14 priežasčių, kodėl visada esi alkanas

Alkis yra natūralus jūsų kūno ženklas, kad jam reikia daugiau maisto.

Kai esate alkanas, jūsų skrandis gali „urzgti“ ir jaustis tuščias, arba jums gali skaudėti galvą, jaustis irzliai ar negalėsite susikaupti.

Daugelis žmonių gali praleisti kelias valandas tarp valgių, kol vėl pasijaus alkani, nors tai tinka ne visiems.

Yra keli galimi to paaiškinimai, įskaitant dietą, kurioje nėra baltymų, riebalų ar skaidulų, taip pat per didelį stresą ar dehidraciją.

Šiame straipsnyje aptariamos 14 pernelyg didelio alkio priežasčių.

1. Jūs nevalgote pakankamai baltymų

Apetito kontrolei svarbu vartoti pakankamai baltymų.

Baltymai turi alkį mažinančių savybių, kurios gali padėti automatiškai suvartoti mažiau kalorijų dienos metu. Jis veikia didindamas hormonų, kurie signalizuoja apie pilnatvę, gamybą ir mažina alkį skatinančių hormonų kiekį.

Dėl šio poveikio galite dažnai jausti alkį, jei nevalgote pakankamai baltymų.

Vieno tyrimo metu 14 vyrų, turinčių antsvorio, kurie 12 savaičių suvartojo 25% kalorijų iš baltymų, 50% sumažino norą vėlai užkąsti, palyginti su grupe, kuri suvartojo mažiau baltymų.

Be to, tie, kurie suvartojo daugiau baltymų, pranešė apie didesnį sotumą visą dieną ir mažiau įkyrių minčių apie maistą.

Daugelyje skirtingų maisto produktų yra daug baltymų, todėl nesunku jų gauti pakankamai per dietą. Baltymų šaltinio įtraukimas į kiekvieną valgį gali padėti išvengti per didelio alkio.

Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir kiaušiniuose, yra didelis baltymų kiekis.

Šios maistinės medžiagos taip pat yra kai kuriuose pieno produktuose, įskaitant pieną ir jogurtą, taip pat keletą augalinių maisto produktų, tokių kaip ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

Santrauka Baltymai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant apetitą reguliuojant alkio hormonus. Dėl šios priežasties galite dažnai jausti alkį, jei jo nevalgysite pakankamai.

2. Tu nepakankamai miegi

Pakankamas miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai.

Miegas reikalingas norint tinkamai funkcionuoti jūsų smegenims ir imuninei sistemai, o jo pakankamas kiekis yra susijęs su mažesne kelių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, rizika.

Be to, pakankamai miegoti yra apetito kontrolės veiksnys, nes jis padeda reguliuoti apetitą stimuliuojantį hormoną greliną. Miego trūkumas lemia aukštesnį grelino kiekį, todėl jūs galite jaustis alkanas, kai jums trūksta miego.

Vieno tyrimo metu 15 žmonių, neturėjusių miego tik vienai nakčiai, teigė, kad yra gerokai alkani ir pasirinko 14% didesnį porcijos dydį, palyginti su grupe, kuri miegojo 8 valandas.

Pakankamas miegas taip pat padeda užtikrinti pakankamą leptino, hormono, skatinančio sotumo jausmą, kiekį.

Kad alkio lygis būtų kontroliuojamas, paprastai rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas be pertraukų.

Santrauka Žinoma, kad miego trūkumas sukelia alkio hormono lygio svyravimus ir gali dažniau jausti alkį.

3. Jūs valgote per daug rafinuotų angliavandenių

Rafinuoti angliavandeniai buvo perdirbti ir iš jų pašalinta ląsteliena, vitaminai ir mineralai.

Vienas iš populiariausių rafinuotų angliavandenių šaltinių yra balti miltai, kurių yra daugelyje grūdų turinčių maisto produktų, tokių kaip duona ir makaronai. Rafinuotais angliavandeniais taip pat laikomi tokie maisto produktai kaip soda, saldainiai ir kepiniai, pagaminti iš perdirbto cukraus.

