Apžvalga
Dieta „Pieno galonas per dieną“ (GOMAD) yra būtent tokia, kokia ji skamba: režimas, kurio metu per dieną reikia išgerti galoną nenugriebto pieno. Tai papildo jūsų įprastas maisto vartojimas.
Ši „dieta“ nėra svorio metimo planas, greičiau „sumaišymo strategija“ sunkiaatlečiams, norintiems per trumpą laiką pridėti raumenų masę. Idėja yra išgerti galoną nenugriebto pieno kiekvieną dieną, kol pasieksite tikslą. Paprastai tai trunka nuo dviejų iki aštuonių savaičių.
Per daug entuziastingų GOMAD atsiliepimų internete gausu. Bet ar dieta yra būtina, saugi ir verta galimai nemalonaus šalutinio poveikio? Čia apžvelgiami privalumai ir trūkumai.
Kas yra galone pieno?
Galonas nenugriebto pieno suteikia maždaug:
- 2400 kalorijų
- 127 gramai (g) riebalų
- 187 g angliavandenių
- 123 g baltymų
Nenuostabu, kad GOMAD veikia tiek, kiek padeda žmonėms greitai priaugti svorio. Skystos kalorijos neleidžia jaustis taip sotiai, kaip iš kieto maisto, todėl lengviau išgerti papildomas 2400 kalorijas nei jas suvalgyti.
Jei piene nėra skaidulų, taip pat lengviau suvalgyti papildomų 2 400 kalorijų, nei jas sukramtyti. Skaidulos ypač užpildo, todėl ir padeda, kai bandote sulieknėti.
Norėdami gauti 2400 kalorijų iš kieto maisto, galite valgyti:
- 2 avokadai (640 kalorijų)
- 3 puodeliai ryžių (616 kalorijų)
- 1 puodelis sumaišytų riešutų (813 kalorijų)
- 1 1/2 puodelio supjaustytos vištienos krūtinėlės (346 kalorijos)
Nenuostabu, kad išgerti 16 puodelių pieno atrodo patrauklesnė ir mažiau laiko reikalaujanti galimybė.
GOMAD dietos pliusai
- Gerti galoną pieno yra mažiau laiko reikalaujantis, nei suvalgyti 2400 kalorijų ekvivalentą.
- Laikydamiesi šios dietos, greitai pasieksite savo tikslo svorį.
- Ši dieta gali būti naudinga sunkiaatlečiams ar kultūristams.
Ar GOMAD yra saugus?
Galonas pieno suteikia labai daug tam tikrų maistinių medžiagų. Bet tai ne visada yra geras dalykas. Apsvarstykite 1920 miligramus (mg) natrio, 83 proc. Rekomenduojamos paros normos pagal 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gaires. Tai nieko nevalgius ir negėrus.
Galonas pieno taip pat prideda iki 80 g sočiųjų riebalų. Tai yra apie 400 procentų rekomenduojamos dienos normos, remiantis gairėmis. Kai kurie ekspertai nesutinka, kad sotieji riebalai yra maistinė medžiaga, kuriai reikia ribų.
Kalcio perkrova
Kalcis yra viena maistinė medžiaga, kurios daugumai amerikiečių nepakanka. Galonas pieno per parą duoda 4800 mg, daugeliui suaugusiųjų gerai viršijant 1000 mg dienos rekomendaciją. Tokia didelė šio mineralo paros norma gali būti kenksminga.
Ekspertai įspėja, kad vyrai ir moterys nuo 19 iki 50 metų neturėtų suvartoti daugiau kaip 2500 mg kalcio per dieną. Taip yra dėl susirūpinimo sutrikusia inkstų funkcija ir padidėjusios inkstų akmenų rizikos.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, vartojantiems daug kalcio, gali padidėti prostatos vėžio ir širdies ligų rizika, tačiau šioje srityje reikia daugiau tyrimų. Vienas 2014 m. Tyrimas taip pat parodė, kad per didelis pieno kiekis gali turėti įtakos kaulų sveikatai.
Virškinimo trakto distresas
Galite teigti, kad geriant galoną nenugriebto pieno per dieną trumpą laiką, mažai tikėtina, kad tai pakenks jūsų sveikatai. Bet GOMAD gali sukelti nemalonius virškinimo trakto simptomus, kurie gali pasireikšti jau pirmąją dieną.
Tarp jų yra pilvo pūtimas, pykinimas ir viduriavimas. Šiuos simptomus jaučia net asmenys, nepranešantys apie laktozės netoleravimą ar alergiją pieno baltymams.
Nepaisant nepatogumo, tai taip pat parodo, kaip GOMAD gali kištis į kasdienį gyvenimą. Būkite pasirengę visą dieną nešti pieną, nes per trumpą laiką sunku išgerti 16 puodelių pieno.
Dietos GOMAD trūkumai
- GOMAD gali sukelti nemalonius virškinimo trakto simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas, pykinimas ir viduriavimas.
- Pieną turite nešiotis visą dieną, nes per du ar tris posėdžius sunku suvartoti tiek pieno.
- Galono piene yra apie 1 680 mg natrio ir 73 g sočiųjų riebalų, daug daugiau nei rekomenduojama paros norma.
Išsinešimas
Į kasdienį racioną įpylus galoną pieno, be abejo, bus išspręstas kalorijų perteklius, reikalingas priaugti svorio ir palaikyti raumenų auginimą (žinoma, jei žmogus užsiima raumenų formavimu). Bet tai nepadaro GOMAD geros idėjos.
Nors dalis svorio, pridedamo dėl GOMAD, bus raumenų masė, nemaža dalis taip pat bus riebalai. Jūsų kūnas negali iš karto sunaudoti tiek kalorijų, todėl likučiai bus kaupiami kaip riebalai.
Palyginimui, kruopščiau suplanuota ir ne tokia ekstremali dieta per ilgesnį laiką gali padėti pasiekti svorio, o didžioji to dalis yra padidėjusi raumenų masė.
GOMAD iškelia tas pačias raudonas vėliavas, kurias daro bado dietos: persekiojamas trumpalaikis rezultatas naudojant netvarius metodus, kurie sukelia nemalonų šalutinį poveikį. Visada geriau kurti sveikus įpročius, kurie gali išlikti ilgą laiką.
