Miegoti ant nugaros jau seniai rekomenduojama gerai pailsėti, nepabudus iš skausmo. Tačiau miegant ant šono yra daugiau privalumų, nei manyta anksčiau.
Tyrimai rodo, kad šoninis miegas yra labiau būdingas vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis.
Nepaisant pusės miego pranašumų, jų galite įgyti tik patekę į teisingą padėtį. Priešingu atveju stuburo, kaklo ir sąnarių skausmas atsvers miego ant šono naudą.
Štai ką reikia žinoti apie miegą šone ir kaip tai padaryti teisingai:
Privalumai miegant kairėje ar dešinėje pusėje
Nors ilgą laiką manyta, kad miegojimas ant nugaros yra ideali miego padėtis, tyrimai rodo, kad miegojimas šone gali turėti tiek pat pranašumų.
Teisingai atlikus tinkamą kūno išlyginimą, miegojimas ant šono gali sumažinti sąnarių ir juosmens skausmus, taip pat lėtinį skausmą, susijusį su ilgalaikėmis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija.
Kitas miego ant šono privalumas yra sumažėjęs knarkimas - dažnas simptomas, pasireiškiantis obstrukcine miego apnėja. Ši rimta būklė sukelia kvėpavimo sutrikimus, kurie gali sukelti ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip:
- diabetas
- širdies smūgis
- pažinimo problemos
Geros miego higienos metu galima išvengti pažinimo problemų, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad miegant ant šono gali būti naudinga ir bendra smegenų sveikata.
Galiausiai galite pagerinti žarnyno sveikatą, jei esate miegantis iš šono. Ši padėtis padeda geriau veikti virškinimo sistemai, o tai gali palengvinti virškinimo trakto problemas, tokias kaip rėmuo, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas.
Miego ant šono trūkumai
Miegojimas ant šono gali suteikti daug privalumų, ypač jei pasikartoja nugaros skausmas ar miego apnėja. Vis dėlto jūsų kūnas gali per naktį rinktis šiek tiek įvairovės, kad išvengtumėte skausmo kitose kūno vietose. Tai gali reikėti pradėti iš vienos pusės, o paskui pereiti į kitą.
Taip pat svarbu nepamiršti dėvėti smakro, laikant galvą ant pagalvės. Priglaudus smakrą prie krūtinės, atsiras kaklo skausmas.
Ar miegojimas šone sukelia pečių skausmus?
Vienas pastebimas miego ant šono trūkumas yra tas, kad tai gali padidinti jūsų peties skausmo riziką.
Nesvarbu, ar esate kairėje, ar dešinėje pusėje, atitinkamas petys gali sugriūti į čiužinį, taip pat aukštyn link kaklo, kitą rytą sukeldamas poslinkį ir skausmą.
Tvirtas čiužinys ir pagalvė gali padėti sušvelninti šią riziką, taip pat išlaikyti jūsų galvą tiesią pagal pečius.
Kurioje pusėje geriausia miegoti: kairėje ar dešinėje?
Manoma, kad miegas ant kairės pusės turi daugiausiai naudos visai jūsų sveikatai. Šioje padėtyje jūsų organai laisvesni atsikratyti toksinų miegant. Vis dėlto bet kuri pusė gali suteikti naudos miego apnėjos ir lėtinio apatinės nugaros skausmo malšinimo požiūriu.
Jums nereikia visą naktį laikytis vienos pusės. Nedvejodami pradėkite nuo kairės pusės ir pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Taip pat normalu, kai miegate iš vienos pusės į kitą ar net ant nugaros. Miegoti ant pilvo yra sunkiausia ant stuburo ir organų, todėl stenkitės vengti šios padėties, jei įmanoma.
Geriausias čiužinio tipas šoniniam miegui
Jums jau gali būti teikiama pirmenybė tam tikram čiužiniui - nesvarbu, ar jis minkštas, ar tvirtas. Vis dėlto, kai kalbama apie šoninį miegą, geriausiai tinka čiužinys, kuris patenka kažkur tarp šių dviejų spektrų.
Minkštas, minkštas čiužinys nesuteikia labai daug sąnarių atramos. Nors nakties pradžioje jūsų pečiai ir keliai gali atrodyti jaukūs, ryte galite pabusti jausdami skausmą. Taip yra dėl to, kad jūsų sąnariams kyla pavojus, kad nakties metu gali sugriūti ir paskęsti toliau į čiužinį.
Skausmas gali būti pašalintas tvirtesniu čiužiniu, bet jūs nenorite tokio taip pat firma. Itin kietas čiužinys gali būti per daug nemalonus, kad užmigtumėte, nes jis nepalaiko jūsų kūno formos ir miego padėties.
Vienintelis būdas sužinoti, ar geriausiai tinka čiužinys, yra jo išbandymas.
Įvairių tipų čiužinius galite išbandyti tradicinėje parduotuvėje arba užsisakyti bandomąją versiją, kad ilgą laiką galėtumėte išbandyti namuose. Jei nesate pasirengęs pirkti naujo čiužinio, kitas sprendimas yra pritvirtinti dabartinį minkštą čiužinį su faneros lentomis.
Šoninė geriausia praktika
Nesvarbu, ar esate miegantis veteranas, ar esate naujokas šioje pozicijoje, svarbu žinoti geriausią praktiką. Tokiu būdu galite maksimaliai išnaudoti šią miego padėtį, kitą rytą neatsibudę nuo skausmo ir diskomforto:
- Atsigulkite ant vidutinio kietumo čiužinio, naudodamiesi viena tvirta pagalve po galva.
- Pirmiausia persikelkite į kairę pusę. Ausys turi atitikti pečius, o smakras neutralus. Venkite įkišti smakrą į krūtinę ar laikyti žemyn galvą.
- Rankas ir rankas laikykite žemiau veido ir kaklo, geriausia lygiagrečiai su šonais.
- Įdėkite tvirtą pagalvę tarp kelių (ypač jei skauda juosmenį). Tai padeda išvengti klubų ir kelių sąnarių žlugimo ir taip geriau išlyginti stuburą.
- Šiek tiek pakelkite kelius į krūtinę, kad sumažintumėte nugaros spaudimą.
Atimti
Miegojimas ant šono - teisingoje padėtyje - gali būti naudingas tiek kūnui, tiek protui.
Jei ir toliau skauda, galite apsikeisti čiužiniu ir pagalvėmis, kad jie būtų tvirtesni.
Kreipkitės į gydytoją ar chiropraktiką, jei turite lėtinio skausmo problemų, nepaisant šių pakeitimų.
