Tapimas tėvais gali būti vienas džiaugsmingiausių ir sunkiausių išgyvenimų jūsų gyvenime.
Viena iš pirmųjų pamokų, kurias išmoksta visi nauji tėvai, yra tai, kaip užtikrinti, kad jūsų kūdikis būtų gerai maitinamas ir tinkamai maitinamas per kiekvieną jų gyvenimo etapą.
Vitaminas C yra svarbi maistinė medžiaga, kuri yra būtina optimaliai sveikatai per visą gyvenimo ciklą.
Daugeliui naujųjų tėvų kyla klausimas, ar jų kūdikiai gauna pakankamai vitamino C ir ar kada jų reikia.
Šiame straipsnyje apžvelgiama viskas, ką reikia žinoti apie kūdikiams skirtą vitaminą C, įskaitant tai, kas jis yra, kiek reikia ir kaip įsitikinti, ar jūsų kūdikiui kasdien pakanka.
Kas yra vitaminas C?
Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį atliekant įvairias gyvybiškai svarbiausias jūsų kūdikio fizines funkcijas.
Tai būtina norint palaikyti sveiką imuninę sistemą, pagerinti geležies absorbciją ir gaminti kolageną, gausiausią baltymą žmogaus organizme.
Vitaminas C yra unikalus daugeliui kitų maistinių medžiagų, nes jis taip pat veikia kaip antioksidantas. Antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
Laisvieji radikalai yra labai lakūs, ląsteles žalojantys chemikalai, kurie yra normalaus žmogaus metabolizmo šalutinis produktas. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, gali jungtis prie laisvųjų radikalų, todėl jie negali pakenkti aplinkiniams audiniams.
Vitaminas C laikomas pagrindine maistine medžiaga, o tai reiškia, kad jūsų kūdikio kūnas negali pats jo pagaminti. Todėl jis turi būti gaunamas iš maisto, kurį jie vartoja kiekvieną dieną.
Šios maistinės medžiagos galima rasti motinos piene, mišiniuose kūdikiams ir daugybėje vaisių bei daržovių rūšių.
Vitamino C poreikis kūdikiams
Nors kūdikiams būtina visais gyvenimo etapais, vitamino C reikia mažiau nei suaugusiesiems.
Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja kūdikiams kiekvieną dieną gauti tokį vitamino C kiekį:
- 0–6 mėnesių amžiaus: 40 miligramų (mg)
- 6–12 mėnesių: 50 mg
Žindančioms moterims padidėjo vitamino C poreikis, nes jos maitina kūdikį vitaminu C per savo motinos pieną.
Jei žindote, stenkitės suvartoti 120 mg vitamino C per dieną. Tai yra apie 60% daugiau, nei reikalinga žindyvėms moterims.
Kūdikių mišiniuose taip pat yra vitamino C. Taigi, jei jūsų kūdikis maitinamas mišiniais, jis galės patenkinti savo vitamino C poreikius.
santraukaVitaminas C yra būtina maistinė medžiaga, palaikanti imunitetą ir kolageno gamybą. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas. Kūdikiams reikia 40–50 mg vitamino C per dieną, atsižvelgiant į jų amžių.
Daugelis kūdikių neturėtų vartoti vitamino C papildų
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, kūdikių mišiniai, motinos pienas ir maistas turėtų būti vieninteliai vitamino C šaltiniai, kuriuos vartoja jūsų kūdikis.
Vitamino C papildyti nereikia daugeliui sveikų kūdikių, todėl gali padidėti su vitamino C toksiškumu susijusių simptomų atsiradimo rizika.
Galimas šalutinis poveikis, susijęs su per dideliu vitamino C vartojimu, yra inkstų akmenys, pykinimas ir viduriavimas.
JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) tik pataria vitaminus ir mineralinius papildus duoti 6 mėnesių ir vyresniems kūdikiams.
Kūdikiams, kurie nemaitina krūtimi ir suvartoja mažiau nei 16 uncijų (500 ml) mišinių per dieną, rekomenduojama vartoti 6 mėnesius.
