Tai, kaip mes matome pasaulį, formuoja tai, kuo pasirenkame - ir dalijimasis įtikinama patirtimi gali sudaryti sąlygas, kaip elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai galinga perspektyva.
Jei turite hipotirozę, galite susidoroti su kasdieniais simptomais, tokiais kaip pykinimas, nuovargis, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, šalčio pojūtis ir depresija.
Nors simptomai, kurie lydi hipotirozę (nepakankama skydliaukės veikla), gali sutrikdyti kelias jūsų gyvenimo dalis, atrodo, kad svorio padidėjimas yra viena iš sričių, sukeliančių didelį nerimą ir nusivylimą.
Kai skydliaukė nepakankamai aktyvi, medžiagų apykaita sulėtėja, o tai gali lemti svorio augimą.
Hipotirozė paprastai diagnozuojama suaugus, tačiau daugelis žmonių pasakys, kad prisimena, kaip daugelį metų kovojo su savo svoriu ir kitais simptomais.
Hipotirozė su amžiumi išryškėja ir yra kur kas dažnesnė moterims nei vyrams. Tiesą sakant, 20 procentų moterų Jungtinėse Valstijose šią būklę sukurs iki 60 metų.
„Healthline“ kalbėjosi su trimis hipotiroze sergančiomis moterimis apie svorio padidėjimą, tai, kaip jos priėmė savo kūną, ir apie gyvenimo būdą, kurį jos padarė, kad valdytų savo svorį.
Džinny, atsisakydama kalorijų skaičiavimo
Išlaikyti sveiką svorį, esant hipotirozei, buvo iššūkis Ginny Mahar, „Thyroid Refresh“ įkūrėjui. 2011 m. Diagnozuota Mahar sako, kad gydytojo patarimas dėl svorio padidėjimo buvo „valgyk mažiau ir daugiau sportuok“. Skamba pažįstamai?
Dėl diagnozės
Trejus metus Mahar laikėsi savo gydytojo patarimo. „Aš naudojausi populiarią svorio metimo programą ir stebėjau maisto vartojimą bei religinę mankštą“, - dalijasi ji su „Healthline“.
Iš pradžių ji sugebėjo numesti svorio, tačiau po šešių mėnesių jos kūnas atsisakė judėti. Nepaisant dietos su ribotu kalorijų kiekiu, ji pradėjo priaugti svorio. Kalbant apie vaistus nuo skydliaukės, 2011 m. Gydytoja ją pradėjo vartoti levotiroksinu (dabar ji vartoja prekės ženklą „Tirosint“).
Nors gydymas gali prarasti bet kurį
svoris, gautas dėl nepakankamos skydliaukės veiklos, dažnai taip nėra.
Mahar sako, kad jai teko giliau priimti savo kūną. "Esant nepakankamai skydliaukės veiklai, kalorijų apribojimas neveikia taip, kaip žmonėms, turintiems normalią skydliaukės veiklą", - paaiškina ji.
Dėl šios priežasties ji turėjo pakeisti savo mąstyseną nuo prieštaraujančio požiūrio į savo kūną į meilės ir rūpinimosi savo kūnu požiūrį.
Mahar sako, kad sugebėjo išlaikyti sveiką, priimtiną dydį, o svarbiausia - jėgos ir energijos lygį, kuris jai leidžia įgyvendinti svajones ir būti tuo, kuo nori būti.
„Aišku, norėčiau numesti 10 kilogramų, bet
sergant hipotiroze, kartais nepriaugti daugiau svorio gali būti tiek
pergalė kaip jos praradimas “, - sako ji.
Maharas mano, kad šią žinutę svarbu išgirsti kitiems skydliaukės pacientams, kad jie nepasiduotų, kai skalė neatspindi jų pastangų.
Keisti ateitį
Maharas sumažino kalorijų kiekį kaip svorio metimo formą, o dabar juo siekiama maistinių, priešuždegiminių patiekalų, sudarytų iš ekologiškų produktų, sveikų riebalų, aukštos kokybės gyvūninių baltymų ir kai kurių grūdų be glitimo.
