Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Užimtais rytais kartais gali būti sunku valgyti sveikus pusryčius. Greitas pusryčių baro paėmimas gali būti maistingas ir patogus pasirinkimas.
Čia yra 16 parduotuvėje įsigytų ir naminių pusryčių barų, kurie yra sveiki ir greiti.
Šie produktai yra skirti natūraliems, sveikiems ingredientams ir riboja nesveikus priedus.
KIND tamsaus šokolado kakavos pusryčių barai
Tik dviejuose iš šių maistingų batonėlių yra 22 gramai neskaldytų grūdų, gautų iš avižų, burnočio, soros, grikių ir kvinojos mišinio.
Sveiki grūdai buvo siejami su daugybe naudos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų riziką.
Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad suvalgius 3 porcijas - apie 90 gramų - grūdų per dieną, gali sumažėti širdies ligų rizika 22%.
„Kashi“ medaus migdolų linų kramtomosios „Granola“ juostos
Naudojant sveikus riebalus iš migdolų ir linų sėklų, Kashi medaus migdolų linų kramtomos granolos batonėliai yra maistinga galimybė pradėti savo dieną.
Tiesą sakant, vienoje juostoje yra 300 mg augalinės omega-3 riebalų rūgšties alfa-linoleno rūgšties (ALA), tai yra beveik 20% dienos vertės (DV).
Keletas tyrimų rodo, kad ALA gali padėti apsisaugoti nuo širdies ir smegenų ligų.
RXBAR kokosų šokoladas
RXBAR produktai yra pakrauti baltymų iš kiaušinių baltymų ir riešutų, todėl jie yra tinkamas pasirinkimas pusryčiams bėgant.
Valgymas su daug baltymų turinčiais pusryčiais buvo susijęs su padidėjusiu sotumu ir mažesniu maisto troškimu visą dieną, o tai gali padėti numesti svorį.
Kokosų šokoladas yra vienas skaniausių skonių, tačiau RXBAR taip pat siūlo mėlynių, bananų šokolado riešutų, citrinų ir keletą kitų variantų.
„NuGo“ plonos traškios žemės riešutų sviesto juostos
Šie barai yra mažai cukraus ir baltymų turintys pusryčiai.
Skirtingai nuo daugelio kitų parduotuvėse įsigytų barų, „NuGo Slim“ sudėtyje nėra hidrintų augalinių aliejų, taigi ir transriebalų, kurie siejami su padidėjusiu uždegimu ir didesne širdies ligų rizika.
Užtat jų traškūs žemės riešutų sviesto batonėliai suteikia sveikų migdolų ir žemės riešutų riebalų.
Obuolių pyragas „Lärabar“
PARDUOKITE DABAR „Amazon“
Pagaminti iš datulių, riešutų ir vaisių, „Lärabar“ produktai yra žinomi dėl didelio skaidulų kiekio ir minimalaus ingredientų skaičiaus.
Tiesą sakant, vienas obuolių pyragas „Lärabar“ suteikia 15% DV pluoštui. Skaidulos yra gyvybiškai svarbios norint tinkamai virškinti ir reguliariai tuštintis.
Be to, šie produktai neturi pridėtinio cukraus ir yra kelių skanių skonių, įskaitant anakardžių sausainius ir vyšnių pyragą.
Štai „Apple“ ir „Mango“ vaisių batonėliai
Kaip rodo jų pavadinimas, „That‘s It“ obuolių ir mangų batonėliai gaminami tik iš tų dviejų vaisių.
Jie be riebalų, be glitimo ir neturi pagrindinių alergenų.
Negana to, tiek obuoliai, tiek mangai suteikia vitamino C - vandenyje tirpią maistinę medžiagą, kuri gyvybiškai svarbi imuninei jėgai ir sveikai odai.
Mėlynės traškios Clif juostos
„Clif Bar“ yra nepaprastai populiarus energijos baras, kuris taip pat veikia kaip pusryčių baras. Visų pirma, jų mėlynių traškus skonis yra puikus ryto valgis.
Pagaminti iš avižų, sojos baltymų ir džiovintų mėlynių, juose gausu baltymų ir skaidulų, kad visą rytą būtumėte sotūs ir energingi.
Be to, mėlynėse yra keli priešuždegiminiai junginiai, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą, pagerinti smegenų ir širdies sveikatą ir apsaugoti nuo kai kurių vėžio formų.
Mėgaukitės „Life Chocolate Chip“ bananų pusryčių ovalais
„Enjoy Life“ pusryčių ovaluose nėra pieno produktų, riešutų ar glitimo, be jokių dažniausiai pasitaikančių alergenų.
