Ar nėštumo smegenys yra tikros?

Jūs tikitės visų fizinių pokyčių, atsirandančių nėštumo metu: augančio pilvo, patinusių veršelių ir - jei jums tikrai pasiseka - nėštumo hemorojaus. Be šių signalinės transformacijos, taip pat vyksta psichiniai pokyčiai ir fiziologiniai smegenų pakitimai.

Jei jaučiatės užmaršūs, nesate pamirštami ar tiesiog iš to išėję, neįsivaizduojate dalykų. Tai nėra įprastas kasdienis blaškymasis žaidžiant - „nėštumo smegenys“ yra tikras dalykas.

Ir nors šiuo metu tai gali suteikti šiek tiek humoro (pvz., Kai pamiršite savo gimimo datą prieš gimdymą ar vėl pastebėsite, kad automobilio raktelius įkišote į šaldiklį - vėlgi!), Tai taip pat gali būti varginantis ir nerimą keliantis.

Norite suprasti mokslą, skatinantį šį kvailumą, ir gauti patarimų, padedančių pakelti rūką? Mes uždengėme jūsų nugarą ir jūsų smegenis.

Kas yra nėštumo smegenys?

Nėštumo metu ir vėliau galite susidurti su sunkumais, norėdami prisiminti detales, sutelkti dėmesį į užduotis ar skirti nedalomą dėmesį beveik viskam. Tai atsainiai vadinamos „nėštumo smegenimis“ arba „mamytės smegenimis“.

Nėštumo smegenys gali prasidėti jau pirmąjį nėštumo trimestrą, nes tada jūsų kūnas gauna didelį hormonų antplūdį. Nemiga, dažna kančia ankstyvuoju nėštumu, taip pat gali pabloginti šią psichinio grybingumo būseną.

Jei tikitės, kad atėjus kūdikiui debesys prasisklaidys, jūsų laukia nemandagus pabudimas. Hormonai ir toliau svyruos po gimdymo ir, žinoma, miego trūkumas dar tik prasideda.

Maždaug po 6 mėnesių po gimimo galite jaustis panašesni į save, jei jūsų hormonų lygis reguliuojamas, arba tai gali tęstis ir jūsų vaiko mažylio metais. Laikykitės savo mąstymo kepurės, tai bus laukinis pasivažinėjimas!

Kas sukelia nėštumo smegenis?

Laukiantis tėvas patirs keletą fizinių ir psichinių pokyčių, kurie gali sukelti nėštumo smegenis. Nors anekdotiniai laikino kognityvinio nuosmukio įrodymai yra stiprūs, tyrimai davė nevienareikšmių rezultatų.

2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad nors nėščios moterys ir naujos mamos pranešė apie daugiau atminties praradimo ir užmaršumo nei kontrolinė nėščiųjų grupė, faktiniai neuropsichologiniai matavimai parodė, kad abiejų grupių smegenų funkcija beveik nesiskiria.

Vis dėlto kiti tyrimai ir didžiulė sveiko proto dozė gali nustatyti keletą pagrindinių prisidėjusiųjų. Bet kuriuo metu nėštumo smegenų poveikį greičiausiai sukelia vienas ar keli iš šių veiksnių.

Hormoniniai pokyčiai

Ak, hormonai - tikras nėštumo problemų atpirkimo ožis. Patiriate spuogų paūmėjimą? Turite nuotaikų kaitą? Skauda krūtis? Hormonai, hormonai, hormonai.

Žinoma, nenuostabu, kad hormonai iš tikrųjų yra pagrindinis visų su nėštumu susijusių negalavimų dalyvis.

Jūsų kūnas nėštumo metu patiria didelį įvairių hormonų, pvz., Progesterono ir estrogeno, antplūdį - o kai kurie gydytojai ir mokslininkai mano, kad šis dramatiškas šuolis gali turėti įtakos jūsų gebėjimui aiškiai mąstyti, lengvai prisiminti ir sąmoningai susikaupti.

Vienas 2014 m. Tyrimas parodė, kad nėščios moterys per antrąjį trimestrą ir vėliau, atlikdamos erdvinio atpažinimo atminties (SRM) testus, įvertino pastebimai mažiau nei nėščios moterys. Kitaip tariant, jiems buvo sunku prisiminti vietas ir erdvinius santykius tarp skirtingų objektų.

