Studijos ne visada stimuliuoja - ypač po ilgos dienos pamokoje ar darbe, kai jūsų smegenys jaučiasi pasirengusios užsidaryti.
Jei paprasčiausiai budėti studijuojant atrodo sunkiau nei kvantinę fiziką, išbandykite vieną iš šių devynių strategijų, kad galėtumėte būti budrūs ir susikaupę.
1. Judėk toliau
Judėjimas yra gerai dokumentuotas energijos stiprintuvas. Be to, kad galite neužmigti, jis taip pat gali padėti sumažinti stresą egzaminų metu ir pagerinti jūsų sugebėjimą iš tikrųjų prisiminti, ką mokotės.
2018 m. Atliktas visų amžiaus grupių moksleivių tyrimas - pradedant pradine mokykla ir baigiant kolegija - parodė, kad 10 minučių pasivaikščiojimo lauke žymiai pagerino mokinių rezultatus atliekant atmintį, funkcijų aptikimą ir matematines problemų sprendimo užduotis.
Siekite kas 30–50 minučių padaryti trumpą pertrauką, kad galėtumėte vaikščioti, šokti ar atlikti keletą šokinėjančių kėliklių.
2. Tegul būna šviesa
Mūsų kūnas yra pritaikytas reaguoti į aplinkos signalus, tokius kaip šviesa ir tamsa. Nors šviesos ir miego santykis yra netiesioginis - įmanoma užmigti gerai apšviestoje patalpoje arba budėti tamsoje, šviesa yra ženklas, kuris gali padėti pažadinti.
Remiantis 2017 m. Zebrafish tyrimu, ši tendencija gali atsirasti dėl baltymo, kuris suaktyvėja, kai esame apšviesti.
Kalbėdami apie studijas, pabandykite imituoti dienos aplinką su daug šviesos. Jei lauke tamsu, vienos lemputės ar viršutinės šviesos gali nepakakti, kad būtumėte budrūs.
3. Atsisėskite tiesiai
Studijuojant gali būti pagunda jaustis patogiai, tačiau tai nepadės budėti.
Gulėjimas yra susijęs su padidėjusiu parasimpatinės nervų sistemos aktyvumu, žinomu dėl savo vaidmens tokiose funkcijose kaip „poilsis ir virškinimas“.
Priešingai, sėdėjimas tiesiai yra susijęs su simpatine nervų sistemos veikla. Simpatinė nervų sistema kontroliuoja tokias funkcijas kaip budrumas.
2014 m. Tyrime buvo analizuojama, ar sėdėjimas vertikalioje padėtyje, ar gulėjimas turėjo įtakos darbinės atminties testui.
Autoriai pranešė, kad kai dalyviai atsigulė į testą, jų nustatyta miego kokybė neigiamai paveikė jų pasirodymą. Miego kokybė neturėjo įtakos pasirodymui, kai dalyviai sėdėjo tiesiai.
Kaip tai susiję su studijomis? Jei jaučiatės pavargęs, sėdėjimas gali padėti išlikti susikaupusiam ir budriam.
Taip pat galite pabandyti atsistoti, o ne sėdėti, kol studijuojate. Retkarčiais stovint ir judant gali padidėti kraujotaka. Tai savo ruožtu gali neleisti jums apsnūsti.
4. Venkite savo miegamojo
Jei gyvenate bendrabučio kambaryje arba bendrame bute, patogiausia mokytis taip pat gali būti ta vieta, kurioje paprastai miegate.
Tačiau geriausia vengti studijų bet kurioje vietoje, kuri jums asocijuojasi su miegu, o tai gali sukelti mieguistumą.
Kai įmanoma, mokykitės kur nors kitur, pavyzdžiui, bibliotekoje, kavinėje ar tam skirtoje, gerai apšviestoje savo namų vietoje, toli nuo miegamojo.
Laikydami atskiras studijų ir miego zonas, taip pat palengvinsite smegenų išjungimą, kai ateis laikas eiti miegoti.
5. Hidratuoti, hidratuoti, hidratuoti
Nuovargis ar mieguistumas kartais yra dehidracijos požymis. Tačiau dehidracija ne tik ištuštins jūsų energiją, bet ir sutrikdys pažinimo funkcijas, apsunkins mokymąsi.
2010 m. Apžvalgoje buvo nagrinėjama dehidracija, įskaitant jos poveikį smegenų funkcijai. Autoriai pranešė, kad lengvas ar vidutinio laipsnio dehidracija gali pakenkti trumpalaikei atminčiai, koncentracijai, matematiniams gebėjimams, budrumui ir suvokimui.