Visų pirma, šokolado traškučių bananų veislėje yra daugiau kaip 20 gramų neskaldytų grūdų vienoje juostoje, kad visą rytą energija būtų stabili.
Šių batonėlių taip pat galite rasti obuolių cinamone, uogų mišinyje ir klevo figos skonyje.
„Dark Chocolate Chip“ žemės riešutų sviesto ideali juosta
Daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų turinčios „Perfect Bars“ yra mityba subalansuota galimybė pradėti savo dieną.
Žemės riešutų sviestas, pagrindinis šių barų ingredientas, gali būti naudingas valgant su pusryčiais.
Vieno tyrimo duomenimis, 15 nutukusių moterų, kurios į pusryčius įdėjo žemės riešutų sviesto, geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje. Savo ruožtu tai gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Baltojo šokolado „Macadamia Luna“ baras
Šis kvapnus baras, pagamintas tos pačios bendrovės, gaminančios „Clif Bar“, yra saldus pusryčių variantas, kuriame nėra glitimo ir yra daug baltymų.
Pateiktame ingrediente - makadamijos riešutuose - gausu širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų ir įrodyta, kad jis kovoja su uždegimu, susijusiu su širdies ligomis.
„Luna“ baruose taip pat yra kitų skonių, įskaitant citrinų žievelę, karamelės graikinių riešutų pyragą ir mėlynių palaimą.
Šis baras gelbsti gyvybes PB&J
Šis unikalus baras yra panašus į žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio skonį. Be to, tai taupo gyvybes - dar vadinama „Ši juosta taupo gyvybes“ - teigia, kad kiekvienas pirkinys padeda kovoti su netinkama mityba vaikystėje.
Be to, vienoje juostoje yra 7 gramai skaidulų arba 25% DV.
Įrodyta, kad pusryčiams valgant daug skaidulų turinčią juostą, padidėja budrumas, nuotaika ir atmintis.
Namie keptų avižinių dribsnių batonėliai
Avižiniai dribsniai yra sveikas ir skanus pasirinkimas užimtais rytais.
Be to, avižose esantis beta gliukano pluoštas gali padėti jus užpildyti ir netgi sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.
Norėdami pagaminti avižinių dribsnių batonėlius, sumaišykite 3 puodelius (240 gramų) senamadiškų avižų su 1 arbatiniu šaukšteliu kepimo miltelių ir 1 šaukštu cinamono. Suplakite 1 puodelį (240 ml) pieno, 2 kiaušinius, 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto ir 1/2 puodelio (120 ml) klevų sirupo.
Sausus ingredientus įmaišykite į drėgną ir maišykite, kol susimaišys, tada sulenkite 2 puodelius (280 gramų) mėlynių. Perkelkite į riebalais išteptą 9 x 13 colių (23 x 33 cm) kepimo indą ir kepkite 20–25 minutes 400 ° F (204 ° C) temperatūroje. Prieš supjaustydami 12 barų, atvėsinkite.
Mitybos faktaiUž 1 barą:
- Kalorijos: 131
- Riebalai: 1 gramas
- Baltymai: 4 gramai
- Angliavandeniai: 24 gramai
- Cukrus: 9 gramai
- Skaidulos: 3 gramai
Naminiai vaisių ir kinojaus pusryčių barai
Kadangi jame yra daug skaidulų ir baltymų, kvinoja pagaminta juosta suteikia jums ilgalaikį energijos lygį, kad galėtumėte maitintis per rytą.
Norėdami gaminti šiuos vienetinius pusryčių batonėlius, sumaišykite 1 puodelį (80 gramų) senamadiškų avižų su 1 puodeliu (185 gramai) virtos kvinojos, žiupsneliu druskos ir 1 šaukštu cinamono.
Atskirame dubenyje sutrinkite 2 bananus ir sumaišykite 1/2 puodelio (128 gramų) žemės riešutų sviesto, 1/4 puodelio (60 gramų) moliūgų sėklų ir 3 šaukštus (45 ml) medaus.
Drėgnus ingredientus supilkite į avižų ir kinoja mišinį, tada įmaišykite 1/3 puodelio (40 gramų) džiovintų vyšnių. Tešlą paskleiskite išklotoje 8–8 colių (20 x 20 cm) kepimo formoje ir kepkite 25–30 minučių 350 ° F (177 ° C) temperatūroje. Supjaustykite 9 barais.
