Futbolo populiarumas visame pasaulyje yra neginčijamas. Tarptautinės futbolo asociacijos federacijos (FIFA) duomenimis, maždaug ketvirtis milijardo vaikų ir suaugusiųjų sportuoja visame pasaulyje.
Nors futbolas gali būti saugesnis nei kai kurios kitos sporto šakos, tai greitas komandų sportas, dažnai apimantis kritimus ir susidūrimus. Traumos gali būti įvairios: nuo nedidelių pjūvių ir smūgių iki daug rimtesnių sužalojimų, kuriems reikia skubios medicininės priežiūros.
Dažniausios futbolo traumos yra:
- Pjūviai ir mėlynės. Tai gali atsitikti bet kurioje kūno vietoje.
- Patempimai ir patempimai. Tai yra labiausiai paplitę apatinės kūno dalies sužalojimai, dažniausiai pažeidžiantys kulkšnis ir kelius.
- Lūžiai. Dažniausiai tai būna pėdų ir kojų kauluose, rankose, šonkauliuose ir pečiuose.
- Galvos traumos. Tai apima smegenų sukrėtimus.
Sužinojus daugiau apie dažniausiai pasitaikančias futbolo traumas ir kaip jų išvengti, galite ilgiau išlaikyti žaidimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo ar vaikų sužalojimo riziką futbolo aikštėje.
Galvos traumos
Futbole dažni veido ir galvos nelygumai bei mėlynės. Tačiau trauma, kuri kelia didžiausią nerimą, yra smegenų sukrėtimas. Smegenų sukrėtimas paprastai yra lengvas smegenų sužalojimas, kuris gali sukelti:
- galvos skausmas
- neryškus mąstymas
- galvos svaigimas
- atminties ir pusiausvyros problemos
- pykinimas
- dvigubas arba neryškus matymas
Smegenų sutrenkimas gali įvykti, kai galva susiduria su kito žaidėjo galva, alkūne, keliu ar koja, arba jei netyčia atsitrenkėte galva į vartų stulpą. Tai taip pat gali atsitikti, jei sunkiai kovojate ir nusileidžiate ant galvos.
Kamuolio galva, kuri yra standartinė žaidimo dalis, taip pat yra pagrindinė galvos traumų priežastis. Remiantis 2018 m. Tyrimu, dažnai kamuolio nukreipimas treniruotėse ir žaidimuose gali turėti didesnį vaidmenį smegenų traumose nei susidūrimai lauke.
Galvos traumų prevencijos patarimai
Vienas iš smegenų sukrėtimų mažinimo būdų yra praktikoje apriboti antraščių ir skrupulų kiekį. Tiesą sakant, daugelis jaunimo futbolo lygų praktiškai uždraudė ar riboja kamuolio nukreipimą.
Kitas būdas išvengti galvos traumos yra žinoti apie kitus žaidėjus aplink jus, ypač bandant galvą nukreipti kamuolį. Atminkite oponentus, kurie gali žaisti neapgalvotai. Nebijokite nurodyti tų žaidėjų treneriams, kurie gali įspėti teisėją.
Taip pat galbūt norėsite pasidomėti futbolo galvos apdangalais. Vis daugiau jaunimo, vidurinių mokyklų ir kolegijų programų pradeda reikalauti galvos apdangalų tiek žaidėjams vyrams, tiek moterims.
Kadangi pakartotinis kamuolio nukreipimas gali būti rimčiausias pavojus smegenims futbolo žaidimo metu, susitelkite į:
- laikydami smakrą ir tvirtą kaklą, kad sumažintumėte plaktiško smūgio efektą, kuris gali sukelti galvos ir kaklo traumas
- nukreipdamas kamuolį kaktą
Kelio ir blauzdos sužalojimai
Atsižvelgiant į tai, kad futbolas reikalauja bėgimo, sukimo ir pasukimo, apatinių galūnių raumenys ir raiščiai turi patirti daug streso. Negana to, susidūrus ir kritus, keliai ir blauzdos dažnai susižeidžia.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių kojų sužalojimų:
ACL sužalojimai
Priekiniai kryžminiai raiščiai (ACL) yra vienas iš pagrindinių raiščių, suteikiančių jūsų kelio stabilumą. Jis sujungia šlaunikaulį (šlaunikaulį) su blauzdikauliu.
ACL plyšimas gali įvykti, jei:
- bėgate ir staiga keičiate kryptį
- greitai sulėtėja arba pagreitėja
- šokinėjate ir nepatogiai nusileidžiate
Tyrimai parodė, kad mergaitėms yra didesnė rizika susirgti AKL ir kitomis kojų traumomis. Viena iš priežasčių gali būti ta, kad mergaičių klubų nervų ir raumenų kontrolė paprastai būna mažesnė, o tai reiškia, kad jos labiau linkusios nusileisti už kelių ar tokioje padėtyje, kuri kelia pavojų keliams ir kulkšnims.
Menisko plyšimas
Dar viena kelio trauma, įprasta futbolo aikštėje, yra menisko plyšimas. Tai yra kremzlė, kuri veikia kaip amortizatorius jūsų kelyje. Staigus pasisukimas ar smūgis į kelią gali sukelti šios kremzlės pažeidimą ar plyšimą.