Kadangi rafinuotuose angliavandeniuose trūksta pluošto, jūsų kūnas juos labai greitai suvirškina. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl galite dažnai būti alkani, jei valgote daug rafinuotų angliavandenių, nes jie neskatina reikšmingo sotumo jausmo.

Be to, valgydami rafinuotus angliavandenius galite greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to padidėja insulino, hormono, atsakingo už cukraus gabenimą į jūsų ląsteles, kiekis.

Reaguodamas į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, vienu metu išsiskiria daug insulino, jis greitai pašalina cukrų iš jūsų kraujo, o tai gali staiga sumažinti cukraus kiekį kraujyje - būklę, vadinamą hipoglikemija.

Žemas cukraus kiekis kraujyje signalizuoja jūsų kūnui, kad jam reikia daugiau maisto, o tai yra dar viena priežastis, kodėl dažnai galite jaustis alkani, jei rafinuoti angliavandeniai yra įprasta jūsų dietos dalis.

Norėdami sumažinti rafinuoto angliavandenių suvartojimą, tiesiog pakeiskite juos sveikesniais, sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, ankštinėmis daržovėmis ir sveikais grūdais. Šiuose maisto produktuose vis dar yra daug angliavandenių, tačiau juose gausu skaidulų, kurios padeda kontroliuoti alkį.

Santrauka Rafinuotuose angliavandeniuose trūksta skaidulų ir jie sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai yra pagrindinės priežastys, kodėl valgant per daug jų gali jaustis alkanas.

4. Jūsų dietoje yra mažai riebalų

Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį išlaikant jūsų sotumą.

Tai iš dalies lemia jo lėtas virškinimo trakto tranzito laikas, ty virškinimas trunka ilgiau ir ilgą laiką lieka skrandyje. Be to, valgant riebalus gali išsiskirti įvairūs pilnumą skatinantys hormonai.

Dėl šių priežasčių galite jausti dažną alkį, jei dietoje yra mažai riebalų.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 270 nutukusių suaugusiųjų, parodė, kad tiems, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, labai padidėjo potraukis angliavandeniams ir pirmenybė maisto produktams, turintiems daug cukraus, palyginti su grupe, kuri vartojo mažai angliavandenių turinčią dietą.

Be to, mažai riebalų turinčių žmonių grupėje buvo daugiau alkio jausmų nei grupėje, kuri laikėsi mažai angliavandenių turinčio valgymo įpročio.

Yra daug sveikų, riebių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad padidintumėte riebalų kiekį. Tam tikros rūšies riebalai, pavyzdžiui, vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) ir omega-3 riebalų rūgštys, buvo tiriami dėl jų gebėjimo sumažinti apetitą.

Turtingiausias MCT maisto šaltinis yra kokosų aliejus, o omega-3 riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir skumbrė. Omega-3 taip pat galite gauti iš augalinio maisto, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir linų sėklų.

Kiti sveiko, riebaus maisto šaltiniai yra avokadai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir neriebus jogurtas.

Santrauka Galite dažnai jausti alkį, jei nevalgysite pakankamai riebalų.Taip yra todėl, kad riebalai vaidina svarbų vaidmenį sulėtinant virškinimą ir padidinant pilnumą skatinančių hormonų gamybą.

5. Jūs negeriate pakankamai vandens

Tinkamas drėkinimas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai.

Geriant pakankamai vandens, sveikatai yra keletas privalumų, įskaitant smegenų ir širdies sveikatos stiprinimą bei mankštos efektyvumo optimizavimą. Be to, vanduo palaiko jūsų odos ir virškinimo sistemos sveikatą.

Vanduo taip pat yra pakankamai sotus ir gali sumažinti apetitą, kai jis vartojamas prieš valgį.

Vieno tyrimo metu 14 žmonių, kurie prieš valgį išgėrė 2 puodelius vandens, suvalgė beveik 600 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė jokio vandens.

Dėl vandens vaidmens palaikant jūsų sotumą galite pastebėti, kad dažnai jaučiatės alkani, jei jo negeriate pakankamai.

