Cortney darbo priklausomybės istorija
„Nemaniau, kad 70–80 valandų darbo savaitės yra problema, kol nesupratau, kad tiesiogine prasme neturiu gyvenimo už darbo ribų“, - aiškina Cortney Edmondsonas. "Laikas, kuriuos praleidau su draugais, dažniausiai praleisdavo besaikiu gėrimu, kad gautų laikiną palengvėjimą / atsiribojimą", - priduria ji.
Per pirmuosius trejus metus dirbdamas itin konkurencingą karjerą Edmondsonas susirgo sunkia nemiga. Ji miegojo tik apie aštuonias valandas per savaitę - daugiausia tų valandų penktadieniais, kai tik ji išėjo iš darbo.
Ji mano, kad galų gale pasirodė esanti neišsipildžiusi ir perdegusi, nes bandė sau įrodyti, kad jos pakanka.
Todėl Edmondsonas pastebėjo, kad siekia nerealių tikslų, tada atrado, kad kai ji pasiekė tikslą ar terminą, tai buvo tik laikinas sprendimas.
Jei Edmondsono istorija skamba pažįstamai, gali būti laikas aprašyti savo darbo įpročius ir tai, kaip jie veikia jūsų gyvenimą.
Kaip sužinoti, ar esate darboholikas
Nors terminas „darboholikas“ sušvelnintas, priklausomybė nuo darbo ar darboholizmas yra tikra sąlyga. Žmonės, turintys tokią psichinę sveikatos būklę, negali nustoti skirti be reikalo ilgų valandų biure ar apsėsti savo darbo rezultatais.
Nors darboholikai gali naudoti pervargimą kaip pabėgimą nuo asmeninių problemų, darboholizmas taip pat gali pakenkti santykiams ir fizinei bei psichinei sveikatai. Priklausomybė nuo darbo labiau būdinga moterims ir žmonėms, kurie save apibūdina kaip perfekcionistus.
Pasak klinikinės psichologės, mokslų daktarės Carla Marie Manly, jei jūs ar jūsų artimieji jaučiate, kad darbas praranda jūsų gyvenimą, tikėtina, kad esate darboholizmo spektro.
Gebėjimas nustatyti priklausomybės nuo darbo požymius yra labai svarbus, jei norite atlikti pradinius veiksmus pakeitimams atlikti.
Nors darboholizmas vystosi daugeliu būdų, reikia žinoti keletą aiškių ženklų:
- Jūs paprastai pasiimate darbą su savimi.
- Dažnai vėluojate biure.
- Būdami namuose nuolat tikrinate el. Paštą ar tekstinius pranešimus.
Be to, Manly sako, kad jei dėl susikaupusio darbo grafiko ima kentėti laikas su šeima, mankšta, sveika mityba ar jūsų socialinis gyvenimas, tikėtina, kad turite tam tikrų darboholikų polinkių. Čia rasite papildomų simptomų.
Tyrėjai, norintys sužinoti daugiau apie priklausomybę nuo darbo, sukūrė instrumentą, kuris matuoja darboholizmo laipsnį: Bergeno darbo priklausomybės skalę. Jame nagrinėjami septyni pagrindiniai priklausomybės nuo darbo kriterijai:
- Jūs galvojate, kaip atlaisvinti daugiau laiko darbui.
- Dirbdami praleidžiate daug daugiau laiko, nei buvo numatyta iš pradžių.
- Jūs dirbate tam, kad sumažintumėte kaltės, nerimo, bejėgiškumo ir depresijos jausmus.
- Jums kiti liepė sumažinti darbą jų neklausant.
- Jūs patiriate stresą, jei jums draudžiama dirbti.
- Dėl savo darbo prioritetą teikiate pomėgiams, laisvalaikiui ir mankštai.
- Dirbi tiek, kad tai pakenkė tavo sveikatai.
Atsakymas „dažnai“ arba „visada“ į bent keturis iš šių septynių teiginių gali reikšti, kad turite darbo priklausomybę.
Kodėl moterims labiau gresia darboholizmas
Tiek vyrai, tiek moterys patiria priklausomybę nuo darbo ir stresą. Tačiau tyrimai rodo, kad moterys linkusios labiau patirti darboholizmą, atrodo, kad jų sveikatai kyla didesnis pavojus.
Tyrimas parodė, kad moterims, kurios dirba daugiau nei 45 valandas per savaitę, yra rizika susirgti diabetu. Tačiau moterų, dirbančių mažiau nei 40 valandų, diabeto rizika žymiai sumažėja.
