Apžvalga
Jogos praktika palaiko fizinį, protinį ir dvasinį tobulėjimą, kuris leidžia jums sukurti geriausią savo versiją.
Joga taip pat gali būti veiksminga priemonė, padedanti numesti svorį, ypač aktyvesnės jogos formos. Ir jūs galite pastebėti, kad sąmoningumas, įgytas atliekant švelnią, atpalaiduojančią jogos praktiką, taip pat padeda sulieknėti.
Daugelis ekspertų sutinka, kad joga veikia skirtingai, kad priaugtų sveiką svorį. Pažvelkime į kelis iš šių būdų.
Joga ir dėmesingumas
Psichiniai ir dvasiniai jogos aspektai orientuoti į dėmesingumo ugdymą. Tai padidina jūsų supratimą daugeliu lygių.
Tai gali geriau suvokti, kaip įvairūs maisto produktai veikia jūsų protą, kūną ir dvasią.
2016 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie lavina sąmoningumą jogos praktikos dėka, gali geriau atsispirti nesveiko maisto produktams ir jaustis valgydami.Jie taip pat gali labiau atitikti savo kūną, kad pastebėtų, kai sotus.
Manoma, kad joga yra ypač naudinga žmonėms, kurie taip pat stengiasi numesti svorį kitais būdais.
2017 m. Atliktame meta tyrime pranešta, kad sąmoningumo ugdymas turi teigiamą trumpalaikį teigiamą poveikį impulsyviam ar besaikiam valgymui ir fiziniam aktyvumui. Tiesioginio svorio metimo reikšmingo poveikio nebuvo, tačiau manoma, kad svorio metimas yra susijęs su ilgesnėmis dėmesingumo treniruotėmis. Norint išplėsti šias išvadas, reikalingi tolesni tyrimai.
Kadangi patariama nepraktikuoti jogos pilnu skrandžiu, gali būti, kad prieš užsiimdami joga pasirenkate sveiką mitybą. Po jogos seanso galite labiau norėti šviežio, neperdirbto maisto. Taip pat galite išmokti kruopščiau kramtyti kiekvieną kąsnį ir valgyti lėčiau, o tai gali mažiau suvartoti.
Joga ir geresnis miegas
Jogos praktika gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę. Galite pastebėti, kad sugebate lengviau užmigti ir miegoti giliau, kai turite nuoseklią jogos praktiką. Geriausia, jei kiekvieną naktį miegotumėte nuo šešių iki devynių valandų.
Kokybiškas miegas dažnai siejamas su svorio kritimu. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie penkis kartus per savaitę apribojo miegą, prarado mažiau riebalų nei grupė, kuri laikėsi įprasto miego įpročio. Abi grupės ribojo suvartojamų kalorijų skaičių, o tai rodo, kad miego praradimas daro neigiamą poveikį kūno sudėčiai, įskaitant riebalų nuostolius.
„Joga nidra“ yra atsipalaidavimo forma, kurią atliekate atsigulęs. Praktika gali padėti jums miegoti giliau ir padidinti dėmesingumą. Taip pat jogos nidros metu galite nustatyti ketinimus, kurie gali padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus.
Nedidelis 2018 m. Tyrimas parodė, kad sveikatos priežiūros darbuotojai, aštuonias savaites užsiėmę joga nidra, padidino savo sąmoningumo lygį. Šis dėmesingumas apėmė veiksmus sąmoningai ir nevertinant vidinių išgyvenimų.
Jų mieguistumo lygis tolesniame tyrime reikšmingai nesiskyrė. Tačiau šis rezultatas pagerėjo tuo ilgiau, kai žmonės praktikavo. Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti išsamesnius ir išsamesnius tyrimus.
Jogos ir kalorijų deginimas
Nors joga tradiciškai nelaikoma aerobiniu pratimu, yra tam tikrų jogos rūšių, kurios yra fiziškesnės nei kitos.
Aktyvūs, intensyvūs jogos stiliai padeda sudeginti daugiausiai kalorijų. Tai gali padėti išvengti svorio augimo. Astanga, vinyasa ir jėgos joga yra daugiau fizinių jogos rūšių pavyzdžiai.
Vinyasa ir jėgos joga dažniausiai siūloma karštųjų jogos studijose. Šios jogos rūšys jus beveik nuolatos juda, o tai padeda deginti kalorijas.
Jogos praktikavimas taip pat gali padėti lavinti raumenų tonusą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Nors atkuriamoji joga nėra ypač fizinė jogos rūšis, ji vis tiek padeda numesti svorio. Vienas tyrimas parodė, kad atkuriamoji joga veiksmingai padeda antsvorio turinčioms moterims sulieknėti, įskaitant pilvo riebalus.
