Normalu jaustis, kad galėtum daugiau nuveikti, kai reikia tobulėti. Tačiau būti geresniu žmogumi nereiškia, kad esi per daug sunkus sau. Tiesą sakant, viskas yra priešingai.
Kuo daugiau savęs gerumo ir užuojautos galite ugdyti, tuo labiau pasirengsite vienodai elgtis su aplinkiniais. Be to, darant gera kitiems, jūsų gyvenimas gali suteikti gilesnį prasmės suvokimą. Tai netgi gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Štai keletas būdų, kaip įgyti savęs tobulinimą į savo kasdienybę ir atsisakyti neigiamų minčių apie save.
1. Ugdykite dėkingumą
Jūs tikriausiai girdėjote milijoną kartų, tačiau dėkingumo žurnalo už tai, už ką dėkojate, laikymas gali turėti didelį poveikį jūsų mąstysenai. Tyrimai parodė, kad dėkingumo įtraukimas į kasdienį gyvenimą gali padėti išvengti streso, pagerinti miegą ir puoselėti teigiamus socialinius santykius.
Sporto psichologijos psichinės veiklos trenerė Anna Hennings, magistrantė, rekomenduoja naudoti akronimą GIFT, kad padėtų jums nustatyti, už ką esate dėkinga.
dovanų technikaGalvodami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ieškokite atvejų:
- Augimas: asmeninis augimas, pavyzdžiui, naujų įgūdžių mokymasis
- Įkvėpimas: akimirkos ar dalykai, kurie jus įkvėpė
- Draugai / šeima: žmonės, praturtinantys jūsų gyvenimą
- Ramybė: mažos akimirkos, pavyzdžiui, pasimėgauti puodeliu kavos ar gera knyga
- Staigmena: netikėtas ar malonus malonumas
Išvardindami dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pažymi Henningsas, būtinai atkreipkite dėmesį ir į tai, kodėl šis dalykas daro jus dėkingu.
2. Pasveikink visus sutiktus
Nesvarbu, ar linkteli, ar nusišypsai praeinantiems nepažįstamiems žmonėms, ar sakai „labas rytas“ visiems, kurie įeina į kabinetą, stengiesi pripažinti aplinkinius, kai juos pamatai, sako psichologė Madeleine Mason Roantree.
Tai darydami pastebėsite, kad jaučiate, jog esate labiau esantis ir susijęs su aplinkiniais, net jei neturite artimų santykių su jais.
3. Išbandykite skaitmeninį detoksikaciją
Net ir trumpą laiką atjungus elektros tinklą, gali būti naudinga jūsų savijautai. Kitą kartą atsidūrę nieko neveikiančiame, kelioms valandoms atsitraukite nuo telefono.
Verčiau pabandykite eiti pasivaikščioti ir susisiekti su savo mintimis.
Kelios valandos atsitraukite nuo telefono arba net visą dieną atleiskite nuo prietaisų. Verčiau pabandykite išeiti į lauką ir susisiekti su gamta arba susitikti su draugais IRL. Prisiminkite: net trumpa pertrauka nuo jūsų telefono gali padėti atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į tai, kas teikia jums džiaugsmo.
4. Naudokite pozityvų pokalbį su savimi
Lengva susigaudyti tuo, kad esate pernelyg griežtas ir kritiškas savo suvokiamoms nesėkmėms. Šis neigiamas, neproduktyvus pokalbis apie save gali sumažinti mūsų bendrą motyvaciją, aiškina Henningsas.
Pavyzdžiui, jei nuolat sakote, kad nesate geras žmogus, sunku rasti motyvacijos žengti žingsnius savęs tobulinimo link.
Praktikuokite pozityvias savęs kalbas, nurodydami faktą ir vadovaudamiesi tam tikru optimizmu.
faktai + optimizmas = pozityvumasKitą kartą, kai pasijusite neveiksnus ar priblokštas, pabandykite sau pasakyti:
„Aš žinau, kad šis pokytis bus iššūkis, bet aš įdėjau daug prasmingos minties ir apsvarstiau visas man atviras galimybes [faktas], todėl jaučiuosi tikras, kad šiuo metu darau viską, ką galiu. [optimizmas]. “
Sunkiausia yra pagauti save neigiamo mąstymo metu ir tyčia nuspręsti kitaip mąstyti. Bet šiek tiek praktikuojantis, tai bus lengviau.
5. Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus
Būdamas malonus kitiems, galite pajusti tikslą ir pasijusti mažiau izoliuotas.
Pabandykite atsitiktinai padaryti ką nors gražaus:
- Duok komplimentą nepažįstamam žmogui.
- Pirkite pietus savo kolegai.
- Atsiųskite kortelę draugui.
- Paaukokite reikalingam žmogui.
"Jūs pastebėsite, kad jūsų nuotaika šiek tiek pakyla, kai padarysite gera dėl to džiaugsmo", - sako Roantree. Tyrimai rodo, kad paprasčiausias gerumo aktų skaičiavimas vieną savaitę gali padidinti laimę ir dėkingumą.
6. Bent vieną valgį valgykite sąmoningai
Kai jus užklumpa įtemptos dienos vidurys, kyla pagunda skubėti per savo valgį neklausant savo kūno.
Atmintingas valgymas suteikia galimybę pasitikrinti tiek savo fizinius jausmus, tiek emocijas.
Pasirinkite maistą, net jei tai tik sumuštinis, ir neskubėdami valgykite jį. Atkreipkite dėmesį į skirtingus skonius ir tekstūras. „Tai yra mini meditacijos rūšis, kuri gali veikti kaip paprastas„ stresą mažinantis veiksnys “, - sako Roantree.
