Ar stresas sukelia mano vidurių užkietėjimą?

Streso poveikis

Jei kada nors skrandyje buvo nervinių drugelių ar žarnyną varginančio nerimo, jūs jau žinote, kad jūsų smegenys ir virškinimo traktas yra sinchronizuoti. Jūsų nervų ir virškinimo sistemos nuolat bendrauja.

Šis ryšys yra būtinas ir svarbus kūno funkcijoms, tokioms kaip virškinimas. Tačiau kartais šis ryšys gali sukelti nepageidaujamus simptomus, tokius kaip skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Streso sukeltos mintys ir emocijos gali turėti įtakos jūsų skrandžiui ir viduriams. Taip pat gali atsitikti ir atvirkščiai. Tai, kas vyksta jūsų žarnyne, gali sukelti stresą ir ilgalaikį sutrikimą.

Lėtinis vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kitos žarnyno ligos gali sukelti nerimą, sukeliantį užburtą streso ratą.

Nesvarbu, ar streso laivą vairuoja jūsų smegenys, ar viduriai, vidurių užkietėjimas nėra įdomus. Tai gali padėti išsiaiškinti, kodėl tai vyksta ir ką galite padaryti.

Kas vyksta?

Daugumą jūsų kūno funkcijų kontroliuoja autonominė nervų sistema - nervų tinklas, jungiantis smegenis su pagrindiniais organais. Autonominėje nervų sistemoje yra simpatinė nervų sistema, kuri paruošia jūsų kūną ekstremalioms kovos ar pabėgimo ir didelio nerimo situacijoms.

Tai taip pat apima parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda nuraminti kūną patyrus kovą ar skrydį. Parasimpatinė nervų sistema taip pat paruošia jūsų kūną virškinimui, bendraudama su enterine nervų sistema, esančia jūsų virškinimo trakte.

Enterinė nervų sistema

Enterinė nervų sistema yra užpildyta neuronais ir kartais vadinama antrosiomis smegenimis. Jis naudoja cheminius ir hormoninius neuromediatorius, kad galėtų bendrauti pirmyn ir atgal su jūsų smegenimis ir likusia nervų sistema.

Enterinė nervų sistema yra ta, kurioje gaminama didžioji kūno serotonino dalis. Serotoninas padeda virškinti, sutraukdamas lygiuosius raumenis, kurie palaiko maisto judėjimą jūsų storojoje žarnoje.

Padidėjusio nerimo laikotarpiu smegenys gali išskirti hormonus, tokius kaip kortizolis, adrenalinas ir serotoninas. Tai padidina serotonino kiekį jūsų žarnyne ir sukelia skrandžio spazmus.

Jei šie spazmai pasireiškia per visą jūsų storąją žarną, galite viduriauti. Jei spazmai yra izoliuoti vienoje storosios žarnos srityje, virškinimas gali sustoti ir atsirasti vidurių užkietėjimas.

Streso faktorius

Kai valgote, jūsų virškinamąjį traktą jungiantys neuronai signalizuoja jūsų žarnyną susitraukti ir suvirškinti jūsų maistą. Kai patiriate stresą, šis virškinimo procesas gali sulėtėti iki nuskaitymo. Jei jūsų patiriamas stresas yra sunkus ar ilgalaikis, tokie simptomai kaip skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas gali tapti lėtiniai.

Stresas taip pat gali sukelti uždegimą virškinimo trakte, didinant vidurių užkietėjimą ir pabloginant galimas uždegimines ligas.

Ar stresas gali pabloginti kitas sąlygas?

Tam tikras sąlygas, sukeliančias vidurių užkietėjimą, stresas gali pabloginti. Jie apima:

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)

Šiuo metu nėra žinoma IBS priežastis, tačiau manoma, kad psichologinis stresas vaidina svarbų vaidmenį. 2014 m. Tyrimų apžvalgoje buvo pateikti įrodymai, kad stresas gali prisidėti prie IBS simptomų vystymosi ar pablogėjimo, didinant ar mažinant autonominės nervų sistemos aktyvumą.

Stresas taip pat gali išbalansuoti virškinamojo trakto bakterijas. Ši būklė vadinama disbioze, ir ji gali prisidėti prie su IBS susijusio vidurių užkietėjimo.

