Apžvalga
Kiekvieną kartą, kai peržengiate fizinio aktyvumo ribas, sveikimo laikotarpiu tai gali sukelti nepatogumų. Ilgai bėgant kitą rytą gali trūkti oro ir skaudėti.
Nors didinant savo fizinį pajėgumą tikimasi vidutinio sunkumo, nugaros skausmas po bėgimo gali būti pagrindinės problemos simptomas.
Nugaros skausmo priežastys po bėgimo
Daugeliu atvejų bėgimas negali būti tiesioginė nugaros skausmo priežastis. Tyrimai parodė, kad elitiniai sportininkai, įskaitant varžybų bėgikus, iš tikrųjų patiria mažiau nugaros skausmų nei vidutinis žmogus.
Tačiau bėgimas gali sustiprinti nugaros skausmo simptomus, tokius kaip:
- skauda raumenis
- veriantis skausmas
- skausmas lenkiant nugarą
- skausmas keliant
Nugaros skausmas, kuris išlieka arba padidėja, gali būti pagrindinės būklės simptomas. Dažniausios nugaros skausmus sukeliančios būklės yra hiperlordozė, raumenų patempimai ir patempimai bei išvaržos diskas.
Hiperlordozė
Nugaros skausmus dažniausiai sukelia hiperlordozė, blogos laikysenos rūšis. Tai pažymima perdėta vidine stuburo kreive apatinėje nugaros dalyje.
Tai verčia jūsų dugną išstumti ir skrandį pasvirti į priekį. Profilio vaizdas veidrodyje parodys C formos arką.
Norėdami išbandyti hiperlordozę namuose, atsistokite tiesiai į sieną, kojos išsidėsčiusios pečių plotyje, o kulnų užpakalinė dalis - maždaug 2 cm atstumu nuo sienos liesties.
Galvą, pečių ašis ir dugną liečiant sieną, jūs turėtumėte sugebėti priglausti ranką tarp sienos ir lenktos nugaros dalies.
Jei tarp jūsų nugaros ir sienos yra daugiau nei viena vietos tarp rankų, tai gali būti hiperlordozės požymis.
Hiperlordozę gali sukelti:
- nutukimas
- stuburo sužalojimas
- rachitas
- struktūrinius klausimus
- neuromuskulinės ligos
Hiperlordozei paprastai nereikia gydyti. Tai dažnai galima ištaisyti, pagerinant laikyseną atliekant pratimus ir pratimus.
Štai keletas paprastų laikysenos pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose:
- Sukdami sukamaisiais judesiais lėtai judinkite pečius aukštyn ir žemyn, eidami žemyn, stumdami į priekį ir link nugaros.
- Ištieskite rankas pečių aukštyje ir judinkite jas mažais sukamaisiais judesiais.
- Stovėdamas pritūpk taip, lyg sėdėtum ant kėdės.
- Stovėdamas aukštai, uždėkite vieną ranką virš ausies. Kita ranka ir ranka atsiremkite į šoną. Palenkite priešinga uždengta ausimi kryptimi.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti svorio metimo programą, kineziterapiją ar nereceptinius vaistus nuo skausmo.
Raumenų patempimai ir patempimai
Pernelyg didelis fizinis aktyvumas gali sukelti apatinės nugaros dalies raumenų ir raiščių per daug tempimą ar plyšimą. Tai gali sukelti skausmą, sustingimą ir net raumenų spazmus.
Nugaros patempimus ir patempimus dažnai galima gydyti namuose:
- Apribokite fizinę veiklą kelioms dienoms. Po 2–3 savaičių vėl lėtai pradėkite sportuoti.
- Pirmas 48–72 valandas tepkite ledu, tada perjunkite į šilumą.
- Jei reikia, vartokite be recepto (OTC) skausmo malšintuvus, tokius kaip acetaminofenas (Tylenol) arba ibuprofenas (Advil, Motrin).
- Venkite veiklos, susijusios su nugaros pasukimu ar sunkiu pakėlimu 6 savaites nuo skausmo pradžios.
Jei skausmas ar diskomfortas išlieka, turėtumėte susitarti su gydytoju.
Degeneracinis arba išvaržos diskas
Senstant jūsų stuburo diskai gali patirti pernelyg didelį susidėvėjimą, vadinamą degeneracine disko liga. Kadangi jūsų nugaroje esantys diskai sugeria šoką dėl tokios veiklos kaip bėgimas, susilpnėję diskai gali sukelti nugaros skausmą po bėgimo.
Išvaržos diskas, kartais vadinamas nuslydusiu ar plyšusiu disku, atsiranda, kai vidinė disko dalis tarp jūsų slankstelių stumia per išorinį žiedą.
Sunkiais atvejais paslydęs diskas ilgainiui gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą. Gydytojas rekomenduos gydymą, atsižvelgdamas į jūsų simptomų sunkumą, kuris gali svyruoti nuo ne biržos skausmo malšintojų iki operacijos.
Atimti
Nors po bėgimo gali pasireikšti normalus skausmo lygis, jums neturėtų skaudėti nugaros, kuris riboja jūsų judėjimą.
Daugelį nugaros skausmų po bėgimo priežasčių galima pašalinti prižiūrint namuose, įskaitant tinkamą poilsį ir fizinio aktyvumo apribojimus. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti bėgti ant kitokio tipo paviršiaus arba avėti batus tinkamai palaikant.
.jpg)
