Spanguolių sultys yra pyragas, gaivus gėrimas, kurį daugelis iš mūsų žino kaip būdą sumažinti nemalonių šlapimo takų infekcijų (UTI) riziką.
Tačiau yra daugybė kitų gandų apie spanguolių sultis, įskaitant tai, kad tai gali padėti jums kakoti, jei esate vidurių užkietėjimas.
Nuolat skaitykite, kad sužinotumėte, ar spanguolių sultys turi ne vieną, o du (ar daugiau) praneštų pranašumų sveikatai, taip pat keletą patarimų dėl vidurių užkietėjimo prevencijos ir gydymo.
Ar spanguolių sultys verčia jus kakoti?
Nėra daug tyrimų ar duomenų, leidžiančių manyti, kad spanguolių sultys gali priversti jus daugiau nei gerti bet kokią kitą skystą skardinę.
Štai ką mes sužinojome atlikdami tyrimą.
Žarnyno sveikata
2019 m. Tyrimas bandė išskirti spanguolių poveikį žarnynui. Jie tiksliai nustatė salicilo rūgštį arba salicilatą - junginį, kuris suteikia sultims aitrų skonį.
Tyrėjai nustatė, kad spanguolių sultyse esantis natūralus salicilatas gali sumažinti jų kiekį Enterobakterijos, įskaitant E. coli, kurių yra daugiau tiems, kurie serga virškinimo ligomis, tokiomis kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS).
Jie taip pat nustatė, kad salicilatas padidino Bakteroidaceae, sveikos žarnyno bakterijos, kurios, mokslininkų manymu, padeda skatinti virškinimo sveikatą.
Be to, mokslininkai nustatė, kad spanguolių sultys padėjo naikinti bakterijas priklausomai nuo dozės, tačiau nenurodė, kiek žmogui reikės suvartoti, norint mėgautis potencialiai naudingu poveikiu.
Bet šis tyrimas buvo nedidelis - tik 26 dalyviai paaukojo išmatų mėginius prieš ir po gėrimo spanguolių sultimis, pagamintomis iš koncentruotų spanguolių miltelių, sumaišytų su vandeniu.
Šis tyrimas nurodo vieną potencialią spanguolių sulčių naudą: padėti tiems, kurie serga IBS, kurie gali kovoti su tokiais simptomais kaip vidurių užkietėjimas.
Tačiau yra ir kitų galimų vidurių užkietėjimo priežasčių, todėl spanguolių sultys gali būti ne visų sprendimas.
2016 m. Spanguolių sveikatos tyrimų konferencijos ataskaita parodė, kad spanguolių sultyse yra tokių junginių kaip proantocianidinai, izoprenoidai ir ksilogliukanai.
Kiekvienas iš šių junginių turi galimą apsauginį poveikį nuo kenksmingų žarnyno bakterijų, įskaitant E. coli.
Skysčio faktorius
Kai kuriems žmonėms dažniau pasireiškia vidurių užkietėjimas dėl dehidratacijos.
Jūsų kūnui reikia vandens, kad išmatos būtų lengviau praeinamos. Taigi gerdami daugiau spanguolių sulčių, galite sumažinti dehidrataciją ir padėti nuo vidurių užkietėjimo.
Tačiau nėra jokių įrodymų, kad spanguolių sultys tai pasiektų efektyviau nei paprastas vanduo.
Be to, spanguolių sultys (net mažai cukraus turinčios ar mažai kaloringos) turi kalorijų, kurios laikui bėgant gali priaugti svorio. Tai reiškia, kad tai gali būti ne jūsų pasirinkimas kasdien, norint išvengti vidurių užkietėjimo.
Apibendrinant
Net jei mėgstate spanguolių sultis, galbūt norėsite rasti kitų priežasčių jas gerti, be to, kad padėtumėte kakoti.
Yra ir kitų sulčių pasirinkimų, pavyzdžiui, džiovintų slyvų sultys (daug skaidulų) ir obuolių sultys (daug cukraus, turinčios lengvą vidurių užkietėjimą mažinantį poveikį), kurios gali būti geresnis sprendimas vidurių užkietėjimui nei spanguolių sultys.
Ar spanguolių sultys turi kitų privalumų sveikatai?
