Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ketogeninė arba keto dieta yra labai mažai angliavandenių turinti ir riebi dieta, susijusi su keletu naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą.
Laikantis šios dietos, baltymų batonėliai gali būti patogus pasirinkimas, kai reikia greitai pavalgyti ar prisotinti užkandį. Tačiau rasti keto draugišką juostą gali būti sunku, nes daugumoje baltymų baruose yra arba per daug angliavandenių, arba per mažai riebalų.
Be to, net tinkamus kriterijus atitinkantys baltymų batonėliai ne visada yra sveiki variantai, nes juose dažnai yra didelis kiekis dirbtinių ingredientų, priedų ir konservantų.
Visgi, atidžiai apžiūrėję, galite rasti baltymų barų, kurie yra draugiški keto ir maistingi. Arba galite juos pasigaminti patys.
Čia yra 10 sveikų keto naudingų baltymų barų.
„Healthline“ renkasi geriausius keto baltymų batonėlius
Puikūs Keto barai
Šios baltymų juostos, specialiai sukurtos keto dietai, yra penkių skonių, įskaitant cinamono ritinį, sūdytą karamelę ir šokolado drožlių sausainių tešlą.
„Perfect Keto“ savo batonėlius kuria tik 2–3 neto angliavandenių vienoje juostoje kartu su maždaug 17 gramų riebalų ir 11 gramų baltymų.
Tokiuose keto draugiškuose baruose reguliariai yra skaidulų ir cukraus alkoholių, kurių jūsų kūnas negali visiškai suvirškinti ir absorbuoti. Todėl atėmus skaidulų ir cukraus alkoholių gramus iš bendro angliavandenių kiekio, gaunamas grynųjų (virškinamų) angliavandenių skaičius.
Ant pakuotės dažnai matysite paryškintą angliavandenių skaičių, nors ši vertė greičiausiai yra mažesnė nei visų angliavandenių, nurodytų mitybos informacijoje, skaičius.
„Perfect Keto“ baruose yra gana trumpas ingredientų sąrašas, kuriame yra migdolų sviestas, tapijokos pluoštas, kakavos sviestas, anakardžiai, vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) aliejus, žolėmis šeriamas kolagenas ir stevija.
Nors reikia daugiau tyrimų, riebalų rūgštys, esančios MCT aliejuje, gali pagerinti fizinį krūvį ir skatinti svorio kritimą mažinant kūno riebalus.
Baltymų barai „MariGold“
Baltymų barai „MariGold“ yra septynių skonių ir yra žinomi dėl savo skonio ir tekstūros.
Kiekviename batonėlyje yra 2-3 gramai neto angliavandenių, 5–8 gramai skaidulų, 16–18 gramų riebalų ir įspūdingi 20–21 gramai baltymų. Jie pagaminti tik iš kelių ingredientų, įskaitant žolėmis šeriamų išrūgų baltymų miltelius.
Išrūgų milteliai yra populiarus priedas, nes jų baltymus jūsų organizmas gali greitai absorbuoti. Todėl tai gali žymiai padidinti jėgą, raumenų masę ir net riebalų nuostolius.
Batonėliuose taip pat nėra cukraus alkoholių, kurie yra natūralūs arba pagaminti angliavandeniai, kurių skonis yra saldus, tačiau juose yra pusė kalorijų skaičiaus kaip cukraus. Kai kurie žmonės gali norėti vengti cukraus alkoholių, nes jie kartais gali sukelti virškinimo sutrikimą.
Vietoj to, šie batonėliai yra saldinami stevija, vienuolių vaisių ekstraktu arba jų deriniu. Abi yra nulis kalorijų, natūralaus cukraus alternatyvos.
Be to, kai kuriuose „MariGold“ batonėliuose yra mažai trumpos grandinės, nesuvirškinamų angliavandenių, vadinamų FODMAP, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos ir vidurių užkietėjimas.
DNX barai
Jei jums patinka trūkčiojimas, DNX barai gali būti tiesiai jūsų alėjoje.
Pagaminti iš laisvai laikomų vištienos arba žolėmis šertų bizonų ar jautienos, DNX batonėliuose nėra pridėtojo cukraus. Papildomi ingredientai yra kiaušinių baltymai, datulės, dehidruotos daržovės, riešutai, sėklos ir prieskoniai.
