Jei jus kamuoja skausmas apatinėje nugaros dalyje, turite daug kompanijos. Maždaug 4 iš 5 suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria apatinę nugaros dalį. Iš jų 1 iš 5 turi simptomų, kurie išsivysto į ilgalaikę problemą, o skausmas trunka ilgiau nei metus.
Žinoma, amžius yra svarbus veiksnys, 30 metų ir vyresniems žmonėms dažniausiai skauda apatinę nugaros dalį, tačiau yra ir kitų dažnų to priežasčių. Tai dažniausiai lemia:
- natūralus kaulų nykimas, susijęs su senėjimu
- fizinio pasirengimo stoka
- turintis antsvorio
- traumos darbo vietoje, įskaitant kėlimą
- bloga laikysena ar per didelis sėdėjimas
Nors formos nebuvimas gali prisidėti prie šios problemos, net gerai kondicionuoti sportininkai ir maži vaikai patiria apatinę nugaros dalį.
Traukiamo raumens simptomai apatinėje nugaros dalyje
Įtemptas apatinės nugaros dalies raumuo gali būti gana skausmingas. Tai yra tipiški simptomai, kuriuos galite patirti:
- nugarą skauda labiau, kai juda, mažiau, kai lieki vietoje
- nugaros skausmas, sklindantis žemyn į sėdmenis, bet paprastai nesitęsiantis į kojas.
- raumenų mėšlungis ar spazmai jūsų nugaroje
- sunku vaikščioti ar lenktis
- sunku atsistoti tiesiai
Ar tai užspaudžiamas nervas, ar apatinėje nugaros dalyje ištemptas raumuo?
Ištemptas raumuo atsiranda, kai plyšate ar per daug ištiesiate kai kurias raumenų skaidulas. Tai gali atsitikti, jei pervargote raumenį arba per stipriai jį sukite. Jūs tikriausiai pastebėsite skausmą ir patinimą, o sritis bus švelni liesti. Jūs netgi galite pastebėti paraudimą ar mėlynes.
Suspaustas nervas arba nervų suspaudimas įvyksta tada, kai dėl slėgio toje srityje nerviniai impulsai iš dalies blokuojami. Pažeistoje vietoje galite patirti spinduliuojantį, deginantį skausmą.
Nors apatinėje nugaros dalyje ištemptas raumuo gali sukelti suspaustą nervą, tai taip pat gali sukelti stuburo išvarža. Jei jaučiate spinduliuojantį skausmą, kuris tęsiasi į kojas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kairės pusės juosmens skausmas
Daugelis žmonių raumenų skausmus jaučia tik vienoje nugaros pusėje. Tai gali atsitikti kompensuojant skaudamą sąnarį, pavyzdžiui, klubą ar kelį. Pvz., Jei vienas iš jūsų klubo sąnarių yra silpnas, galite kompensuoti priešingą apatinės nugaros pusę.
Tačiau apatinės nugaros dalies skausmas kairėje pusėje taip pat gali būti dėl:
- opinis kolitas
- pankreatitas
- užkrėstų inkstų ar inkstų akmenų toje pusėje
- ginekologiniai klausimai, pvz., miomos
Dešinės pusės juosmens skausmas
Skausmą tik vienoje apatinės nugaros pusėje taip pat gali sukelti per didelis raumenų naudojimas tam tikru būdu. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas reikalauja pakartotinai pasisukti į vieną pusę, raumenis galite tempti tik vienoje nugaros pusėje.
Tačiau, jei jūsų skausmas sutelktas apatinėje dešinėje nugaros dalyje, tai taip pat gali būti dėl:
- moterų endometriozė ar miomos
- vyrų sėklidžių sukimasis, kai sėklidžių kraujagyslė susisuka
- inkstų infekcija ar inkstų akmenys toje pusėje
- apendicitas
Apatinės nugaros dalies raumenų gydymas
Jei traukiate apatinį nugaros raumenį, yra keli dalykai, kurie gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą.
Užtepkite ledą arba šilumą
Norint sumažinti patinimą, verta iškart užšaldyti nugarą. Tačiau netepkite ledo pakuotės tiesiai ant savo odos. Apvyniokite rankšluosčiu ir padėkite ant skaudamos vietos 10–20 minučių.
Po kelių dienų galite pradėti taikyti šilumą. Nepamirškite palikti šildymo įkloto ilgiau nei apie 20 minučių ir nemiegokite su juo.
Priešuždegiminiai vaistai
Nereceptiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil) ar naproksenas (Aleve), gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, o tai savo ruožtu padeda sumažinti skausmą. Nors šie vaistai gali būti labai veiksmingi, jie taip pat turi daug galimų šalutinių poveikių ir jų negalima vartoti ilgą laiką.
Be to, įsitikinkite, kad jūsų turimi vaistai nesąveikauja su priešuždegiminiais vaistais. Vaikų priešuždegiminių versijų ieškokite savo vaistinėje.
Masažas
Masažas gali padėti sumažinti skausmą ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Yra prieinami skausmą malšinantys nebiržiniai kremai, kuriuos galima įveikti į odą.