Mitybos faktaiUž 1 barą:
- Kalorijos: 259
- Riebalai: 10 gramų
- Baltymai: 8 gramai
- Angliavandeniai: 35 gramai
- Cukrus: 11 gramų
- Skaidulos: 4 gramai
Naminiai šokoladiniai juodųjų pupelių batonėliai
Juodųjų pupelių įdėjimas į naminius pusryčių batonėlius yra puikus būdas padidinti baltymų ir skaidulų kiekį.
Be to, šiose pupelėse gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu jūsų kūne, kuris susijęs su nutukimu, diabetu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Galite pagaminti šokoladinių juodųjų pupelių plyteles su 1 skardine juodųjų pupelių, 1 samteliu (39 gramais) šokolado baltymų miltelių, 2 šaukštais (8 gramais) kakavos miltelių, 1/2 puodelio (120 ml) klevų sirupo, 3 šaukštais ( 45 ml) alyvuogių aliejaus ir 1 šaukštas (15 ml) vanilės.
Sumaišykite visus ingredientus virtuviniame kombaine ir pulsuokite iki vientisos masės, tada perkelkite į riebalais išteptą 8–8 colių (20 × 20 cm) kepimo indą. Paskleiskite tešlą ir, jei norite, į viršų įspauskite šokolado drožles.
Kepkite 177 ° C (350 ° F) temperatūroje 16–18 minučių, kol supjaustysite 9 barais.
Mitybos faktaiUž 1 barą:
- Kalorijos: 155
- Riebalai: 5 gramai
- Baltymai: 6 gramai
- Angliavandeniai: 22 gramai
- Cukrus: 12 gramų
- Skaidulos: 4 gramai
Naminiai penkių ingredientų granoliniai batonėliai
Daugumoje parduotuvėje nusipirktų „Granola“ batonėlių yra avižų, džiovintų vaisių ir riešutų arba riešutų sviesto - derinio, kurį lengva pakartoti namuose.
Gamindami pusryčių batonėlius namuose taip pat galite geriau kontroliuoti ingredientus. Tokiu būdu galite lengvai išvengti cukraus pertekliaus ir nereikalingų konservantų.
Suplakite šių 5 ingredientų batonėlių partiją, sumaišydami 2 puodelius (160 gramų) senamadiškų avižų su 1/2 puodelio (120 gramų) kreminio žemės riešutų sviesto, 2 plaktais kiaušiniais, 1/3 puodelio (80 ml) klevų sirupo ar medaus ir 1/3 puodelio (40 gramų) džiovintų spanguolių.
Paskirstykite mišinį į riebalais išteptą 8–8 colių (20 x 20 cm) kepimo indą ir kepkite 12–15 minučių 350 ° F (177 ° C) temperatūroje. Prieš pjaustydami į 9 kvadratus, visiškai atvėsinkite.
Mitybos faktaiUž 1 barą:
- Kalorijos: 226
- Riebalai: 9 gramai
- Baltymai: 7 gramai
- Angliavandeniai: 31 gramas
- Cukrus: 15 gramų
- Skaidulos: 3 gramai
Naminiai migdolų sviesto baltųjų pupelių batonėliai
Iš baltųjų pupelių ir migdolų sviesto pagaminti batonėliai yra pakrauti baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, todėl juos galima ruošti urmu užimtais rytais.
Pradėkite sumaišydami arba įmaišydami į miltus 1/2 puodelio (40 gramų) senamadiškų avižų. Įpilkite 1/2 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių, 1 skardinę nusausintų, nuplautų kanapių (baltųjų) pupelių, 1/2 puodelio (120 ml) medaus, 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto ir 1/4 puodelio (64 gramų) grietinėlės migdolų. sviesto.
Maišykite iki vientisos masės, tada perkelkite į riebalais išteptą 8–8 colių (20 × 20 cm) kepimo indą. Viršuje paspauskite 1/4 puodelio (44 gramų) šokolado drožlių. Kepkite 20–25 minutes 177 ° C temperatūroje, atvėsinkite ir supjaustykite 9 barais.
Mitybos faktaiUž 1 barą:
- Kalorijos: 163
- Riebalai: 4 gramai
- Baltymai: 5 gramai
- Angliavandeniai: 28 gramai
- Cukrus: 16 gramų
- Skaidulos: 3 gramai
Esmė
Naminiai ar parduotuvėje nusipirkti pusryčių barai gali būti maistingas pasirinkimas užimtais rytais.
Be to, daugelis iš tų, kurie yra šiame sąraše, neturi glitimo, turi daug baltymų, mažai cukraus ir riebalų.
Kitą kartą, kai ieškosite greitų, sveikų pusryčių, paimkite vieną iš šių barų, kad pasistumdytumėte iki pietų.
.jpg)
-good-for-you.jpg)
