Namuose galima gerai išsimiegoti su mažais vaikais. Po darbo su šimtais šeimų žinau, kad ir tu gali būti gerai pailsėjęs tėvas.
Jei esate naujas tėvas, greičiausiai kovojate su kai kuriais kūdikio miego aspektais. Jūsų kūdikiui gali būti sunku užmigti arba jiems gali būti sunku pasilieka miega. Gal jūsų mažylis tik trumpai miega ar patiria daug naktinių pabudimų.
Galite nesijausti tikras, kad jie miega jiems reikalingo miego. Panašiai gali būti, kad miegate ne taip, kaip reikia, kad galėtumėte veikti ir jaustis žmogumi.
Miegas yra didžiulė mano aistra. Per šiuos metus padėjau šimtams šeimų daugiau pailsėti ir esu įsitikinęs, kad galiu padėti ir tau.
Žemiau griaunu keletą žalingų ir baimės sukeltų mitų apie kūdikių miegą, kad galėtumėte kuo geriau išsimiegoti sau ir jūsų kūdikiui.
Mitas: "geras" miegantis yra kūdikis, kuris nepabunda per naktį valgyti
Ar girdėjai šį? Tai dvelkiantis ir, ko gero, dažniausiai girdžiu. Taip sunku nuo savo kūdikio savęs - miegoti per naktį ir atsibusti atgaivą - nuo kūdikio, kurį reikia valgyti per naktį.
Šis perėjimas reiškia tu esi jau nemiega visos nakties. Tačiau realybė yra tokia: kūdikiai naktį pabunda alkani.
Jūs nieko blogo nedarote maitindami kūdikį per naktį. Labai dažnai kūdikiams per pirmuosius gyvenimo metus reikia valgyti per naktį.
Tiesa, kai kurie pabudimai nebūtinai susiję su badu. Pavyzdžiui, kai kurie kūdikiai pabunda tikrai dažnai, kas 1–2 valandas visą naktį kiekvieną vakarą. Žinoma, jei jūsų mažylis yra naujagimis, tai gali būti tik kelioms savaitėms, kol jų dienos / nakties painiava išsispręs.
Tačiau po tų pirmųjų brangių savaičių jums gali kilti klausimas, ar jiems vis tiek reikia tiek suvalgyti per naktį. Visada dukart pasitarkite su kūdikio gydytoju, kiek jiems reikia valgyti per naktį, nes jie turės geriausią informaciją apie jūsų vaiko sveikatą ir augimo kreivės būklę.
Pažiūrėkite į savo kūdikio elgesį, norėdami sužinoti, ar jis buvo alkanas, ar pabudo dėl kitos priežasties. Apskritai mes žinome, kad kūdikis buvo alkanas per naktį, jei jis visiškai maitino ir lengvai ir greitai atsigulė. Jei jie tik graužė maistą ar šiek tiek maitino, o po to turėjo problemų miegoti, jie galbūt nebuvo alkani.
Mitas: jūsų kūdikis turi „išsiverkti“, kad išmoktų pats užmigti
Lažinuosi, kad girdėjai šį tą. Tai vienas žalingesnių mitų.
Man taip liūdna, kad tėvai palieka mintį, kad jie arba turi likti miego netvarka, arba turi padaryti tai, kas visiškai prieštarauja jų tėvystės instinktams.
Tiesą sakant, yra daugybė variantų. Žodžiu, yra šimtai būdų, kaip padėti mažyliui išmokti užmigti patiems.
Dabar truputį grįžkime čia ir atkreipkime dėmesį, kodėl mes net kalbame apie tai, kaip padėti mažyliui išmokti miegoti savarankiškai. Kodėl mes net svarstytume tai daryti?
Na, nustebsite sužinoję, kad yra mokslinė priežastis, pagrįsta samprata, vadinama miego ir pabudimo ciklais. Miego ir pabudimo ciklas yra laikotarpis, per kurį jūsų kūdikis miega įvairiomis šviesos ir giliomis fazėmis.
Būdami tam tikro amžiaus (paprastai būdami maždaug 3–4 mėnesių amžiaus), šie ciklai imituoja tai, kaip atrodo suaugusiųjų miego ir pabudimo ciklai. Kiekvieno miego ir pabudimo ciklo pabaigoje kūdikiai gali nuspėti labai lengvą miego fazę.
Jei jūsų mažyliui reikėjo ko nors iš jūsų užmigti miego ir pabudimo ciklo pradžioje, gali reikėti, kad jūs pakartotumėte tas pačias sąlygas tarp ciklų, kad išlaikytumėte savo miegą.
