Kaip išvengti demencijos: ar tai įmanoma?

Šiek tiek nykstanti atmintis nėra neįprasta senstant, tačiau demencija yra kur kas daugiau. Tai nėra įprasta senėjimo dalis.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte demencijos išsivystymo riziką arba bent jau ją sulėtintumėte. Kadangi kai kurios priežastys nepriklauso nuo jūsų, negalite to visiškai išvengti.

Pažvelkime į kai kurias demencijos priežastis ir tai, ką galite padaryti dabar, kad pradėtumėte mažinti riziką.

Kas yra demencija?

Demencija yra bendras terminas lėtiniam, progresuojančiam psichinės funkcijos praradimui. Tai ne liga, o simptomų grupė, turinti įvairių priežasčių. Yra dvi pagrindinės demencijos kategorijos - Alzheimeris ir ne Alzheimeris.

Alzheimerio liga yra dažniausia demencijos priežastis. Alzheimerio ligos demencija apima atminties praradimą, taip pat kitų smegenų funkcijų pažeidimą, pvz .:

• kalba
• kalbos
• suvokimas

Ne Alzheimerio demencijos yra susijusios su frontotemporalinėmis lobarinėmis degeneracijomis, turinčiomis du pagrindinius tipus. Viena rūšis labiausiai veikia kalbą. Kitas tipas apima:

• elgesio pokyčiai
• asmenybės pokyčiai
• emocijų trūkumas
• socialinio filtro praradimas
• apatija
• organizavimo ir planavimo problemų

Šių ne Alzheimerio demencijų metu ligos progresavimo metu atminties praradimas atsiranda vėliau. Antra pagal dažnumą priežastis yra kraujagyslinė demencija. Kai kurios kitos ne Alzheimerio liga sergančios demencijos yra:

• Lewy kūno silpnaprotystė
• Parkinsono demencija
• Pikio liga

Mišri demencija yra tada, kai yra kelios priežastys. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergantis asmuo, turintis ir kraujagyslinę demenciją, turi mišrią demenciją.

Ar galite išvengti demencijos?

Kai kurios demencijos rūšys atsiranda dėl dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte demencijos išsivystymo riziką ir išlaikytumėte bendrą gerą sveikatą.

Pratimas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti demencijos riziką. 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad aerobiniai pratimai gali sulėtinti hipofampo, smegenų dalies, valdančios atmintį, atrofiją.

Kitas 2019 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad aktyvūs vyresnio amžiaus suaugę žmonės labiau linkę išlaikyti pažintinius gebėjimus nei tie, kurie nėra tokie aktyvūs. Taip buvo net tiems dalyviams, kurie turėjo smegenų pažeidimų ar su demencija susijusių biologinių žymenų.

Reguliarus fizinis krūvis taip pat yra naudingas svorio kontrolei, kraujotakai, širdies sveikatai ir nuotaikai - visa tai gali turėti įtakos jūsų demencijos rizikai.

Jei turite sunkią sveikatos būklę, prieš pradėdami naują mankštos režimą pasitarkite su gydytoju. Ir jei kurį laiką nesportavote, pradėkite nuo mažų dienų, gal tik 15 minučių per dieną. Pasirinkite lengvus pratimus ir susikurkite iš ten. Keliaukite iki:

• 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobika, pavyzdžiui, greitas ėjimas ar kt
• 75 minutės per savaitę intensyvesnio užsiėmimo, pavyzdžiui, bėgiojimo

Du kartus per savaitę pridėkite tam tikrų pasipriešinimo veiklų, kad dirbtumėte raumenis, pvz., Atsilenkimai, sėdimieji sėdimai ar svorių kilnojimas.

Kai kurios sporto šakos, pvz., Tenisas, gali tuo pačiu metu vykdyti pasipriešinimo treniruotes ir aerobiką. Raskite tai, kas jums patinka ir smagiai praleiskite laiką.

Stenkitės per daug laiko praleisti ne sėdėdami ar gulėdami. Kiekvieną dieną nustatykite judėjimą kaip prioritetą.

Valgyk gerai

Dieta, naudinga širdžiai, naudinga smegenims ir visai sveikatai. Sveika mityba gali sumažinti būklių, galinčių sukelti demenciją, riziką. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, subalansuotą mitybą sudaro:

• vaisiai ir daržovės
• lęšiai ir pupelės
• grūdai, gumbai ar šaknys
• kiaušiniai, pienas, žuvis, liesa mėsa

Vengtinų dalykų ar jų reikia kuo mažiau:

• sotieji riebalai
• gyvūniniai riebalai
• cukrus
• druska

Jūsų mityba turėtų būti orientuota į daug maistinių medžiagų turinčius, sveikus maisto produktus. Venkite kaloringų, perdirbtų maisto produktų, kurių maistinė vertė mažai ar visai nėra.

