Ar soja padeda esant menopauzės simptomams?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas sukelia menopauzės simptomus?

Menopauzė reiškia laiką, kai kūnas palaipsniui nustoja gaminti estrogeną ir kiekvieną mėnesį išleidžia kiaušinį. Šis estrogeno sumažėjimas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:

• karščio bangos
• naktinis prakaitavimas
• nuotaikų kaita
• dėmesio stoka
• nuovargis
• makšties sausumas
• miego sutrikimai

Hormonų terapija yra vienas iš šių simptomų palengvinimo būdų. Tai reiškia estrogeno vartojimą, kad būtų neutralizuotas natūralus estrogeno sumažėjimas menopauzės metu. Nors metodas yra labai efektyvus, jis kelia tam tikrą riziką.

Estrogeno vartojimas - ypač ilgą laiką - gali padidinti kraujo krešulio, insulto, krūties ar gimdos vėžio riziką. Estrogenas gali būti netinkamas daugeliui moterų, atsižvelgiant į jų sveikatos ir šeimos sveikatos istoriją.

Kai kurie kreipėsi į natūralias alternatyvas, tokias kaip soja, norėdami suvaldyti menopauzės simptomus, rizikuodami mažiau. Sojos yra tokiuose maisto produktuose kaip tofu ir sojų pienas, taip pat papilduose. Jame yra cheminių junginių, vadinamų izoflavonais, kurie turi tam tikrą estrogenų poveikį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą sojos naudą menopauzės simptomams.

Kas yra izoflavonai?

Izoflavonai yra augalinės kilmės chemikalų, vadinamų fitoestrogenais, dalis. Šios cheminės medžiagos veikia kaip silpnesnė estrogeno forma organizme.

Pagrindiniai sojos izoflavonai yra genisteinas ir daidzeinas. Valgant soją, žarnyne esančios bakterijos suskaido ją į aktyvesnes formas.

Patekę į jūsų organizmą, sojos izoflavonai jungiasi prie tų pačių receptorių kaip ir estrogenai. Receptoriai yra tarsi dokų stotys ląstelių paviršiuje. Kai izoflavonai jungiasi prie kai kurių receptorių, jie imituoja estrogeno poveikį. Jungdamiesi prie kitų receptorių, jie blokuoja estrogeno poveikį.

Kai izoflavonai imituoja estrogeną, jie gali padėti sumažinti karščio bangos ir kitus menopauzės simptomus.

Ką rodo tyrimas?

Dešimtys mažų tyrimų nagrinėjo sojos poveikį menopauzės simptomams, ypač karščio bangos ir prakaitavimas naktį. Kol kas rezultatai nevienodi.

Sojos papildai

2012 m. Atlikus 19 tyrimų analizę, sojos izoflavono papildai sumažino karščio bangos sunkumą šiek tiek daugiau nei 26 procentais, palyginti su placebu. 2013 m. „Cochrane“ apžvalgoje nebuvo rasta tvirtų įrodymų, kad maistiniai sojos ar izoflavono papildai palengvino karščio bangos. Bet tai naudos suteikė papildams, kuriuose buvo daug genisteino, vieno iš pagrindinių sojos izoflavonų.

2015 m. Atlikta 10 tyrimų analizė parodė, kad sojos ir kitų šaltinių augaliniai izoflavonai sumažino karščio bangas 11 proc.

Nors daugelis tyrimų rodo, kad soja ir sojos izoflavonai gali kukliai sumažinti karščio bangos skaičių ir sunkumą, panašu, kad tai neveikia taip greitai, kaip pakaitinė hormonų terapija.

Sojų produktai gali užtrukti kelias savaites ar ilgiau, kol pasieks maksimalią jų naudą. Pavyzdžiui, 2015 m. Apžvalgoje nustatyta, kad sojos izoflavonai užtrunka ilgiau nei 13 savaičių, kad pasiektų tik pusę maksimalaus jų poveikio. Kita vertus, norint parodyti tą pačią naudą, tradicinė hormonų terapija trunka apie tris savaites.

Kaip jūsų kūnas apdoroja izoflavonus, taip pat gali būti nustatyta, ar ši priemonė jums tinka. Žmonėms, užaugusiems Azijoje, kur soja yra mitybos pagrindas, karščio bangų dažnis yra daug mažesnis nei amerikiečių. Be to, daugiau nei pusė Azijos moterų gamina aktyvesnę izoflavonų formą, vadinamą ekvolu. Mažiau nei trečdalis Amerikos moterų gamina ekvolį.

Sojų maisto produktai

Kai kurie tyrimai taip pat apžvelgė galimą sojų turinčių maisto šaltinių, tokių kaip soja, sojos miltai ir sojos riešutai, naudą. Tačiau 2010 m. Atlikus 10 šia tema atliktų tyrimų buvo nedaug įrodymų, kad soja iš maisto šaltinių sumažino karščio bangos, makšties sausumą ar kitus menopauzės simptomus.

Ar soja teikia kokių nors kitų privalumų?

Nors žiuri išsiaiškino, ar soja veiksminga gydant su menopauze susijusius simptomus, soja taip pat gali būti naudinga sveikatai.

Joje gausu mitybos

Sojoje yra mažai sočiųjų riebalų ir kalorijų. Taip pat yra daug šių naudingų maistinių medžiagų:

• pluoštas
• baltymas
• omega-3 riebalų rūgštys
• antioksidantai

Tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką

Kelis kartus per savaitę valgydami tofu ir kitus sojos produktus, galite padėti sumažinti kai kuriuos gyvūninės kilmės baltymų šaltinius, pavyzdžiui, kepsnį ar mėsainį, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio.

Sumažinus sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį, gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis, kuri didėja pasiekus menopauzę.

Tai gali sustiprinti jūsų kaulus

Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį išsaugant kaulų stiprumą. Štai kodėl menopauzės metu padidėja rizika susirgti osteoporoze. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad soja gali būti naudinga išsaugant kaulų sveikatą tiems, kurie išgyveno menopauzę.

Kokie yra geri sojos šaltiniai?

Jei norite sužinoti apie sojos galimą naudą sveikatai, apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti keletą šių maisto produktų:

• edamame
• sojos miltai
• miso sriuba
• tempeh
• tofu
• Sojų pienas
• sojos jogurtas

Taip pat galite vartoti sojos izoflavonų papildų pavidalu. Šiaurės Amerikos menopauzės draugija rekomenduoja pradėti vartoti nuo 50 miligramų dienos dozės. Norint gauti naudos, gali tekti padidinti dozę. Atminkite, kad gali praeiti kelios savaitės ar mėnesiai, kol pradėsite pastebėti bet kokius menopauzės simptomų pokyčius.

Esmė

Nors kai kurie iš esamų tyrimų yra perspektyvūs, neaišku, ar soja veikia menopauzės simptomus. Atrodo, kad kai kurios moterys turi naudos, o kitos - ne. Taip pat diskutuojama apie galimą riziką, susijusią su soja. Apie juos skaitykite čia. Vis dėlto soja gali būti verta, jei ieškote hormonų terapijos alternatyvų.

Tačiau jei jūsų šeimoje ar asmenyje yra buvę krūties vėžio, galbūt norėsite išvengti sojos papildų. Pasitarkite su savo gydytoju. Sojų papildai taip pat nerekomenduojami, jei jau atliekate hormonų terapiją. Yra tam tikrų neaiškumų dėl sojos papildų saugumo tiems, kuriems anksčiau yra krūties vėžys arba kuriems taikoma hormonų terapija.