Šios įdomybės yra tokios, kad vyrai nesusiduria su padidėjusia diabeto rizika dirbdami ilgiau.
„Moterys dažniausiai patiria žymiai didesnį su darbu susijusį stresą, nerimą ir depresiją nei vyrai, o seksizmas darbe ir šeimos atsakomybė suteikia papildomą spaudimą karjerai“, - aiškina psichologas Tony Tanas.
Moterys taip pat dažnai susiduria su papildomu darbo vietos spaudimu, jausdamosi kaip:
- turi dirbti dvigubai sunkiau ir ilgai, kad įrodytų, jog jie tokie geri, kaip jų kolegos vyrai
- nėra vertinami (arba nėra reklamuojami)
- susiduria su nevienodu atlyginimu
- trūksta vadovų palaikymo
- tikimasi suderinti darbą ir šeimos gyvenimą
- reikia viską daryti „teisingai“
Sprendžiant visus šiuos papildomus sunkumus, moterys dažnai jaučiasi visiškai išsekusios.
„Daugelis moterų mano, kad jos turi dirbti dvigubai sunkiau ir dvigubai ilgiau, kad būtų laikomos lygiavertėmis savo kolegoms vyrams ar judėti į priekį“, - aiškina licencijuota klinikinių specialistų patarėja Elizabeth Cush, MA, LKPC.
"Beveik taip, tarsi mes [moterys] turėtume įrodyti, kad esame nesunaikinami, kad būtume laikomi lygiais ar vertais atsižvelgti", - priduria ji.
Pasak jos, problema yra ta, kad mes yra sunaikinamas, o per didelis darbas gali sukelti psichinės ir fizinės sveikatos problemų.
Dalyvaukite šioje viktorinoje: ar esate darboholikas?
Norėdami padėti jums ar mylimam žmogui nustatyti, kur galite patekti į darboholizmo skalę, Yasmine S. Ali, MD, Našvilio prevencinės kardiologijos prezidentė ir būsimos knygos apie sveikatingumą darbe autorė, sukūrė šią viktoriną.
Griebkite rašiklį ir pasiruoškite gilintis, kad atsakytumėte į šiuos klausimus apie priklausomybę darbui.
Patarimai, padėsiantys žengti žingsnį atgal
Sunku žinoti, kada laikas žengti žingsnį atgal nuo darbo. Tačiau turėdami tinkamą patarimą ir palaikymą, galite sumažinti neigiamą darbo streso poveikį ir pakeisti savo darboholikos įpročius.
Vienas pirmųjų žingsnių, pasak Manly, yra objektyviai pažvelgti į savo gyvenimo poreikius ir tikslus. Sužinokite, ką ir kur galite patobulinti, kad būtų sukurta geresnė pusiausvyra.
Taip pat galite duoti sau tikrovės tikrinimą. „Jei darbas neigiamai veikia jūsų namų gyvenimą, draugystę ar sveikatą, atminkite, kad jokios pinigų sumos ar karjeros laimėjimo neverta paaukoti savo pagrindinių santykių ar būsimos sveikatos“, - sako Manly.
Taip pat svarbu skirti laiko sau. Kiekvieną vakarą pabandykite skirti 15–30 minučių sėdėti, apmąstyti, medituoti ar skaityti.
Galiausiai apsvarstykite galimybę dalyvauti anoniminių darboholikų susitikime. Būsite apsupti ir dalinsitės kitais, kurie taip pat susiduria su priklausomybe darbui ir stresu. JC, kuris yra vienas iš jų lyderių, sako, kad dalyvaudami susitikime gausite kelis išsinešimus. Trys, jos manymu, yra naudingiausios:
- Darboholizmas yra liga, o ne moralinė nesėkmė.
- Tu nesi vienas.
- Jūs atsigaunate, kai atliekate 12 žingsnių.
Galima pasveikti nuo priklausomybės nuo darbo. Jei manote, kad patiriate darboholizmą, bet nesate tikri, kaip žengti pirmąjį žingsnį sveikimo link, paskirkite susitikimą su terapeutu. Jie galės padėti įvertinti jūsų polinkį į pervargimą ir parengti gydymo planą.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir fitneso rašytoja. Ji turi mankštos bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Ji praleido visą gyvenimą mokydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skiriant tam, kaip mūsų psichinė ir emocinė savijauta veikia mūsų fizinį pasirengimą ir sveikatą.
