Kaip gelbėti sugadintus santykius

Jūs girdėjote milijoną kartų, bet tai kartojasi: net tvirčiausiems santykiams tenka iššūkiai.

Užmegzti laimingą ir sveiką partnerystę reikia darbo ir ne visada gali būti lengva, ypač kai buvo pažeistas pasitikėjimas. "Klausimai yra gyvenimo ir buvimo santykiuose dalis", - sako klinikinis psichologas Stone'as Kraushaaras. "Ir tikslas yra ne fiksuoti praeitį, bet stengtis kartu kurti prasmingai."

Taigi, ar jūs tai darote? Štai keletas patarimų, kaip pradėti dirbti, nesvarbu, ar susiduriate su išdavyste, ar stengiatės palaikyti tolimus santykius.

Kai buvo pažeistas pasitikėjimas

Bet kada pasitikėjimas nutrūksta, santykiuose atsiras įtrūkimai. Gali būti skausminga susidurti, tačiau paliekant šias problemas neišspręstas ilgainiui niekam nepadės.

1. Prisiimkite visą atsakomybę, jei esate kaltas

Jei buvo neištikimybė arba buvo sugadintas pasitikėjimas, svarbu prisiimti visą atsakomybę už tai, kas nutiko, ir suprasti, kaip jūsų elgesys pakenkė jūsų partneriui.

Venkite tapti gynybiniais ar išvengti savo klaidos, tačiau taip pat nenusileiskite savigraužai. "Jūs turėtumėte jį turėti mylinčiu būdu, kuris sukurtų erdvę pradėti atkurti pasitikėjimą", - sako Kraushaaras.

Trumpai tariant: prisiimkite atsakomybę, bet nebandykite pateisinti savo veiksmų ar kaltinti jų kažkuo ar kuo nors kitu.

2. Suteikite savo partneriui galimybę susigrąžinti jūsų pasitikėjimą

Nors turite visas teises jaustis įskaudintas ir piktas, turėtų kilti noras dirbti santykiuose.

„Pasitikėjimo niekada negalima atkurti tol, kol asmuo, kurio pasitikėjimas buvo sužlugdytas, nesuteikia savo partneriui galimybės jį užsitarnauti“, - tvirtina Kraushaaras.

Nežinote nuo ko pradėti? Gali padėti mūsų pasitikėjimo atstatymo vadovas.

3. Praktikuokite radikalų skaidrumą

Užuot pilstęs emocijas, Kraushaaras ragina poras būti „radikaliai skaidrias“ tarpusavyje dėl to, kas jas įskaudino. Tai reiškia, kad iš tikrųjų viską ten gausite, net jei jaučiatės šiek tiek kvailas ar sąmoningas prisipažinęs dėl tam tikrų dalykų.

Jei esate tas, kuris sulaužė pasitikėjimą, tai reiškia ir radikalų skaidrumą su savimi, kas jus paskatino tai daryti. Ar tai buvo tiesiog teismo sprendimo praleidimas? O gal tai buvo bandymas sabotuoti situaciją, iš kurios nežinojai, kaip išeiti?

Norėdami būti sąžiningi vienas kito atžvilgiu, turėsite pradėti nuo žiauraus sąžiningumo sau.

4. Kreipkitės į specialistą

Nutrūkęs pasitikėjimas gali pasimėgauti kiekvienu santykiuose.

Jei buvo rimtų pažeidimų, apsvarstykite galimybę dirbti kartu su kvalifikuotu terapeutu, kuris specializuojasi santykiuose ir gali pateikti gijimo gaires.

5. Išplėskite užuojautą ir rūpestį žmogumi, kurį įskaudinote

Jei įskaudinai partnerį, lengva patekti į gėdos ir nusivylimo savimi spiralę. Bet tai nepadės nė vienam iš jūsų.

Užuot praleidę visą laiką mušdami save už tai, ką padarėte neteisingai, pabandykite tą energiją nukreipti link rūpesčio ir atjautos rodymo partneriui.

Kai esate tolimų santykių

Dažniau būdami fiziškai atskirti, galite būti grubūs santykiuose. Kad romantika išliktų gyva, reikia visų papildomų pastangų.

6. Valdykite lūkesčius

Aptarkite savo partnerį ir nustatykite pagrindines taisykles, kurios atsižvelgtų į jūsų išskirtinumą ir įsipareigojimą vienas kitam.

Nuo pat pradžių sąžiningas ir sąžiningas lūkesčių palaikymas gali užkirsti kelią tam, kad viskas pakryptų ne taip.

7. Reguliariai planuokite vizitus

"Labai svarbu, kad poros žinotų ir planuotų vizitus ir galėtų laukti tų laikų bei planuoti juos padaryti ypatingais", - pažymi Kraushaaras. Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad tolimi santykiai, kai partneriai planuoja susitikimą, yra mažiau įtempti ir labiau patenkinti.

