Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Gera širdies sveikata yra tarsi statybinė medžiaga: ji kaupiama.
Kuo anksčiau bandysite pradėti rinktis sveiką gyvenimo būdą, tuo geriau galėsite būti vyresni. Pagalvokite apie nedidelius pakeitimus dabar, kurie po daugelio metų sukels didelius pokyčius. Tai panašu į traukinį, šiek tiek pakeičiantį jo kursą, o tai lemia didelį skirtumą galutinėje paskirties vietoje.
Tai ypač pasakytina apie aukštą cholesterolio kiekį.
Cholesterolis yra riebi medžiaga, kurią gamina jūsų kepenys. Jo taip pat yra tam tikruose maisto produktuose. Jūsų organizmui reikia šiek tiek cholesterolio, kad jis galėtų tinkamai veikti. Tačiau turėdami per daug blogojo tipo cholesterolio - MTL, rizikuojate patirti širdies priepuolį ar insultą.
Cholesterolis kraujyje gali kauptis kraujagyslių sienelėse, sukeldamas užsikimšimus, kurie gali sukelti:
- sumažėja širdies kraujotaka ir padidėja širdies priepuolio rizika
- sumažėja smegenų kraujotaka ir padidėja insulto rizika
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), padidėjęs cholesterolio kiekis padidina širdies ligų riziką.
Jūsų bendras cholesterolio kiekis yra bendras cholesterolio kiekis, nustatytas jūsų kraujyje. Tai susideda iš:
- mažo tankio lipoproteinai (MTL)
- didelio tankio lipoproteinai (DTL)
- trigliceridai
MTL taip pat vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes jis blokuoja jūsų kraujagysles ir padidina širdies ligų riziką. DTL laikomas „geruoju“ cholesteroliu, nes jis padeda apsaugoti jus nuo širdies ligų. Kuo didesnis jūsų DTL, tuo geriau.
Galiausiai į bendrą cholesterolio kiekį įskaičiuojamas trigliceridų skaičius. Tai dar viena riebalų rūšis, kuri gali kauptis organizme ir yra laikoma cholesterolio „statybinėmis medžiagomis“.
Didelis trigliceridų kiekis ir mažas DTL kiekis padidina širdies ligų riziką.
Cholesterolis suaugusiesiems
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja visiems suaugusiesiems tikrinti cholesterolio kiekį kas 4–6 metus, pradedant nuo 20 metų, kai cholesterolio lygis gali pradėti didėti.
Senstant cholesterolio kiekis paprastai kyla. Vyrams paprastai yra didesnė rizika nei moterims dėl padidėjusio cholesterolio kiekio. Tačiau moters rizika padidėja jai patekus į menopauzę.
Tiems, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis ir kiti širdies rizikos veiksniai, tokie kaip diabetas, rekomenduojama dažniau tikrintis.
Cholesterolio diagrama suaugusiems
Remiantis Amerikos kardiologijos koledžo (JACC) leidinyje paskelbtomis 2018 metų cholesterolio kiekio kraujyje reguliavimo gairėmis, tai yra priimtini, ribiniai ir aukšti suaugusiųjų matavimai.
Visos vertės nurodomos mg / dL (miligramais vienam decilitrui) ir yra pagrįstos nevalgius.
160 ar daugiau; 190 laikoma labai aukšta
Cholesterolis vaikams
Vaikai, kurie yra fiziškai aktyvūs, sveikai maitinasi, neturi antsvorio ir kurių šeimoje nėra padidėjusio cholesterolio kiekio, rizikuoja padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
Dabartinės gairės rekomenduoja, kad visų vaikų cholesterolis būtų tikrinamas nuo 9 iki 11 metų, o vėliau - nuo 17 iki 21 metų.
Vaikai, turintys daugiau rizikos veiksnių, pvz., Sergantys cukriniu diabetu, nutukimu ar turintys padidėjusį cholesterolio kiekį šeimoje, turėtų būti tikrinami nuo 2 iki 8 metų ir dar nuo 12 iki 16 metų.
Cholesterolio diagrama vaikams
JACC duomenimis, vaikams rekomenduojamas cholesterolio kiekis yra toks:
Visos vertės nurodytos mg / dL:
Gyvenimo būdo pokyčiai
Geros naujienos yra tai, kad gyvenimo būdo pakeitimai yra pakankamai veiksmingi ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat yra gana paprasti ir gali būti atliekami bet kuriame amžiuje.
Pakeitimai apima:
Pratimas
Fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį. Siekite vidutiniškai 30–60 minučių per dieną atlikti vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankštas, tokias kaip dviračių sportas, bėgiojimas, plaukimas ir šokiai.
Valgykite daugiau skaidulų
Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, pavyzdžiui, baltą duoną ir makaronus pakeiskite neskaldytais grūdais.
Valgykite sveikus riebalus
Sveiki riebalai apima:
- alyvuogių aliejus
- avokadas
- tam tikri riešutai
Tai visi riebalai, kurie nepakels jūsų MTL lygio.
Apribokite cholesterolio kiekį
Sumažinkite daug sočiųjų riebių maisto produktų, tokių kaip:
- sūris
- nenugriebto pieno
- riebi raudona mėsa
Mesti rūkyti
Rūkymas sumažina DTL cholesterolio kiekį. Jei rūkote, metimas gali padėti geriau valdyti cholesterolio kiekį.
Svarbu prisiminti, kad visi yra skirtingi.
Šeimos istorija ir tai, ar turite kitų ligų, tokių kaip diabetas ar nutukimas, ar ne, vaidina svarbų vaidmenį jūsų individualioje rizikoje.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie cholesterolio kiekį ir paklauskite, koks, jų manymu, turėtų būti jūsų skaičius.
„Svarbiausia, kad cholesterolio kiekis būtų normalus visą gyvenimą.
„Viena klaidinga nuomonė yra ta, kad žmonės gali daugelį metų blogai kontroliuoti cholesterolio kiekį ir tada nuspręsti imtis veiksmų. Tada plokštė jau galėjo būti sukaupta “, - sako dr. Eugenia Gianos, Niujorko„ Northwell Health “širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos direktorė.
Apribokite alkoholio vartojimą
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja saikingai vartoti alkoholį, o tai vyrams reiškia vidutiniškai ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, o moterims - ne daugiau kaip vieną gėrimą.
Per daug alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų riebalų kiekį kraujyje ir sukelti tokias sąlygas:
- hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
- prieširdžių virpėjimas
Numesti svorio
Netekus kūno svorio, gali sumažėti cholesterolio kiekis.
Norėdami numesti svorio, pateikiame keletą patarimų.
- Pabandykite pakeisti sveiką mitybą ir sutelkti dėmesį į porcijų kontrolę.
- Pabandykite pasirinkti liesus baltymus, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves.
- Stenkitės apriboti nesveikus riebalus, perdirbtus maisto produktus ir saldžius užkandžius.
- Pabandykite įtraukti daugiau fizinės veiklos į savo savaitės tvarkaraštį, kad padidintumėte kalorijų kiekį, kad suvartojamų kalorijų skaičius būtų mažesnis nei deginamų.
Patikrinkite savo lygius
Jei norite patikrinti cholesterolio kiekį, galite kreiptis į gydytoją arba naudoti namų tyrimo rinkinį. Testavimo rinkinį galite įsigyti internetu iš „LetsGetChecked“ čia.
„LetsGetChecked“