Troškulio jausmą galima supainioti su alkio jausmu. Jei visada esate alkanas, gali padėti išgerti stiklinę ar dvi vandens, kad sužinotumėte, ar jūs tiesiog ištroškote.

Norėdami įsitikinti, kad esate tinkamai hidratuotas, paprasčiausiai gerkite vandenį, kai jaučiate troškulį. Valgydami daug vandens turinčių maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, taip pat prisidėsite prie hidratacijos poreikių.

Santrauka Jūs visada galite būti alkanas, jei negeriate pakankamai vandens. Taip yra todėl, kad jis turi apetitą mažinančių savybių. Be to, jūs galite klysti dėl alkio jausmo.

6. Jūsų dietoje trūksta skaidulų

Jei jūsų dietoje trūksta skaidulų, galite dažnai jausti alkį.

Vartojant daug ląstelienos turinčio maisto, alkis yra kontroliuojamas. Maistas, turintis daug skaidulų, sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį ir virškinamas ilgiau nei mažai ląstelienos turintis maistas.

Be to, didelis skaidulų kiekis daro įtaką apetitą mažinančių hormonų išsiskyrimui ir trumpų grandinių riebalų rūgščių gamybai, kurios, kaip įrodyta, turi pilnumą skatinantį poveikį.

Svarbu pažymėti, kad yra įvairių pluošto rūšių, o kai kurie geriau nei kiti palaiko jus pilnaverčiais ir užkerta kelią alkiui. Keli tyrimai parodė, kad tirpioji skaidula arba vandenyje tirpstantys pluoštai yra sotesni nei netirpūs pluoštai.

Daugybė skirtingų maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, linų sėklos, saldžiosios bulvės, apelsinai ir Briuselio kopūstai, yra puikūs tirpių skaidulų šaltiniai.

Dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda sumažinti alkį, bet taip pat siejama su keletu kitų naudos sveikatai, tokių kaip sumažinta širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika.

Norėdami užtikrinti, kad gausite pakankamai skaidulų, rinkitės dietą, kurioje gausu pilno augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų.

Santrauka Jei jūsų dietoje trūksta skaidulų, galite pastebėti, kad esate visada alkanas. Taip yra todėl, kad skaidulos vaidina svarbų vaidmenį mažinant apetitą ir išlaikant sotumą.

7. Valgote, kol nesiblaškote

Jei gyvenate įtemptai, dažnai galite valgyti, kol nesiblaškote.

Nors tai gali sutaupyti jūsų laiko, išsiblaškęs valgymas gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai siejama su didesniu apetitu, padidėjusiu kalorijų kiekiu ir svorio padidėjimu.

Pagrindinė to priežastis yra tai, kad išsiblaškęs valgymas sumažina jūsų supratimą apie tai, kiek suvartojate. Tai neleidžia jums taip efektyviai atpažinti kūno pilnatvės signalų, kaip tada, kai nesiblaškote.

Keli tyrimai parodė, kad besiblaškantys valgiai yra alkani nei tie, kurie vengia trukdyti valgio metu.

Vieno tyrimo metu 88 moterims buvo nurodyta valgyti blaškantis arba sėdint tyloje. Tie, kurie buvo išsiblaškę, buvo mažiau sotūs ir turėjo žymiai didesnį norą valgyti daugiau visą dieną, palyginti su nesiblaškančiais valgytojais.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie per pietus blaškėsi kompiuteriniu žaidimu, buvo mažiau sotūs nei tie, kurie nežaidė žaidimo. Be to, besiblaškantys valgytojai suvartojo 48% daugiau maisto per bandymą, kuris įvyko vėliau tą dieną.

Kad išvengtumėte blaškomo valgymo, galite pabandyti atidžiai stebėti, sumažinti ekrano laiką ir nutildyti savo elektroninius prietaisus. Tai leis atsisėsti ir paragauti savo maisto, padės geriau atpažinti kūno pilnatvės signalus.