Šios išvados yra ypač perspektyvios žmonėms, kurių kūno svoris gali apsunkinti energingesnes jogos formas.
Apžvelgus 2013 m. Atliktus tyrimus nustatyta, kad joga yra perspektyvus būdas pakeisti elgesį, numesti svorį ir palaikyti deginant kalorijas, didinant dėmesingumą ir mažinant stresą. Šie veiksniai gali padėti sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir suvokti persivalgymo padarinius.
Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti išsamesnius ir kokybiškesnius tyrimus.
Kaip dažnai turėtumėte užsiimti joga, norėdami numesti svorio?
Kuo dažniau praktikuokite jogą, norėdami numesti svorio. Galite atlikti aktyvesnę, intensyvesnę praktiką bent tris-penkis kartus per savaitę bent vieną valandą.
Kitomis dienomis subalansuokite savo praktiką su atpalaiduojančia, švelnesne klase. Hatha, yin ir atkuriamosios jogos užsiėmimai yra puikus pasirinkimas.
Jei esate pradedantysis, pradėkite lėtai ir palaipsniui kurkite savo praktiką. Tai leidžia jums sustiprinti savo jėgas ir lankstumą bei išvengti traumų. Jei tam tikromis dienomis neturite laiko pilnai pamokai, atlikite savipraktiką bent 20 minučių. Leiskite sau vieną poilsio dieną kiekvieną savaitę.
Sujunkite savo jogos praktiką su tokiomis veiklomis kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, kad gautumėte papildomos širdies ir kraujagyslių sistemos naudos.
Venkite savo svorio iškart po jogos užsiėmimo, ypač jei tai karšta jogos pamoka, nes pamokos metu galite prarasti vandens svorį. Verčiau pasisverkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Pozuoja daryti namuose
Čia yra keletas jogos pozų, kurias galite atlikti namuose, jei neturite laiko visam užsiėmimui.
Saulės pasveikinimas
Atlikite bent 10 pasveikinimų saulėje. Intensyvumą galite padidinti laikydami kai kurias pozicijas ilgiau arba pagreitindami tempą.
- Nuo stovėjimo įkvėpkite pakeldami rankas virš galvos.
- Iškvėpkite, kai gulbė neria žemyn į priekį.
- Peršok, žingsniuok arba eik pėdomis atgal į lentų pozą.
- Laikykitės šios padėties bent penkis įkvėpimus.
- Nuleisk kelius žemyn ir nuleisk kūną ant grindų.
- Ištieskite kojas, pasukite kojų viršūnes į kilimėlį ir padėkite rankas po pečiais.
- Įkvėpkite, kad pakeltumėte pusiaukelėje, pusiaukelėje arba iki pat Cobra pozos.
- Iškvėpkite apatinę nugarą žemyn ir stumkite žemyn į žemyn nukreiptą šunį.
- Laikykite šią pozą bent penkis įkvėpimus.
- Iškvėpkite šokdami, žingsniuodami ar eidami kojomis į kilimėlio viršų ir atsistojus į priekį.
- Tada įkvėpkite, kad pakeltumėte rankas virš galvos.
- Iškvėpkite, kad nuleistumėte rankas atgal žemyn.
Laivo poza
Ši poza įtraukia visą kūną, ypač jūsų šerdį, ir padeda sumažinti stresą.
- Atsisėskite ant grindų kojas kartu ir ištiesę priešais save.
- Sulenkite kelius ir pakelkite kojas nuo grindų taip, kad šlaunys būtų kampu į grindis, o blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
- Ištieskite rankas priešais save, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
- Jei galite, ištieskite kojas, išlaikydami pakeltą liemenį.
- Laikykite šią pozą 30 sekundžių.
- Pakartokite bent penkis kartus.
Lentų poza
Praleiskite 10–20 minučių, atlikdami Planko pozos variacijas.
- Nuo stalviršio padėties pakelkite kulnus atgal.
- Nukreipkite kūną tiesiai. Galbūt norėsite patikrinti savo kūną veidrodyje.
- Įtraukite pagrindinius, rankų ir kojų raumenis.
- Laikykite čia bent vieną minutę.
Išsinešimas
Įsipareigokite sau ir savo praktikai, jei norite naudoti jogą numesti svorio. Atlikite nedidelius, laipsniškus pakeitimus ir nustatykite kuklius tikslus, kad labiau tikėtumėte jų laikytis.
Gilindami savo praktiką ir sąmoningumą, natūraliai galite patraukti sveiką maistą ir gyvenimo būdus. Nors nėra garantuota, kad numesite svorio, tačiau tikrai tikėtina. Jūsų teigiami rezultatai gali būti toli už svorio metimą.
-cancer.jpg)
