Apžvalga
Jūsų rankose yra daugybė raumenų, kurie dirba kartu, kad galėtumėte atlikti įvairiausius judesius ir užduotis. Kiekvieną ranką sudaro žaizda ir dilbis. Jūsų viršutinė ranka tęsiasi nuo peties iki alkūnės. Jūsų dilbis eina nuo alkūnės iki riešo.
Prieš sužinant apie skirtingus raumenis, svarbu suprasti keturis pagrindinius judėjimo tipus, kuriuose jie dalyvauja:
- Lankstumas. Šis judesys suartina dvi kūno dalis, pavyzdžiui, dilbį ir žastą.
- Pratęsimas. Šis judesys padidina erdvę tarp dviejų kūno dalių. To pavyzdys yra alkūnės tiesinimas.
- Pagrobimas. Tai reiškia kūno dalies perkėlimą nuo kūno centro, pavyzdžiui, rankos pakėlimą ir atitolimą nuo kūno.
- Papildymas. Tai reiškia kūno dalies judėjimą link kūno centro, pavyzdžiui, rankos grąžinimas atgal, kad ji atsiremtų išilgai liemens.
Viršutinės rankos raumenys
Jūsų viršutinėje rankoje yra du skyriai, vadinami priekiniu ir užpakaliniu.
Priekinis skyrius
Priekinis skyrius yra priešais žastikaulį - pagrindinį žasto kaulą.
Priekinio skyriaus raumenys apima:
- Biceps brachii. Šis raumuo, dažnai vadinamas jūsų bicepsu, turi dvi galvas, kurios prasideda peties priekyje ir gale, prieš sujungiant alkūnę. Netoli alkūnės esantis galas sulenkia dilbį, nukreipdamas jį link žasto. Dvi galvos prie peties padeda sulenkti ir pridėti žastą.
- Brachialis. Šis raumuo guli po jūsų bicepsu. Tai veikia kaip tiltas tarp žastikaulio ir alkūnkaulio, vieno iš pagrindinių dilbio kaulų. Tai susiję su dilbio lankstymu.
- Coracobrachialis. Šis raumuo yra šalia jūsų peties. Tai leidžia pridėti žastą ir sulenkti petį. Tai taip pat padeda stabilizuoti žastikaulį peties sąnaryje.
Užpakalinis skyrius
Užpakalinis skyrius yra už žastikaulio ir susideda iš dviejų raumenų:
- Triceps brachii. Šis raumuo, paprastai vadinamas tricepsu, eina palei žastikaulį ir leidžia sulenkti bei išplėsti dilbį. Tai taip pat padeda stabilizuoti peties sąnarį.
- Anconeus. Tai mažas, trikampis raumuo, kuris padeda ištiesti alkūnę ir pasukti dilbį. Kartais tai laikoma jūsų tricepso pratęsimu.
Dilbio raumenys
Jūsų dilbyje yra daugiau raumenų nei yra viršutinėje rankoje. Jame yra ir priekinis, ir užpakalinis skyrius, ir kiekvienas iš jų dar yra padalintas į sluoksnius.
Priekinis skyrius
Priekinis skyrius eina išilgai dilbio vidinės pusės. Šios srities raumenys dažniausiai susiję su riešo ir pirštų lenkimu bei dilbio pasukimu.
Paviršinis sluoksnis
- Flexor carpi ulnaris. Šis raumuo lenkia ir prideda riešą.
- Palmaris longus. Šis raumuo padeda sulenkti riešą, nors ne visi jį turi.
- „Flexor carpi radialis“. Šis raumuo leidžia atlenkti riešą, be to, pagrobti ranką ir riešą.
- Pronator teres. Šis raumuo sukioja dilbį, leisdamas delnui atsisukti į kūną.
Tarpinis sluoksnis
- Flexor digitorum superficialis. Šis raumuo lenkia antrąjį, trečiąjį, ketvirtąjį ir penktąjį pirštus.
Gilus skyrius
- „Flexor digitorum profundus“. Šis raumuo taip pat padeda sulenkti pirštus. Be to, tai susiję su riešo judesiu kūno link.
- Flexor pollicis longus. Šis raumuo lenkia nykštį.
- Pronator quadratura. Panašiai kaip pronator teres, šis raumuo padeda pasisukti dilbiui.
