Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nesvarbu, kokie tai metai. Gyvenimas gali būti daug.
Nuo nervų sistemos streso iki šeimos įsipareigojimų ir dabartinių įvykių mūsų nervų sistema tenka viskam.
Be to, mes gauname nuolatinius pranešimus, kad būtume produktyvūs, išlaikytume savo mankštos rutiną ir išliktume socialiai įsitraukę - visa tai išlaikant meditacijos praktiką ir maitinant vaikus probiotikais.
Kartais mes tiesiog turime pasakyti, kad pakanka pakankamai.
Mes visi turime ribą, ir ją nesunku pasiekti viskuo, kas vyksta pasaulyje. Negalime prisiversti bėgti tuščiu be rimtų pasekmių nei dabar, nei žemyn.
Geros naujienos yra tai, kad yra nedideli, paprasti būdai, kaip pailsėti, atjaunėti ir atsigauti tiesiai į mūsų gyvenimo būdą.
Mūsų nervų sistemai šios pertraukos reikalingos taip pat, kaip ir norint likti hidratuotam, apsilankyti vonios kambaryje ir pakankamai miegoti kiekvieną vakarą. Jie nėra prabanga. Jie yra būtini.
Žemiau pateikiami keli aukščiausio lygio metodai, kaip suteikti nervams tai, ko jiems reikia, nesvarbu, kas vyksta aplinkui.
Pasverkite
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų nuraminti savo sistemą yra pridėti šiek tiek svorio.
Svoris suteikia smegenims proprioceptinį įnašą, kuris gali sukelti raminantį ir organizuojantį poveikį centrinei nervų sistemai. Mes dažnai gauname proprioceptinį įnašą iš įprastos kasdienės veiklos, pavyzdžiui, nešiojamės knygų krepšį, stumiame vejapjovę ar net kramtome gumą.
Proprioceptinis įnašas taip pat oficialiai naudojamas fizinėje ir darbo terapijoje gydant bet ką, pradedant traumomis, baigiant autizmu ir baigiant cerebriniu paralyžiumi.
Yra daugybė būdų, kaip suteikti sau proprioceptinį įnašą ir padėti nervams nusiraminti.
Svorio treniruotės
Paprasčiausias svorių kilnojimas yra nesudėtingas būdas gauti proprioceptinį įnašą ir tuo pačiu metu atlikti mankštą.
Vienas olimpinių sunkiaatlečių tyrimas parodė, kad kėlimas gali būti naudingas proprioceptinėms reakcijoms. Kitas tyrimas pažymi, kad sunkioji atletika gali pagerinti kūno supratimą ar kinesteziją.
Norėdami pradėti kelti svorius, nebūtinai reikia daugybės įrangos.
Galbūt galėsite rasti tai, ko jums reikia aplink savo namą ar sodo namelį (pagalvokite apie dirvos maišus). Jei nėra svertinių objektų, taip pat galite naudoti atsparumo juostas.
Kitas variantas yra sutelkti dėmesį į kūno svorio pratimus ir visiškai praleisti įrangą.
Žinoma, prieš pradėdami naują mankštos programą, visada turėkite omenyje saugumą ir pasikalbėkite su savo gydytoju.
Svorinės antklodės, liemenės ir pagalvės
Norėdami lengviau naudoti svorį, kad ramintumėte sistemą, galite išbandyti bet kokį svertinių priedų skaičių.
Svorinės antklodės yra jauki galimybė gauti gilų spaudimą, kuris buvo pasiūlytas padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį paaugliams molinio ekstrahavimo metu.
Yra daugybė variantų, kai kalbama apie svertines antklodes, įskaitant antklodes vaikams.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad svertinės liemenės gali turėti teigiamą poveikį dėmesio ir impulsų kontrolei vaikams, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).
Svorinės pagalvės ar pagalvėlės yra dar viena galimybė padidinti svorį konkrečiose kūno vietose. Galite juos uždėti ant pečių, nugaros, krūtinės, pilvo ar ten, kur jūsų kūnui labiausiai reikia šiek tiek spaudimo.
Yra variantų, kuriuos galima pašildyti mikrobangų krosnelėje, juose gali būti raminančių kvapų ar netgi pasvertų iškamšų pavidalu.
„Moon Pals“ svertinių tvankų linija netgi turi savo komiksų seriją!
Prisiglausti prie mylimojo
Be svorio treniruočių ir svertinių gaminių, senas geras madingas prisiglausti prie jūsų mylimo žmogaus taip pat gali padėti paguosti svorį.
Priglaudimas, kaip žinoma, išskiria endorfinus ir oksitociną, dar vadinamą „meilės hormonu“. Kuo daugiau laiko žiūrėsite kaip „mažą šaukštelį“, greičiausiai pajusite didesnį ramybės jausmą.
Pirkite svertinius produktus internete
- svoriai
- pasipriešinimo juostos
- smėlio maišai
- pasvertos antklodės
- svertinės liemenės
- pasvertos pagalvės ir pagalvėlės
- sveriami iškamšos
Nusikratyk
Galbūt matėte, kaip šunys purtosi po artimo susitikimo su mažiau nei draugišku kinologu.
Pasak dr.Peteris Levine'as knygoje „Tigro pažadinimas“ gyvūnai kratosi, kad iš savo kūno atsikratytų traumos. Levine taip pat yra somatinių išgyvenimų, kūno terapijos, skirtos traumoms apdoroti ir atleisti, kūrėjas.
