Apžvalga
Reikia tingios dienos? Tai nutinka geriausiems iš mūsų. Šiais įtemptais laikais retkarčiais praleisti tingų dieną ne tik gerai, bet ir labai reikia.
Bet jei pastebėsite, kad dažniau praleidžiate tingias dienas, ir jums kyla sunkumų tvarkant reikalus, tai gali būti ženklas, kad kažkas vyksta.
Aistros darbui trūkumas, didžiulis darbų sąrašas ir net pagrindinė sveikatos būklė yra tik keletas dalykų, kurie gali trukdyti jūsų norui viską atlikti.
Čia mes aprėpiame visas bazes ir pasakojame, kaip sustabdyti tingumą, kad galėtumėte būti produktyvesni.
Kaip įveikti tingumą
"Kaip aš galiu sustabdyti tingumą?" Atsakymas gali būti ne toks supjaustytas ir sausas, kaip jūs tikėjotės. Nors kai kurie žmonės gali būti labiau linkę tingėti nei kiti, net ir labai produktyviems žmonėms kartais būna sunku atlikti darbus.
Štai keletas patarimų, kurie padės atsikratyti tingumo ir suvokti savo produktyvumą.
1. Padarykite savo tikslus valdomus
Nustačius nerealius tikslus ir per daug prisiimant, gali būti perdegama. Nors tai nėra tikroji klinikinė diagnozė, medicinos specialistai pripažįsta perdegimo simptomus. Darbo perdegimas gali sukelti išsekimą, susidomėjimo ir motyvacijos praradimą bei ilgesį pabėgti.
Venkite perkrovos nustatydami mažesnius, pasiekiamus tikslus, kurie nuvers jus ten, kur norite būti, bet neapsunkins jūsų kelyje.
2. Nesitikėk, kad esi tobulas
Perfekcionizmo daugėja ir tai daro psichologinę žalą.
Viename 2017 m. Tyrime, kuriame buvo nagrinėjami kolegijos studentai 1989–2016 m., Nustatyta, kad per metus perfekcionizmas padidėjo. Tyrėjai pažymėjo, kad „jaunimas dabar susiduria su konkurencingesne aplinka, nerealesniais lūkesčiais ir nerimaujančiais bei kontroliuojančiais tėvais nei kartos anksčiau“.
Šis perfekcionizmo augimas verčia žmones pernelyg kritiškai vertinti save ir kitus. Tai taip pat paskatino depresijos ir nerimo padidėjimą.
Kitas mažesnis kolegijos studentų tyrimas padarė išvadą, kad tobulumo tikėjimasis buvo susijęs su vengimu susidoroti, dėl ko jūs vengėte kovoti su stresoriais.
3. Vietoj neigiamų savęs kalbų naudokite pozityvų
Neigiami pokalbiai apie save gali nuvilti jūsų pastangas, kad viskas būtų atlikta kiekviename jūsų gyvenimo aspekte. Pasakyti sau, kad esate tingus žmogus, yra neigiamų savęs kalbų forma.
Jūs galite sustabdyti savo neigiamą vidinį balsą praktikuodami pozityvų savęs kalbėjimą. Užuot sakę: „Aš niekaip negaliu to padaryti“, sakykite: „Aš atiduosiu viską, kad tai įvyktų“.
4. Sukurkite veiksmų planą
Suplanavę, kaip ką nors padarysite, gali būti lengviau pasiekti. Realiai įvertinkite, kiek laiko, pastangų ir kitų veiksnių reikia norint pasiekti tikslą ir sukurti veiksmų planą. Turint planą bus suteikta kryptis ir pasitikėjimas savimi, kurie gali padėti, net jei pakeliui pateksite į kliūtį.
5. Pasinaudokite savo stipriosiomis pusėmis
Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kokios yra jūsų stipriosios pusės, kai keliate tikslus ar ruošiatės įvykdyti užduotį. Pabandykite juos pritaikyti skirtingiems užduoties aspektams, kad padėtumėte viską atlikti. Tyrimai parodė, kad sutelkiant dėmesį į stipriąsias puses, padidėja produktyvumas, teigiami jausmai ir įsitraukimas į darbą.
6. Kelyje pripažinkite savo pasiekimus
Paglostyti save gerai atliktam darbui gali padėti motyvuoti tęsti. Apsvarstykite galimybę savo kelyje užsirašyti viską, ką darote, tiek darbe, tiek namuose. Tai puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi ir pozityvumą bei paskatinti tęsti.
7. Paprašykite pagalbos
Daugelis žmonių mano, kad pagalbos prašymas yra silpnybės ženklas. Tačiau neprašyti pagalbos gali būti jūsų nesėkmė. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie neprašo bendradarbių pagalbos, dažniausiai yra nepatenkinti savo darbu ir jų darbo rezultatai yra žemesni. Jų darbdaviai taip pat vertino mažiau palankiai.
Paprašius pagalbos pagerėja sėkmės tikimybė ir lengviau užmegzti ryšį su kitais, kurie gali jus paskatinti ir motyvuoti.
8. Venkite blaškymosi
Mes visi turime mėgstamiausius trukdžius, į kuriuos kreipiamės, kai tiesiog nesijaučiame norintys atlikti užduotį - ar tai būtų slinkimas socialiniuose tinkluose, ar žaidimas su augintiniu.
Raskite būdų, kaip lengviau išsiblaškyti. Tai gali reikšti, kad reikia rasti ramią darbo vietą, pvz., Biblioteką ar tuščią patalpą, arba naudoti programą, kad užblokuotumėte svetaines, kurias be proto slenkate, kai turėtumėte atlikti užduotį.
