Kaip greitai sumažinti kūno šilumą ir gauti palengvėjimą

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Kūno temperatūra matuoja kūno gebėjimą generuoti ir atsikratyti šilumos. Normali temperatūra dažnai nurodoma kaip 98,6 ° F, tačiau ji gali būti šiek tiek žemesnė arba aukštesnė. Vidutinė suaugusiųjų temperatūra yra nuo 97,8 ° F iki 99,0 ° F.

Paprastai jūsų pagumburis ir autonominė nervų sistema palaiko jūsų kūną ne aukštesnėje kaip dviejų laipsnių temperatūroje. Tačiau yra atvejų, kai jūsų kūno šiluma pakyla. Ši būklė yra žinoma kaip šilumos stresas.

Šilumos stresas gali atsirasti dėl didelio karščio, tam tikrų maisto produktų ar kitų veiksnių. Toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie didelio kūno karščio priežastis ir tai, ką galite padaryti, kad rastumėte palengvėjimą.

Priežastys, dėl kurių kūno temperatūra gali pakilti

Keletas veiksnių gali sukelti jūsų kūno temperatūros kilimą. Štai kelios dažnos šilumos streso priežastys:

• Sergate uždegimine liga, pavyzdžiui, infekcija. Tokia liga gali sukelti karščiavimą, o tai yra vienas požymių, rodančių, kad jūsų kūne vyksta kažkas neįprasto.
• Skydliaukės sutrikimas, žinomas kaip hipertirozė. Dėl to jūsų organizmas gamina per daug skydliaukės hormonų.
• Praleisti laiką itin karštu ir drėgnu oru. Tai ypač tikėtina, jei praleidote laiką tiesioginiuose saulės spinduliuose ar užsiimate fizine veikla.
• Dėvėti aptemptus, sintetinius drabužius. Šio tipo audiniai sulaiko drėgmę ir lengvai nekvėpuoja, ypač jei jie yra sandarūs.
• Valgyti aštrų, riebų ar keptą maistą. Be to, riešutai, mėsa ir kiti daug baltymų turintys maisto produktai gali sukelti šilumos stresą.
• Gėrimų vartojimas su kofeinu ar alkoholiu.
• Intensyvių fizinių pratimų atlikimas. Tai gali sukelti šilumos padidėjimą, nes aktyvūs raumenys ir susijęs kraujo apytakos aktyvumas sukuria daug šilumos.
• Turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų kūno temperatūrai, pvz., Artrito tipus, leukemiją ir neurologinius sutrikimus.
• Vaistų, sukeliančių aukštą kūno temperatūrą, vartojimas, pavyzdžiui, tam tikrų antibiotikų, opioidų ir antihistamininių vaistų vartojimas.
• Būna dehidruota. Dehidratacija gali sumažinti jūsų kūno prakaitavimą, kad atvėstų ir palaikytų normalią temperatūrą.

Kaip greitai sumažinti kūno šilumą

Jūs tikriausiai žinote, kaip svarbu hidratuoti vandeniu, kai patiriate karščio stresą. Yra daugybė kitų būdų, kaip greitai sumažinti kūno šilumą. Šios namų gynimo priemonės yra lengvas ir efektyvus būdas įveikti šilumą.

Šalta kojų vonia

Kojų pastatymas šaltoje kojų vonelėje atvėsina kūną ir leidžia atsipalaiduoti. Tiesiog į kibirą vandens įpilkite šalto vandens ir ledo kubelių. Panardinkite kojas ir mirkykite iki 20 minučių. Įpilkite keletą lašų pipirmėčių eterinio aliejaus, kad gautumėte papildomą aušinimo efektą.

Kokosų vanduo

Kokosų vandens gėrimas yra puikus būdas atgaivinti ir atgaivinti kūną. Vitaminai, mineralai ir elektrolitai, esantys kokosų vandenyje, yra veiksmingas būdas rehidratuoti ir atgaivinti kūną, kai patiriate karščio stresą. Kokosų vanduo taip pat turi daug kitų privalumų.

Pipirmėčių

Pipirmėtė yra žinoma dėl vėsinančių savybių dėl didelio mentolio kiekio, dėl kurio jaučiasi vėsiau. Galite paruošti karštą arba šaltą pipirmėtės arbatą ir gerti ją visą dieną. Nors atrodo, kad karšta arbata verčia jaustis karščiau, geriant karštus gėrimus, galite daugiau prakaituoti ir atvėsinti kūną.

Čia įsigykite pipirmėtės arbatos.

Drėkinantys maisto produktai

Valgykite daug maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Tokie vaisiai kaip kantalupa, arbūzas ir braškės yra geri variantai.

