Depresija, nerimas, PTSS ir net jutimo procesų sutrikimai gali paveikti mūsų asmeninę higieną. Pakalbėkime apie tai.
Tai ne tik tu
„Tai ne tik tu“ yra psichinės sveikatos žurnalisto Siano Fergusono parašyta skiltis, skirta tyrinėti mažiau žinomus, nepakankamai aptartus psichikos ligų simptomus.
Sianas iš pirmų lūpų žino klausos galią: „Ei, tai ne tik tu“. Nors jums gali būti žinomas jūsų liūdesys ar nerimas, tačiau psichinė sveikata yra kur kas daugiau - todėl pakalbėkime apie tai!
Jei turite klausimą Sianui, susisiekite su jais per „Twitter“.
Vienas blogiausių dalykų, susijusių su psichinėmis ligomis, yra tai, kaip jie prasiskverbia į tiek daug jūsų gyvenimo dalių, paveikdami net ir kasdieniškiausius dalykus, pavyzdžiui, dušą ir dantų valymą.
Mes dažnai stengiamės kalbėti apie šią psichinės sveikatos dalį. Viena iš priežasčių, kodėl mes stengiamės apie tai kalbėti, yra ta, kad higiena moralizuojama tada, kai to neturėtų būti.
Higienos praktika yra geras dalykas, nes tai gali užkirsti kelią ligoms ir padėti mums rūpintis savo kūnu. Bet, deja, mes dažnai siejame a trūkumas higiena su skurdu, tingumu, benamyste - visa tai, ką mes, kaip visuomenė, diskriminuojame.
Tai reiškia, kad dėl higienos yra labai gėda. Ši gėda gali pakurstyti tiek manijas dėl higienos, tiek dėl psichikos ligų kylančios stigmos, dėl kurios mums sunku praktikuoti pagrindinę higieną.
Mano psichinės ligos reiškė, kad turėjau simptomų priešinguose spektro galuose - dažnai apsiprausdavau per daug jėgų ir apsėdimų, o kartais stengiausi palaikyti asmeninę higieną taip, kaip turėčiau.
Kuo daugiau apie tai kalbu, tuo labiau suprantu, kaip tai įprasta - ir kiek mažai žmonių supranta, kad jų psichinė būsena gali paveikti jų santykius su higiena.
„Deja, abiejuose spektro galuose asmeninės higienos nesilaikymas ar manijos įkyrumas sukelia papildomą stresą ir nerimą kenčiančiajam“, - sako klinikos psichologė ir autorė Carla Manly.
Taigi, pažvelkime, kaip psichinė sveikata gali paveikti jūsų sugebėjimą elgtis higienoje - ir ką galite padaryti.
"Kodėl taip sunku valyti dantis ar dušą?"
Nors turiu daug psichinių ligų, neturėjau didelių problemų dėl dušo. Tačiau prieš vieną savaitę prieš daugelį metų, kai jaučiausi ypač prislėgta, stengiausi išsivalyti dantis. Tą savaitę turėjau valyti dantis tik du kartus.
Aš žinau, ką tu galvoji - bruto. Taip, aš taip pat pagalvojau.
Vis dėlto negalėjau prisivilioti valytis dantų. Galėjau nusiplauti kūną, apsirengti, net palikti savo namus, bet mintis valytis dantis man buvo atstumianti. O dar blogiau yra tai, kad negalėjau prisiversti pasakyti savo terapeutui, nes jaučiausi tokia gėda ir bjauri.
Nemažai žmonių serga depresija, kad atliktų pagrindines higienos užduotis. Tai gali būti dušas, rankų plovimas, dantų valymas, skalbimas ar plaukų valymas.
„Jie praneša, kad neturi pakankamai energijos atlikti paprastas savęs priežiūros užduotis, pavyzdžiui, valytis dantis ar plauti plaukus“, - sako Melissa A. Jones, PhD, HSPP, klinikinė psichologė, įsikūrusi Indianoje. „Daugelis jų nesirūpina savo asmeninės higienos poreikiais, nebent šeimos narys jiems tai primena.“
Bet kodėl taip yra? Kodėl dėl depresijos taip sunku nusiprausti? Manly sako, kad didelei depresijai dažnai būdingas sumažėjęs susidomėjimas veikla, taip pat nuovargis. Kitaip tariant, tikriausiai turite mažai motyvacijos ar energijos palaikyti higieną, kai esate prislėgtas.