Bostono vaikų ligoninės duomenimis, šie sužalojimai vis dažnesni vaikams. Taip yra todėl, kad vaikai anksčiau organizuotai sportuoja, pavyzdžiui, futbolą. Be to, jei vaikas skiria dėmesį ir treniruojasi tik vieną sporto šaką, tai gali padidinti menisko plyšimo riziką.
Blauzdos sužalojimai
Viena dažniausių blauzdos traumų yra blauzdos įtvarai. Pagrindinis simptomas yra skausmas išilgai kojos priekinės dalies. Paprastai tai sukelia per didelis jėgos poveikis blauzdikauliui ir aplinkiniams audiniams.
Pernelyg didelė jėga veršelio raumenis išbrinksta, o tai savo ruožtu padidina spaudimą kaului ir sukelia skausmą bei uždegimą.
Ilgai bėgant gali atsirasti blauzdos įtvarai, taip pat šokinėti, staiga sustoti ir pakeisti kryptį.
Spardymas į blauzdas yra įprastas ir futbole. Tai gali sukelti nedidelius lūžius, sunkias mėlynes ir plyšius.
Kelio ir blauzdos traumų prevencijos patarimai
Vienas iš svarbiausių būdų padėti sumažinti kelio ar blauzdos sužalojimo riziką yra sutelkti dėmesį į savo fizinį pasirengimą. Tai apima reguliarų pratimų atlikimą, siekiant sustiprinti raumenis aplink AKL, pvz., Keturgalvius, klubo pagrobėjus ir blauzdas.
Kiti būdai padėti išvengti kelio ir kojų traumų:
- Sušilkite šiek tiek bėgdami ir dinamiškai.
- Dėvėkite gerai prigludusias blauzdų apsaugos priemones, kad išvengtumėte blauzdų nelygumų ir mėlynių.
- Praktikuokite tinkamas pjovimo technikas, įskaitant būnant žemai žemėje, kai keičiate kryptį, ir įtraukdami pagrindinius raumenis judėdami.
- Praleiskite 5–10 minučių, atlikdami švelnius pratimus, kai baigsis žaidimas ar praktika.
Čiurnos traumos
Raiščių, stabilizuojančių jūsų kulkšnį, pažeidimas yra žinomas kaip ištemptas kulkšnis. Paprastai tai atsitinka, kai kulkšnis per daug nurieda į vieną pusę, ištempdamas sąnario raiščius.
Žaidimas nelygiame lauke yra pagrindinė kulkšnių patempimo priežastis, kartu pasodinama koja ir staiga keičiama kryptis.
Patarimai dėl kulkšnies traumų
Kaip ir kelio bei blauzdos traumų prevencijos atveju, pabandykite sutelkti dėmesį į kulkšnies stiprinimą, atlikdami specialius kulkšnies pratimus. Stiprinant raumenis, kurie palaiko jūsų kulkšnį, galima padidinti kulkšnies stabilumą ir išvengti traumų.
Kiti patarimai, padėsiantys išvengti kulkšnies traumų:
- Venkite žaisti nelygiame lauke arba tame, kuriame yra skylių ar tarpų.
- Įsitikinkite, kad jūsų segtukai yra tinkami ir tvirtai surišti.
- Norėdami pagerinti stabilumą, dėvėkite kulkšnies petnešą arba užklijuokite kulkšnį.
- Negalima žaisti, jei jaučiate nuovargį ar trūksta energijos.
- Pabandykite įtraukti kulkšnies tempimus, kai po žaidimo atvėsite.
Kiti sužalojimai ir problemos
- Lūžiai. Nukritus futbolui ir patyrus sunkų smūgį, gali atsirasti riešo, piršto, kulkšnies ar raktikaulio lūžiai. Jų ne visada galima išvengti, tačiau fizinis pasirengimas ir neapgalvotas žaismas gali padėti išvengti rimtų kritimų ir susidūrimų.
- Su karščiu susiję klausimai. Nepertraukiama veikla futbole gali būti varginanti, ypač jei žaidžiate karštu oru. Kad išvengtumėte su karščiu susijusių mėšlungių ir kitų problemų, prieš treniruotes ir žaidimus, jų metu ir po jų būkite drėkinami gerdami vandenį ar sportinius gėrimus. Jei įmanoma, pasistenkite vengti karščiausio dienos laiko ir būtinai darykite pertraukas.
Esmė
Sužalojimai yra rizika bet kurioje sporto šakoje, ypač greito tempo komandinėse sporto šakose, kurios dažnai apima fizinį kontaktą, pavyzdžiui, futbolą.
Vienas iš svarbiausių būdų padėti sumažinti traumų riziką yra sutelkti dėmesį į fizinį pasirengimą, ypač į pratimus, kurie gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius kelius, kulkšnis ir kojas.
Apsauginių drabužių, pavyzdžiui, galvos apdangalų ir blauzdų apsaugų, dėvėjimas taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo smūgio į galvą ar blauzdų pasekmių.
