Sekmadienio baimės tikros - štai kaip susidoroti

„Sekmadienio baimės“ gali atrodyti kaip kažkas iš vaikiškos knygos, tačiau neleiskite, kad jos mielas vardas jus apgautų. Bausmės jausmas, pasirodantis vakare prieš prasidedant kitai savaitei, gali padaryti jus varganą ir gali išsiurbti malonumą iš likusio laisvo laiko.

Laukimo nerimas, sekmadienio baisumas apima nervingumą ir baimę dėl to, kas dar neįvyko: savaitė į priekį.

Sekmadienio popietę prabėgus minutėms, tikriausiai pastebėsite kai kuriuos nerimo simptomus, tokius kaip:

• skrandžio problemos
• neramumas
• dirglumas
• miglotas nerimo jausmas

Nepaisant pavadinimo, sekmadienio baisumai gali pasirodyti bet kurią savaitės dieną, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei dirbate ar lankote pamokas nuo antradienio iki šeštadienio, tai greičiausiai pasirodys pirmadienio vakarą.

Mes esame labai įstrigę sekmadieniuose, tačiau šios strategijos gali padėti išvengti streso.

Pirma, žinokite, kad tai gana įprasta

Nors moksliniai tyrimai dar neištyrė sekmadienio baisumų, neoficiali 2018 m. „LinkedIn“ atlikta apklausa rodo, kad šis jausmas yra labai dažnas. Iš 1017 apklaustų suaugusiųjų 80 proc. Teigė patyrę nerimą sekmadienio vakarą.

Be abejo, šios žinios problemos neišspręs, tačiau gali padėti žinoti, kad daugybė kitų žmonių jaučiasi taip pat, kaip ir savaitgalis.

Susiaurinkite priežastį

Kartais galite susekti šiuos jausmus tik dėl vienos priežasties.

Galbūt jūsų mėgstamiausia klasė yra ir jūsų pirmoji savaitė, arba jūsų savaitinis prisiregistravimas pas reiklų vadovą vyksta šviesų ir ankstų pirmadienio rytą.

Bet kuriuo atveju priežasties nustatymas gali padėti rasti būdų, kaip valdyti savo jausmus, nesvarbu, ar tai susiję su šiek tiek papildomų studijų ar partnerio pokalbio.

Kitu metu sekmadienio nerimas turi sudėtingesnių priežasčių.

Daugelis žmonių mano, kad dienos vis labiau užimtos. Įprastos jūsų pareigos gali būti:

• einu į darbą (ir darai pakankamai gerai, kad išlaikytum savo darbą)
• einantys reikalus
• mankštintis
• bendravimas
• ruošiant valgį ir valgant
• skirti laiko pomėgiams
• miega

Ir sąrašas tęsiasi. Jei gyvenate su partneriu ar kitais šeimos nariais, daugiau žmonių gali pasidalinti darbu, tačiau turėsite ir daugiau pareigų.

Galų gale paprastai susidaro viena nepatogi tiesa: dvi laisvos dienos ne visada ją sumažina.

„Protų kovos“ strategijos kylančioms problemoms spręsti

Kai nerimas sutelktas į užduotį ar projektą, kurį turite atlikti, jis paprastai nepraeina, kol neišsprendžiate šios problemos. Tai gali būti sunku, jei savaitgalį negalėsite išspręsti darbo problemų. (Net kai galite, tikriausiai neturėtumėte - išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą yra svarbu.)

Tuo tarpu patikrinkite tuos rūpesčius, užrašydami juos. Skirkite 15 minučių, kad sudarytumėte darbų sąrašą arba galėtumėte išnagrinėti galimus sprendimus popieriuje.

Pribloškia daugybė dalykų, kuriuos reikia atlikti? Greitai suskirstykite juos į tris kategorijas:

• dalykai, kuriuos turite padaryti
• dalykai, kurie gali laukti
• ką kažkas gali jums padėti

Net priimdamas, kad tu negali išspręsti problemą dabar gali vis tiek nutraukti nerimą. Priminkite sau, kad jums nereikia vien su tuo susidoroti, užrašant visų, kurių planuojate prašyti pagalbos, vardus.