Norėdami užtikrinti, kad nesnausite studijuodami, visą dieną būkite hidratuoti. Tai ypač svarbu, jei esate fiziškai aktyvus arba gyvenate šiltame klimate.
Nors kiekio turėtumėte išgerti, kiekvienam žmogui skiriasi, siekite maždaug pusės galono per dieną.
6. Nepamirškite valgyti (sveikai)
Tai, ką ir kiek valgote, veikia jūsų energijos lygį.
Nors studijuojant gali būti viliojanti save gydyti, tai nepadės budėti. Cukrūs užkandžiai ir greitas maistas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir tada sudužti, todėl jausitės vangiai.
Kita vertus, jei pamiršite valgyti ar valgyti per daug, galite atsidurti sau.
Verčiau laikykitės mažų, bet dažnų patiekalų dietos. Įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų šaltinio. Keletas pavyzdžių:
- Baltymai: sykai (pvz., Menkė, otas, tilapija, plekšnė), lęšiai, pupelės, baltos mėsos paukštiena, žemės riešutų sviestas, tofu, liesa jautiena, kiaušiniai, graikiškas jogurtas
- Sudėtingi angliavandeniai: vaisiai, daržovės, riešutai, pupelės, žirniai, avižos, rudieji ryžiai, neskaldytų kviečių duona
- Sveiki riebalai: avokadas, lašiša, kiaušiniai, riešutai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutų sviestas
7. Padarykite mokymąsi aktyvų
Klasės užrašų ar vadovėlio skaitymo ir perskaitymo gali nepakakti, kad būtumėte budrūs, jau nekalbant apie informacijos įsisavinimą.
Naudodamiesi aktyviais studijų metodais, būkite budrūs ir išnaudokite visas savo studijų sesijas. Norėdami tai padaryti, pabandykite vieną ar daugiau iš šių veiksmų:
- Perkelkite informaciją į žemėlapį, kortelę, schemą, diagramą ar kitą vaizdinę medžiagą.
- Skaityti garsiai.
- Mokykite medžiagą klasės draugui.
- Atlikite pratybas.
- Sukurkite savo pavyzdžius ir atlikite pratimus.
8. Mokykitės su draugais
Venkite linkčioti kalbėdami medžiagą su klasės draugu, draugu ar tyrimo grupe.
Socialiniai tyrimai ne tik labiau motyvuoja ir skatina, bet ir gali pasiūlyti naujų požiūrių ir klasės medžiagos interpretacijų. Paprašykite, kad kas nors jums paaiškintų painią sampratą arba įtvirtintų savo supratimą mokydamas medžiagos bendraamžiui.
Jei norite mokytis individualiai, galite pastebėti, kad paprasčiausiai studijuojant kitų žmonių akivaizdoje lengviau užmigti.
9. Gerai išsimiegokite
Miegas vaidina svarbų vaidmenį nuotaikai, dėmesiui, motyvacijai ir atminčiai - visa tai turi įtakos mokymuisi. Tada nenuostabu, kad prastas miegas yra susijęs su prastais akademiniais rezultatais.
Tiesą sakant, miego prioritetas - tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis - gali būti efektyviausias būdas išlikti budriam, kai studijuoji.
2019 m. Tyrimo metu studentams buvo pateikta išsami faktinė informacija per 5 valandas. Įpusėjus 5 valandų laikotarpiui, jie arba valandą snaudė, žiūrėjo filmą, arba užpildė informaciją. Jie buvo išbandyti medžiagoje praėjus 30 minučių po mokymosi laikotarpio pabaigos ir 1 savaitei po mokymosi laikotarpio pabaigos.
Mokslininkai nustatė, kad po 30 minučių studentai, kurie buvo prisikimšę arba nusišnekėjo, galėjo geriau prisiminti informaciją nei studentai, kurie žiūrėjo filmą. Tačiau po 1 savaitės informaciją geriau prisiminė tik tie studentai, kurie praleido laiką.
Skirkite laiko miegams ir laikykitės įprasto miego grafiko, kuris palengvins mokymąsi.
Esmė
Būti budriam ir susikaupusiam gali būti sunku, kai reikia mokytis, ypač ilgos dienos pabaigoje. Tačiau yra būdų, kaip padidinti savo budrumą ir išvengti linkčiojimo studijų viduryje.
Svarbiausia yra priimti sveikus įpročius, pvz., Būti hidratuotam, reguliariai valgyti subalansuotus patiekalus, mankštintis ir teikti pirmenybę miegui, kai tik įmanoma.
Kitos strategijos, kurios gali padėti, yra mokymasis su draugais gerai apšviestoje vietoje, vengimas miegamojo ir aktyvaus mokymosi metodų naudojimas.