Tai gali atrodyti kaip pabudimas kas 20–40 minučių miegant ir kas 45–90 minučių per naktį. Kai kurie kūdikiai gali savarankiškai susieti dažnai gilesnius miego ciklus, vykstančius ankstesnėje nakties dalyje, tačiau sunkiai tą patį darydami dažnai lengvesniais miego laikotarpiais, kurie vyksta naktį.
Todėl priežastis, dėl kurios galvojame sukurti daugiau savarankiškumo miego ir pabudimo ciklo pradžioje (pvz., Prieš miegą), yra padėti mažyliui susieti visus tolesnius ciklus.
Sakė, tu ne turėti mokyti savarankiškumo. Tai pasirinkimas, kaip ir bet kuris kitas tėvų pasirinkimas, kurį kada nors turėsite padaryti.
Jūs taip pat galėtumėte sekti savo mažylio pavyzdžiu, suteikdami jiems tai, ko jiems reikia, kol galų gale jie sugalvos, kaip užmigti patys.
Dauguma vaikų ten patenka ilgainiui, vidutiniškai nuo 3 iki 6 metų. Tačiau daugelis šeimų nenori laukti tiek laiko, o visos jūsų priežastys, kodėl norite pagerinti miegą, yra pagrįsta.
Tu gali ugdykite savarankiškumą vadovaudamiesi savo tėvystės instinktais, lėtai, palaipsniui ar greitai (kad ir koks jūsų pasirinkimas būtų), link geresnio visos šeimos miego.
Mitas: jūsų kūdikis turi laikytis griežto miego grafiko
Aš žinau, kad jūs jau matėte tokio pobūdžio tvarkaraščius: tokius, kurie sako, kad turite nusileisti savo kūdikį labai tam tikru paros metu miegui ir kažkaip priversti jį miegoti labai ilgą laiką.
Griežti miego grafikai ne darbo, ypač pirmaisiais vaiko metais. Labai normalu, kad jūsų kūdikio miego ilgis labai svyruoja.
Ypač pirmaisiais 6 gyvenimo mėnesiais, kai jūsų mažylio miego ir pabudimo ciklai dar nėra iki galo subrendę, miegas gali būti tikrai trumpas arba labai ilgas, arba bet kur tarp jų.
Kūdikiai prieš 6 mėnesius gali atrodyti kitaip nei poilsio laikotarpis, ir kiekvieną dieną. Napo ilgiui įtakos turi stimuliacija, veikla už namų ribų, maitinimas, ligos, miego sąlygos ir aplinka ir dar daugiau.
Kita priežastis, kodėl griežti miego grafikai neveikia, yra ta, kad jie neatsižvelgia į tai, kiek laiko jūsų kūdikis budėjo. Tai yra pervargusio kūdikio receptas. Padaro pervargę kūdikiai ne gerai miegok.
Aš rekomenduoju gerbti laiką, kuris geriausiai tinka jūsų mažyliui, naudodamas lankstesnį požiūrį į tai, kaip sekti amžių atitinkančius pažadinimo langus. „Wake windows“ yra laikas, kurį jūsų kūdikis gali praleisti budėdamas per vieną ruožą, kol jis nepervargsta.
Pirmąjį gyvenimo mėnesį šie langai yra labai konservatyvūs, tik apie 45–60 minučių.Kūdikiui augant ir vystantis, jis gali išgyventi apie 10–15 minučių daugiau per mėnesį, kol iki pirmojo gimtadienio gali pabūti maždaug 3–4 valandas budėdamas.
Mitas: Jei norite, kad kūdikis miegotų per naktį, kūdikis turi miegoti savo lovelėje
Aš neabejotinai patekau į šį, kai buvau nauja mama. Pamaniau, kad turiu kažką daryti ne taip, jei mano kūdikis nori miegoti tik ant manęs miegodamas ir nesapnuoja miegoti savo lovelėje ar krepšyje.
Dabar aš žinau tiesą. Tiesiog tai yra mūsų kūdikiai laidinis daryti.
Kai dirbu su šeimomis norėdamas pagerinti nakties miegą, stengiamės suteikti kūdikiams subalansuotą, gražų poilsį dieną tinkamu laiku ir geriausiomis sąlygomis. Bet jiems nereikia miegoti savo lovelėje ar krepšyje.
Gerai miegoti dienos metu yra svarbiau nei tai, kur jie miega dienos metu.
Dienos miego kiekis ir kokybė nulems, kaip greitai jūsų kūdikis išmoksta savarankiško, sveiko miego įpročių naktį. Patariu tėvams sutelkti dėmesį į naktinio miego įpročių nustatymą, prieš reikalaujant, kad dienos miego metu kūdikis miegotų lovelėje.