„Nebesuskaičiuoju kalorijų, bet stebiu savo svorį, o svarbiausia - klausau savo kūno“, - sako ji.
Keisdama dietos laikymąsi Mahar sako, kad ji atstatė savo sveikatą. „Jaučiasi, kad kažkas vėl įjungė šviesą manyje, po ketverių metų buvimo tamsoje“, - sako ji.
Tiesą sakant, nuo šio pakeitimo 2015 m. Jos Hashimoto antikūnai sumažėjo perpus ir toliau mažėja. "Aš jaučiuosi daug geriau ir retai sergu. Tai nėra pervertinimas sakant, kad aš susigrąžinau savo gyvenimą".
Danna sutelks dėmesį į sveikatos kontrolę, kurią ji kontroliuoja
„Thyroid Refresh“ įkūrėja Danna Bowman visada manė, kad paauglystėje patirti svorio svyravimai yra įprasta gyvenimo dalis. Tiesą sakant, ji kaltino save, manydama, kad netinkamai maitinasi ar nepakankamai sportuoja.
Paauglystėje ji sako, kad norima numesti suma niekada nebuvo didesnė nei 10 svarų, tačiau tai visada atrodė kaip monumentali užduotis. Dėl jos hormonų svorį buvo lengva priaugti ir nusirengti.
„Mano svoris buvo tarsi švytuoklė, kuri dešimtmečiais siūbavo pirmyn ir atgal, ypač po abiejų nėštumų - tai buvo mūšis, kurio nelaimėjau“, - sako Bowmanas.
Dėl diagnozės
Galiausiai, tinkamai diagnozuota 2012 m., Ji turėjo vardą ir priežastį, dėl kurios kai kuri ar beveik visą gyvenimą trūko kovos su skale: Hashimoto tiroiditas. Be to, ji pradėjo vartoti vaistus nuo skydliaukės. Tuo metu Bowmanas suprato, kad mąstysenos pakeitimas yra būtinybė.
"Akivaizdu, kad daugybė veiksnių gali prisidėti prie svorio problemų, tačiau dėl to, kad metabolizmas veikia lėčiau, kai skydliaukė yra nepakankama, tai, kas kažkada padėjo numesti svorį, nebeveikė", - paaiškina ji. Taigi, pasak Bowmano, jai teko ieškoti naujų būdų, kaip sukurti pokyčius.
Šis mąstysenos pokytis jai ir padėjo
pagaliau pradėkite mokytis mylėti ir vertinti savo kūną
to sugėdinti. „Aš sutelkiau dėmesį į tai, kas buvo aš valdau “
ji sako.
Keisti ateitį
Bowman pakeitė savo mitybą į ekologišką, priešuždegiminį maistą, kasdien papildė judesius, įskaitant vaikščiojimą ir Qigong, ir įsipareigojo atidumo praktikai, pavyzdžiui, meditacijai ir dėkingumo žurnalams.
„Dieta“ nebėra Bowmano vartojamas žodis. Vietoj to, bet kokia diskusija, susijusi su maistu ir patiekalais, yra apie mitybą ir tikro, sveiko, ekologiško, neperdirbto, sveiko riebumo maisto pridėjimą ir mažiau apie daiktų ištrynimą.
"Dabar jaučiuosi geriau ir gyvesnė nei per daugelį metų", - apie rezultatą pasakoja Bowmanas.
Charlene sutelkė dėmesį į kasdienius sprendimus, o ne į mastą
Charlene Bazarian buvo 19 metų, kai pastebėjo, kad jos svoris pradeda kilti. Siekdama atsisakyti, jos manymu, „pirmakursių 15“, Bazarian išvalė valgyti ir daugiau mankštinosi. Vis dėlto jos svoris ir toliau augo. „Aš nuėjau pas kelis gydytojus, kurie visi sakė, kad man viskas gerai“, - sako Bazarianas.
Tik tada, kai jos motina, taip pat turinti hipotirozę, pasiūlė kreiptis į endokrinologą, viskas buvo prasminga.