„Dirbau su klientais, kurie savo depresiją apibūdina kaip„ nuolatinį pilką debesį “,„ jausmą, kad užstringa plytų apkrova “ir„ didelį svorį, dėl kurio beveik neįmanoma net išlipti iš lovos “. - sako Manly.
„Pažvelgus į depresiją per šį objektyvą, tampa aišku, kad psichiškai sveikų žmonių savaime suprantami veiksmai yra monumentali užduotis kenčiantiems nuo didelės depresijos“.
Jonesas priduria, kad fiziniai depresijos simptomai, tokie kaip fizinis skausmas, taip pat gali paskatinti žmones vengti dušo.„Depresija sergantys asmenys taip pat patirs fizinį skausmą kartu su depresijos simptomais, todėl jie nesijaus fiziškai pajėgūs pasirūpinti savo asmeninės higienos poreikiais“, - paaiškina ji.
Be depresijos, nerimo sutrikimai ir jutimo procesų sutrikimai gali apsunkinti dušą ir asmeninės higienos palaikymą.
„Asmenims, turintiems jutiminio apdorojimo problemų, gali būti sunku nusiprausti, nes temperatūra ar tikras fizinis vandens prisilietimas jiems yra fiziškai skausmingas“, - aiškina Jonesas.
"Ar galite būti per daug higieniškas?"
Jūs tikrai galite būti pernelyg apsėstas higienos. Dėl tam tikrų psichinių ligų žmonės gali per daug nusiprausti ar apsėsti švara.
Psichinė liga, kurią dažniausiai siejame su švara, yra obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS). Popkultūros vaizduojami OKS vaizdai, pavyzdžiui, „Vienuolyje“, „Didžiojo sprogimo teorijoje“ ir „Glee“, reiškia, kad žmonės, sergantys OKS, dažnai galvojame apie klastingus, superorganizuotus germofobus, kurie yra patogūs nemąstančių anekdotų smūgiai.
OKS ne visada yra susijusi su švara - ir net tada, kai ji yra, dažnai neteisingai suprantama. OKS apima manijos (nerimą keliančios mintys, apie kurias negalite nustoti galvoti) ir priverstinės priemonės (ritualai ar veiksmai, kurių imatės, kad sumažintumėte savo nerimą).
Manijos gali būti susijusios su higiena, tačiau tai taip pat gali būti tokia baimė, kaip sudeginti savo namus, pakenkti kam nors ar sau ar supykdyti Dievą. Kai tai susiję su higienos ritualais, pvz., Plaunant rankas, baimė (ar manija) gali būti susijusi su mikrobais, bet gali būti ir dėl ko nors kito.
Manly paaiškina, kad kai turite su higiena susijusių OKS prievartą, galite nusiplauti rankas nustatytą skaičių kartų arba išsivalyti dantis tam tikru smūgiu.
„Tiems, kurie serga OKS, gali būti sunku sklandžiai prižiūrėti asmeninę higieną, nes jie gali pajusti poreikį pakartotinai atlikti tam tikrus higienos ritualus (pavyzdžiui, plauti rankas tam tikrą skaičių kartų) prieš pereidami prie kitos užduoties“, - sako Manly. . Dėl šių prievartų jums gali būti sunku laiku išeiti iš namų ar veikti visą dieną.
Priešingai populiariems įsitikinimams, kiti sutrikimai, išskyrus OKS, taip pat gali priversti jus pernelyg apsėsti švara.
„Lėtinio nerimo kamuojami žmonės gali pernelyg rūpintis asmenine higiena ir gali dažnai tikrinti veidrodį, kad įsitikintų, jog jų išvaizda yra„ tobula “, - sako Manly. „Kai kurie nerimą kenčiantys asmenys labai jaudinasi dėl aprangos ir išvaizdos ir prieš išvykdami iš namų gali kelis kartus persirengti.“
Man buvo šiek tiek per daug įsijautusi į higieną, kai buvau patyrusi seksualinę prievartą. Vėliau - ir visada, kai mane paskatino priminimai apie užpuolimą - aš per daug šveičiau save, dažnai karštu vandeniu, iki to momento, kai mano oda buvo žalia ir skaudi.
