Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Galbūt girdėjote, kad turėtumėte per dieną išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens. Kiek iš tikrųjų turėtumėte išgerti, yra labiau individualu, nei galėtumėte pagalvoti.
Medicinos institutas (TMO) vyrams rekomenduoja per dieną išgerti mažiausiai 101 unciją vandens, tai yra šiek tiek mažiau nei 13 puodelių. Jie sako, kad moterys turėtų išgerti mažiausiai 74 uncijas, tai yra šiek tiek daugiau nei 9 puodeliai.
Vis dėlto atsakymas tiksliai, kiek vandens turėtumėte išgerti, nėra toks paprastas.
Vandens rekomendacijos
Nors aštuonių akinių taisyklė yra gera pradžia, ji nėra paremta tvirta, gerai ištirta informacija.
Jūsų kūno svorį sudaro 60 procentų vandens. Kiekvienai jūsų kūno sistemai funkcionuoti reikia vandens. Rekomenduojamas suvartojimas yra pagrįstas veiksniais, įskaitant jūsų lytį, amžių, aktyvumo lygį ir kitus, pvz., Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Suaugusieji
Dabartinė TMO rekomendacija 19 metų ir vyresniems žmonėms yra apie 131 uncijos vyrams ir 95 uncijos moterims. Tai reiškia bendrą suvartojamo skysčio kiekį per dieną, įskaitant viską, ką valgote ar geriate, kuriame yra vandens, pvz., Vaisius ar daržoves.
Iš šios sumos vyrai turėtų gauti apie 13 puodelių iš gėrimų. Moterims tai 9 puodeliai.
Vaikai
Rekomendacijos vaikams labai susijusios su amžiumi.
Mergaitės ir berniukai nuo 4 iki 8 metų turėtų išgerti 40 uncijų per dieną arba 5 puodelius.
9–13 metų amžiaus šis kiekis padidėja iki 56–64 uncijos arba 7–8 puodeliai.
14–18 metų amžiaus žmonėms rekomenduojamas vandens kiekis yra 64–88 uncijos arba 8–11 puodelių.
Reprodukcinio amžiaus moterys
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, jūsų rekomendacijos pasikeičia.
Bet kokio amžiaus nėščios moterys turėtų stengtis kiekvieną dieną gauti 80 uncijų arba dešimt 8 uncijų stiklinių vandens.
Žindančioms moterims gali tekti padidinti bendrą vandens suvartojimą iki 104 uncijos arba 13 puodelių.
Kiti svarstymai
Jums gali tekti išgerti daugiau vandens, jei gyvenate karštame klimate, dažnai sportuojate arba karščiuojate, viduriuojate ar vemiate.
Jei mankštinatės, kiekvieną dieną įpilkite papildomai 1,5–2,5 puodelio vandens. Jei mankštinsitės ilgiau nei valandą, gali tekti pridėti dar daugiau.
Jums gali prireikti daugiau vandens, jei gyvenate karštame klimate.
Jei gyvenate aukštyje, viršijančiame 8200 pėdų virš jūros lygio, taip pat gali tekti gerti daugiau.
Kai karščiuojate, vemiate ar viduriuojate, jūsų organizmas netenka daugiau skysčių nei įprastai, todėl gerkite daugiau vandens. Gydytojas netgi gali pasiūlyti gerti gėrimus su elektrolitais, kad jūsų elektrolitų balansas būtų stabilesnis.
Kodėl jums reikia vandens?
Vanduo yra svarbus daugumai procesų, kuriuos jūsų kūnas išgyvena per dieną. Gerdami vandenį, jūs papildote savo parduotuves. Jei nepakanka vandens, jūsų kūnas ir jo organai negali tinkamai veikti.
Geriamojo vandens privalumai:
- kūno temperatūra palaikoma normalioje riboje
- sutepti ir sušvelninti sąnarius
- apsaugoti stuburą ir kitus audinius
- padės pašalinti atliekas šlapimu, prakaitu ir tuštinimusi
Gerdami pakankamai vandens taip pat galite atrodyti geriausiai. Pavyzdžiui, vanduo išlaiko jūsų odą sveiką. Oda yra didžiausias jūsų kūno organas. Gerdami daug vandens, jūs jį išlaikote sveiką ir hidratuotą.
Kadangi vandenyje nėra nulinės kalorijos, vanduo taip pat gali būti puiki priemonė valdyti svorį.