8. Skirkite laiko internetinėms datoms

Jei negalite kartu suplanuoti numatyto laiko dėl didelių atstumų ar finansinių galimybių, Kraushaaras rekomenduoja nustatyti reguliarias internetines datas pagal temą ar konkretų dėmesį.

Nesirinkite tik įprastų pokalbių temų. Kartu gaminkite valgį, žiūrėkite filmą, kol atviras vaizdo pokalbis, žaidžiate virtualų žaidimą ar net garsiai skaitote apsakymą, pakaitomis.

9. Neleisk, kad tavo pasaulis suktųsi apie tavo partnerį

Nors svarbu atkreipti dėmesį į artumo palaikymą tolimuose santykiuose, šis aspektas neturėtų jūsų vartoti.

Kad ir kaip pasiilgtumėte kito žmogaus, nepamirškite apie kitas svarbias savo gyvenimo sritis. Laikykitės savo pomėgių ir interesų - laimingi ir sveiki santykiai iš dalies apima tai, kad kiekvienas partneris esate savas žmogus.

Kai gyveni kartu

Nesvarbu, kaip jūs jį supjaustote, išgyventi grubų lopą, kai gyvenate kartu, kelia stresą.

10. Suplanuokite kassavaitinį „porų susitikimą“

Kraushaaras rekomenduoja kiekvieną savaitę nustatyti konkretų laiką, kuris leistų abiem kalbėti sunkesnėmis temomis, tokiomis kaip pinigai, seksas ir pasitikėjimas, kad šie nenukristų per visą jūsų bendravimą.

11. Išmokite eiti į kompromisus

Visiems santykiams reikia duoti ir imti. Kai gyvenate artimoje aplinkoje, prisitaikymas prie kito žmogaus poreikių ir pageidavimų neaukojant savo gali padėti padidinti laimę ir pasitenkinimą.

Apsvarstykite galimybę sukurti tam tikrą laikiną susitarimą, kuris leistų kiekvienam iš jūsų atsipalaiduoti namie vienam. Pavyzdžiui, galbūt jūs liekate šiek tiek vėliau sporto salėje antradieniais ir ketvirtadieniais, o jie pirmadieniais ir trečiadieniais pabūna su draugu.

12. Praleiskite laiką su draugais už savo santykių ribų

Laiko praleidimas su draugais gali stipriai paveikti jūsų asmeninę emocinę sveikatą ir padėti sustiprinti jūsų asmeninę tapatybę.

Atminkite, kad palaikyti ryšį su partneriu reiškia gyvenimą ne jūsų santykiuose.

13. Užmegzkite meilų fizinį kontaktą

Kraushaaras skatina poras reguliariai apkabinti vienas kitą visiškai ir ryšingai. Susikibus už rankų ar apsikabinus išsiskiria oksitocinas, kuris gali sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką.

Jei šiuo metu nesiseka, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Pabandykite pradėti lėtai - paprasčiausiai uždėjus ranką jiems, galite parodyti, kad jūs vis dar rūpinatės.

14. Negalima užsikabinti už romano

Gilaus lygio intymumas yra sukurti patenkinamą ir prasmingą santykį, kuris ne visada grindžiamas romantine išraiška.

Žinoma, visi nori, kad kartas nuo karto būtų nušluoti nuo kojų, tačiau svarbu nuoširdžiai gerbti ir džiaugtis savo partneriu už tai, kas jie yra už to, ką gali duoti.

Kai ką tik turėjai didelę kovą

Pasiėmę gabalus po didžios kovos, galite jaustis neįmanoma. Išbandykite šiuos metodus, kad galėtumėte judėti pirmyn.

15. Naudokite kvalifikuotą bendravimą

Nurimus įtampai, svarbu įsitikinti, kad abu turite galimybę sužinoti savo taškus. Stenkitės suteikti kiekvienam žmogui erdvės pranešti savo požiūrį.

"Būdamas atviras ir sąžiningas apie savo mintis ir ketinimus apie pačius santykius ir ateitį, galite atkurti arba naujai sukurti saugumo jausmą" santykiuose, sako Monrealio psichologė ir santykių specialistė Zofia Czajkowska, PhD.

16. Kalbėk iš širdies

Kad jūsų partneris jus tikrai išgirstų, svarbu per visą įtampą pranešti tai, ką iš tikrųjų jaučiate.

Pavyzdžiui, venkite kaltinamų frazių, tokių kaip: „Tu padarei tai man!“ Vietoj to, siekite kažko panašaus į tai: „Kai įvyksta X, jaučiuosi Y ir manau, kad būtų naudinga, jei galėtumėte padaryti Z, kad mane nuramintumėte arba išvengtumėte to ateityje“.