Nerūkykite

Tyrimai rodo, kad rūkymas gali padidinti demencijos riziką, ypač jei esate 65 metų ar vyresnis. Rūkymas veikia kraujotaką visame kūne, įskaitant smegenų kraujagysles.

Jei rūkote, bet sunku mesti, pasitarkite su savo gydytoju apie metimo rūkyti programas.

Eik lengvai su alkoholiu

Tyrimai rodo, kad besaikis alkoholio vartojimas gali būti pagrindinis visų demencijos rūšių, įskaitant ankstyvos demencijos, rizikos veiksnys. Dabartinėse amerikiečių mitybos gairėse vidutinis alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir iki dviejų - vyrams.

Vienas gėrimas yra lygus .6 uncijos gryno alkoholio. Tai reiškia:

• 12 uncijų alaus su 5 procentais alkoholio
• 5 uncijos vyno su 12 procentų alkoholio
• 1,5 uncijos 80 neperdirbtų spiritinių gėrimų su 40 procentų alkoholio

Laikykite savo protą aktyvų

Aktyvus protas gali padėti sumažinti demencijos riziką, todėl meskite sau iššūkį. Keletas pavyzdžių būtų:

• mokykis kažko naujo, pavyzdžiui, naujos kalbos
• daryti galvosūkius ir žaisti žaidimus
• skaityti iššaukiančias knygas
• išmokti skaityti muziką, imtis instrumento ar pradėti rašyti
• išlikite socialiai įsitraukę: palaikykite ryšį su kitais arba prisijunkite prie grupės veiklos
• savanoris

Valdykite bendrą sveikatos būklę

Geros formos palaikymas gali padėti sumažinti demencijos riziką, todėl kasmet gaukite fizinį krūvį. Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite:

• depresija
• klausos praradimas
• miego problemos

Tvarkykite esamas sveikatos sąlygas, tokias kaip:

• diabetas
• širdies liga
• aukštas kraujo spaudimas
• didelis cholesterolio kiekis

Kokie yra bendri demencijos rizikos veiksniai?

Demencijos išsivystymo rizika didėja su amžiumi. Apie 5–8 procentai vyresnių nei 60 metų žmonių turi demencijos formą, sako PSO.

Sąlygos, galinčios padidinti demencijos riziką, yra:

• aterosklerozė
• depresija
• diabetas
• Dauno sindromas
• klausos praradimas
• ŽIV
• Huntingtono liga
• hidrocefalija
• Parkinsono liga
• mini insultai, kraujagyslių sutrikimai

Prisidėjusieji veiksniai gali būti:

• ilgalaikis alkoholio ar narkotikų vartojimas
• nutukimas
• netinkama mityba
• pakartoti smūgiai į galvą
• sėslus gyvenimo būdas
• rūkymas

Kokie yra demencijos simptomai?

Demencija yra grupė simptomų, susijusių su atmintimi, samprotavimais, mąstymu, nuotaika, asmenybe ir elgesiu. Kai kurie ankstyvieji požymiai yra:

• užmaršumas
• kartodamas daiktus
• netinkami daiktai
• painiava dėl datų ir laiko
• sunku rasti tinkamus žodžius
• nuotaikos ar elgesio pokyčiai
• interesų pokyčiai

Vėliau gali būti:

• blogėjančios atminties problemos
• problemų vykdant pokalbį
• sunku atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, apmokėti sąskaitas ar dirbti telefonu
• nepaisydamas asmeninės higienos
• prasta pusiausvyra, krentanti
• nesugebėjimas išspręsti problemos
• miego įpročių pokyčiai
• nusivylimas, sujaudinimas, sumišimas, dezorientacija
• nerimas, liūdesys, depresija
• haliucinacijos

Kaip diagnozuojama demencija?

Atminties praradimas ne visada reiškia demenciją. Tai, kas iš pradžių atrodo kaip demencija, gali būti gydomos būklės simptomas, pavyzdžiui:

• vitaminų trūkumas
• vaistų šalutinis poveikis
• nenormali skydliaukės funkcija
• normalaus slėgio hidrocefalija

Diagnozuoti demenciją ir jos priežastis yra sunku. Nėra vieno bandymo diagnozuoti. Kai kurios demencijos rūšys gali būti patvirtintos tik po mirties.