Tikriausiai vienas iš labiausiai žinomų spanguolių sulčių padarinių yra jo galimybės užkirsti kelią UTI. Tačiau tyrimai, susiję su spanguolių sulčių gėrimu, siekiant išvengti UTI, yra įvairūs.
Laboratoriniai tyrimai rodo, kad spanguolių sultys turėtų turėti tam tikrą apsauginį poveikį.
Tačiau, remiantis keliais kitais tyrimais, žmonių tyrimai neabejotinai neįrodė, kad tai tiesa.
- 2011 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 319 kolegijos amžiaus moterų, sergančių UTI, parodė, kad spanguolių sulčių gėrimas neturėjo jokio poveikio UTI, palyginti su moterimis, kurios gėrė placebo skystį.
- 2017 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 227 vyresnės nei 60 metų moterys, kurios po klubo operacijos gavo šlapimo kateterius, spanguolių sultys nebuvo veiksmingos užkertant kelią UTI, susijusiai su kateterio vartojimu.
- 2019 m. Tyrime nustatyta koreliacija tarp spanguolių sulčių ir UTI, tačiau ji buvo susijusi būtent su žarnyno bakterijų, tokių kaip Bakteroidaceae ir kontroliuoti augimą Enterobakterijos.
Mokslininkai tikrai žino, kad spanguolėse yra daugiau nei 150 bioaktyvių junginių - daug mažai uogai. Kai kurie pagrindiniai priešuždegiminiai komponentai yra flavonoidai, fenolio rūgštys ir antocianinai.
Šie junginiai greičiausiai sukelia daugybę sveikatos apsauginių efektų, susijusių su spanguolių valgymu ir jų sulčių gėrimu.
Spanguolių vartojimas skirtinguose preparatuose gali būti keletas papildomų galimų privalumų.
Širdies nauda
Kai kurie tyrimai su žiurkėmis nustatė, kad spanguolių valgymas gali padėti sumažinti lipidų kiekį serume ir uždegimą organizme.
Tačiau dauguma jų yra spanguolių miltelių, o ne sulčių naudojimas.
Sumažėjęs kraujospūdis
Tyrėjai susiejo, kad spanguolių sulčių gėrimas svyruoja nuo 250 iki 500 mililitrų (ml) (8,5–16,5 uncijos) su sistolinio kraujospūdžio (didžiausio skaičiaus) sumažėjimu 3 milimetrais gyvsidabrio (mm Hg).
Kitas 2015 m. Atliktas vyrų ir moterų tyrimas parodė, kad spanguolių sulčių gėrimas padėjo 4 balais sumažinti diastolinį kraujospūdį (apatinį skaičių).
Kovos su vėžiu nauda
2016 m. 14 laboratorinių tyrimų, susijusių su spanguolėmis ir vėžiu, apžvalga parodė, kad uogos gali padėti skatinti ląstelių mirtį ir sumažinti vėžinių ląstelių augimą.
Tačiau nėra jokių trumpalaikių ar ilgalaikių žmonių tyrimų, kurie įrodytų bet kokį galutinį spanguolių vartojimo ir vėžio mažinimo ar kovos su juo poveikį.
Kokios yra dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys?
Vidurių užkietėjimas dažnai būna ne vienos priežasties rezultatas, o daugybė veiksnių. Kai kurios galimos priežastys:
- Medicinos sąlygos. Kai kurios sveikatos sąlygos turi įtakos tam, kaip greitai išmatos juda jūsų kūnu, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pavyzdžiui, IBS, storosios žarnos operacijos istorija arba dubens dugno funkcijos sutrikimas.
- Tam tikrų vaistų vartojimas. Yra žinoma, kad kai kurie vaistai blogina vidurių užkietėjimą, įskaitant kalcio kanalų blokatorius, diuretikus, geležies papildus, antidepresantus, opioidus ir kai kuriuos antacidinius vaistus, turinčius aliuminio ar kalcio. Tačiau nenustokite vartoti šių vaistų, nebent tai rekomenduoja jūsų gydytojas.