Suspaudimas
Suspausti raumenys gali padėti sumažinti patinimą, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti skausmą.
Norint efektyviai suspausti apatinę nugaros dalį, greičiausiai reikės nugaros petnešos. Neuždėkite jo per stipriai ir nepalikite nuolat. Jūsų raumenims išgydyti reikia kraujo tekėjimo.
Poilsis
Nors lovos režimas gali numalšinti jūsų skausmą, jis nerekomenduojamas, išskyrus trumpus laikotarpius. Pabandykite gulėti ant nugaros su pagalve po keliais arba ant grindų sulenkę kelius.
Nors jums gali būti naudinga apriboti savo veiklą porą dienų po to, kai tempiate nugaros raumenį, ilgiau pailsėję galite iš tikrųjų silpninti raumenis. Geriausia palaipsniui kaupti jėgas kuo greičiau.
Traukiamas raumuo atliekant apatinę nugaros dalį
Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte nugaros nugarai išgydyti. Jie ne tik padės jums atsirasti raumenų spazmams, bet ir sustiprins jūsų nugarą, todėl nėra tikimybė, kad vėl susižeis.
Štai keli lengvi tempimo pratimai. Paimkite juos lėtai ir palaipsniui judėkite į kiekvieną padėtį. Jei kuris nors iš šių pablogina nugaros skausmus, nustokite kreiptis į gydytoją.
Tvistai
- Atsigulk ant nugaros, ištiesęs kojas priešais save.
- Šiek tiek sulenkite dešinį kelį ir dešinę koją sukryžiuokite per kairę kūno pusę.
- Laikykite taip, kad pajustumėte švelnų tempimą per visą nugarą.
- Laikykite 20 sekundžių, tada atlikite tai kitoje pusėje.
- Pakartokite 3 kartus.
Kelis traukia
- Atsigulkite ant nugaros, kojas nukreipkite į viršų.
- Apvyniokite rankas aplink vieną iš blauzdikaulių ir švelniai patraukite kelį iki krūtinės, ištiesdami smakrą iki krūtinės.
- Palaikykite 20 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad raumenys atsilaisvina, tada atlikite tai ant kitos kojos.
- Pakartokite 3 kartus.
Hump / slump (arba katės-karvės poza)
- Atsiklaupkite ant lygaus paviršiaus rankomis ant grindų tiesiai po pečiais, o keliai - po klubais.
- Iškvėpkite ir švelniai leiskite nugarai linkti žemyn.
- Įkvėpkite ir išlenkite nugarą į viršų.
- Laikykite kiekvieną padėtį maždaug 10 sekundžių.
- Pakartokite 10 kartų.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors apatinės nugaros dalies skausmas yra įprastas ir paprastai nėra skubus atvejis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- pilvo pulsavimas
- sunku išlaikyti pusiausvyrą ar vaikščioti
- stiprus skausmas, besitęsiantis ilgiau nei kelias dienas
- nelaikymas
- pykinimas ar vėmimas
- šaltkrėtis ir karščiavimas
- svorio metimas
- bendras silpnumas
- nutirpimas
- skausmas, sklindantis į kojas, ypač pro kelius
Ištrauktas raumuo per apatinės nugaros dalies atkūrimo laiką
Pirmąsias dienas po traumos turėtumėte apriboti įprastą aktyvumą, tačiau atnaujinkite ją kuo greičiau po to. Palaukite kelias savaites, kol grįšite prie mankštos režimo ar sporto.
Daugelis žmonių bus visiškai atsigavę per dvi savaites nuo sužalojimo, tačiau jei po savaitės skausmas nepagerės, kreipkitės į gydytoją.
Apatinės nugaros dalies raumenų įtempimų prevencija
Kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtempimo, galite padaryti keletą dalykų, kurie padeda stiprinti apatinę nugaros dalį, kiti yra atsargūs. Jie apima:
- tempimo ir stiprinimo pratimai
- vaikščiojimas, plaukimas ar kita lengva širdies ir kraujagyslių treniruotė
- numesti svorio
- pagerinti laikyseną sėdint ir stovint
- būkite atsargūs, kad išvengtumėte kritimo
- avėti atraminius, žemakulnius batus
- miegoti ant šono ant gero čiužinio, ištempus kelius
Atimti
Nors daugumai žmonių tam tikru momentu skaudės apatinę nugarą, šie sužalojimai paprastai užgyja per kelias dienas. Galite pagreitinti gijimo procesą švelniai tempdami, uždėdami ledo paketus ir naudodami ne biržos vietinius kremus ir geriamuosius vaistus.
Reguliariai sportuodami, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, galite išvengti pakartotinių nugaros traumų.
Tačiau jei traukiate raumenį apatinėje nugaros dalyje ir skausmas po kelių dienų nepraeina, jei jaučiate kojų ir kojų nervų dilgčiojimą arba turite kitų simptomų, tokių kaip karščiavimas ir silpnumas, kreipkitės į gydytoją.
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