Pabandykite valgyti daug daržovių, tokių kaip salierai, agurkai ir žiediniai kopūstai. Šiuos maisto produktus galite valgyti žalius salotose. Arba įpilkite šiek tiek ledo, kad jie būtų įtraukti į sveiką kokteilį, nes jogurtas taip pat yra vėsinantis maistas.

Sitali kvėpavimas

Ši jogos kvėpavimo technika turi vėsinantį poveikį jūsų kūnui ir protui. „Sitali“ kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir atvėsti tiek fiziškai, tiek protiškai.

Padaryti tai:

1. Sėdėkite patogioje sėdimoje padėtyje.
2. Iškiškite liežuvį ir apvyniokite išorinius kraštus, panašius į dešrainių bandelę.
3. Jei jūsų liežuvis šitaip nesisuka, galite pakišti lūpas.
4. Lėtai įkvėpkite per burną.
5. Tada iškvėpkite pro nosį.
6. Tai yra vienas raundas.
7. Tęskite tokį kvėpavimą iki 5 minučių.

Apsirenk atitinkamai

Vaidinkite ją skrybėle su plačiu kraštu ir akiniais nuo saulės, jei būsite tiesioginių saulės spindulių. Jūs netgi galite nešiotis skėtį ar skėtį.

Dėvėkite laisvus, švelnių spalvų drabužius iš natūralių audinių, tokių kaip medvilnė, linas ar šilkas. Kovojant su kūno šiluma taip pat galima dėvėti pusiau sintetines medžiagas, tokias kaip viskozė ir modalas. Mokslininkai kuria audinius, sukurtus ypač tam, kad vėstumėte, pavyzdžiui, šiluminio reguliavimo audinius. Produktai, pagaminti iš šių audinių rūšių, dažnai skirti sportui ir lauke.

Alijošius

Šio gydomojo augalo lapai ir vidinis gelis gali padėti sumažinti kūno temperatūrą.

Norėdami vėsinti efektą, galite tepti alavijo gelį ant odos. Arba naudokite šviežio augalo vidinį gelį arba gryną alavijo gelį. Norėdami gauti papildomos naudos, prieš naudojimą laikykite jį šaldytuve.

Alijošių galima vartoti ir iš vidaus. Gėrimui naudokite 2 šaukštus šviežio alavijo gelio puodelyje vandens.

Įsigykite pagamintų alavijo gėrimų čia.

Pasukos

Pasukų vartojimas gali padėti atvėsinti kūną ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jame taip pat gausu probiotikų (tradicinių pasukų), vitaminų ir mineralų, kurie padės atkurti natūralią jūsų kūno energiją, jei jaučiatės nualinti karščio.

Pabandykite išgerti stiklinę šaltų pasukų. Medaus ar jogurto įdėti nebūtina, tačiau skonis gali tapti labiau jūsų skonio.

Ožragė

Išgėrę puodelio ožragės arbatos, galite prakaituoti ir leisti atvėsti. Jei jums nepatinka mintis išgerti karštą gėrimą, galite iš anksto paruošti arbatą ir prieš ją gerdami atšaldyti šaldytuve.

Ožragė taip pat gali būti naudinga atsikratant skysčių pertekliaus ir detoksikuojant kūną.

Čia nusipirkite ožragės arbatos.

Čili

Nors valgant aštrų maistą galite jaustis šiltai, tai taip pat gali padėti sumažinti kūno temperatūrą. Taip yra todėl, kad čiliose esantis kapsaicinas siunčia į smegenis pranešimus, kad jūsų kūnas yra perkaitęs. Tai sukelia prakaitavimą daugiau nei įprasta ir sukelia vėsinantį efektą.

Išsinešimas

Šios priemonės turėtų padėti atvėsti, jei jaučiate šilumą. Jei atrodo, kad jūsų kūno temperatūra yra neaiški dėl nenustatytos priežasties arba išbandžius kai kurias iš šių priemonių nenušalstate, kreipkitės į gydytoją. Tai ypač svarbu, jei:

• turite pagrindinę sveikatos būklę
• esate vyresnis nei 65 metų
• esate nėščia ar slaugote
• tai pasitaiko mažiems vaikams ar kūdikiams

Šilumos stresas gali virsti šilumos išsekimu ar šilumos smūgiu, jei negydomas, todėl kreipkitės pagalbos, jei jums ar artimam žmogui kyla ypatingas diskomfortas, kuris nepalengvėja. Be to, sužinokite apie karščio ekstremalių situacijų požymius ir simptomus.