Taigi, jei nerandate savo mobiliojo telefono, tai gali būti ne jūsų kaltė. Kaltinkite dėl hormonų ir paskambinkite sau (darant prielaidą, kad galite atsiminti savo telefono numerį).

Miego trūkumas

Tam tikru nėštumo metu dauguma moterų patiria tam tikrą nemigą. Daugelis būsimų mamų pirmąjį trimestrą patirs didžiulį išsekimą ir gali niekada nesijausti visiškai pailsėjusios.

Be to, ankstyvi erzinantys simptomai, tokie kaip rėmuo, kojų mėšlungis ir pykinimas, gali sulaikyti moterį nuo miego, kurio jai taip reikia.

Kitoms besilaukiančioms mamoms vėliau nėštumo metu bus daug sunkiau miegoti. Rasti patogią padėtį yra beveik neįmanoma, skausmai ir skausmai gali būti nenutrūkstami, ir jūs galite keltis šlapintis kas pusvalandį.

Pakanka pasakyti, kad kokybiškas miegas per tuos 9 varginančius mėnesius yra ribotas, ir tai tik šio išsamaus kalnelio pradžia.

Dėl miego trūkumo galite pasijusti visiškai netinkami. Tai gali paveikti jūsų nuotaiką ir atmintį. Kai miegate, jūsų smegenys užmezga kritinius ryšius, kurie padeda jums apdoroti informaciją - todėl jūs galite prarasti visus svarbius „Zzz“ taip pat pametęs minties traukinį.

Stresas ir nerimas

Galima sakyti, kad būdamas nėščia, daug galvoji. Jūs netrukus atnešite naują gyvenimą į pasaulį - jis sunkus ir jaudinantis ir visiškai pribloškiantis vienu metu.

Jūs turite pasirengimą atlikti, paskyrimus, kuriuos norite atlikti, ir užduotis, kurias turite atlikti. Be to, jums gali tekti susidurti su labai tikra ir teisėta gimdymo baime.

Taigi, taip, jūs turite savo teisingą dalį (o po to ir dalį) savo patarlių plokštelėje, užkimšdami savo psichinę erdvę. Nenuostabu, kad jums gali būti sunku sutelkti dėmesį.

Fiziniai pokyčiai smegenyse

Kaip paaiškėjo, ląstelių lygmenyje gali įvykti dar daugiau, o tai dar labiau pakursto nėštumo smegenis.

2016 metų tyrimas nustatė, kad nėštumo metu yra neginčijamų fiziologinių pokyčių, kurie pasireiškia visų moterų smegenų struktūroje.

Skenavimai parodė, kad nėščios moterys kategoriškai patirs smarkų pilkosios medžiagos kiekio sumažėjimą smegenų srityse, kurios padeda socialiniam pažinimui. Taip pat nustatyta, kad šie pokyčiai įvyksta smegenų dalyse, kurios skatina santykių kūrimą.

Tai galėtų būti smegenų būdas išlaisvinti erdvę, kad atsirastų vietos motinos prisirišimui. Taigi, nors jūs negalite prisiminti, jei ryte valėte dantis, jūs valios būk pasirengusi prisiglausti kaip mama meška.

Įdomu tai, kad tolesni nuskaitymai parodė, kad šie apimties pokyčiai gali trukti 2 ar daugiau metų, o tai reiškia, kad kai kurie nėštumo smegenų aspektai gali užstrigti jūsų vaiko mažylio metais.

Ką galite padaryti dėl nėštumo smegenų?

Kol kas nereikia mesti į rankšluostį ir priimti savo užmaršaus likimo. Yra keletas smegenų stiprinimo veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte protinį aštrumą.

Išsimiegok

Miegas gali būti sunkiai suvokiamas nėštumo metu ir visiškai vengiantis tomis ankstyvosiomis savaitėmis ir mėnesiais po gimdymo.

Kelios priemonės bandant nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną gali padėti sukurti ramesnę aplinką. Sukurkite vakaro tvarką, išjunkite mobilųjį telefoną ir atlikite keletą kvėpavimo pratimų.

Miego metu jūsų smegenys gali užmegzti svarbius ryšius, kurie padeda skatinti pažintinę funkciją, todėl darykite tai, ką galite, kad poilsis būtų prioritetas.

