Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Vaikščiojimas basomis gali būti kažkas, ką darote tik namuose. Tačiau daugeliui vaikščiojimas ir mankštinimasis basomis yra kasdieninė praktika.
Kai mažylis mokosi vaikščioti, tėvams liepiama leisti šiam procesui vykti natūraliai ir be batų. Taip yra todėl, kad batai gali turėti įtakos tam, kaip vaikas naudoja kojų raumenis ir kaulus.
Vaikai taip pat gauna grįžtamąjį ryšį iš žemės eidami basomis, ir tai pagerina jų propriocepciją (kūno suvokimą erdvėje).
Kai vaikas sensta, mes įsmeigiame kojas į batus ir prarandame naudą, kurią suteikia vaikščiojimas basomis.
Štai kodėl basų vaikščiojimų ir mankštos propaguotojai visą dieną verčiasi avėti batus ir skatina mus visus leisti laisvas kojas.
Kuo naudingas vaikščiojimas basomis?
„Tiesiausias tiesus ėjimas basomis kojomis yra tas, kad teoriškai vaikščiojimas basomis atkuria mūsų„ natūralų “ėjimo modelį, dar vadinamą eisena“, - paaiškina Hoago ortopedijos instituto pėdų ir kulkšnių specialistas bei ortopedijos chirurgas daktaras Jonathanas Kaplanas.
Bet jei eisite į bet kurią bėgimo ar vaikščiojimo parduotuvę ir pažvelgsite į keletą skirtingų batų porų, pamatysite, kad daugelis jų turi pernelyg daug amortizacijos ir palaikymo.
Nors šis pagalvės tipo paminkštinimas gali jaustis gana nuostabiai, kai vaikštote su tokio tipo batais, lentos sertifikuotas podiatras ir pėdų chirurgas dr. Bruce'as Pinkeris sako, kad jie gali užkirsti kelią naudoti tam tikras raumenų grupes, kurios iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų kūną.
Kiti vaikščiojimo basomis pranašumai:
- geriau kontroliuoti kojos padėtį, kai ji atsitrenkia į žemę
- pusiausvyros, propriocepcijos ir kūno supratimo patobulinimai, kurie gali padėti numalšinti skausmą
- geresnė pėdų mechanika, dėl kurios gali pagerėti klubų, kelių ir šerdies mechanika
- išlaikant tinkamą judesių diapazoną pėdų ir kulkšnies sąnariuose, taip pat pakankamą jėgą ir stabilumą raumenyse ir raiščiuose
- atleidimas nuo netinkamai prigludusių batų, kurie gali sukelti bunjonus, plaktukus ar kitas pėdos deformacijas
- stipresni kojų raumenys, kurie palaiko apatinę nugaros dalį
Koks galimas pavojus vaikštant ir sportuojant basomis?
Savo namuose vaikščioti basomis yra gana saugu. Bet išėję į lauką, jūs susiduriate su galima rizika, kuri gali būti pavojinga.
„Neturėdami tinkamos pėdos jėgos, rizikuojate blogai vaikščioti, todėl padidėja rizika susižeisti“, - aiškina Kaplanas.
Tai ypač svarbu atsižvelgti į tai, kai pradedi vaikščioti basomis po to, kai didžiąją savo gyvenimo dalį praleidai batuose.
Jis taip pat sako, kad reikia atsižvelgti į paviršių, kuriuo einama. Nors gali būti natūraliau vaikščioti ar mankštintis basomis, be papildomų paminkštinimų nuo batų, jūs galite būti sužeisti dėl reljefo (pvz., Šiurkščios ar drėgnos dangos, temperatūros, stiklo ar kitų aštrių daiktų ant žemės).
Jūs taip pat rizikuojate, kad vaikščiodami basomis, ypač lauke, galite pakenkti kojoms kenksmingoms bakterijoms ar infekcijoms.
Christopheris Dietzas, DO, „MedExpress“, sako, kad diabetu sergantys žmonės prieš eidami basomis visada turėtų pasitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju."Jei jie serga periferine neuropatija, jie gali išlaikyti žaizdas ant kojų dugno ir to nesuvokti", - paaiškina jis.
Kaip tinkamai vaikščioti ir sportuoti basomis?
Norint žinoti, kaip vaikščioti ir sportuoti basomis, reikia laiko, kantrybės ir teisingos informacijos. Taigi, prieš palengvindami batus, norėdami natūraliau vaikščioti ir mankštintis, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
- Pradėkite lėtai. Turite būti kantrūs ir pradėti nuo trumpų 15–20 minučių vaikščiojimo basomis kojomis. Kaplanas sako, kad labai svarbu leisti kojoms ir kulkšnims prisitaikyti prie naujos aplinkos. Kai kojos įpranta vaikščioti be batų, galite padidinti atstumą ir laiką.
- Lengviau pajusite naują skausmą ar diskomfortą. "Nors vaikščiojimas basomis skamba kaip tobulas pasirinkimas, yra pavojų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti", - paaiškina Kaplanas. „Neturėdami tinkamos jėgos pėdoje, rizikuojate blogai vaikščioti, todėl padidėja traumų rizika. Tai ypač svarbu apsvarstyti, ar pradėjus vaikščioti basomis po to, kai didžiąją gyvenimo dalį praleidi batuose “, - priduria jis.
- Išbandykite patalpose. Prieš pataikant į šaligatvio dangą, gali būti gera leisti basoms kojoms priprasti prie saugių jūsų namų paviršių. Misiura sako, kad geriausia būtų naudoti vidinį paviršių, kuriame, jūs žinote, nėra nieko, ko galėtumėte netyčia užlipti.
- Pratinkite ant saugių paviršių. Įvaldę patalpas, pabandykite vaikščioti ne tokiais pavojingais išoriniais paviršiais, kaip velėna, guminiai takeliai, smėlėti paplūdimiai ir žolė.
- Apsvarstykite galimybę naudoti minimalistinius batus. Nors jūsų kojos prisitaiko prie mažesnės batų struktūros ir padangų, prieš eidami visiškai basomis, galite apsvarstyti galimybę naudoti minimalistinius batus.
- Eksperimentuokite su pusiausvyros pratimais. Misiura rekomenduoja pradėti nuo paprastų pusiausvyros pratimų, pavyzdžiui, stovėti ant vienos kojos ar prispausti save ant pirštų ir lėtai nuleisti žemyn.
- Išbandykite tokią veiklą, kurios metu reikia būti basam. Pasinaudokite veikla, kuri jau atliekama basomis, pavyzdžiui, joga, pilatesas ar kovos menai.
- Apžiūrėkite, ar kojos nėra sužeistos. Kiekvieną dieną apžiūrėkite pėdų dugną, ar nėra sužalojimų, nes daugeliui pėdų pojūtis sumažėjo.
Įtemptos veiklos, tokios kaip bėgimas basomis ar žygiai pėsčiomis, neturėtų būti įtrauktos tol, kol praleisite pakankamai laiko paruošdami kojas tokio pobūdžio veiklai.
Jei pailsėjus skauda kulnus, arba einant skauda, gali prireikti grįžti prie palaikančių batų ir vėl pradėti lėtai, kai pėdos užgis.
Esmė
Vaikščiojimas basomis einant ir mankštinantis turi tam tikrų pranašumų, jei laikotės saugos priemonių ir dalyvaujate saikingai.
Jei turite rūpesčių dėl savo pačių saugumo ar kojų sveikatos, prieš ilgesnį laiką apnuogintas kojas atiduokite gamtai, verta pasikalbėti su savo gydytoju.
