofeino ir galvos skausmo tyrimų konkrečiai nagrinėjami įtampos galvos skausmai ir migrena. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad kofeinas nemažina kitų rūšių galvos skausmo.
Bet kokiu atveju atrodo, kad kofeinas gali sumažinti skausmą nuo galvos skausmo arba bent jau padidinti jūsų skausmo vaistų stiprumą.
Kaip tiksliai kofeinas pagerina galvos skausmo gydymą?
Kraujagyslės linkusios išsiplėsti prieš galvos skausmą. Kofeinas pasižymi kraujagysles sutraukiančiomis savybėmis, vadinasi, susiaurina kraujagysles, riboja kraujo tekėjimą. Kadangi kofeinas apsaugo nuo kraujagyslių išsiplėtimo, jis linkęs išvengti galvos skausmo. Tikriausiai yra daug daugiau būdų, kaip kofeinas gali sumažinti iki galo nesuprantamą galvos skausmą.
Pasak Klivlando klinikos, daugelyje nereceptinių galvos skausmo gydymo būdų, tokių kaip Excedrin, ir kai kuriuose receptiniuose galvos skausmo vaistuose iš tikrųjų yra kofeino. Dėl to kai kurie žmonės gali pastebėti, kad paprastas puodelis kavos palengvina jų galvos skausmą. Jei nesate kavos mėgėjas, bet norite naudoti kofeiną, kad numalšintumėte galvos skausmą, apsvarstykite galimybę išbandyti žaliąją arba juodąją arbatą - abiejuose yra kofeino.
Tačiau turėtumėte būti atsargūs gydydami galvos skausmą kofeinu, nes galite perdozuoti ir yra keletas galimų šalutinių poveikių.
Kofeinas kaip priežastis
Kita vertus, kofeinas gali sukelti galvos skausmą.
Kofeinas gali priversti jus daugiau šlapintis ir galbūt dehidruoti. Savo ruožtu dehidracija gali sukelti galvos skausmą.
Galvos skausmus gali sukelti ir kofeino perdozavimas. Pasak Mayo klinikos, perdozavus kofeino, gali sukelti galvos skausmą, taip pat daugybė kitų šalutinių poveikių. Paros norma turėtų būti 400 miligramų kofeino, nors kai kurie žmonės gali toleruoti tik mažiau. Tai prilygsta maždaug keturiems puodeliams virtos kavos per dieną. Tai gali skirtis priklausomai nuo kavos stiprumo.
Vienas nedidelis 2016 m. Tyrimas parodė, kad pašalinus kofeino vartojimą, kiti galvos skausmo gydymo būdai veikė geriau.
Atminkite, kad kava nėra vienintelis dalykas, kuriame yra kofeino. Kofeino galima rasti daugelyje kitų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip:
- šokolado
- tam tikros arbatos
- energetiniai gėrimai
- keletas gaiviųjų gėrimų
Svarbu žinoti, kad net ir be kavos kavoje yra nedidelis kiekis kofeino, todėl neapkraukite kavos be kavos.
Jei vartojant kofeiną skauda galvą, vanduo gali būti geriausias būdas rasti palengvėjimą, nes jis atsvers kofeino sukeliamą dehidraciją.
Kofeino pašalinimas kaip priežastis
Nors kofeinas gali ir išgydyti, ir sukelti galvos skausmą, kofeino vartojimas taip pat gali turėti įtakos.
Jei pradėsite mažinti suvartojamo kofeino kiekį, gali skaudėti galvą. 2009 m. Straipsnyje pažymėta, kad galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių kofeino vartojimo nutraukimo simptomų.
Pasak 2017 m. Straipsnio, taip yra dėl to, kas vadinama „atšokimo efektu“. Kadangi kofeinas gali atitolinti jūsų galvos skausmą, sumažinus suvartojamo kofeino kiekį, gali skaudėti ir dažnai skaudėti galvą. Atšokimo efektas taip pat gali pasireikšti, jei tampate priklausomas nuo nuskausminamųjų: Sumažinę vaistų nuo galvos skausmo vartojimą, galvos skausmas gali pasireikšti dažniau ir stipriau.
Klivlando klinika rekomenduoja apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą ir sumažinti kofeino suvartojimą iki dviejų puodelių kavos per dieną. Jei jaučiate atšokusius galvos skausmus, juos visiškai gydyti galite tik atsikratę visų vaistų nuo galvos skausmo. Pasitarkite su savo gydytoju, jei bandote sumažinti vaistų nuo skausmo vartojimą.
Su kofeinu susijusių galvos skausmo simptomai
Kofeino ir kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmai nebūtinai skiriasi nuo įprastų galvos skausmų.
Nėra bendro sutarimo, kiek laiko užtrunka kofeino galvos skausmas po kofeino vartojimo. Jei įtariate, kad kofeinas sukelia jūsų galvos skausmą, geriausia sumažinti kofeino kiekį ir pamatyti, kaip jis veikia jūsų simptomus. Lėtai sumažinkite kofeino kiekį, kad išvengtumėte pasitraukimo.
Kofeino nutraukimo galvos skausmus dažnai lydi kiti simptomai, tokie kaip:
- nuovargis
- dirglumas
- vangumas
- sunku susikaupti
- nemiga
Jei kovojate su kofeino pašalinimu, gali būti geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Gaunasi palengvėjimas
Jei skauda galvą dėl kofeino ar kofeino vartojimo, galite palengvinti:
- Geriamas vanduo. Hidratacija yra įprastas vaistas nuo galvos skausmo.
- Ilsisi. Miegas gali būti veiksmingas būdas palengvinti galvos skausmą.
- OTC skausmo malšintuvo vartojimas. Jei jūsų galvos skausmą sukelia ne analgetikai, jie gali padėti laikinai sumažinti galvos skausmą.
- Naudojant šaltą kompresą. Šalti kompresai, pavyzdžiui, ledo paketai, gali sumažinti skausmą.
Jei galvos skausmą sukelia kofeino vartojimas, galite apsvarstyti galimybę pasiduoti savo potraukiui ir išgerti kofeino dozę. Tačiau tai gali padidinti jūsų priklausomybę nuo kofeino, todėl būkite atsargūs.
Jei norite sumažinti suvartojamo kofeino kiekį nejaučiant abstinencijos simptomų, kofeino kiekį mažinkite palaipsniui, o ne visiškai išpjaukite. Amerikos migrenos fondas rekomenduoja kiekvieną savaitę sumažinti suvartojamo kofeino kiekį 25 procentais, kol jį visiškai išpjausite.
Išsinešimas
Nors kofeinas gali išgydyti galvos skausmą, jis taip pat gali juos sukelti - kaip ir kofeino atsisakymas. Dėl to svarbu kofeiną vartoti saikingai ir atsargiai.
Jei jums nuolat skauda galvą, verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nuolatinis galvos skausmas gali būti gilesnės problemos požymis, todėl jums gali prireikti receptinių vaistų.