- Gyvenimo būdo veiksniai. Reguliarus fizinis aktyvumas ar kai kurie mitybos veiksniai, pavyzdžiui, nepakankamas vandens vartojimas ar daug skaidulų turinti dieta, gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
- Gyvenimo etapas. Vyresni suaugusieji dažniau patiria vidurių užkietėjimą, susijusį su žarnyno judėjimo pokyčiais. Nėščios moterys taip pat dažniau turi vidurių užkietėjimą kaip šalutinį poveikį.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Vidurių užkietėjimas gali būti nemalonus, bet taip pat potencialiai pavojingas, nes gali sukelti žarnyno užsikimšimą.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia šie vidurių užkietėjimo simptomai:
- kraujas išmatose
- nesugebėjimas praleisti dujų
- kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- stiprus pilvo skausmas
- išmatų kvapas kvėpuojant
Geriausia, jei prieš prasidedant šiems simptomams, turėtumėte kreiptis į gydymą. Jei vidurių užkietėjimas keletą dienų išlieka ne tik namuose, bet susisiekite su gydytoju.
Kaip galiu skatinti sveiką tuštinimąsi?
Sveikas, reguliarus tuštinimasis paprastai prasideda nuo sveiko gyvenimo būdo. Pavyzdžiai:
- Dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir grūdų, vartojimas. Tai yra daug skaidulų, kurios jūsų išmatose prideda daug. Moterims reikia apie 25 gramus per dieną, o vyrams - apie 38 gramus, praneša Mitybos ir dietologijos akademija.
- Gerti daug vandens ir kitų skysčių per dieną. Jūsų šlapimo spalva kasdien turėtų būti šviesiai geltona.
- Užsiėmimas reguliaria fizine veikla. Pratimų sukimas ir judėjimas gali padėti stimuliuoti jūsų žarnyną. Siekite mažiausiai 30 minučių daugeliu savaitės dienų.
- Naudodamiesi vonios kambariu kiekvieną kartą, kai jaučiate norą. Uždelsus tuštinimąsi, gali atsirasti tolimesnis vidurių užkietėjimas. Daugelis žmonių pastebi, kad jie kakoja kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės laikytis grafiko, kai tik įmanoma.
Taip pat galite peržiūrėti savo vaistų sąrašą su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar kuris nors iš jūsų vaistų gali pabloginti jūsų simptomus.
Kokie yra įprasti vidurių užkietėjimo gydymo būdai?
Be gyvenimo būdo pokyčių, galite naudoti gydymą, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Kai kuriuos galima įsigyti be recepto, tačiau prieš juos vis tiek geriausia pasitarti su gydytoju. Pavyzdžiai:
- Skaidulų papildai, tokie kaip Metamucil arba kiti psyllium papildai. Tai prideda daugybę išmatų.
- Išmatų minkštikliai, tokie kaip dokusato natris (Colace). Tai palengvina jūsų išmatų praleidimą.
- Osmosiniai agentai, tokie kaip magnezijos pienas arba polietilenglikolis (MiraLAX). Tai pritraukia vandenį prie jūsų išmatų, todėl jis yra minkštesnis ir lengviau praleidžiamas.
- Stimuliatoriai, tokie kaip bisakodilas (Dulcolax) ar senos arbata (Senokot). Tai skatina vidurius judėti daugiau.
- Tepalai, tokie kaip mineralinė alyva („Fleet“ klizmos). Tai sutepa žarnyno gleivinę, todėl išmatos yra lengviau praeinamos.
Vidurių užkietėjimo vaistai be recepto yra skirti kaip trumpalaikiai sprendimai vidurių užkietėjimui palengvinti. Jei pastebėsite, kad negalite tuštintis be vaistų vartojimo, pasitarkite su gydytoju.
Yra receptinių vaistų, kurie gali būti ilgalaikis sprendimas. Taip pat yra ir kitų būdų, tokių kaip žarnyno treniravimas ar biologinis grįžtamasis ryšys, kurie gali padėti jums dirbti su savo kūnu siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą.
Išsinešimas
Nors nėra daug tyrimų, patvirtinančių, kad spanguolių sultys verčia jus kakoti, spanguolių sultys nėra blogas pasirinkimas sveikatai saikingai. Ieškokite mažai cukraus turinčių versijų, kad kalorijos būtų mažos, o cukraus kiekis kraujyje - pastovus.
Nors sutelkiate dėmesį į tą sveiką pasirinkimą, nepamirškite imtis kitų veiksmų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Tai apima maistingos dietos valgymą, daug vandens gėrimą ir reguliarų fizinį aktyvumą.