9. Padaryk varginančias užduotis įdomias
Mes linkę vengti darbų, kurie mums atrodo nuobodūs ar nuobodūs. Tokie darbai kaip latakų ar vonios valymas niekada nebus įdomus dalykas, tačiau jūs galite padaryti juos malonesnius. Pabandykite klausytis muzikos ar tinklalaidės arba įdėkite savo kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų sudeginate ar veiksmus, kuriuos atliekate atlikdami šias užduotis.
10. Apdovanokite save
Darbo atlikimas savaime yra atlygis, tačiau kai kuriuos žmones skatina išorinis atlygis. Susitelkite į tai, ką gausite ką nors nuveikę, pavyzdžiui, priartėsite prie paaukštinimo, arba apdovanokite save už gerai atliktą darbą. Didelio projekto pabaigą atšvęskite naktimis ar pakvieskite draugus išgerti po dienos valymo.
Kaip įveikti tingumą sveikai gyvenant
Kalbant apie tai, kaip sustabdyti tingėjimą, gali būti geriausias būdas padaryti keletą sveikų pokyčių.
1. Valgykite daug baltymų turintį maistą
Ar jums įdomu „kaip aš galiu nustoti tingėti?“ Kai kurie maisto produktai padidina jūsų energiją ir išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl rečiau jaučiate vangumą ir tingumą. Tai daro daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip:
- graikiškas jogurtas
- migdolai
- kiaušiniai
- tunas
2. Venkite saldžių ir riebių maisto produktų
Mityba ir produktyvumas yra susiję. Venkite maisto, kuris sunaudoja jūsų energiją, nes jis lėtai virškinamas arba sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius. Jie apima:
- maisto produktai ir gėrimai, turintys daug cukraus
- rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir makaronai
- alkoholio
- keptas maistas ir greitas maistas
3. Mankšta
Kartu su daugybe kitų privalumų, mankšta yra tikras būdas atsikratyti tingumo. Vos kelios minutės mankštos gali padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, stresą ir depresiją - visa tai gali priversti jus pasijusti išsekusiu ir nemotyvuotu. Pabandykite trumpai pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, kad kovotumėte su tokiu tingiu jausmu.
4. Miegoti ir ilsėtis
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau miegotumėte naktį - pradedant nuo ekrano laiko išvengimo prieš pat miegą iki dienos miego laiko apribojimo.
Siekite kiekvieną naktį miegoti rekomenduojamas septynias – devynias valandas, kad jaustumėtės žvalūs ir pasirengę spręsti ateinančią dieną.
5. Valdykite stresą
Stresas gali jus ištuštinti, todėl jaučiatės pernelyg psichiškai ir fiziškai išsekęs, kad galėtumėte ką nors daryti. Rasti streso įveikimo strategijas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir grąžinti energiją bei polėkį atlikti reikalus. Laikas su artimaisiais, augintinio glostymas ir maudymasis vonioje yra tik kelios idėjos.
6. Su savimi nešiokitės vandens
Geriamojo vandens nauda yra begalinė ir daugelis gali padėti kovoti su tingumu. Likęs hidratuotas gali padidinti energijos lygį ir smegenų veiklą. Tai taip pat padeda maksimaliai padidinti fizinį pajėgumą. Keli gurkšniai vandens taip pat gali padėti jums pakilti, jei jaučiatės vangus.
7. Meskite rūkyti
Padidėjęs energijos lygis dėl pagerėjusios cirkuliacijos ir deguonies yra tik pora metimo rūkyti privalumų. Nutraukimas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti seksualinį gyvenimą ir sumažinti kelių rimtų ligų riziką.
Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau gydytojas gali padėti sukurti asmeninį veiksmų planą.
Kaip pasakyti tingumą iš sveikatos būklės
Kartais tai nėra tingumas, bet pagrindinės būklės simptomas, kuris gali trukdyti daryti tai, ko turėtumėte. Jei pastebėjote, kad praradote susidomėjimą daryti dalykus, kurie jums paprastai patiktų, ir neturite jėgų ar dėmesio reikalams atlikti, pasitarkite su gydytoju.
Psichikos sveikatos sąlygos
Daugelis psichinės sveikatos būklių gali sukelti simptomus, kuriuos galite suklysti dėl tingumo, pavyzdžiui, motyvacijos stoka, lėtinis nuovargis ir socialinis atsitraukimas. Šios sąlygos apima:
- depresija
- nerimas
- sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)
- bipolinis sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- ūminis streso sutrikimas
Medicinos sąlygos
Medicinos sąlygos gali pakeisti jūsų energijos lygį ir neleisti jums veikti taip, kaip įprastai. Tai yra:
- mažakraujystė
- vitaminų trūkumas
- skydliaukės sutrikimai
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- diabetas
- Adisono liga
- lėtinio nuovargio sindromas
- širdies liga
- vėžys
Atimti
Tingumas ne visada yra blogas dalykas, ir visi nusipelno lėtos dienos dabar ir vėl. Išsiaiškinti, kaip nustoti tingėti, gali būti taip paprasta, kaip pakeisti požiūrį į tam tikras užduotis ir priimti sveikesnį gyvenimo būdą.
Jei kyla sunkumų ieškant energijos ir noro ką nors daryti dažniau, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar pagrindinė sveikatos būklė gali būti atsakinga.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