Dėl diagnozės
"Jis galėjo pasakyti tiesiog pažiūrėjęs į mane, kad greičiausiai kaltininkas yra mano skydliaukė", - paaiškina ji. Patvirtinus diagnozę, Bazarianui buvo paskirti vaistai nuo hipotirozės.
Ji sako prisimenanti gydytoją
liepdamas jai nesitikėti, kad svoris tiesiog nukris, nes ji buvo
vaistas. "Ir berniukas, jis nemelavo", - sako ji.
Tai prasidėjo kelerius metus bandant kiekvieną dietą rasti tai, kas pasiteisino. „Savo tinklaraštyje dažnai aiškinu, kad jaučiuosi išbandžiusi viską, pradedant Atkinsu ir baigiant Svorio stebėtojais“, - paaiškina ji. "Aš numesčiau šiek tiek svorio, tada priaugsiu jį atgal".
Keisti ateitį
Bazarian sako, kad išmoko viską, ką galėjo, apie raumenų auginimą ir kūno rengybą, kad padidintų energijos lygį.
Ji pašalino krakmolingus angliavandenius, tokius kaip duona, ryžiai ir makaronai, ir pakeitė juos sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės. Ji taip pat įtraukė liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, bizonai ir daug lapinių žalumynų.
Kiek įmanoma išvengti toksinės dietos ciklo, Bazarian sako, kad po SPA „aha“ akimirkos (registratorė sugėdino kūną, nes visiems tinkamas chalatas buvo per mažas), ji suprato, kad finišo nėra, kai reikia išlaikyti sveiką svorį.
"Supratau, kad tai yra kasdienis pasirinkimas ir kad aš turiu atkreipti dėmesį į tai, kas tinka mano kūnui", - sako ji.
Patarimai, kaip numesti svorio kovojant su hipotiroze
Norint pasiekti sveiką svorio, pirmiausia reikia rasti tinkamą gydytoją, kuris suprastų jūsų situaciją ir norėtų žvelgti už kalorijų ribojimo ribų. Be to, galite pakeisti gyvenimo būdą. Maharas ir Bowmanas dalijasi keturiais patarimais, kaip numesti svorio kovojant su hipotiroze.
- Klausyk savo
kūnas. Atminkite, koks yra jūsų kūnas
pasakojimas tau yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kuriuos gali žengti, sako Bowmanas. "Ką
darbai vienam asmeniui gali ir nebūti jums “, - paaiškina ji. Išmokite mokėti
dėmesį į signalus, kuriuos jums duoda jūsų kūnas, ir koreguokite pagal juos
ženklai. - Maistas yra a
pamatinis galvosūkio gabalas. „Mūsų
kūnams reikia geriausios mitybos, kurią galime jiems suteikti. Štai kodėl gaminant maistą a
prioritetas - taip pat patiekalų ruošimas iš švarių, ekologiškų ingredientų - yra toks
svarbu “, - sako Maharas. Mokykite save, kokie maisto produktai palaiko ar sužlugdo
skydliaukės funkciją ir autoimuninę sveikatą, ir praleiskite laiką išsiaiškindami savo unikalumą
mitybos veiksniai. - Pasirinkite pratimus
kad darbas tau. Kai kalbama apie
mankšta, pasak Maharo, kartais mažiau yra daugiau. „Mankštinkite netoleranciją,
hipermobilumas ar fizinio krūvio sukelti autoimuniniai paūmėjimai yra rizika, kurią sukelia hipotirozė
pacientai turi suprasti “, - paaiškina ji. - Traktuoti kaip a
gyvenimo būdas, o ne dieta. Išlipk iš to kvailio
žiurkėno ratas, sako Bowmanas. Siekite pasirinkti sveiką maistą, gerkite daug
vandens, įsipareigokite kasdien judėti (kad ir koks pratimas jums tiktų) ir padarykite
sau prioritetas. „Jūs gaunate vieną galimybę ir vieną kūną. Priverskite tai skaičiuoti “.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir fitneso rašytoja. Ji turi mankštos bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Ji praleido visą gyvenimą mokydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skiriant tam, kaip mūsų psichinė ir emocinė savijauta veikia mūsų fizinį pasirengimą ir sveikatą.
-butt-hair.jpg)