Užpakalinis skyrius
Užpakalinis skyrius eina išilgai dilbio viršaus. Šio skyriaus raumenys leidžia ištiesti riešą ir pirštus. Skirtingai nuo priekinio skyriaus, jis neturi tarpinio sluoksnio.
Paviršinis sluoksnis
- Brachioradialis. Šis raumuo lenkia dilbį ties alkūne.
- Extensor carpi radialis longus. Šis raumuo padeda pagrobti ir ištiesti ranką ties riešo sąnariu.
- Extensor carpi radialis brevis. Šis raumuo yra trumpesnis, platesnis jūsų ekstensoriaus carpi radialis longus atitikmuo.
- Extensor digitorum. Šis raumuo leidžia ištiesti antrą, trečią, ketvirtą ir penktą pirštus.
- Extensor carpi ulnari. Šis raumuo prideda riešą.
Gilus sluoksnis
- Supinatorius. Šis raumuo leidžia dilbiui pasisukti į išorę, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
- Pagrobėjas pollicis longus. Šis raumuo pagrobia nykštį, atitolindamas jį nuo kūno.
- Extensor pollicis brevis. Šis raumuo ištiesia nykštį.
- Extensor pollicis longus. Tai ilgesnis jūsų ekstensoriaus pollicis brevis atitikmuo.
- Extensor indeksai. Šis raumuo ištiesia jūsų rodomąjį pirštą.
Rankos raumenų schema
Naršykite toliau pateiktą interaktyvią 3D diagramą, kad sužinotumėte daugiau apie rankų raumenis.
Rankos raumenų būklė
Rankos raumenims gali turėti įtakos kelios sąlygos, įskaitant:
- Raumenų patempimai. Tai reiškia bet kokį raumens tempimą ar plyšimą. Dažniausiai juos sukelia sužalojimas ar per didelis vartojimas. Atsižvelgiant į pagrindinę priežastį, galite iškart pajusti skausmą. Kitais atvejais jis gali atsirasti per kelias dienas ar savaites.
- Nervų suspaudimas. Kartais jūsų raumenys, kaulai ar sausgyslės per daug spaudžia šalia esančius nervus. Tai vadinama nervų suspaudimu arba sugniaužtu nervu. Jūsų ranka, ypač dilbis ir riešas, yra įprasta tam.
- Pečių traumos. Keli viršutinės rankos raumenys yra sujungti su petimi. Tai reiškia, kad peties traumos skausmas, pvz., Suplyšęs rotatoriaus manžetė, dažnai sklinda per ranką.
Raumenų būklės simptomai
Dažnai sunku atskirti raumenų problemą nuo nervų ar kaulų problemos. Tačiau raumenų būklė dažnai apima vieną ar kelis iš šių simptomų:
- skausmas
- ribotas judesio diapazonas
- patinimas
- silpnumas
- raumenų spazmai
- dilgčiojimas
Raumenų skausmas dažnai būna silpnesnis nei kaulų ar nervų skausmas. Kaulų skausmas linkęs jaustis gilus ir skvarbus, o nervų skausmas dažnai būna aštrus ar deginantis.
Patarimai sveikiems rankų raumenims
Vykdykite toliau pateiktus patarimus, kad jūsų rankų raumenys būtų sveiki ir išvengtumėte traumų:
- Pratimas. Daugeliu savaitės dienų pasistenkite bent 30 minučių mankštintis. Norėdami išvengti traumų, įsitikinkite, kad pradėsite švelniai pasitempdami. Norėdami sukurti daugiau raumenų, palaipsniui didinkite pratimų dažnumą ir intensyvumą. Leiskite raumenims pailsėti, jei bet kuriuo metu pradėdami jausti skausmą sportuodami. Nežinote nuo ko pradėti? Išbandykite šiuos penkis jogos pratimus rankoms.
- Valgykite subalansuotą mitybą. Siekite valgyti įvairius grūdus, vaisius, daržoves ir liesą mėsą, kad palaikytumėte raumenis.
- Darykite pertraukėles.Jei darote viską, kas tam tikrą laiką reikalauja daug pasikartojančių judesių, būtinai darykite pertraukas. Tai apsaugos jūsų raumenis ir nervus nuo traumų.