Santrauka Išsiblaškęs valgymas gali būti priežastis, kodėl esate visada alkanas, nes jums sunku atpažinti pilnatvės jausmus.

8. Jūs daug sportuojate

Asmenys, kurie dažnai sportuoja, sudegina daug kalorijų.

Tai ypač pasakytina, jei reguliariai dalyvaujate didelio intensyvumo mankštose arba ilgą laiką užsiimate fizine veikla, pavyzdžiui, maratono treniruotėse.

Tyrimai parodė, kad tiems, kurie reguliariai intensyviai sportuoja, paprastai būna greitesnė medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad ramybės metu jie degina daugiau kalorijų nei tie, kurie sportuoja vidutiniškai ar gyvena nejudriai.

Vieno tyrimo metu 10 vyrų, kurie aktyviai dalyvavo 45 minučių treniruotėje, dienos metu medžiagų apykaita padidėjo 37%, palyginti su kita diena, kai jie nesportavo.

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios kasdien intensyviai sportavo 16 dienų, sudegino 33% daugiau kalorijų nei grupė, kuri nesportavo, ir 15% daugiau kalorijų nei vidutinio sunkumo sportuojančios. Rezultatai vyrams buvo panašūs.

Nors keli tyrimai parodė, kad mankšta yra naudinga apetitui slopinti, yra tam tikrų įrodymų, kad energingi, ilgalaikiai sportininkai paprastai turi didesnį apetitą nei tie, kurie nesportuoja.

Galite išvengti pernelyg didelio alkio nuo mankštos paprasčiausiai suvalgydami daugiau, kad degtumėte treniruotes. Labiausiai naudinga padidinti maistą, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

Kitas sprendimas yra sumažinti laiką, kurį praleidžiate sportuodami, arba sumažinti treniruočių intensyvumą.

Svarbu pažymėti, kad tai dažniausiai taikoma tiems, kurie yra užsidegę sportininkai ir dažnai treniruojasi intensyviai arba ilgą laiką. Jei sportuojate saikingai, tikriausiai nereikia didinti suvartojamų kalorijų.

Santrauka Asmenims, kurie reguliariai sportuoja dideliu intensyvumu ar ilgai, paprastai būna didesnis apetitas ir greitesnis metabolizmas. Taigi jie gali patirti dažną alkį.

9. Jūs vartojate per daug alkoholio

Alkoholis yra gerai žinomas dėl apetitą skatinančio poveikio.

Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti apetitą mažinančius hormonus, pavyzdžiui, leptiną, ypač kai jis vartojamas prieš valgį arba valgio metu. Dėl šios priežasties, jei išgersite per daug alkoholio, dažnai jausitės alkani.

Vieno tyrimo metu 12 vyrų, kurie prieš pietus išgėrė 1,5 uncijos (40 ml) alkoholio, valgio metu suvartojo 300 kalorijų daugiau nei grupė, kuri išgėrė tik 0,3 uncijos (10 ml).

Be to, tie, kurie vartojo daugiau alkoholio, visą dieną suvalgė 10% daugiau kalorijų, palyginti su grupe, kuri gėrė mažiau. Jie taip pat dažniau vartojo daug riebalų ir sūraus maisto.

Kitas tyrimas parodė, kad 26 žmonės, valgio metu išgėrę vieną unciją (30 ml) alkoholio, suvartojo 30% daugiau kalorijų, palyginti su grupe, kuri vengė alkoholio.

Alkoholis gali ne tik išalkti, bet ir pakenkti jūsų smegenų daliai, kuri kontroliuoja sprendimą ir savitvardą. Tai gali paskatinti valgyti daugiau, nepaisant to, koks alkanas esate.

Norint sumažinti alkio sukeliamą alkoholio poveikį, geriausia jį vartoti saikingai arba jo visiškai vengti.

Santrauka Gerdami per daug alkoholio, galite dažnai jausti alkį dėl savo vaidmens mažinant pilnumą skatinančių hormonų gamybą.

10. Jūs geriate savo kalorijas

Skystas ir kietas maistas įvairiai veikia jūsų apetitą.

