Vajrasanos poza yra paprasta sėdinti jogos poza. Jo pavadinimas kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „vadžra“, kuris reiškia perkūną ar deimantą.
Dėl šios pozos atsiklaupiate, o tada atsisėskite ant kojų, kad nuo kelių atsikratytumėte svorio. Šioje padėtyje dažnai atliekami kvėpavimo ir meditaciniai pratimai, kurie, sakoma, padeda jūsų kūnui tapti tokiam tvirtam kaip deimantas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip elgtis su Vajrasana ir kuo daugiau teigiamų privalumų.
Vajrasanos pranašumai
Buvo atlikta keletas tyrimų, kurie rodo, kad Vajrasana turi teigiamą naudą sveikatai, įskaitant:
- Nedidelis 2010 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 12 pacientų, padarė išvadą, kad jogos procedūros, įskaitant Vajrasaną, padėjo sumažinti diskomfortą žmonėms, turintiems apatinės nugaros dalies skausmus.
- 2011 m. Straipsnyje nurodyta, kad Vajrasana yra viena iš pozų - kartu su Padmasana, Halasana, Shavasana ir Paschimottanasana - kuri yra naudinga hipertenzijai gydyti.
- 2009 m. Atlikus 30 vyrų tyrimą buvo padaryta išvada, kad jogos treniruotės, įskaitant Vajrasaną, gali pagerinti koncentraciją.
Kai kurie Vajrasanos pranašumai taip pat apima:
- padeda virškinti
- palengvinti ar užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
- stiprinant dubens raumenis
Nors klinikinių tyrimų duomenys nepalaiko, jogos šalininkai teigia, kad Vajrasana yra viena geriausių susikaupimo ir meditacijos pozų. Tai suteikia kitų privalumų, tokių kaip:
- padėdamas išlaikyti protą ramų ir stabilų
- gydant virškinimo rūgštingumą ir dujų susidarymą
- padedantys numalšinti kelio skausmus
- šlaunies raumenų stiprinimas
- padeda numalšinti nugaros skausmus
- stiprinant lytinius organus
- padeda gydyti šlapinimosi problemas
- padidėja apatinės pilvo srities kraujotaka
- padedantis sumažinti nutukimą
- padeda sumažinti mėnesinių skausmus
Kaip padaryti Vajrasanos pozą
Į Vajrasanos pozą galite patekti atlikdami šešis paprastus veiksmus:
- Pradėkite atsiklaupę ant grindų. Apsvarstykite, ar patogiau naudoti jogos kilimėlį.
- Suimkite kelius ir kulkšnis kartu ir nukreipkite kojas pagal kojas. Kojų dugnas turėtų būti nukreiptas į viršų, paliesdami didžiuosius pirštus.
- Iškvėpkite atsisėdę ant kojų. Jūsų sėdmenys atsirems ant kulnų, o šlaunys - ant blauzdų.
- Uždėkite rankas ant šlaunų ir šiek tiek pakreipkite dubenį atgal ir į priekį, kol jums bus patogu.
- Lėtai įkvėpkite ir išeikite, kai išsitiesiate tiesiai, tiesindami stuburą. Galvą patraukite kūną į viršų ir prispauskite uodegos kaulą link grindų.
- Ištieskite galvą, kad žvilgterėtumėte į priekį smakru lygiagrečiai grindims. Padėkite delnus žemyn ant šlaunų, atsipalaidavę.
Kaip padaryti, kad Vajrasana pozuotų patogiau
Jei jums atrodo, kad Vajrasanos poza yra nepatogi, paprašykite jogos instruktoriaus įsitikinti, kad tai darote teisingai. Keletas būdų, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti diskomfortą, yra šie:
- Dėl kulkšnies skausmo apsvarstykite galimybę pakišti sulankstytą antklodę ar kitą vienodą paminkštinimą po blauzdomis. Padėkite antklodę taip, kad jūsų pirštai pakibtų nuo nugaros.
- Dėl kelio skausmo apsvarstykite galimybę apsivyniojusį ar sulankstytą antklodę ar rankšluostį uždėti ant blauzdų ir užkišti už kelių.
- Norėdami nepatogiai sėdėti, horizontaliai padėkite jogos bloką tarp kojų. Palaikant dalį savo svorio, tai gali sumažinti kulkšnis ir kelius.
Atsargumo priemonės
Prieš pradėdami jogos programą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti patarimų, kaip joga paveiks jūsų dabartinę sveikatą, ir pasiūlyti būdų, kaip išvengti galimų problemų.
Jogos specialistai siūlo vengti Vajrasanos, jei turite:
- kelio problema arba neseniai buvo atlikta kelio operacija
- nugaros smegenų būklė, ypač su apatiniais slanksteliais
- žarnyno opos, išvarža ar kitos žarnyno problemos, tokios kaip opa ar išvarža
Jei esate nėščia, klauskite savo gydytojo apie Vajrasaną. Kai kurie mano, kad to reikėtų vengti. Kiti mano, kad viskas gerai, jei laikote kelius atskirai, kad nesudarytumėte pilvo. Jūsų gydytojas yra gerai susipažinęs su jūsų situacija ir gali pateikti jums asmeninę rekomendaciją.
Išsinešimas
Palyginti paprasta klūpanti poza, Vajrasana turi daug privalumų, įskaitant pagalbą virškinimui, vidurių užkietėjimui ir hipertenzijai.
Prieš pradėdami jogos programą, pasitarkite su savo gydytoju. Jei turite tam tikrų būklių, tokių kaip kelio ar nugaros smegenų problemos ar problemos, susijusios su storąja ar plona žarna, apsvarstykite galimybę pašalinti Vajrasaną iš savo praktikos.