Kai visa kita nepavyks, gali padėti katės miegas. Dvidešimt minučių užsimerkus pavyks. Ilgesnis miegas gali atrodyti viliojančiai, tačiau gali palikti pyktį, nes pereisite į gilesnį miego etapą - todėl vidurdienio snaudulys bus trumpas ir mielas.

Valgyk gerai

Nėštumo metu gali būti stiprus potraukis ir nepasotinamas apetitas, ir mes palaikome jūsų poreikį maitinti, bet mes taip pat pasiūlykite į kitą valgį įtraukti keletą pagrindinių ingredientų.

Įrodyta, kad tam tikri maisto produktai, turintys daug antioksidantų ir vitaminų, padeda smegenų veiklai. Štai keli, kuriuos norite pridėti prie būsimo maisto prekių sąrašo:

• Omega-3 riebalų rūgštys. Lašišos ir kitos riebios žuvys yra pakrautos DHA ir omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda sukurti smegenų ląsteles, reikalingas pažinimui ir atminčiai.
• Mėlynės. Sodrios spalvos ir skonio mėlynės turi antioksidantų, kurie kovoja su smegenų miglotu uždegimu ir padeda sustiprinti smegenų ląstelių bendravimą.
• Kiaušiniai. Kiaušinių tryniuose yra didelė cholino koncentracija - maistinė medžiaga, gaminanti acetilcholiną, kuri padeda stabilizuoti nuotaiką ir pagerinti atmintį.
• Špinatai. Lapinėse žalumyninėse daržovėse gausu vitamino K, folatų ir kitų smegenų stiprinamų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sustiprinti jūsų sugebėjimą mąstyti ir prisiminti.

Drėkinti

Vandens gėrimas visada yra gyvybiškai svarbus, tačiau neabejotinai jis dar svarbesnis nėštumo metu ir po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi.

Jūsų smegenims reikia vandens, kad jos galėtų tinkamai veikti. Net lengva dehidracija gali turėti neigiamą poveikį jūsų gebėjimui susikaupti ir visiškai sutrumpinti energijos lygį - todėl gerkite, kad pakiltų.

Nustatykite priminimus

Jei kyla sunkumų atsimenant dalykus ar išlaikant dėmesį, nusiteikite sėkmei, naudodamiesi keliomis paprastomis protą sukeliančiomis taktikomis.

Apie išsipūtusį pirštą nereikia rišti virvelės - tiesiog palikite sau lipdukus su paprastais priminimais ir draugiškais FYI. Dienos dienotvarkės planuotojas gali padėti jaustis mažiau išsisklaidžiusiam ir labiau organizuotam. Naudokitės išmaniuoju telefonu - nustatykite žadintuvus ir užpildykite kalendorių.

Žaiskite smegenų stiprinimo žaidimus

Kaip ir jūsų raumenims reikia mankštos, kad pasiektumėte aukščiausią rezultatą, jūsų smegenims taip pat bus naudinga protinė treniruotė. Kryžiažodžiai, „Sudoku“ ir kiti solo žaidimai paskatins jūsų girgždesius. Tokios programos kaip „Lumosity“, „Peak“ ir „Elevate“ taip pat siūlo protingą veiklą, kad pritrauktų jūsų mintis.

Parodykite sau gerumą

Nėštumo metu ir gimus mažyliui daug kas vyksta fiziškai, psichiškai ir emociškai. Negalima savęs mušti, jei kažkas paslydo galvoje arba, atrodo, negalite iš to išbristi. Išmokite atleisti, kai pamiršite, ir pabandykite rasti situacijos humoro.

Atimti

Nėštumo smegenys gali jaustis mažiau nei aštriai. Galite padaryti keletą neapgalvotų klaidų arba laikinai prarasti gebėjimą aiškiai mąstyti, tačiau laiku ir kantriai (ir miegodami) vėl pajusite savo protingą protą.

Tuo tarpu pripažinkite, kad yra realių psichinių, fizinių ir fiziologinių priežasčių, kodėl tai vyksta. Tai netgi gali būti jūsų smegenų būdas padėti jums pereiti į viską vartojantį, visiškai pribloškiantį ir nuostabiai nuostabų motinystės pasaulį. Ir kad yra tai, ką verta prisiminti.