Kai baigsis laikas, atidėkite sąrašą kur nors saugiai. Jei nerimas vėl iškyla, priminkite sau, kad padarėte viską, ką galite, ir tada švelniai sugrąžinkite mintis, kad mėgautumėtės akimirka.

Praktikuokite savęs atjautą

Savaitgaliui turėjote didelių užmojų. Anksti atsikėlę ir išvedę šunį į paplūdimį, planavote atlikti darbus ir nedidelius projektus aplink namą, pradėti skaityti naują knygą ir paruošti keletą patiekalų, kad praeitų savaitė.

Vis dėlto šeštadienį jautėtės toks išsekęs, kad miegojote, o dieną praleidote žiūrėdami televizorių ir rašydami žinutes draugams iš sofos.

Sekmadienio rytą jūs skaitėte paskaitą dėl savo produktyvumo stokos. Jūs puolėte viską sukrauti į vieną dieną, o tai paliko jus linksmą ir negalėjo gauti daug malonumo iš paplūdimio ar savo knygos.

Kitą kartą nekreipkite dėmesio į tai, ko nebaigėte, ir sutelkite dėmesį į tai, ką jūs padarė padaryti. Jūs gerai išsimiegojote, ko jums tikriausiai ir reikėjo. Jūs taip pat pasivijote savo draugus, šiek tiek skaitėte ir atlikote keletą darbų.

Nusivylimas savimi, nes nepakankamai darai, tik sustiprins sekmadienio nerimą. Verčiau būkite malonūs sau pripažindami, kad galite padaryti tik viską. Tada padarykite likusį savaitgalį prasmingesnį, atlikdami tai, kas jums patinka, ir išlaikydami mintis apie tą veiklą.

Apsvarstykite, ar per daug užsakote save

Jei reguliariai bandote padaryti per daug, nenuostabu, kad bijote kiekvieną savaitę, kol ji ateina.

Tarkime, kad užsiregistravote į dvi grupinių treniruočių klases, kurios kiekvieną vakarą išmuša tris vakarus. Grįžus namo vos užtenka energijos valgyti vakarienę ir ropštis į lovą.

Daugelį savaičių jūs taip pat lydite savo geriausią draugę į smulkmenų vakarą aludėje, nes ji nemėgsta eiti viena. Tai užpildo ketvirtą vakarą, kurį tikrai norėtumėte praleisti vienas, bet jūs sakote sau, kad tai yra jūsų „linksma“ naktis išeiti.

Kai kiekvieną savaitę be perstojo eina nuo įsipareigojimų iki įsipareigojimų - net jei jie neatrodo tokie įtempti - tikriausiai būsite per daug išsekę, kad produktyviai išnaudotumėte savo savaitgalį, tuo labiau juo mėgaukitės.

Jei tik įsivaizduojate savo supakuotą tvarkaraštį, jūs išsekote, gali būti laikas leisti kai kurias veiklas.

Padarykite sekmadienius įdomesnius

Nors jus gąsdina ateinanti savaitė, sekmadienio vakaro pavertimas maloniu gali padėti numalšinti kai kuriuos jūsų išgyvenimus. Ateinančios savaitės mintys gali ne taip lengvai atitraukti jūsų dėmesį, kai linksminatės.

Išbandykite šiuos patarimus ramesniam sekmadieniui:

• Pirmiausia atlikite blogiausią. Nepalikite blogiausių darbų iki savaitgalio pabaigos. Atlikite tuos darbus šeštadienio rytą (arba penktadienio vakarą, jei esate) tikrai ambicingas). Palikite likusį laiką linksmybėms ir poilsiui.
• Pats sau. Pabandykite per savaitę atlikti keletą darbų ir reikalų. Po ilgos dienos viliojama nugrimzti ant sofos, tačiau kiekvieną vakarą atlikus tik vieną dalyką, sekmadienis gali šiek tiek atsilaisvinti.
• Padarykite tai išskirtine. Skirkite sekmadienį atpalaiduojančiai veiklai tik, nesvarbu, ar eisite į jogos užsiėmimą, ar eisite į ilgą žygį, ar susirinksite su gera knyga.
• Palepinkite save. Sekmadienio vakarą susiplanuokite sau ypatingą malonumą, pavyzdžiui, užsisakykite išsinešimą iš mėgstamiausio restorano ar išsimaudykite ilgoje burbuliukų vonioje.
• Pirmadienius paverskite ypatinga proga. Suplanuokite dalykus, kurių laukiate, pvz., Vaizdo skambutį su tolimais draugais, pirmadieniui, kad pašalintumėte dalį baimės.
• Atsijungti. Jei įmanoma, nepaisykite su darbu susijusių tekstų ir el. Laiškų - gali padėti telefono išjungimas. Jei esate ne laikrodis, būkite neveikiantis, nebent kiltų avarinė situacija.

Įprotis, kad laisvalaikiu pirmenybė teikiama atsipalaidavimui, gali padėti sumažinti sekmadienio stresą ir geriau padėti patenkinti jūsų savaitės reikalavimus.

Apsvarstykite tvarkaraščio pertvarkymą

Tikriausiai negalite mesti darbo, tačiau greičiausiai galite šiek tiek pakoreguoti savo tvarkaraštį.

Užuot palengvinę penktadienio popietę, kodėl gi nepadarėte pirmumo dėl kai kurių savo pirmadienio užduočių? Tai ne tik priverčia pirmadienį jaustis mažiau įtemptu, bet ir labiau pasitikėti savimi bei produktyviau. Jūs netgi galite pagauti save (dusulį!) Persiųsti į ateinančią savaitę.

Taip pat pagalvokite apie mažiau reikalaujančių užduočių planavimą pirmadieniui. Lengvesnis darbų sąrašas gali padėti lengviau grįžti į savo darbo eigą. Kai tik įmanoma, venkite nustatyti didelius terminus ar nerimą keliančius susitikimus pirmadieniams.

Jei vis dar jaučiate sekmadienio baimę, naudokite tai kaip signalą, kad kažkas jūsų darbo gyvenime turi pasikeisti. Galvokite apie tai, kas tai galėtų būti, tada sukurkite planą, kad galėtumėte ką nors padaryti.

Pakalbėkite su terapeutu

Visiškai suprantama, kai jautiesi šiek tiek mėlyna, kai stebi paskutines savaitgalio akimirkas. Tačiau sekmadienio baimės kartais gali būti kažko gilesnio ženklas.

Terapeutas gali padėti nustatyti konkrečias streso priežastis ir pasidalinti būdais, kaip jas produktyviai spręsti. Taip pat galite išmokti naudingų gudrybių, kaip užginčyti ir suformuoti nepageidaujamas mintis, įskaitant nelaimę, kurią jaučiate sekmadieniais.

Atkreipkite dėmesį į nerimą, kuris prasideda anksčiau ir anksčiau kiekvieną savaitę arba, atrodo, niekada nepraeina, ypač jei jis pasireiškia kartu su kitais simptomais, tokiais kaip:

• dirglumas
• sunku susikaupti
• emocinis sustingimas
• nuovargis

Jei pastebėsite tai ar pastebėsite, kad stengiatės mėgautis įprasta veikla, gali būti laikas pasvarstyti apie profesionalią pagalbą.

Kadangi sekmadienio baisu gali nutikti ir tada, kai jautiesi įstrigęs nepatenkintame darbe, terapeutas gali būti puiki priemonė. Daugelis teikia karjeros konsultacijas ir patarimus, kaip pagerinti jūsų dabartinę situaciją.

Pasirengęs padaryti šuolį? Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.

Esmė

Šliaužiantis baimės jausmas, kurį jaučiate sekmadienį, iš dalies gali būti tų laikų, kuriais gyvename, produktas, todėl ne visada lengva tai išspręsti.

Užuot leidę šiam jausmui užvaldyti naktį, pripažinkite jį, sutikite, kad negalėsite to visiškai atsikratyti, o mintimis grįžkite į mėgstamus pomėgius ir artimųjų kompaniją.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.