Kai naktinis miegas pagerės, galime pradėti kurti daugiau savarankiškumo ir dienos miegams. Arba galite tiesiog mėgautis kasdienių miegų ar papildomų glamonių lankstumu. Kūdikiai dėl to nesupainioja.
Išmokyti kūdikį miegoti lovelėje nebūtinai turi būti viskas ar nieko. Pvz., Jūsų kūdikis gali priimti vieną miegą per dieną savo lovelėje ar krepšyje ir jūs galite toliau su tuo praktikuotis tol, kol būsite pasirengę dirbti daugiau miegų savo erdvėje.
Būkite tikri, kad tai yra visiškai normalu ir atitinka kūdikio raidą, kai jūsų mažylis nori prisiglausti prie savo miego. Dažnai jie taip miegos geriau ir ilgiau.
Pažadu, kad tai nesitęs amžinai - ir jūs galite padaryti tiek daug dalykų, kad tai pakeistumėte, kai būsite pasirengę atlikti tuos pakeitimus. Tuo tarpu jūs nieko blogo nedarote, jei jūsų kūdikis dieną geriausiai miega nešioklėje.
Mitas: jūsų kūdikis turi būti tam tikro amžiaus, kad išmoktų gerai miegoti
Yra tiek daug tėvų, kuriems sakoma, kad pirmuosius kelis mėnesius nieko negali padaryti dėl miego, todėl jie tiesiog daro viską, ką reikia, kad išgyventų. Tuo tarpu tėvai kenčia dėl miego trūkumo, kuris tik dar labiau pablogėja, tuo tarpu jie tampa vis labiau nusivylę ir beviltiški.
Mano misija yra išgirsti žodį: nuo ankstyvo amžiaus visiškai įmanoma nustatyti sveikus, savarankiškus miego įpročius. Man patinka dirbti su naujagimiais! Per pirmuosius gyvenimo mėnesius galime tiek daug nuveikti, kad ilgainiui jus užmigtumėte.
Nereikia tiesiog laukti, užsimerkus, to uolingo miego periodo, dėl kurio visi mėgsta jus gąsdinti: liūdnai pagarsėjusi ir blogai pavadinta „4 mėnesių miego regresija“. Šis uolus miego laikotarpis maždaug 4 mėnesių amžiaus yra tiesiog biologinis miego įpročių pokytis, kuris neišvengiamai nutiks kiekvienam kūdikiui.
Tai taip pat nuolatinis pokytis. Tikrai nėra daug ką galime padaryti dėl šio 4 mėnesių pasikeitimo, kai tik tai įvyks, ir ne taip, lyg viskas grįžtų atgal į ankstesnius laikus. Tiesą sakant, mes nenorėtume, kad viskas grįžtų taip, kaip buvo anksčiau. 4 mėnesių ženklas yra raidos progresas, kurį reikia švęsti.
Tuo pačiu metu, jei norite sumažinti miego sutrikimą, kuris gali atsitikti šiuo metu, galite atlikti keletą pakeitimų naujagimio laikotarpyje, kad jį pasiektumėte.
Vaisingiausi pokyčiai, kuriuos galite atlikti naujagimio stadijoje, yra sekti pagal amžių tinkamus budėjimo langus, reguliariai ir anksti supažindinti mažylį su savo miego erdve ir pratinti juos pažadinti.
Šeimos, kurios nusistato sveikus, savarankiškus miego įpročius, kol jos nepajėgia to padaryti, pastebi, kad ilgainiui jos geriau ir nuosekliau miega.
Kita vertus, pagerinti miegą niekada nebus per vėlu. Visada reikia surasti laiką, kai jaučiatės tikrai pasiruošęs.
Rosalee Lahaie Hera yra sertifikuota vaikų ir naujagimių miego konsultantė, sertifikuota puodų konsultantė ir „Baby Sleep Love“ įkūrėja. Ji taip pat yra dviejų gražių mažų žmonių mama. Rosalee yra širdies tyrinėtoja, turinti sveikatos priežiūros vadybos išsilavinimą ir aistrą miego mokslui. Ji laikosi labai analitinio požiūrio ir naudoja patikrintus, švelnius metodus, kad padėtų šeimoms (kaip ir jūsų!) Išsimiegoti. Rosalee yra didelė įmantrios kavos ir puikaus maisto (tiek jos virimo, tiek valgymo) gerbėja. Su „Rosalee“ galite susisiekti „Facebook“ ar „Instagram“.