17. Aktyviai klausyk

Jei pagauni save formuojantį paneigimą galvoje, kai kalbasi tavo kitas reikšmingas asmuo, tu tikrai neklausai. "Jūs ruošiatės apsiginti ar eiti į mūšį", - sako Czajkowska.

Ji priduria, kad argumentas „laimėti“ niekada nėra tikras laimėjimas. „Jei jūsų partneris jaučiasi praradęs, tai greičiausiai prisidės prie didesnio atstumo, įtampos ir susierzinimo, todėl ilgainiui ir jūs pralaimėsite“.

18. Sulaužykite modelį

Atkuriant santykius, Czajkowska pataria laikyti juos naujais, o ne išsaugoti senus.

„Tai matydamas taip sukursi galimybę nuo pat pradžių apibrėžti taisykles ir ribas.“ Tai reiškia, kad reikia stengtis suprasti pagrindines problemas ir jas išspręsti, taip pat atsisakyti praeities nuoskaudų, kurių laikėtės.

Kai to tiesiog nejauti

Aistros trūkumas ar „mehų“ atvejis dar nereiškia, kad jūsų santykiai nepataisomi.

19. Pažvelk į savo santykių aukštyn

Praleiskite savaitę pastebėdami ar užsirašydami visus dalykus, kuriuos jūsų partneris daro „teisingai“.

Tyrėjai nustatė, kad mes linkę matyti tai, ko ieškome. Jei ieškote priežasčių pykti ar susierzinti su savo partneriu, greičiausiai jas rasite. Bet tai veikia ir atvirkščiai. Laikykite akis už gerų dalykų “.

20. Pasakyk „ačiū“ už mažus dalykus

Panašiai ne tik tyliai stebėkite partnerio teisingus veiksmus. Kai jie daro tai, kas yra naudinga, net jei tai tik sutvarko virtuvę po valgio, žodžiu jiems padėkokite.

21. Linksminkitės kartu

Kartais tu tiesiog patenki į keblumą. Tai gali skambėti klišė, tačiau skiriant šiek tiek laiko, net kelias valandas, norint nuveikti ką nors neįprasto, gali būti didelis skirtumas.

Psichologiniai tyrimai rodo, kad kartu žaidžiantys partneriai patiria daugiau teigiamų emocijų ir praneša apie didesnę laimę.

Pabandykite pailsėti nuo tos pačios senos rutinos ir praleiskite laiką dalyvaudami naujose, pakiliose patirtyse.

išlaikyk kibirkštį

Štai kelios idėjos, kaip pradėti:

• Dalyvaukite vienkartinėje klasėje.
• Griebkite kortų kaladę ar stalo žaidimą, kurį abu mėgdavote, ir eikite į parką.
• Nuskaitykite vietinį savaitraštį, ar nėra neįprastų įvykių. Net jei nesate visiškai tikras, ką reiškia renginys, pasigaminkite augalą, kuris kartu patikrintų, ar tai būtų amatų mugė, ar automobilių paroda.

22. Palaikykite artumą ir bendravimą

Nustatykite, kaip emociškai rūpintis vienas kitu, pataria Czajkowska.

Ką tai iš tikrųjų reiškia? Pradedantiesiems įsipareigokite suteikti vienas kitam galvą, kai jaučiasi, kad nutolstate. Susėskite kartu ir pažiūrėkite, kas tai gali sukelti. Ar jus abu apėmė darbas? Ar praėjo per daug laiko, kai praleidote dieną tiesiog mėgaudamiesi vienas kito draugija?

„Įsipareigojimas dirbti santykiuose yra toks pat svarbus, kaip ir įsipareigojimas partneriui“, - pabrėžia ji.

Tai verta?

Čia nėra lengvo atsakymo. Galų gale turėsite įvertinti, ar santykiai yra verti to darbo, kurio reikia norint išgelbėti juos iš žemiausio taško.

Taip pat protinga įsitikinti, kad visi dalyviai yra pasiryžę išsaugoti santykius. Jei esate vienintelis pasirengęs įdėti į darbą, susitaikymas greičiausiai nėra tikėtinas.

Beje, piktnaudžiavimas bet kokia fizine, žodine ar emocine forma yra raudona vėliava. Atminkite, kad toksiškumo požymiai gali būti gana subtilūs. Ar vaikštote kiaušinių lukštais aplink savo partnerį? Ar praradote pasitikėjimą savimi?

Jei manote, kad galite patirti bet kokią piktnaudžiavimą, apsvarstykite galimybę susisiekti su Nacionaline smurto artimoje linijoje telefonu 800-799-SAFE.

Taip pat galite susisiekti su krizės teksto eilute siųsdami teksto pranešimą:

• 741741 JAV
• 686868 Kanadoje
• 85258 Jungtinėje Karalystėje