Sąvoka „padėtis ant nugaros“ gali būti tokia, su kuria susiduriate ieškodami ar aptardami įvairius mankštos judesius ar miego pozicijas. Nors tai gali skambėti komplikuotai, gulėjimas tiesiog reiškia „gulėti ant nugaros arba veidu į viršų“, pavyzdžiui, kai gulate lovoje ant nugaros ir žiūrite į lubas.
Pratimai gulint ant pratimų
Atliekant jogos ir pilateso pratimus ar įvairius kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus dažniausiai būna gulint ant gulimos vietos.
Dr. Monisha Bhanote, medicinos mokslų daktarė, FASCP, FCAP, trigubos lentos atestuota gydytoja ir jogos medicinos instruktorė, sako, kad yra keletas jogos pozų, kurios gali apimti gulimą padėtį, įskaitant, bet neapsiribojant:
- Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)
- Atlošiama tvistė (Supta Matsyendrasana)
- Žuvies poza
- Nugultas drugelis (Supta Baddha Konasana)
- Atsigulęs balandis
- Laimingas kūdikis
- Išplėstinė gulėjimo poza gulint ant kalno (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Praktikuodami šias pozicijas, visada galite keisti, naudodamiesi kaladėlėmis, užtaisais ar antklodėmis.
Be to, daugelis pilateso užsiėmimų atlieka pratimus ant gulimos padėties. Pradinė daugelio „Pilates“ grindų pratimų poza apima neutralaus stuburo radimą. Kai jūsų kūnas yra tokioje padėtyje, jūsų šerdis ir klubai turi būti tvirti ir tvirti.
Surasti neutralų stuburą
- Norėdami rasti neutralų stuburą, pradėkite gulėdami ant nugaros gulint. Sulenkę kelius, laikykite kojas lygiai ant grindų.
- Giliai įkvėpkite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti arba įspauskite į grindis.
- Iškvėpdami, naudokite pilvo presą ir spauskite apatinį stuburą į grindis.
- Įkvėpkite, kad išleistumėte. Kai nugara pakyla nuo grindų, apatinėje nugaros dalyje pajusite tarpą arba natūralią kreivę. Tai yra neutrali stuburo padėtis.
Gulimoji padėtis ir miegas
Tai, kaip jūs miegate, gali sustiprinti esamas sveikatos problemas, taip pat padidinti kaklo ir nugaros skausmus. Jei neturite konkrečių su miegu susijusių sveikatos problemų, miegas gulint gulint neturėtų būti problema. Tačiau yra keletas sveikatos ir medicinos problemų, kurios gali pablogėti, jei miegate ant nugaros.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su miegu gulint gulint.
Obstrukcinė miego apnėja
Remiantis 2014 m. Atliktu tyrimu, daugiau nei pusė visų žmonių, sergančių obstrukcine miego apnėja (OSA), yra priskiriami prie gulėjimo susijusių OSA. Taip yra todėl, kad žmonėms, turintiems OSA, gulint gulint, gali kilti kvėpavimo problemų, susijusių su miegu, nes gali būti pažeista jų galimybė padidinti plaučių tūrį ir išplėsti krūtinę.
„Tai atsitinka, nes diafragma ir pilvo organai gali suspausti gretimą plaučius, kai žmogus pereina iš stovėjimo į gulintį. Dėl miego sunkumų tai pablogina bendrą kokybę “, - aiškina Bhanote.
Nėštumas
Praėjus maždaug 24 nėštumo savaitėms, Bhanote sako, kad miegojimas gulint gulint gali sukelti galvos svaigimą ir apsunkinti kvėpavimą. Nuo to galite pasinaudoti gulėdami ant kairės pusės arba sėdėdami vertikalioje padėtyje.
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
GERL serga iki 20 procentų Amerikos gyventojų. Su šiuo sutrikimu skrandžio rūgštis grįžta atgal į stemplę.
Miego padėtis gulint gulėti nerekomenduojama žmonėms, turintiems refliuksą, nes gulint ant gulimos padėties, daugiau rūgščių gali keliauti stemplėje ir likti ten ilgesnį laiką. Tai sukelia rėmuo, netgi kosulys ar smaugimas bandant miegoti.
Ilgalaikis GERL ilgainiui gali sukelti sunkesnes ligas, įskaitant kraujavimo opas ir Barretto stemplę. Laikant pakeltą lovos galvą, galima palengvinti diskomfortą.
Gulimos padėties rizika
Daugelis rizikos, susijusios su buvimu gulint, yra susijusios ir su kitomis sąlygomis.
Nėštumo metu
Jei esate nėščia ir daug laiko praleidžiate gulėdama ant nugaros, yra rizika, kad gimda gali suspausti apatinę tuščiąją veną - didelę veną, kuri perneša deguonies neturintį kraują iš apatinės kūno dalies į širdį. Jei taip nutinka nėštumo metu, nėščiajam gali pasireikšti hipotenzija ir sumažėti vaisiaus kraujotaka.
Nėštumo metu mankštinantis gulint gulint, tai dar vienas rūpestis. Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, turėtumėte kiek įmanoma vengti būti ant nugaros. Atlikdami pilateso ar jogos judesius, modifikuokite pozas, kad ant jūsų nugaros liktų mažiau laiko.
Su širdies liga
Be to, daktaras Jessalynnas Adamas, medicinos atestuotas gydytojas, specializuojantis pirminės sveikatos medicinos medicinoje su ortopedija ir sąnarių endoprotezavimu „Mercy“, sako, kad stazinį širdies nepakankamumą turintiems asmenims gali būti sunku kvėpuoti gulint, todėl jie neturėtų meluoti. butas.
Su rūgšties refliuksu arba GERL
Panašiai kaip GERL gali paveikti jūsų miegą, jis taip pat gali sukelti simptomus po valgio. „Gulėjimas po plokščio valgio gali prisidėti prie rūgšties refliukso, nes skrandžio turinys gali grįžti į stemplę“, - aiškina Adamas.
Jei sergate GERL, ji rekomenduoja valgyti mažesnius patiekalus ir bent 30 minučių po valgio likti sėdėti tiesiai. Jei planuojate miegoti gulint gulint, Adamas siūlo valgyti ne arčiau kaip dvi valandas prieš miegą, kad būtų išvengta refliukso gulint gulint.
Išsinešimas
Gulimoji padėtis yra vienas iš labiausiai paplitusių poilsio ir miego būdų. Tai taip pat populiari pozicija atliekant tam tikrus pratimus jogos ar pilateso užsiėmimų metu.
Jei jūsų sveikatos būklė blogėja, kai esate tokioje padėtyje, geriausia to išvengti arba sumažinti laiką, kurį praleidžiate ant nugaros.
.jpg)
