Japonijos vandens terapija yra praktika išgerti kelias stiklines kambario temperatūros vandens pirmiausia ryte.
Tai taip pat skatina griežtai valgyti 15 minučių su ilgomis pertraukomis tarp valgių ir užkandžių.
Nors kai kurie žmonės teigia, kad šis įprotis pagerino tam tikrus jų sveikatos aspektus, daugelis susimąsto, ar tai veiksminga svorio metimo priemonė.
Šiame straipsnyje paaiškinama, ar japonų vandens terapija tinka svorio metimui.
Vandens terapija svorio metimui
Japonijos vandens terapijai buvo atlikta nedaug mokslinių tyrimų, o svorio kritimo įrodymai apie panašius vandens vartojimo modelius yra nevienodi.
Beje, vandens terapijos komponentas gali padėti numesti svorio.
Turėkite omenyje, kad yra daug kitų veiksnių, tokių kaip bendra jūsų dietos kokybė ir fizinis krūvis.
Hidratacija gali padėti numesti svorį
Geriant daugiau vandens, gali būti užpildymo efektas, nes vanduo užima vietą jūsų skrandyje. Savo ruožtu tai gali užkirsti kelią potraukiui ir persivalgymui, kurie kitaip gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą.
Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, turintys antsvorio ar nutukę, kurie 30 minučių prieš valgį išgėrė 2,1 puodelio (500 ml) vandens, valgė 13% mažiau maisto nei suaugusieji, kurie prieš valgį negėrė skysčių.
Kitas vidutinio svorio vyrų tyrimas davė panašius rezultatus.
Negana to, vienos apžvalgos metu nustatyta, kad geriamasis vanduo žymiai padidina suaugusiųjų energijos sąnaudas ramybėje. REE nurodo bazinį kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas degina ramybės būsenoje.
Be to, tyrimai rodo, kad cukrumi saldintų gėrimų pakeitimas vandeniu gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris kitu atveju gali padidinti svorį.
Galiausiai, jo 15 minučių valgymo langai ir pertraukos tarp valgių ir užkandžių gali dar labiau sumažinti kalorijų kiekį.
Studijų rezultatai nevienodi
Vis dėlto kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad hidratacija neturi svorio metimo poveikio.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vandens terapijos 15 minučių valgymo langai gali pakenkti ilgalaikiam svorio kritimui, nes jūsų žarnynas neturi laiko signalizuoti smegenims, kad jos pilnos. Todėl galite valgyti per daug, per greitai.
Vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie valgė greitai, turėjo tris kartus didesnį antsvorį nei tie, kurie nevalgė.
Ir atvirkščiai, valgymas lėtai susijęs su mažesne antsvorio rizika.
Tyrimai taip pat atskleidžia, kad kalorijų apribojimas gali nulemti pradinį svorio kritimą, tačiau tai gali padidinti alkio hormono grelino kiekį. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl tik 20% žmonių, prarandančių svorį, išlaiko jį ilgą laiką.
SANTRAUKANors pakankamas drėkinimas gali padidinti pilnumą ir išvengti persivalgymo, trūksta tyrimų apie konkretų japonų vandens terapijos poveikį svorio metimui.
Kaip veikia vandens terapija?
Nors vandens terapija atsirado Japonijoje, ji išpopuliarėjo visame pasaulyje daugiausia dėl lūpų į lūpas.
Japonijos vandens terapija veikia dviem pagrindiniais komponentais.
Pirma, vandens terapijos šalininkai kas rytą 45 minutes prieš valgį ar gėrimą išgeria keturias – penkias 6 uncijos (180 ml) stiklines kambario temperatūros vandens tuščiu skrandžiu. (Pradžioje apsvarstykite galimybę pradėti nuo 1–2 stiklinių ir palaipsniui didinti jų kiekį.)
Tada jūs geriate vandenį visą dieną, kaip įprasta, atkreipdami dėmesį į savo troškulio ženklus.
Be to, dauguma advokatų rekomenduoja valgyti tik 15 minučių vienu metu, darant bent 2 valandų pertrauką prieš valgant ar geriant ką nors kitą.
Nors jokie apribojimai neriboja to, ką ar kiek valgote vandens terapijoje, norint tvaraus svorio metimo reikia pasirinkti sveiką mitybą - ne tik drėkinti.
Nors jūs neturite sekti vandens terapijos nustatytą laikotarpį, kai kurie žmonės praneša apie naudą per kelias savaites ar mėnesius ir tęsia tai, kol patiria rezultatų.
Ką sako tyrimas?
Rėmėjai teigia, kad vandens terapija padeda išvalyti virškinimo sistemą, pagerina žarnyno sveikatą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir sumažina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, vėžys ir aukštas kraujospūdis. Tačiau jokie moksliniai duomenys nepatvirtina tokių teiginių.
Vis dėlto gerdami pakankamai vandens, jūs galite drėkinti, o tai gali skatinti optimalią smegenų funkciją, energijos lygį ir kraujospūdį, taip pat išvengti galvos skausmo, vidurių užkietėjimo ir inkstų akmenų.
Atminkite, kad pagrindinis vandens poreikis skiriasi. Nors 8 puodeliai (1,9 litro) per dieną yra įprasta rekomendacija, trūksta mokslinių įrodymų, pagrindžiančių šį kiekį.
Vis dėlto vandens terapija gali sudaryti maždaug pusę dienos vandens poreikio, jei laikysitės šių rekomendacijų.
SANTRAUKAJaponijos vandens terapija apima kambario temperatūros vandens gerimą ryte ir laikymąsi riboto valgymo grafiko. Jokie tyrimai nepatvirtina teiginių apie sveikatą, tačiau tinkamas drėkinimas yra naudingas.
Galima rizika
Nors pakankamas drėkinimas yra naudingas visai sveikatai, galima išgerti per daug vandens.
Perdidracija, dar vadinama apsinuodijimu vandeniu, atsiranda, kai per trumpą laiką išgeriate didelį kiekį vandens.
Tai gali labai sumažinti natrio koncentraciją kraujyje ir sukelti pavojingą būklę, vadinamą hiponatremija. Savo ruožtu, jei negydoma, tai gali sukelti pykinimą, vėmimą, traukulius, komą ir net mirtį.
Hiponatremija yra reta tarp sveikų žmonių, kurių inkstai normaliai funkcionuoja, geriausia vengti gerti daugiau nei didžiausią vandens kiekį, kurį gali išfiltruoti sveiki inkstai - apie 4 puodelius (945 ml) per valandą.
Nors ryte gerti rekomenduojamas 4–5 stiklines vandens, greičiausiai, yra saugu daugumai suaugusiųjų, tačiau kai kuriems žmonėms patogiai ir saugiai vartoti vandens gali būti per daug. Įsiklausykite į savo kūną ir nustokite gerti vandenį, jei pradėsite jaustis nepatogiai.
SANTRAUKAJei per trumpą laiką išgersite daugiau vandens, nei rekomenduoja japonų vandens terapija, rizikuojate perdžiūti.
Esmė
Japonijos vandens terapija buvo įvardyta dėl svorio mažinimo naudos, tačiau nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį poveikį.
Vis dėlto pakankamas drėkinimas gali turėti teigiamą poveikį svorio metimui, padėdamas jaustis visaverčiam ir užkertant kelią persivalgymui.
Tačiau drėkinimas yra tik viena svorio metimo dalis, o japonų vandens terapija gali pernelyg riboti kalorijų kiekį, o tai gali sukelti greitą maisto vartojimą ir svorio padidėjimą.