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų sąmoningo valgymo vadovas gali padėti.
7. Išsimiegokite pakankamai
Nesijaučiant visiškai pailsėjus, galite jaustis niūri ir neproduktyvi visą dieną. Kiekvieną naktį pabandykite išsimiegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
Raskite būdų, kaip pagerinti miego kokybę, sumažinant kofeino suvartojimą vėlai dieną, vartojant melatonino priedą ar atsipalaiduojant šiltoje vonioje ar duše prieš miegą.
Peržiūrėkite šiuos kitus geresnio nakties poilsio patarimus.
8. Kvėpuokite sąmoningai
Skirkite akimirką autobusų stotelėje, eilėje prie maisto prekių parduotuvės arba prieš linkėdami miegoti, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Įrodyta, kad pratinant net kelias minutes per dieną giliai kvėpuojant, mūsų organizmas pradeda atsipalaiduoti ir reguliuoja stresą.
gilus kvėpavimas 101Roantree siūlo išbandyti šią techniką:
- Įkvėpkite taip, kaip įprastai.
- Iškvėpkite ir įsitikinkite, kad užtrunkate ilgiau nei įkvėpdami.
- Pakartokite šį procesą, kol pradėsite jaustis atsipalaidavęs. Jei norite skaičiuoti, pabandykite įkvėpti, kad suskaičiuotumėte 4, laikykite, kol skaičiuosite 7, ir iškvėpkite, jei skaičiuosite 8.
9. Valykite 30 minučių
Tai, kaip jaučiatės apie savo namus, gali paveikti, ar jūsų laikas yra atstatantis, ar įtemptas.
Kitą kartą, kai turėsite 30 minučių, nustatykite laikmatį ir atlikite keletą greitų namų ruošos darbų, kurie jūsų dienai suteiks šiek tiek ryškumo, pavyzdžiui:
- valyti vonios veidrodį
- pakabinti jums patinkantį paveikslą, bet dar nesusipažinote su juo
- nusivalydamas nuo savo stalo
Apdovanokite save, skirkite šiek tiek laiko mėgautis atgaivinta erdve - pavyzdžiui, padarykite veido kaukę naujai švariame vonios kambaryje.
10. Atleisk sau ir kitiems
Laikymasis gailėtis, skausmas ir apmaudas skaudina kitus. Bet tai kenkia ir tau. Kai pajunti bet kurią iš šių emocijų, tai turi įtakos tavo nuotaikai ir elgesiui su visais, įskaitant save.
„Atleidimo atgaivinimas kelia neigiamų minčių“, - sako licencijuota klinikinė psichologė ir neuroterapeutė Catherine Jackson. "Nuspręskite tai paleisti ir sudarykite planą, kad niekada nepulkite miegoti supykęs".
Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip atleisti praeitį.
11. Užsiimkite savimi
Mes dažnai galvojame apie savęs priežiūrą kaip apie manikiūrą ir SPA procedūras (kurie visi yra puikūs būdai sugriauti). Tačiau, pasak Jacksono, kasdienė savirūpinimas yra ne tik lepinimas. "Tai taip pat yra valgymas gerai ir pakankamai mitybos, kad palaikytumėte savo smegenis ir kūną", - paaiškina ji.
Panašiai įsitikinkite, kad mankštinatės ar sąmoningai judinate kūną, skiriate laiko ryšiui su kitais ir turite šiek tiek atsipalaidavimo ar laiko sau.
Tai neturi būti daug laiko atimanti veikla. Dienos metu ieškokite greito 10 ar 20 minučių laiko kišenių, kuriose galėsite pasivaikščioti lauke arba paruošti sau dubenėlį šviežių vaisių.
12. Būkite malonus sau
Daugelis iš mūsų turi įprotį užsitęsti ką nors, kas mums buvo pasakyta, dažnai tai pakartoti mintyse. Užuot viską vertinęs asmeniškai ir savikritiškai, Jacksonas rekomenduoja pasiūlyti empatiją ir supratimą kitam asmeniui, taip pat ir mums patiems.
Pagalvokite apie visus būdus, kaip teigiamai paveikti aplinkinius, ir pabandykite juos kiekvieną dieną užrašyti. Vėlgi, tai neturi būti didingi gestai.
Gal laikėte atidarytas duris tam, kas nešė sunkius krepšius. Arba darbe pradėjote virti šviežią puodą kavos, kai pastebėjote, kad jos darosi mažai.
Jei pastebite, kad vis dar stengiatės pakeisti savo mintis, Džeksonas pataria galvoti apie tai taip: „Rytoj yra nauja diena, taigi, jei šiandien dėl kažko sumušite, leiskite sau nuo kablio ir pradėkite rytoj iš naujo. . “
būk pats geriausias draugasPabandykite elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su mylimuoju. Ar nuolat kalbėtumėtės su savo geriausiu draugu, jei jiems būtų „išjungta“ diena ir kažkas numestų kamuolį?
Tikiuosi, kad ne. Taip pat neturėtumėte kalbėtis su savimi.
Esmė
Normalu susigaudyti bandant tapti geriausia savo versija. Bet būti geresniu žmogumi pirmiausia reikia elgtis su savimi tokiu pat meilės malonumu, kaip ir su kitais.
Tai reiškia, kad nereikia griežtai vertinti savęs, kai nepasiekiate savo tikslų, ir parodyti sau kantrybę ir atjautą blogomis dienomis.
Turėkite omenyje, kad yra daugybė būdų tapti geresniu žmogumi, o čia siūlomi yra tik keli. Suraskite tai, kas jaučiasi labiausiai džiaugsminga ir puoselėja, ir pabandykite juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
.jpg)
