Kas yra asmens higiena?
Asmens higiena yra tai, kaip jūs rūpinatės savo kūnu. Ši praktika apima maudymą, rankų plovimą, dantų valymą ir kt.
Kiekvieną dieną jūs susisiekiate su milijonais išorinių mikrobų ir virusų. Jie gali užtrukti ant jūsų kūno, o kai kuriais atvejais gali jus pykinti. Asmeninės higienos praktika gali padėti jums ir aplinkiniams žmonėms išvengti ligų. Jie taip pat gali padėti jaustis gerai dėl savo išvaizdos.
Sužinokite daugiau apie tai, kodėl higiena yra tokia svarbi, geriausius jos praktikavimo būdus ir kaip pakeisti savo įpročius, kad jaustumėtės ir atrodytumėte geriau.
Asmeninės higienos rūšys
Kiekvieno asmens asmeninės higienos idėja skiriasi. Šios pagrindinės kategorijos yra naudinga vieta norint sukurti gerus higienos įpročius:
Tualeto higiena
Po tualeto naudojimo nusiplaukite rankas. 20–30 sekundžių šveiskite muilu ir būtinai valykite tarp pirštų, rankų gale ir po nagais. Nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite švariu rankšluosčiu.
Jei neturite tekančio vandens ar muilo, tiks ir rankų dezinfekavimo priemonė alkoholio pagrindu. Naudokite tokį, kuriame yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.
Dušo higiena
Asmeniniai pageidavimai gali nulemti, kaip dažnai norite nusiprausti, tačiau daugumai žmonių bus naudinga skalauti bent kas antrą dieną. Dušas su muilu padeda nuplauti negyvas odos ląsteles, bakterijas ir aliejus.
Taip pat turėtumėte plauti plaukus bent du kartus per savaitę. Šampūnas plaukams ir galvos odai padeda pašalinti odos sankaupas ir apsaugo nuo riebių likučių, kurie gali dirginti odą.
Nagų higiena
Reguliariai kirpkite nagus, kad jie būtų trumpi ir švarūs. Šepetys po jais nagų šepetėliu ar skalbimo skudurėliu, kad nuplautų sankaupas, nešvarumus ir mikrobus.
Sutvarkius nagus galima išvengti mikrobų plitimo į burną ir kitas kūno angas. Taip pat reikėtų vengti graužti nagus.
Dantų higiena
Gera dantų higiena yra ne tik baltai perlamutriniai dantys. Dantų ir dantenų priežiūra yra protingas būdas išvengti dantenų ligų ir ertmių.
Braukite bent 2 kartus per dieną 2 minutes. Siekite šepetėlio pabudę ir prieš miegą. Jei galite, valykite ir po kiekvieno valgio. Kasdien siūlu tarp dantų ir paklauskite odontologo, kaip naudoti antibakterinį burnos skalavimo skystį.
Šie du veiksmai gali padėti išvengti dantų ėduonies ir pašalinti kišenes, kuriose gali kauptis bakterijos ir mikrobai.
Ligos higiena
Jei nesijaučiate gerai, turėtumėte imtis priemonių, kad mikrobai neplistų kitiems. Tai apima burnos ir nosies uždengimą čiaudint, bendrų paviršių nuvalymą antibakterine servetėle ir dalijimąsi indais ar elektronika. Be to, nedelsdami išmeskite visus nešvarius audinius.
Rankų higiena
Rankų mikrobai gali lengvai patekti į kūną per burną, nosį, akis ar ausis. Nusiplauk savo rankas:
- kai tvarkai maistą
- prieš valgant
- jei tvarkai šiukšles
- kai čiaudite
- bet kada paliesdamas gyvūną
Lygiai taip pat nusiplaukite rankas pakeisdami kūdikio vystyklą, padėdami kam nors apsivalyti ar valydami pjūvį ar žaizdą.
Asmeninė higiena vaikams
Gera asmeninė higiena padės jūsų vaikams išlikti sveikiems, apsisaugoti nuo ligų ir geriau suvokti save.