Jei turite demencijos požymių ir simptomų, gydytojas tikriausiai pradės nuo jūsų ligos istorijos, įskaitant:

• šeimos demencijos istorija
• specifiniai simptomai ir kada jie prasidėjo
• kitos diagnozuotos būklės
• vaistai

Jūsų fizinis egzaminas tikriausiai apims tikrinimą:

• kraujo spaudimas
• hormonų, vitaminų ir kiti kraujo tyrimai
• refleksai
• pusiausvyros įvertinimas
• sensorinis atsakas

Priklausomai nuo rezultatų, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nusiųsti jus pas neurologą tolesniam vertinimui. Kognityviniai ir neuropsichologiniai testai gali būti naudojami norint įvertinti:

• atmintis
• problemų sprendimas
• kalbos įgūdžiai
• matematikos įgūdžiai

Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti:

• smegenų vaizdo tyrimai
• genetiniai tyrimai
• psichiatrinis vertinimas

Psichinės veiklos sumažėjimas, trukdantis atlikti kasdienes užduotis, gali būti diagnozuotas kaip demencija. Laboratoriniai tyrimai ir smegenų vaizdavimas gali padėti pašalinti arba patvirtinti tam tikras ligas kaip priežastis.

Pagalbos dėl demencijos paieška

Jei jūs arba kažkas, kas jums rūpi, serga demencija, šios organizacijos gali padėti arba nukreipti jus į paslaugas.

• Alzheimerio asociacija: nemokama, konfidenciali pagalbos linija: 800-272-3900
• „Lewy“ kūno demencijos asociacija: „Lewy“ linija šeimoms ir globėjams: 800-539-9767
• Nacionalinis rūpestingumo aljansas
• JAV Veteranų reikalų departamentas

Kaip gydoma demencija?

Vaistai nuo Alzheimerio ligos apima:

• cholinesterazės inhibitoriai: donepezilas (Aricept), rivastigminas (Exelon) ir galantaminas (Razadyne)
• NMDA receptorių antagonistas: memantinas (Namenda)

Šie vaistai gali padėti pagerinti atminties funkciją. Jie gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą, tačiau to nesustabdo. Šie vaistai taip pat gali būti skiriami kitoms demencijoms, tokioms kaip Parkinsono liga, Lewy kūno demencija ir kraujagyslių demencija.

Jūsų gydytojas taip pat gali skirti vaistus nuo kitų simptomų, tokių kaip:

• depresija
• miego sutrikimai
• haliucinacijos
• agitacija

Ergoterapija gali padėti tokiais klausimais kaip:

• susidorojimo mechanizmai
• saugesnį elgesį
• elgesio valdymas
• užduočių suskaidymas į lengvesnius žingsnius

Kokia demencija sergančių žmonių perspektyva?

Kai kuriuos demencijos tipus galima veiksmingai gydyti ir pakeisti, ypač tuos, kuriuos sukelia:

• B-12 trūkumas ir kiti medžiagų apykaitos sutrikimai
• smegenų stuburo skysčio kaupimasis smegenyse (normalaus slėgio hidrocefalija)
• depresija
• narkotikų ar alkoholio vartojimas
• hipoglikemija
• hipotirozė
• subduralinė hematoma po galvos traumos
• navikai, kuriuos galima pašalinti chirurginiu būdu

Dauguma demencijos tipų nėra grįžtami ar išgydomi, tačiau jie vis tiek gydomi. Tai apima tuos, kuriuos sukelia:

• AIDS demencijos kompleksas
• Alzheimerio liga
• Kreicfeldo-Jakobo liga
• Parkinsono liga
• kraujagyslinė demencija

Jūsų prognozė priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:

• demencijos priežastis
• atsakas į gydymą
• amžius ir bendra sveikata

Gydytojas gali padėti jums daugiau sužinoti apie jūsų individualią perspektyvą.

Esmė

Demencija yra simptomų grupė, veikianti atmintį ir kitas pažinimo funkcijas. Pagrindinė demencijos priežastis yra Alzheimerio liga, po kurios seka kraujagyslių demencija.

Kai kurios demencijos rūšys atsiranda dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Tačiau gyvenimo būdo pasirinkimas, įskaitant reguliarią mankštą, subalansuotą mitybą ir protinį įsitraukimą, gali padėti sumažinti demencijos išsivystymo riziką.