Uždegiminė žarnyno liga (IBD)

IBD apima keletą būklių, kurias lemia lėtinis virškinamojo trakto uždegimas. Jie apima Krono ligą ir opinį kolitą. 2005 m. Mokslinių tyrimų apžvalgoje buvo cituojami įrodymai, susiejantys stresą su šių sąlygų paūmėjimu.

Atrodo, kad lėtinis stresas, depresija ir nepageidaujami gyvenimo įvykiai padidina uždegimą, dėl kurio gali pasireikšti IBD. Įrodyta, kad stresas prisideda prie IBD simptomų, tačiau manoma, kad šiuo metu tai nesukelia.

Ar IBS / IBD gali padidinti nerimą?

Tikrai vištienos ar kiaušinio būdu IBS ir IBD reaguoja ir sukelia stresą. Kai kurie ekspertai mano, kad IBS sergantiems žmonėms yra storosios žarnos, kurios intensyviai reaguoja į nerimą, sukelia raumenų spazmus, pilvo skausmus ir vidurių užkietėjimą.

Pagrindiniai gyvenimo įvykiai buvo susiję su IBS atsiradimu, pavyzdžiui:

• artimo žmogaus mirtis
• ankstyvos vaikystės trauma
• depresija
• nerimas

Kadangi gaubtinę žarną kontroliuoja nervų sistema, galite jausti depresiją ar nerimą, jei turite šią būklę. Jums taip pat gali kilti nerimas, nesusijęs su IBS, o tai gali padidinti simptomus.

IBS ar IBD turintys žmonės taip pat gali jausti skausmą intensyviau nei tie, kurie neturi šių sąlygų. Taip yra todėl, kad jų smegenys labiau reaguoja į skausmo signalus iš virškinamojo trakto.

Ar gali prastas maisto pasirinkimas?

Tai gali būti klišė, bet kai jaudinatės, galite labiau linkti prie dvigubo fudžo ledų vietoj kopūstų salotų. Stresas ir netinkamas maisto pasirinkimas kartais būna kartu. Jei jaučiate su stresu susijusį vidurių užkietėjimą, tai gali dar labiau pabloginti situaciją.

Pabandykite atsisakyti maisto produktų, kurie, jūsų manymu, kelia problemų. Tai gali padėti laikyti maisto dienoraštį, kad žinotumėte, kurie iš jų labiausiai veikia jus. Dažniausiai kaltininkai yra:

• labai aštrus maistas
• riebus maistas
• pieninė
• neriebus maistas

Pluoštu užpildyti ingredientai gali būti geras pasirinkimas vieniems, tačiau kitiems jie gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Taip yra todėl, kad juos sunkiau virškinti. Pabandykite eksperimentuoti su sveiku maistu, kad sužinotumėte, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

Jei turite IBS, jums taip pat gali būti naudinga visam laikui pašalinti dietinius gazuotus soda, kofeiną ir alkoholį arba tol, kol simptomai išnyks.

Ką tu gali padaryti?

Jei stresas sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą, jums gali būti naudinga spręsti abi problemas:

• Vidurių laisvinamieji vaistai be recepto gali padėti sumažinti arba pašalinti retkarčiais užkietėjusius vidurius.
• Lubiprostonas (Amitiza) yra vaistas, patvirtintas JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), skirtas gydyti IBS su vidurių užkietėjimu ir kitomis lėtinio vidurių užkietėjimo formomis. Tai nėra vidurius laisvinantis vaistas. Jis veikia padidindamas skysčių kiekį žarnyne, palengvindamas išmatų išleidimą.
• Joga, mankšta ir meditacija gali padėti numalšinti stresą.
• Apsvarstykite pokalbio terapiją arba kognityvinę elgesio terapiją, kuri padės jums valdyti nerimo ir depresijos jausmus.
• Jei turite IBS, mažos antidepresantų dozės gali padėti sumažinti nerimo jausmą, paveikiant smegenų ir žarnyno neuromediatorius. Šie vaistai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir tricikliai antidepresantai (TCA).
• Keiskite sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pakoreguokite mitybą ir pakankamai miegokite.

Esmė

Jūsų kūnas yra nuostabi mašina, tačiau, kaip ir visos mašinos, ji gali būti jautri stresoriams. Nerimas ir padidėjusios emocijos gali sukelti vidurių užkietėjimą arba jį pabloginti.

Jei taip atsitinka dažnai, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti sprendimus, kurie gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu ir su juo susijusiu stresu.