Niekada nėra per anksti pradėti mokyti higienos. Galite nuvalyti vaiko rankas, pakeitus sauskelnes arba prieš valgant, prieš miegą išsivalyti dantis ir dantenas ir įtraukti juos į kasdienę vonios procedūrą. Tai padeda jums pradėti procesą ir lėtai moko juos, kai jie auga ir perima procesą.
Čia pateikiamas higienos užsiėmimų sąrašas, kaip juos supažindinti ir kada tinkamas laikas pradėti:
Valytis dantis
Galite pradėti valyti kūdikio dantis ir dantenas nuo to momento, kai pasirodo pirmasis dantis. Jie gali išsivalyti dantis maždaug iki 3 metų. Tačiau jums gali tekti likti su jais, kad garantuotumėte, jog jie pakankamai gerai dirba ir valosi.
Paleiskite 2 minučių dainą, kai atėjo laikas valyti dantis. Tai leis jūsų mažyliui sužinoti, kiek laiko jie turi teptis, ir jie pripras prie proceso. Panašiai gali tekti tęsti jiems siūlų vartojimą, kol jie bus vyresni ir geriau atliks šią užduotį, maždaug 7 metų amžiaus.
Maudymasis
Jūs reguliariai duosite savo kūdikio vonias, tačiau maždaug 5 metų amžiaus jie turėtų patys susitvarkyti su šia užduotimi. Kai jie auga ir jūs prižiūrite vonios laiką, turėtumėte pasinaudoti proga išmokyti plauti visas skirtingas kūno dalis, ypač:
- pažastis
- kirkšnys
- kaklas
- pilvas
- keliai
- alkūnės
- atgal
- pėdas
Taip pat galite naudoti šį laiką, kad išmokytumėte juos plauti plaukus nepatekus į akis, ir ką daryti, jei jie tai padarys.
Rankų plovimas
Nuvalykite kūdikio rankas šiltu skalbimo skudurėliu prieš valgį, pavalgę ir pakeitus sauskelnes. Per puodą treniruokitės, kad rankų plovimas būtų neatsiejamas proceso žingsnis.
Galite išmokyti savo vaiką dainuoti ABC dainą, kol jie skalbiasi - ji yra 20 sekundžių ilgio, o tai yra idealus skalbimo laikas.
Teikite prioritetą paprašyti vaiko nusiplauti rankas bet kuriuo metu, kai norite skatinti gerą higieną, pavyzdžiui, prieš valgį, žaisdami lauke, paglostę gyvūną ar būdami šalia sergančio draugo.
Nagų higiena
Vaikams prikišite nagus, kai jie bus kūdikiai, tačiau kai paaugsite, galite padėti jiems prižiūrėti savo nagus. Paraginkite savo vaikus nusiprausti po nagais prie kiekvieno dušo - tai padės smagus nagų šepetėlis. Tada atsisėskite su jais kas savaitę po dušo, kad apdailosite. Jūsų nagai yra švelnesni ir lengviau prisegami po dušo.
Iki 7 metų dauguma vaikų turėtų būti pasirengę atlikti vieną užduotį.
Šalutinis netinkamos asmens higienos poveikis
Geri asmeninės higienos įpročiai yra tiesiogiai susiję su mažiau ligų ir geresne sveikata. Dėl blogų asmens higienos įpročių gali atsirasti nedidelis šalutinis poveikis, pvz., Kūno kvapas ir riebi oda. Jie taip pat gali sukelti daugiau problemų ar net rimtų problemų.
Pavyzdžiui, jei dažnai neplaunate rankų, galite lengvai pernešti mikrobus ir bakterijas į burną ar akis. Tai gali sukelti daugybę problemų, pradedant skrandžio virusais ir baigiant rausvomis akimis.
Dantų nevalymas gali sukelti dantų problemų ir apnašų kaupimąsi. Prasta dantų priežiūra taip pat yra keleto rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, rizikos veiksnys.
