Apžvalga
Ajurvedos dietos ir gyvenimo būdo praktika, įskaitant vaistažolių ir papildų vartojimą bei jogos praktikavimą, gali būti naudinga žmonėms, gyvenantiems reumatoidiniu artritu (RA). Tyrimai rodo, kad ajurvedos praktika gali būti naudinga mažinant uždegimą, palengvinant RA simptomus ir ribojant paūmėjimą. Tačiau tyrimai vis dar vyksta.
Rezultatai gali būti labai skirtingi. Kartu su savo gydytoju nustatykite, ar ajurvediniai vaistai yra saugūs jūsų sveikatai.
Maistas valgyti
Ajurvedos dieta paprastai grindžiama trimis došos: Vata (oras), Pitta (ugnis) ir Kapha (vanduo ir žemė). Došayra pagrindinis elementas arba energija, egzistuojanti kūne.
Rekomenduojama dieta sergantiems RA yra panaši į ajurvedos būklę amavata. Amavata reiškia sąnarių ligą ir sukelia panašius simptomus kaip RA. Amavatai ajurveda rekomenduoja dietą, kuri nuramina arba subalansuoja Vatą.
Maisto, kurį reikia valgyti laikantis šios dietos, pavyzdžiai:
- grūdai: lengvai virškinami grūdai, pavyzdžiui, virtos avižos, ryžiai ir kviečių grietinėlė
- ankštiniai: lęšiai, dal, mung pupelės, miso ir tofu
- drungnas vanduo arba vanduo, virtas su imbiero šaknimis, padeda virškinti ir pašalinti toksinus
- žalios, lapinės daržovės
- uogos
- prieskoniai: imbieras, ciberžolė ir česnakai, kurie yra priešuždegiminiai ir padeda virškinti
- pasukų
- laukinių gyvūnų mėsa
- sendinto vyno vidutiniu kiekiu
Paros dietos pavyzdys gali atrodyti taip:
• vaisius
• karšta košė arba avižiniai dribsniai su cinamonu
• skrudintos daržovės (saldžiosios bulvės, moliūgai, jamas arba moliūgai)
• greito miso sriuba
• arbata
Arba
• Tailando žaliasis karis su rudaisiais ryžiais• raudonmedžio pyragas (pasirinktinai)
Bendri dietos patarimai
Apskritai maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, turėtų būti troškinti arba virti prieš juos valgant. Ieškokite saldžių vaisių ir daržovių, tokių kaip:
- moliūgas
- saldžiosios bulvės
- virtos arba mirkytos razinos
- virtų obuolių
Apribokite sunkiau virškinamus vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, žalius obuolius, brokolius ir Briuselio kopūstus.
Prieskoniai yra svarbi ajurvedos dalis, tačiau nė vienas jūsų patiekalas neturėtų būti ugningai karštas. Apribokite tokius prieskonius kaip Kajeno pipirai ir čili milteliai, kurie supakuoja štampelį šilumos. Pakeiskite juos šildančiais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, muskatas ir ciberžolė.
Be to, praleiskite šalto vandens kambario temperatūros vandens naudai ir leiskitės į riešutų pieną, pavyzdžiui, migdolą. Norėdami gauti papildomą malonumą, pabandykite jį šiltai su šaukštu medaus.
Pratimas
Rekomenduojami ajurvedos pratimai paprastai apima švelnius judesius, tokius kaip joga, taiji, plaukimas ir ėjimas. Taip pat rekomenduojamas gilus kvėpavimas ir kasdieninė meditacija. Joga gali būti ypač naudinga RA. Vienas tyrimas parodė, kad artrito joga pagerėjo:
- fizinis skausmas
- bendros sveikatos
- energijos
- psichinė sveikata (tai gali padėti sumažinti depresiją)
Sužinokite apie geriausias jogos pozas RA skausmui malšinti.
Jei gyvenate su RA, prieš pradedant naują tvarką svarbu aptarti su savo gydytoju, ar saugu sportuoti. Pagal simptomus jie gali nustatyti, kaip dažnai turėtumėte sportuoti, ir pasikalbėti su jumis apie mankštos modifikavimą, pavyzdžiui, jogos pozas.
Miegoti
Ajurvedinis gyvenimo būdas gali padėti užmigti, jei tokie simptomai kaip skausmas ir sustingimas jus budina naktį.
Rekomenduojami miego pagerinimo pakeitimai:
- anksti eiti miegoti ir anksti keltis
- jei įmanoma, venkite miego dienos metu
- prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu ar vonia
- išbandyti ashwagandha ar šiltą pieną prieš miegą
- valgyti lengvą vakarienę likus dviem ar trims valandoms iki miego, o paskui lengvai vaikščioti
- praktikuojantis naktinę jogą ir meditaciją
- pamasažuoti padus šiltu sezamų aliejumi ir nuvalyti po 15 minučių arba užsimauti kojines prieš miegą.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Kitos ajurvedos praktikos, kurios gali padėti jūsų RA simptomams, yra šios:
- vaistažolės ir kiti papildai
- specializuota aliejaus terapija
- apsivalymo ritualai
- žolelių pastos
- ricinos aliejus
- šaltas kompresas
- karšta terapija, pavyzdžiui, pirties naudojimas
Galite rasti savo srities specialistą, kuris praktikuoja ajurvedinę mediciną. Jie gali rekomenduoti gyvenimo būdo praktiką, kuri gali palengvinti jūsų simptomus.
Pastaba: niekada nebandykite nieko naujo nepasitarę su savo pirminiu gydytoju. Šių praktikų veiksmingumas yra ribotas. Ir jei vartojate vaistus nuo RA simptomų, kai kurie iš šių būdų gali trukdyti jūsų dienos suvartojimui. Gydytojas gali padėti nustatyti, kas jums saugu.
Ko nedaryti
Ajurveda skatina švelniai mankštintis, pavyzdžiui, jogą ir taiči. Venkite raizginių ir didelio smūgio judėjimo, pavyzdžiui, bėgimo. Taip pat venkite gerti alkoholio, išskyrus taurę vyno.
Svarbu nenaudoti ajurvedos praktikos vietoje įprastų vaistų ar pakeisti įprastą priežiūrą.
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip ajurvedinis gyvenimo būdas gali atitikti jūsų įprastą RA gydymo planą ir pagerinti jūsų simptomus. Jums geriausiai gali pasitarnauti holistinio ir įprastinio vakarietiško gydymo derinys.
Atimti
Ajurvediniai gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi palengvinant reumatoidinio artrito simptomus. Dietos, kurioje gausu žolelių, prieskonių ir virtų daržovių, laikymasis yra kertinis praktikos akmuo kartu su švelniais pratimais, tokiais kaip joga. Tai, kartu su kitais sveikais įpročiais, galėtų papildyti labiau įprastus gydymo būdus.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip ajurvedos gydymo galimybes galima saugiai integruoti į jūsų gydymo planą.