Sunkūs išgyvenimai, įskaitant traumas, gali kaupti energiją nervų sistemoje. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad purtymas gali padėti jį išlaisvinti.
Tai taip pat žinoma kaip terapinis arba neurogeninis drebulys. Tai technika, naudojama įtampos ir traumos terapinio atpalaidavimo pratimams arba TRE, kurią sukūrė daktaras Davidas Berceli.
Pašildykite
Daugelis iš mūsų patyrėme, kaip mus nuramina šiltas apkabinimas ar karšta vonia.
Karštos vonios gali padėti sumažinti uždegimą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Įrodymai taip pat rodo, kad saunos gali padidinti endorfinų kiekį.
Savo vonią galite pritaikyti pagal savo poreikius ir pageidavimus. Kad tai būtų visapusiška juslinė patirtis ir netgi būtų keletas gydomųjų žolelių, išbandykite vonios arbatą ar naminę burbulinę vonią.
Vienas 2018 m. Tyrimas parodė, kad paprastos šildymo pagalvėlės padėjo sumažinti cistoskopijos metu išgyvenančių moterų nerimą ir nerimą ar kamerą į šlaplę ir šlapimo pūslę.
Galite rasti į mikrobangų krosnelę patenkančių elektrinių įkišamų įklotų ar pakuočių.
Pirkite šildomus gaminius internete
- vonios arbata
- šildymo pagalvėlės
- mikrobangų krosnelės
- namuose infraraudonųjų spindulių sauna
Išbandykite sekimo pratimą
Kitas būdas sureguliuoti nervus ir nuraminti protą yra išbandyti sekimo pratimą.
Stebėjimas yra dar viena somatinio patyrimo technika, kuri gali padėti jaustis labiau esančiam ir pagrįstam.
Pabandyk tai
- Atsisėskite patogiai ir keletą kartų įkvėpkite.
- Kai būsite pasirengę, pradėkite lėtai dairytis po kambarį ir leiskite žvilgsniui nusileisti ant įvairių daiktų.
- Tai padarius, garsiai įvardykite objektą.
- Jei radote daiktą, kuris jus ypač traukia, kurį laiką pasilikite.
- Kartokite, kol pasijusite ramus ir pasiruošęs sustoti.
Šis pratimas gali atrodyti nepaprastai paprastas - taip ir yra.
Atkreipdami dėmesį į išorinę aplinką, ypač į malonius aplinkinius dalykus, jūs siunčiate signalą savo nervų sistemai, kad viskas gerai.
Pamaitink riebalų
Rimtai. Smegenys ir nervų sistema meilė riebus.
Nervų ląstelės suvyniotos į apsauginę dangą, vadinamą mielinu. Įrodymai rodo, kad riebalų valgymas gali padėti išlaikyti šią apsauginę dangą sveiką, užkertant kelią mielinizacijai ar mielino erozijai.
Pagalvokite apie sveikų riebalų valgymą kaip apie tai, kaip tiesiogine prasme sušvelninti nervų sistemą.
Tarp sveikų riebalų yra tie, kurie sudaro Viduržemio jūros dietą, pavyzdžiui, avokadas, riešutai ir riebi žuvis. Ghee arba skaidrintas sviestas taip pat yra puikus pasirinkimas norint gauti sveikų riebalų dietoje.
Jūs netgi galite rasti gydomųjų ghi su žolelėmis, specialiai nukreiptų į nervų sistemos sveikatą, ar net sukurti savo.
Prieš įtraukdami vaistažoles į savo sveikatos rutiną, būtinai pasitarkite su kvalifikuotu žolininku.
Skirkite vietos erdvei
Viena labai nuvertinta, tačiau gili praktika, suteikianti pertrauką nervų sistemai, yra tiesiog tai padaryti: padaryti pertrauką.
Daugelis iš mūsų gyvena įtemptą gyvenimą ir neturime daug laiko visuose tvarkaraščiuose, kad tik padarytume pertrauką. Net ir tada, kai tai darome, dažnai pasirenkame užpildyti vietą mėgstama „Netflix“ laida, telefono skambučiu su draugu ar pasivyti savo socialinius kanalus.
Nors šioje veikloje nėra nieko blogo, nervų sistema tikrai trokšta erdvės ir tylos.
Kiekviena veikla yra a mažai stimuliuojantis. Tikrai suteikdami nervams pertrauką, mes juos maitiname minimaliu stimuliacijos kiekiu ir maksimaliai padidiname poilsį ir atjaunėjimą.
Norėdami atlikti mažai stimuliuojančią veiklą, pabandykite:
- meditacija sėdint
- vaikščiojanti meditacija
- kūno nuskaitymas
- joga nidra
- miško maudynės
- plūdinė terapija
- doodling
- amatų
- klausausi muzikos
- sodininkystė
Sumažinkite garsumą
Kai sąmoningai pasirenkame pertrauką savo nervų sistemai, mes leidžiame perkalibruoti visą mūsų sistemą.
Sveika nervų sistema gali pagerinti imunitetą, padidinti atsparumą ir pagerinti gerovės jausmą.
Sumažinę nereikalingus dirgiklius ir padidindami aukščiau nurodytą veiklą galime užtikrinti, kad mūsų nervai išliktų sveiki, kad ir kas vyktų aplinkiniame pasaulyje.
Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos praktikė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“ Los Andžele (Tailandas) ir San Francisko įlankos rajone. Ji dalijasi dėmesingomis savęs priežiūros strategijomis per internetinius kursus. Ją galite rasti „Instagram“.
.jpg)
