Mes visi susiduriame su kartais kylančiu nerimo priepuoliu. Ši nemaloni reakcija į stresą yra normali, tačiau dažnai laikina.
Daugeliui žmonių nerimas, nervingumas ar neramumas paprastai praeina, kai praeina stresas ar grėsmė. Tačiau milijonams kitų atkaklios lenktynių mintys, baimė ir nuolatinis nerimas užvaldo ir protą, ir kūną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl visi jaudinasi, kaip atskirti nervingumą ir nerimą, kaip diagnozuojamas ir gydomas nerimas ir ką galite padaryti dabar, jei jaučiate nervingumą ar nerimą.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra fizinis ir emocinis atsakas į stresinę situaciją. Tai gali pasireikšti kaip pernelyg didelis nerimas, baimė, panika ar artėjančio pražūties jausmas.
Be to, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų:
- raumenų įtampa
- greitas širdies ritmas
- dusulys
- galvos ar skrandžio skausmai
- jaučiasi nekontroliuojamas
- neramumas
- krūtinės skausmas
- miego problemos
- dirglumas
- sunku susikaupti
- sausa burna
Jei turite nerimo sutrikimą, dažnai jausite šiuos jausmus net ir neturėdami stresoriaus. Taip pat galite patirti nerimą laukdami būsimo rūpesčio.
Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, įskaitant:
- generalizuotas nerimo sutrikimas
- panikos sutrikimas
- socialinio nerimo sutrikimas
- fobijos
- išsiskyrimo nerimo sutrikimas
Remiantis Nacionaliniu psichinės sveikatos institutu (NIMH), manoma, kad praėjusiais metais 19,1 proc. JAV suaugusiųjų turėjo nerimo sutrikimų. Be to, maždaug 31,1 proc. JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria nerimo sutrikimą.
Kuo skiriasi nervingumas ir nerimas?
Jausmas nervingas yra laukelis „taip“, kurį visi gali tam tikru metu patikrinti.
Nesvarbu, ar tai būtų nervai nuo darbo pradžios, pirmojo pasimatymo ar varžybų renginyje, jūsų kūnas į naujas ir dažnai stresines situacijas reaguoja neramumu, laukimu ir jauduliu.
Šis jausmas yra laikinas, o įsitaisius ar įvykiui pasibaigus, dažnai praeina fizinė reakcija į nervų jausmą.
Tačiau kai kuriems žmonėms nervai yra tik nuolatinio nerimastingų minčių ir jausmų ciklo pradžia, kurie nepraeina, kai įvykis pasibaigia. Paprastai baimė ar nerimas yra neproporcingi situacijai ir tai trukdo gebėti normaliai veikti atliekant kasdienes užduotis ir tvarką.
Ar visi kartais jaučia nerimą?
Apskritai visi tam tikru metu jaus nerimą.
Rūpestis laikomas apsauginiu, nes įspėja apie pavojų. Tai verčia atkreipti dėmesį į stresinę situaciją ir atitinkamai reaguoti. Daugumai žmonių šis jausmas paprastai praeina ir jūs einate į savo gyvenimą.
Bet jei nerimas pasidaro per didelis ir jūs pastebite, kad esate priblokštas, jaučiatės nekontroliuojamas ir nerimaujate dėl situacijų, kurios kitiems atrodo negresiančios, galite turėti nerimo sutrikimą.
Ką galite padaryti dabar, jei jaučiate nerimąJaučiate nerimą ar nervą? Štai keletas strategijų, kurios gali padėti išnaudoti pranašumą.
- Skirkite laiko kasdienei meditacijai. Net jei tai yra tik 5 minučių pertrauka kiekvieną dieną, laikas meditacijai gali padėti nuraminti nervus ir sumažinti nerimo simptomus.
- Praktikuokite diafragminį kvėpavimą. Kitaip vadinamas pilvo kvėpavimu, diafragminis kvėpavimas apima gilų įkvėpimą per nosį ir kvėpavimą per burną. Šis kvėpavimo būdas gali padėti sumažinti neigiamus ir fiziologinius streso padarinius sveikiems suaugusiesiems, rodo 2017 m.
- Judinkite savo kūną fizine veikla ar mankšta. Sportas yra puiki priemonė nerimui sumažinti. Jei įmanoma, išeikite į lauką. Dažnai pakanka nueiti 10 minučių, kad atitrauktumėte mintis nuo lenktynių minčių.
