Jei jaučiatės įsitempę ar skauda, masažo terapija gali padėti pasijusti geriau. Tai yra praktika spausti ir trinti odą ir pagrindinius raumenis. Tai turi daug fizinės ir psichinės naudos, įskaitant skausmo malšinimą ir atsipalaidavimą.
Tačiau norint gauti naudos, ne visada reikia kreiptis į masažo terapeutą. Kai kurioms negalavimų rūšims gali būti naudingas ir savimasažas.
Savimasažo metu rankomis manipuliuoji savo raumenimis. Tai apima odos minkymą ir spaudimą tam tikrose vietose.
Jei norėtumėte išbandyti savimasažą skausmui malšinti, naudinga žinoti apie tam tikras technikas, kurios padėtų jums kuo geriau išnaudoti. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Kokie yra savimasažo pranašumai?
Savimasažas yra paprastas, patogus būdas mėgautis masažo terapijos privalumais. Kaip „pasidaryk pats“ metodą tai galima padaryti patogiai savo namuose.
Kaip ir masažas apskritai, savimasažas gali padėti:
- stresas
- nerimas
- galvos skausmas
- virškinimo sutrikimai
- raumens patempimas
- raumenų įtampa
- skausmas
Įtraukus į išsamų gydymo planą, savimasažas taip pat gali padėti valdyti lėtines ligas, tokias kaip fibromialgija ar artritas. Vis dėlto tai neturėtų pakeisti įprasto gydymo.
Be to, jei jums atliekami profesionalūs masažai, savimasažas gali pratęsti naudą ir palengvinti tarp sesijų.
Kokio tipo skausmai gali padėti savimasažui?
Savimasažas gali palengvinti nedidelius skausmo tipus, įskaitant skausmą:
- galva
- kaklas
- pečius
- pilvas
- viršutinė ir apatinė nugaros dalis
- glutes
- klubai
Jei jūsų skausmas atsiranda dėl patinusio raumens, taip pat gali skaudėti nervus. Tai gali atsitikti, kai raumuo prispaudžia nervą. Bet naudodami savimasažą raumenų skausmui malšinti, taip pat galite sumažinti nervų skausmą.
Žemiau pateikiamos savaiminio masažo metodikos, skirtos įprastoms skausmo rūšims.
Savimasažas nuo kaklo skausmo
Kaklo skausmą dažnai sukelia per didelis vartojimas ir bloga laikysena. Tai gali atsitikti atliekant kasdienes veiklas, pavyzdžiui, susikūprinti už nešiojamojo kompiuterio ar telefono ar skaityti lovoje be tinkamo kaklo palaikymo.
Jei kaklas jaučiasi įtemptas ir skausmingas, išbandykite šią terapinio savimasažo techniką. Taip pat gali būti naudinga, jei kakle yra mazgas.
Veiksmai, kurių reikia laikytis
- Nuleisk pečius nuo ausų. Ištieskite kaklą ir nugarą.
- Suraskite skausmingas kaklo vietas. Tvirtai paspauskite pirštais.
- Švelniai judinkite pirštus sukamaisiais judesiais. Pakartokite priešinga kryptimi.
- Tęskite 3–5 minutes.
Savimasažas nuo galvos skausmo ir įtampos
Jei jaučiate galvos skausmą, savimasažas gali padėti sumažinti įtampą ir padidinti atsipalaidavimą. Tai gali būti ypač naudinga, jei galvos skausmas yra sukeltas streso.
Štai vienas būdas atlikti galvos masažą.
Veiksmai, kurių reikia laikytis
- Nuleisk pečius nuo ausų. Ištieskite kaklą ir nugarą.
- Raskite kaukolės pagrindą. Kiekvienos rankos rodyklę ir vidurinius pirštus padėkite centre, pirštų galiukai liečiasi.
- Taikykite švelniai ir slinkite pirštus į išorę arba žemyn, judėdami ta linkme, kuri jaučiasi geriausiai.
- Mažais sukamaisiais judesiais judinkite pirštus. Sutelkite dėmesį į įtemptas vietas ir sritis aplink ją.
Taip pat galite pamasažuoti smilkinius, kaklą ir pečius.
Norėdami dar labiau skatinti atsipalaidavimą, išbandykite šį masažą klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos.
Savimasažas vidurių užkietėjimui palengvinti
Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo skausmą ir diskomfortą. Nors vidurių užkietėjimą galima gydyti vidurius laisvinančiais vaistais, gali padėti ir pilvo masažas.
Šis masažo tipas suteikia palengvėjimą, stimuliuodamas tuštinimąsi. Tai taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą, mėšlungį ir pilvo veržimą.