Po daugelio metų sužinojau, kad tai buvo potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomas ir dažnas atsakas į seksualinę prievartą.
"Nors labai skiriasi nuo OKS, tam tikrais PTSS atvejais gali pasikartoti elgesys, kuris dažnai nesąmoningai sukurtas siekiant sumažinti PTSS stresą ir nerimą", - paaiškina Manly.
Tai gali būti energingas prausimasis po traumuojančių išgyvenimų, pavyzdžiui, seksualinės prievartos. „Pagrindiniai tokio elgesio tikslai yra sumažinti pažeidimo ir„ nešvarumo “jausmą ir padidinti saugumo jausmą.“
Mano atveju kankino poreikis nusiprausti. Bet tuo pačiu metu aš to tikrai nemaniau kaip psichinės ligos simptomo ar net savaime blogo dalyko - higiena yra geras dalykas, tiesa?
Ir tokia mąstysena man neleido gauti pagalbos, lygiai taip pat, kaip ir trukdė man padėti, kai stengiausi išsivalyti dantis. Jaučiau, kad rūpintis švara nėra problema - ir tuo metu stengiausi susitaikyti su tuo, koks kraštutinis mano manija.
Laimei, kalbėdamasis su kitais ir turėdamas puikų terapeutą, man pavyko gauti pagalbos ir rasti išgydymą. Bet tam reikėjo suprasti mano higienos maniją kaip psichinės ligos simptomą.
Ką daryti, kai psichinės ligos daro įtaką jūsų santykiams su higiena
Daugelis žmonių jaučiasi šiek tiek tingūs nusiprausti po du kartus. Daugelis iš mūsų kartais jaučiasi šiek tiek „šiurkštūs“ ir nusprendžia plauti save energingiau nei įprastai. Taigi, iš kur žinoti, kad „pakankamai blogai“, kad tau prireiktų pagalbos?
Apskritai turėtumėte gauti pagalbos, jei dėl problemos jums sunku dirbti. Jei stengiatės laikytis higienos net tada, kai žinote, kad turėtumėte, arba jei manote, kad pernelyg plaunate save, jums gali prireikti pagalbos.
Terapija yra puiki vieta pradėti. Jums gali būti gėda, kaip ir aš, pasakęs savo terapeutui, kad stengiatės laikytis geros higienos. Atminkite, kad tai yra gana dažnas psichikos negalavimų simptomas, o jūsų terapeutas tikriausiai jau padėjo žmonėms, atsidūrusiems jūsų batuose - ir jie yra tam, kad jums padėtų, o ne vertintų pagal jūsų psichinę būseną.
Kalbant apie besaikį skalbimą, Manly sako, kad norint išspręsti šią problemą reikia išspręsti nerimo šaknį. Tam taip pat dažnai reikia terapijos.
"Norėdami sumažinti skalbimo lygį kartu su terapija, asmuo taip pat gali stengtis sumažinti nerimą mokydamasis naudoti raminančias kvėpavimo technikas, trumpas meditacijas ir teigiamas mantras", - sako Manly. „Tokie įrankiai gali būti naudojami protui ir kūnui nuraminti, nes jie skatina save raminti ir kontroliuoti save.“
Nesvarbu, kokios savęs priežiūros priemonės jums padeda, svarbu priminti sau, kad moralizuojanti higiena niekam nepadeda.
Taip, visi turėtume laikytis higienos, siekdami visuomenės ir asmeninės sveikatos. Bet jei jūsų psichinė sveikata apsunkina rūpinimąsi savimi, neturėtumėte gėdytis dėl pagalbos.
Sianas Fergusonas yra laisvas rašytojas ir žurnalistas, įsikūręs Grahamstown mieste, Pietų Afrikoje. Jų raštu aptariami socialinio teisingumo ir sveikatos klausimai. Su jais galite susisiekti „Twitter“.
.jpg)