- Išmeskite ant popieriaus. Turėkite žurnalą šalia, kad užrašytumėte savo mintis ar jausmus, kai nerimaujate. Nereikia nieko daryti dėl savo jausmų. Kartais juos ištraukus iš galvos ir ant popieriaus, palengvėja.
- Praleiskite dienos kofeino dozę. Jei rytinis kavos puodelis jaudina, galbūt norėsite pasirinkti žolelių arbatą.
- Laikykitės sveikos, įprastos dietos. Valgant sveiką mitybą, į kurią įeina reguliarūs valgiai ir užkandžiai, cukraus kiekis kraujyje bus subalansuotas, o tai padės išlaikyti nerimą ir nervingumą.
- Duokite sau leidimą pasakyti „ne“. Jei socialinis įsipareigojimas sukelia nervus ar nerimą, pagarbiai atsisakykite kvietimo arba laikykitės pasitraukimo strategijos, leidžiančios palikti stresinę situaciją.
Kaip diagnozuojamas nerimas?
Gydytojas ir kai kurie psichinės sveikatos specialistai gali diagnozuoti nerimą.
Norėdami nustatyti, ar turite nerimo sutrikimą, jie naudos diagnostinių testų, fizinių įvertinimų ir kriterijų iš Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) derinį.
Kaip gydomas nerimas?
Nerimas gydomas derinant psichoterapiją, vaistus ir savitvarkos strategijas, tokias kaip gyvenimo būdo intervencijos ir streso mažinimas.
Psichoterapija arba „pokalbių terapija“ yra labiausiai paplitęs būdas nerimui gydyti. Darbas su terapeutu gali padėti suprasti nerimą, jo įtaką jūsų gyvenimui, patarimus ir strategijas simptomams valdyti.
Terapeutai gali naudoti vienos rūšies psichoterapiją arba derinti būdus. Kai kurie iš labiau paplitusių terapijos tipų:
- psichodinaminė terapija
- kognityvinė elgesio terapija (CBT)
- poveikio terapija
- dialektinė elgesio terapija (DBT)
- tarpasmeninė terapija
Galimi tiek asmeniniai, tiek teleterapijos (internetinės terapijos) užsiėmimai.
2015 m. Apžvalga parodė, kad apskritai CBT atrodo veiksmingas ir efektyvus gydant nerimo sutrikimus.
Be to, 2014 m. CBT tyrimai dėl nerimo sutrikimų apžvelgė 44 tyrimus ir padarė išvadą, kad CBT yra vidutiniškai veiksmingas gerinant nerimo sutrikimų turinčių žmonių gyvenimo kokybę.
Vaistai nuo nerimo padeda palengvinti su sutrikimu susijusius simptomus. Nerimui gydyti gydytojas gali vartoti antidepresantus, vaistus nuo nerimo ir beta blokatorius, kurie gali padėti gydyti fizinius simptomus.
Gyvenimo būdo intervencijos, tokios kaip mankšta, meditacija, gilus kvėpavimas, dienoraščiai ir bendraamžių palaikymas, gali padėti valdyti nerimo simptomus.
Kokia nerimo turinčių žmonių perspektyva?
Tinkamai laikantis gydymo protokolo, nerimą keliančių žmonių perspektyvos yra teigiamos.
Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, psichoterapijos derinimas su vaistais ir kitomis intervencijomis gali padėti valdyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Be to, jie pabrėžia, kad gydymo sėkmė skiriasi ir priklauso nuo nerimo sunkumo ir kitų gretutinių būklių.
Esmė
Visi kartais patiria nerimo ir nervingumo priepuolius.
Nesvarbu, ar tai yra naujo darbo laukimas, ar nervai prieš susitinkant, ar nemalonumai, kuriuos jaučiate susidūrę su potencialiai pavojinga situacija, nerimas yra normali reakcija į stresą.
Tačiau, kai ši įprasta reakcija tampa per didelė ir jūs pernelyg nerimaujate ir nerimaujate dėl tokių dalykų kaip kasdienės užduotys ar situacijos, kurias kiti laiko negrąžinančiomis, galite turėti nerimo sutrikimą.
Jei taip yra, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju. Jie gali atlikti bendrą egzaminą ir nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą.