Jei manoma, kad reikia vartoti priedą, dozę turėtų nustatyti jūsų kūdikio sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Kai gali būti tikslinga papildyti
Jei įtariate, kad jūsų kūdikis negauna pakankamai vitamino C, gali reikėti vartoti papildą.
Vitamino C trūkumas išsivysčiusiose šalyse yra retas, tačiau kūdikiams, turintiems nervų vystymosi sutrikimų, virškinimo sutrikimų ar vėžio, gali būti didesnė rizika juos susirgti.
Sunkus vitamino C trūkumas yra pagrindinė rimtos sveikatos būklės, vadinamos skorbutu, priežastis.
Simptomai yra dantenų kraujavimas, mėlynės, nuovargis, apetito praradimas ir dirglumas. Jei skorbutas negydomas, jis gali būti mirtinas.
Niekada neturėtumėte bandyti patys diagnozuoti kūdikiui vitamino trūkumo.
Prieš įtraukdami papildų į savo kūdikio dietą, būtinai pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali nustatyti saugiausią, tinkamiausią dozę.
santraukaVitamino C papildai kūdikiams paprastai nerekomenduojami. Retais atvejais gali prireikti papildų, tačiau dozę turėtų nustatyti kvalifikuotas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Sutelkite dėmesį į viso maisto, kuriame yra vitamino C, įtraukimą
Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja pradėti vartoti kietą maistą, kai jūsų kūdikiui yra maždaug 6 mėnesiai.
Tai tinkamiausias laikas pradėti siūlyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, kad jūsų kūdikis augdamas galėtų tenkinti maisto medžiagų poreikius.
Būdami 6 mėnesių amžiaus, dauguma kūdikių gali patenkinti savo kasdienį vitamino C poreikį iš maisto ir mišinių ar motinos pieno derinio.
Štai keletas kūdikiams tinkamų maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžių:
- Raudona paprika, 1/4 puodelio (23 gramai): 58% dienos rekomenduojamo vitamino C kūdikiams
- Braškės, 1/4 puodelio (41 gramas): 48% dienos rekomenduojamo vitamino C kūdikiams
- Kiviai, 1/4 puodelio (44 gramai): 82% dienos rekomenduojamo vitamino C kūdikiams
- Mandarinai, 1/4 puodelio (49 gramai): 26% dienos rekomenduojamo vitamino C kūdikiams
- Virti brokoliai, 1/4 puodelio (24 gramai): 31% dienos rekomenduojamo vitamino C kūdikiams
- Papaja, 1/4 stiklinės (57 gramai): 70% dienos rekomenduojamo vitamino C kūdikiams
Atminkite, kad kiekvienas kūdikis yra skirtingas ir ne visi jie bus ypač atviri iškart išbandyti naujus maisto produktus. Būkite kantrūs jiems, kai jie tyrinėja visus naujus skonius ir tekstūras, kuriuos suteikia kietas maistas.
Tuo tarpu galite būti ramūs, kad kūdikis gaus daug vitamino C iš jų mišinio ar motinos pieno.
santraukaPo 6 mėnesių kūdikio mityboje galite pradėti vartoti maistą, kuriame gausu vitamino C. Braškės, paprikos, brokoliai ir mandarinai yra puikus pasirinkimas kūdikiams.
Esmė
Viena iš svarbiausių rūpinimosi nauju kūdikiu dalių yra užtikrinti, kad jie būtų tinkamai maitinami.
Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga, atliekanti svarbų vaidmenį imunitetui, kolageno gamybai ir apsaugai nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Motinos pienas, pieno mišinys kūdikiams ir sveikas maistas, pavyzdžiui, paprikos, braškės ir papajos, yra geriausi vitamino C šaltiniai jūsų kūdikiui.
Vitamino C papildai kūdikiams netinka, nebent juos rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Jei nerimaujate, kad jūsų kūdikis negauna pakankamai vitamino C, prieš įtraukdami papildų į savo kasdienybę, pasitarkite su savo medicinos specialistu.