Norėdami gauti papildomos mitybos, barai gali pasigirti sacha inchi aliejumi. Taip pat vadinamas sachos žemės riešutu, sacha inchi (Plukenetia volubilis) yra augalas, gaminantis sėklas, kuriose gausu kalcio, vitamino A ir būtinų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti uždegimą.
DNX baruose yra palyginamas maistinių medžiagų kiekis. Pavyzdžiui, jų juostoje, pagamintoje iš žolėmis šeriamos jautienos, neišdžiovintos šoninės ir jalapeños, yra 140 kalorijų, 9 gramai riebalų, 1 gramas neto angliavandenių, 1 gramas cukraus ir 14 gramų baltymų.
Keto barai
Įkurta 2012 m., „Keto Bars“ buvo viena iš pirmųjų kompanijų, sukūrusių baltymų batonėlius, skirtus būtent keto dietai. Be to, kad juose yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, juose yra veganų, be pieno produktų, be glitimo ir sojos.
Visi keturi jų skoniai turi trumpus ingredientų sąrašus ir yra pagaminti iš nesaldinto šokolado, kokosų ir riešutų sviesto. Kad „Keto“ baruose nebūtų cukraus, naudojami du alternatyvūs saldikliai - stevija ir eritritas.
Eritritolis yra cukraus alkoholis, kuris natūraliai randamas kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, arbūzuose ir vynuogėse, taip pat fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sūryje ir vyne. Tačiau jis taip pat gali būti gaminamas.
Nors eritritolis atrodo labai saugus, vienas tyrimas parodė, kad suvartojus 50 gramų jo atsirado virškinimo sutrikimų, įskaitant pykinimą ir diskomfortą skrandyje.
Kadangi viename „Keto“ bare yra tik 5 gramai šio saldiklio, mažai tikėtina, kad jis sukels šį šalutinį poveikį.
Nors barų kalorijų skaičius ir makroelementų kiekis šiek tiek skiriasi, paprastai juose yra apie 230 kalorijų, 20 g riebalų, 3 g neto angliavandenių, 7 g ląstelienos ir 6 g baltymų.
Baltymų barai „Atlas“
„Atlas“ baltymų juostose yra 6 desertų įkvėpti skoniai ir sausainių tešlos konsistencija. Kiekviename jų yra maždaug 200 kalorijų, 11 g riebalų, 15 g baltymų ir 5 g neto angliavandenių.
Skirtingai nuo daugelio konkurentų, „Atlas“ nenaudoja jokių dirbtinių saldiklių ar cukraus alkoholių. Vietoj to, kiekvienas batonėlis lengvai pasaldinamas vienuolių vaisių ekstraktu - natūraliu, be kalorijų saldikliu.
Be to, batonėliuose yra dvi žolelės, kurios laikomos adaptogenais - ashwagandha ekstraktas ir maca šaknų milteliai. Tyrimai rodo, kad adaptogenai gali padėti suvaldyti stresą, padidinti energijos lygį ir palengvinti nerimą.
BHU „Keto“ barai
BHU keto tausojantys baltymų barai pasižymi švelnia tekstūra ir yra gaminami be jokių dirbtinių saldiklių ar konservantų. Todėl juos reikia laikyti šaldytuve.
Nors visų 5 skonių maistinių medžiagų kiekis skiriasi, kiekvienoje juostoje pakuojama 200–270 kalorijų, 15–18 gramų riebalų, 2–3 gramai neto angliavandenių, 8–11 gramų baltymų ir įspūdingų 9–12 gramų skaidulų.
Vienas unikalių šių batonėlių ingredientų yra ekologiški tapijokos miltai, kuriuose yra prebiotinių skaidulų. Šis nesuvirškinamas pluoštas padeda maitinti naudingas bakterijas jūsų žarnyne, palaikydamas tinkamą virškinimą, stiprią imuninę sistemą ir širdies sveikatą.
Dang barai
Daugelis ingredientų, esančių „Dang“ batonėliuose, gali būti nedelsiant atpažįstami kaip maistingi ir palankūs keto, pavyzdžiui, riešutai, žirnių baltymai, chia ir saulėgrąžų sėklos.
Kiekviename batonėlyje yra 4-5 gramai neto angliavandenių, 14–16 gramų riebalų ir 9–10 gramų baltymų.
Pažymėtina, kad „Dang“ produktai taip pat yra veganiški.
Be to, šiuose batonėliuose yra cikorijos šaknų pluošto, kuris yra puikus žarnyne sveikų prebiotinių skaidulų šaltinis. Vis dėlto jis taip pat yra didelis FODMAP, todėl kai kurie asmenys gali netoleruoti šių juostų ypač gerai.