Jei vartojate daug skysto maisto, pavyzdžiui, kokteilius, patiekalus pakeičiančius kokteilius ir sriubas, galite būti alkani dažniau nei valgydami kietesnį maistą.

Viena pagrindinių to priežasčių yra ta, kad skysčiai per skrandį prasiskverbia greičiau nei kietas maistas.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad skystas maistas neturi tokio didelio poveikio alkį skatinančių hormonų slopinimui, palyginti su kietais maisto produktais.

Skysto maisto valgymas taip pat paprastai užima mažiau laiko nei kietas maistas. Tai gali paskatinti norėti daugiau valgyti tik todėl, kad jūsų smegenys neturėjo pakankamai laiko apdoroti pilnatvės signalus.

Vieno tyrimo metu žmonės, vartoję skystą užkandį, nurodė mažiau sotumo ir daugiau alkio jausmo nei tie, kurie vartojo kietą užkandį. Jie taip pat per dieną suvartojo 400 kalorijų daugiau nei kietų užkandžių grupė.

Kad išvengtumėte dažno alkio, tai gali padėti sutelkti dėmesį į kietesnio, sveiko maisto įtraukimą į savo mitybą.

Santrauka Skysti maisto produktai neturi tokio paties poveikio, kad išlaikytumėte sotumą ir pasitenkinimą, kaip ir kietas maistas. Dėl šios priežasties galite dažnai jausti alkį, jei skysčiai yra pagrindinė jūsų dietos dalis.

11. Jūs esate pernelyg įtemptas

Žinoma, kad per didelis stresas didina apetitą.

Tai daugiausia lemia jo poveikis didėjančiam kortizolio, hormono, kuris, kaip įrodyta, skatina alkį ir maisto potraukį, kiekiui. Dėl šios priežasties galite pastebėti, kad esate visada alkanas, jei dažnai patiriate stresą.

Vieno tyrimo metu 59 moterys, patyrusios stresą, visą dieną suvartojo daugiau kalorijų ir valgė žymiai saldesnį maistą nei moterys, kurios nebuvo įtemptos.

Kitas tyrimas palygino 350 jaunų mergaičių valgymo įpročius. Tie, kurių streso lygis didesnis, dažniau persivalgo nei tie, kurių stresas yra mažesnis. Įtemptos merginos taip pat pranešė, kad suvartojama daugiau nesveikų užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ir sausainių.

Daugybė strategijų gali padėti sumažinti streso lygį. Kai kurios galimybės apima mankštą ir gilų kvėpavimą.

Santrauka Pernelyg didelis stresas yra priežastis, kodėl galite dažnai būti alkani, atsižvelgiant į jo gebėjimą padidinti kortizolio kiekį organizme.

12. Jūs vartojate tam tikrus vaistus

Keletas vaistų gali padidinti apetitą kaip šalutinis poveikis.

Dažniausiai apetitą sukeliantys vaistai yra antipsichotikai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas, taip pat antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir vaistai nuo traukulių.

Be to, žinoma, kad kai kurie vaistai nuo diabeto, tokie kaip insulinas, insulino sekreciją stimuliuojantys vaistai ir tiazolidindionai, didina alkį ir apetitą.

Taip pat yra keletas anekdotinių įrodymų, kad kontraceptinės tabletės pasižymi apetitą stimuliuojančiomis savybėmis, tačiau to nepatvirtina tvirti moksliniai tyrimai.

Jei įtariate, kad vaistai yra dažno alkio priežastis, tai gali padėti pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kitas gydymo galimybes. Gali būti alternatyvių vaistų, kurie jūsų neišalkina.

Santrauka Kai kurie vaistai sukelia apetitą kaip šalutinį poveikį. Savo ruožtu jie gali sukelti dažną alkį.

13. Jūs valgote per greitai

Valgymo greitis gali turėti įtakos alkanumui.