Rizika
Yra pavojus gerti per mažai arba per daug vandens.
Dehidratacija
Jūsų kūnas nuolat naudoja skysčius ir jų netenka dėl tokių veiksmų kaip prakaitavimas ir šlapinimasis. Dehidratacija įvyksta, kai jūsų kūnas praranda daugiau vandens ar skysčių, nei jis sugeria.
Dehidratacijos simptomai gali būti nuo labai ištroškusių iki nuovargio jausmų. Taip pat galite pastebėti, kad šlapinatės ne taip dažnai arba kad šlapimas tamsus.
Vaikams dėl dehidratacijos gali išsausėti burna ir liežuvis, trūkti ašarų verkiant ir mažiau šlapių vystyklų nei įprastai.
Dehidratacija gali sukelti:
- sumišimas ar neaiškus mąstymas
- nuotaikos pokyčiai
- perkaitimas
- vidurių užkietėjimas
- inkstų akmenų susidarymas
- šokas
Lengva dehidracija gali būti gydoma geriant daugiau vandens ir kitų skysčių.
Jei turite sunkią dehidraciją, jums gali prireikti gydymo ligoninėje. Gydytojas greičiausiai duos jums į veną (IV) skysčių ir druskų, kol simptomai išnyks.
Hiponatremija
Per didelis vandens gėrimas gali būti pavojingas ir jūsų sveikatai.
Kai geriate per daug, papildomas vanduo gali praskiesti elektrolitus jūsų kraujyje. Jūsų natrio kiekis sumažėja ir gali sukelti vadinamąją hiponatremiją.
Simptomai yra:
- sumišimas
- galvos skausmas
- nuovargis
- pykinimas ar vėmimas
- dirglumas
- raumenų spazmai, mėšlungis ar silpnumas
- priepuoliai
- koma
Apsinuodijimo vandeniu hiponatremija nedažna. Žmonėms, kurių kūno svoris mažesnis, ir vaikams yra didesnė rizika susirgti šia būkle. Taip pat ir aktyvūs žmonės, pavyzdžiui, maratonininkai, geriantys didelius kiekius vandens per trumpą laiką.
Jei rizikuojate gerti didelius vandens kiekius mankštai, apsvarstykite galimybę gerti sportinį gėrimą, kuriame yra natrio ir kitų elektrolitų, kad būtų galima papildyti prakaituojant prarastus elektrolitus.
Išsinešimas
Buvimas hidratuotas peržengia tik geriamo vandens ribas. Maistas sudaro apie 20 procentų visų skysčių poreikių kiekvieną dieną. Stenkitės išgerti 9–13 puodelių vandens kartu suvalgykite daug vaisių ir daržovių.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, yra šie:
- arbūzas
- špinatai
- agurkai
- žaliosios paprikos
- uogos
- žiediniai kopūstai
- ridikėliai
- salieras
Patarimai, kaip gerti pakankamai vandens
Gali būti, kad galėsite pasiekti vandens suvartojimo tikslą gerdami, kai esate ištroškę ir valgio metu.
Jei jums reikia papildomos pagalbos vartojant pakankamai vandens, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip gerti daugiau:
- Pabandykite su savimi turėti vandens buteliuką, kad ir kur vyktumėte, įskaitant biurą, sporto salę ir net keliones. „Amazon“ turi gerą vandens butelių pasirinkimą.
- Sutelkite dėmesį į skysčius. Norėdami patenkinti savo drėkinimo poreikius, neprivalote gerti paprasto vandens. Kiti geri skysčių šaltiniai yra pienas, arbata ir sultinys.
- Praleiskite saldžių gėrimų. Nors iš soda, sulčių ir alkoholio galite gauti skysčių, šie gėrimai turi daug kalorijų. Vis dar protinga rinktis vandenį, kai tik įmanoma.
- Gerkite vandenį būdami valgyti. Išgerkite stiklinę vandens, užuot užsisakę kitą gėrimą. Taip pat galite sutaupyti šiek tiek pinigų ir sumažinti savo valgio kalorijas.
- Įpilkite šiek tiek nuojautos į savo vandenį išspausdami šviežių citrinų ar žaliųjų citrinų sulčių.
- Jei sunkiai dirbate, apsvarstykite galimybę gerti sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų, kurie padėtų pakeisti tuos, kuriuos prarandate dėl prakaitavimo. Sportinių gėrimų parduotuvė.
.jpg)