„Primal“ virtuvės baltymų barai
Nors jūs galite žinoti „Primal Kitchen“ iš jų avokadų aliejaus ar minimalių ingredientų salotų padažų, bendrovė taip pat siūlo keto draugiškų baltymų barų liniją.
Visi dabartiniai penki skoniai yra pagaminti iš riešutų, kiaušinių baltymų, kokosų aliejaus ir įvairių prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ir muskato, pagrindo. Tada jie pasaldinami vienuolių vaisių ekstraktu ir medaus prisilietimu.
Daugelyje batonėlių taip pat yra linų sėklų, kurios yra puikus augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Be uždegimo mažinimo, omega-3 yra svarbūs jūsų širdžiai, smegenims ir imuninei sistemai.
Kiekvienoje juostoje yra maždaug 200 kalorijų, 16 g riebalų, 8–9 g baltymų, 6 g skaidulų, 2 g cukraus ir 4 g neto angliavandenių.
Naminiai mažai angliavandenių turinčių baltymų batonėliai
Naminiai keto barai yra idealūs, jei norite atidžiai kontroliuoti naudojamus ingredientus arba tiesiog mėgautis savo maisto gaminimo amatu.
Šis receptas pagamina batonėlius su 319 kalorijomis ir 7 gramais baltymų. Be to, kiekvienoje juostoje yra milžiniški 28 gramai riebalų ir tik 4 gramai angliavandenių.
Be saujos kitų sveikų ingredientų, šiuose batonėliuose gausu migdolų, pekano riešutų ir migdolų sviesto. Tyrimai parodė, kad reguliarus riešutų vartojimas gali padėti numesti svorio ir sumažinti lėtinį uždegimą.
Naminiai be kepimo žemės riešutų sviesto batonėliai
Kiekvienam, mėgstančiam žemės riešutų sviesto puodelius, patiks šie be kepimo žemės riešutų sviesto baltymų batonėliai, kuriuos pagaminti reikia mažiau nei 10 minučių.
Viskas, ko jums reikia, yra penki mažai angliavandenių turintys ingredientai - kokosų miltai, jūsų pasirinkti baltymų milteliai, žemės riešutų sviestas, lipnus saldiklis, kurį pasirinkote, ir šokolado drožlės.
Kad šie barai atitiktų keto reikalavimus, recepte rekomenduojama naudoti vienuolių vaisių sirupą, nes jame nėra angliavandenių. Galbūt norėsite dar kartą patikrinti, ar jūsų baltymų milteliai ir šokolado drožlės taip pat yra draugiškos keto.
Kaip išsirinkti sveiką keto baltymų juostą
Yra keletas keto dietos versijų, nors pati populiariausia skatina bent 70% dienos kalorijų gauti iš riebalų, 20% iš baltymų ir ne daugiau kaip 10% iš angliavandenių.
Taigi, norėdami kuo geriau laikytis šio makroelementų suskirstymo, rinkitės keto baltymų juostą.
200 kalorijų batonėliui šis santykis būtų lygus 16 g riebalų, 10 g baltymų ir ne daugiau kaip 5 g angliavandenių.
Stenkitės vengti barų su ilgu ingredientų, kurių neatpažįstate, pavyzdžiui, dirbtiniais saldikliais ar konservantais, nes tai rodo, kad juosta yra labai perdirbta, sąrašo.
Dietos, kuriose yra daug perdirbto maisto, yra susijusios su padidėjusia lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir nutukimas, rizika.
Verčiau rinkitės batonėlius, pagamintus daugiausia iš tikrų maisto produktų, tokių kaip aliejai, prieskoniai, natūralūs saldikliai, riešutai ir sėklos. Kadangi keto dietoje yra daug riebalų, taip pat turėtumėte ieškoti sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir riešutų sviestas, MCT aliejus, avokadų aliejus ir linų, chia ar kanapių sėklos.
Esmė
Daugybė mažai angliavandenių turinčių ir riebių baltymų barų atitinka keto dietą, kad tarp valgymų būtumėte soti ar greitai ir lengvai patiekiami pusryčiai.
Svarbu ieškoti tokių, kuriuose būtų tinkamas baltymų, skaidulų, sveikų riebalų ir kitų maistingų ingredientų kiekis.
Žinoma, puikus pasirinkimas yra ir naminių barų partijos išplakimas.