Norėdami atlikti savimasažą nuo vidurių užkietėjimo, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Veiksmai, kurių reikia laikytis
- Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankas delnais žemyn, dešinėje pilvo apačioje, šalia dubens kaulo.
- Švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais, judėdami iki šonkaulių.
- Tęskite skrandį iki kairio šonkaulio kaulų.
- Tęskite kairę skrandžio pusę žemyn, judėdami į dubens kaulą.
- Masažuokite pilvo mygtuką 2–3 minutes, judėdami sukamaisiais judesiais.
Geriant daugiau vandens, valgant pakankamai skaidulų ir reguliariai sportuojant, taip pat gali palengvėti vidurių užkietėjimas.
Savimasažas nuo nugaros skausmų
Nugaros skausmas yra labai dažna būklė. Tai gali sukelti daug priežasčių, įskaitant, bet neapsiribojant:
- raumenų patempimai ar spazmai
- nervų dirginimas
- disko pažeidimas
- struktūrinius klausimus
Švelnios mankštos formos, tokios kaip vaikščiojimas, joga ar tam tikri tempimo tipai, gali padėti sumažinti nugaros skausmus.
Gali padėti nereceptiniai skausmo malšintuvai ir ant nugaros naudoti šildymo pagalvėles ar šaltus kompresus. Masažas taip pat gali suteikti tam tikrą palengvėjimą, įskaitant savimasažą.
Čia yra du būdai, kaip išbandyti nugaros skausmą:
Apatinės nugaros dalies savimasažas
Šis metodas gerai masažuoja apatinę nugaros dalį.Jums nereikia jokios įrangos.
Veiksmai, kurių reikia laikytis
- Atsisėsk ant grindų sukryžiavęs kojas. Ištieskite nugarą.
- Padėkite nykščius ant kiekvienos kryžkaulio pusės, plokščio trikampio kaulo stuburo apačioje.
- Mažais sukamaisiais judesiais judinkite nykščius, judėdami kryžkauliu aukštyn ir žemyn.
- Užtepkite įtemptas vietas. Pauzė, tada atleiskite.
- Tęskite, jei reikia, ir nepamirškite giliai kvėpuoti.
Arba galite pabandyti atlikti šį masažą kėdėje. Būtinai pasodinkite kojas ant grindų ir atsisėskite tiesiai.
Teniso kamuoliuko savimasažas
Taip pat galite pamasažuoti nugarą gulėdami ant teniso kamuolio. Tvirtas rutulio spaudimas gali sumažinti įtampą jūsų nugaroje.
Veiksmai, kurių reikia laikytis
- Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkę kelius.
- Padėkite teniso kamuoliuką tiesiai po įtempta vieta jūsų nugaroje. Palaikykite 20–30 sekundžių.
- Norėdami padidinti spaudimą, švelniai pasukite kūną, kad atsiremtų į teniso kamuoliuką. Taip pat galite kirsti vieną kulkšnį per priešingą kelį, kad padidintumėte slėgį.
Kai baigsite, sukite toli nuo kamuolio, tada atsikelkite. Riedėjimas ant kamuolio gali sukelti daugiau skausmo.
Saugos patarimai
Savimasažas yra tinkamas, jei turite nestiprų skausmą. Bet jei skausmas yra stiprus ar nuolatinis, geriausia kreiptis į gydytoją prieš išbandant savęs pranešimo būdus.
Jei nesate tikri, kas sukelia jūsų skausmą, savimasažas gali pabloginti jūsų simptomus.
Be to, kai kuriems žmonėms savaiminis masažas ir kitos rūšies masažai gali būti nesaugūs. Būkite atsargūs arba pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite:
- lūžiai
- dega
- gydančios žaizdos
- kraujavimo sutrikimai
- kraują skystinantys vaistai
- giliųjų venų trombozė
- sunki osteoporozė
- sunki trombocitopenija
- vėžys
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės masažo metu ir po jo. Jei skausmas stiprėja arba nepraeina, savimasažas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Kreipkitės į gydytoją, jei savimasažas nepagerina jūsų skausmo ar jį dar labiau pablogina.
Esmė
Jei jaučiate lengvą skausmą, savimasažas gali padėti palengvinti jūsų simptomus. Tai patogus, lengvas būdas pašalinti įtampą ir diskomfortą. Taip pat galite jį naudoti kaip prevencinį savęs priežiūros metodą.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, būkite švelnus savo kūnui ir atkreipkite dėmesį į savo skausmą.
Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas sustiprėja, nepagerėja ar atsiranda naujų simptomų. Gydytojas gali nustatyti, kas sukelia jūsų skausmą, kartu su geriausiu jūsų situacijos gydymu.