Keli tyrimai parodė, kad greitai valgantys žmonės turi didesnį apetitą ir yra linkę persivalgyti valgio metu, palyginti su lėtai valgančiais. Jie taip pat labiau linkę į nutukimą ar antsvorį.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 30 moterų, metu valgantieji greitai valgė 10% daugiau kalorijų ir nurodė, kad sotumas yra gerokai mažesnis, palyginti su lėtai valgančiomis.

Kitas tyrimas palygino valgymo dažnio poveikį tiems, kurie serga diabetu. Tie, kurie valgė valgį, pamažu greičiau pasisotino ir 30 minučių po valgio pranešė apie mažiau alkį, palyginti su greitai valgančiais.

Šiuos padarinius iš dalies lemia nepakankamas kramtymas ir sumažėjęs sąmoningumas, atsirandantys valgant per greitai, o tai abu reikalingi alkio jausmui palengvinti.

Be to, valgant lėtai ir kruopščiai kramtant, jūsų kūnas ir smegenys gauna daugiau laiko, kad išsiskirtų nuo bado alkantys hormonai ir perduotų sotumo signalus.

Šie metodai yra dėmesingo valgymo dalis.

Jei dažnai alkanas, tai gali padėti valgyti lėčiau. Tai galite padaryti keletą kartų giliai įkvėpdami prieš valgį, padėdami šakutę tarp kąsnių ir padidindami, kiek kramtote maistą.

Santrauka Per greitas valgymas neleidžia jūsų kūnui pakankamai laiko atpažinti pilnatvę, o tai gali skatinti pernelyg didelį alkį.

14. Jūs turite sveikatos būklę

Dažnas alkis gali būti ligos simptomas.

Pirma, dažnas alkis yra klasikinis diabeto požymis. Tai pasireiškia dėl ypač aukšto cukraus kiekio kraujyje ir paprastai pasireiškia kitais simptomais, įskaitant pernelyg didelį troškulį, svorio kritimą ir nuovargį.

Hipertirozė, būklė, kuriai būdingas per didelis skydliaukės aktyvumas, taip pat yra susijęs su padidėjusiu badu. Taip yra todėl, kad tai sukelia perteklinę skydliaukės hormonų gamybą, kurie, kaip žinoma, skatina apetitą.

Hipoglikemija arba žemas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali padidinti alkio lygį. Cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, jei kurį laiką nevalgėte, o tai gali sustiprinti dieta, turinti daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus.

Tačiau hipoglikemija taip pat yra susijusi su sveikatos sutrikimais, tokiais kaip 2 tipo cukrinis diabetas, hipertirozė ir inkstų nepakankamumas.

Be to, per didelis alkis dažnai yra kelių kitų ligų, tokių kaip depresija, nerimas ir priešmenstruacinis sindromas, simptomas.

Jei įtariate, kad galite turėti vieną iš šių sąlygų, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir aptartumėte gydymo galimybes.

Santrauka Pernelyg didelis alkis yra kelių specifinių sveikatos sutrikimų simptomas, kuris turėtų būti atmestas, jei dažnai esate alkanas.

Esmė

Pernelyg didelis alkis yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau maisto.

Tai dažnai atsiranda dėl nesubalansuoto alkio hormonų, kurie gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant netinkamą mitybą ir tam tikrus gyvenimo būdo įpročius.

Galite dažnai jausti alkį, jei jūsų dietoje trūksta baltymų, skaidulų ar riebalų, kurie visi skatina sotumą ir mažina apetitą. Didelis alkis taip pat yra nepakankamo miego ir lėtinio streso požymis.

Be to, žinoma, kad tam tikri vaistai ir ligos dažnai sukelia alkį.

Jei dažnai jaučiatės alkani, gali būti naudinga įvertinti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad nustatytumėte, ar yra pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte jaustis sotesniems.

Alkis taip pat gali būti ženklas, kad valgote nepakankamai, o tai galima išspręsti paprasčiausiai padidinant maisto kiekį.

Jei valgote per greitai arba išsiblaškote valgymo metu, taip pat galite praktikuoti sąmoningą valgymą, kurio tikslas - kuo labiau sumažinti trukdžius, padidinti dėmesį ir sulėtinti kramtymą, kad suprastumėte, kada sotus.