Blogos higienos įpročiai taip pat gali paveikti jūsų savivertę. Atrodymas ir jausmas reprezentatyvus gali suteikti pasitikėjimo savimi ir pasididžiavimo savo išvaizda jausmą.
Kitų sąlygų galima išvengti arba rizika gali būti sumažinta laikantis geros asmens higienos. Tai keletas pavyzdžių:
- niežai
- gaktos utėlių
- galvos utėlės
- kūno utėlių
- viduriavimas
- atleto koja
- grybelis
- pinworms
- plaukiko ausis
- kubilo bėrimas
Asmeninės higienos rutinos kūrimas
Jei norite pagerinti savo asmeninę higieną ar padėti vaikui išsiugdyti geresnius įpročius, šios strategijos gali būti naudingos:
Nustatykite priminimus
Jei neprisimenate daryti tokių dalykų kaip dušas, plauti plaukus, kirpti nagus ar valytis dantis, nustatykite savo telefone priminimą. Žodis paskatins jus užsiimti, ir laikui bėgant jūs pradėsite tai daryti patys.
Naudokite ženklus
Pasinaudoję tualetu pakabinkite priminimą vonios kambaryje nusiplauti rankas. Uždėkite mažą ženklą virtuvėje prie lėkščių ar dubenėlių, kad prieš valgydami galėtumėte nusiplauti rankas. Šie ženklai gali padėti atsikratyti atminties ir pagerinti įpročius. Jie gali padėti ir jums, ir jūsų vaikams.
Praktika daro tobulą
Norint išmokti naujo įpročio, reikia laiko. Savaitės pradžioje pradėkite nuo naujo įpročio ir nustatykite tai savo prioritetu. Pratinkite tai savaitę ar dvi. Kai jaučiatės jaukiai, pridėkite naują. Viršvalandžiai nustatys įpročius, kuriuos norite turėti.
Ekspertų klausimai ir atsakymai
Klausimas:
Ar geriau nusiprausti ryte ar naktį?
A:
Sprendimas nusiprausti ryte ar naktį daugiausia grindžiamas asmeniniais pageidavimais. Kai kurie žmonės mano, kad rytinis dušas padeda jiems „pabusti“ ir pagerina budrumą. Tai taip pat gali jaustis rami ir žvali ateinančiai dienai, o tai gali sumažinti uždegimą ir streso hormoną kortizolį. Kiti nori atsipalaiduoti po dušu ar vonia vakare ir prieš miegą pašalinti nešvarumus, mikrobus ar alergenus. Kai kurie ekspertai teigia, kad maudymasis naktį padeda geriau išsimiegoti.
Asmenys turėtų atsižvelgti į savo asmeninį kūną ir pageidavimus. Pavyzdžiui, jei miego metu esate linkę prakaituoti, gali būti geriausia rytinis dušas. Tačiau jei esate linkęs paspausti snaudimo mygtuką, kol vėluojate, apsvarstykite naktinę maudymosi procedūrą, kad išvengtumėte skubėjimo. Kai kurie žmonės nusprendžia maudytis du kartus per dieną. Tačiau tai gali išsausinti jūsų odą. Pasirinkimas yra jūsų, tik būtinai sukurkite sveiką asmeninės higienos įprotį.
Deborah Weatherspoon, daktarė, RN, CRNAAtsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Atimti
Norint sukurti gerus asmeninės higienos įpročius, reikia mokytis ir tobulinti visą gyvenimą. Rūpinimasis savimi šiais būdais yra naudingas jūsų fizinei, taip pat ir psichinei sveikatai. Jei jums sunku prisitaikyti prie šios praktikos, pasitarkite su savo gydytoju ar odontologu.
Kartais paaiškinimai ir demonstracijos yra gera pradžia norint geriau rūpintis savimi. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Gydytojas gali geriau paaiškinti nesirūpinimo savimi pasekmes, o tėvai gali jas panaudoti kaip atsarginę priemonę kurdami įpročius, kurie išliks visą gyvenimą.
