6 pratimai hemorojui gydyti (ir užkirsti kelią)

Bent kartą suaugusiojo gyvenime gali išsivystyti hemorojus. Laimei, yra pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte gydyti ir išvengti šių patinančių venų, esančių aplink išangę ar išangę.

Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti pagerinti jūsų virškinimo sveikatą ir paskatinti reguliariai tuštintis.

Skaitykite toliau ir atraskite šešis pratimus, nukreiptus į tiesiosios žarnos audinius kartu su pilvo ir sfinkterio raumenimis, siekiant palengvinti patinimą ir uždegimą. Mes taip pat apžvelgsime namų gynimo būdus ir gyvenimo būdo patarimus, kuriuos galite naudoti simptomų gydymui ir valdymui.

Pratimai hemorojui gydyti ir jų išvengti

Šie šeši pratimai gali padėti gydyti ir išvengti hemorojaus.

1. Dubens dugno susitraukimas

Stiprinant dubens dugno raumenis, bus lengviau praleisti išmatas, atsipalaiduoti išangės sfinkteris ir išvengti įtempimo.

1. Atsigulk ant nugaros arba atsisėsk.
2. Susitraukite išangės raumenis, tarsi trukdote praleisti dujas.
3. Laikykite šį susitraukimą 5 sekundes.
4. Atsipalaiduokite 10 sekundžių.
5. Pakartokite 5 kartus.
6. Pakartokite, bet panaudokite tik pusę jėgų.
7. Kuo greičiau suspauskite ir atpalaiduokite raumenis.
8. Tęskite kuo ilgiau.
9. Atlikite šią seką 2–4 kartus per dieną.

2. Gilus kvėpavimas

Šis pratimas padeda sušvelninti dubens dugno raumenų įtampą ir skatina atsipalaidavimą.

1. Atsisėskite tiesiai ir padėkite rankas virš juosmens iš abiejų apatinio šonkaulių narvelio pusių.
2. Kiekvienu įkvėpimu giliai įkvėpkite pilvo, leisdami išsiplėsti pilvui.
3. Kiekvieno iškvėpimo metu atkreipkite bambą link stuburo.
4. Tęskite iki 5 minučių.

3. Vaiko poza (Balasana)

Ši poza padeda padidinti apytaką aplink išangę ir palengvinti vidurių užkietėjimą, tuo pačiu atpalaiduojant apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas. Sakoma, kad jūsų vidaus organams atliekami masažai. Norėdami padidinti pilvo apačios spaudimą, uždėkite kumščius ar sukrautus delnus šioje srityje.

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių.
2. Atsisėskite, uždėdami klubus ant kulnų.
3. Ištieskite rankas priešais save arba atpalaiduokite jas šalia kūno.
4. Pailsėkite šioje padėtyje iki 5 minučių.

4. Kojos poza ant sienos (Viparita Karani)

Ši asana gali padidinti jūsų išangės apytaką, kartu palengvinti diskomfortą ir dirginimą.

1. Sėdėkite dešine puse prie sienos.
2. Padėkite kojas ant sienos ir atsigulkite ant nugaros.
3. Padėkite rankas bet kurioje patogioje padėtyje arba atlikite sau švelnų pilvo masažą.
4. Laikykite šią poziciją iki 15 minučių.

5. Vėją malšinanti poza („Pawanmuktasana“)

Ši poza spaudžia jūsų pilvą, o tai gali padėti pagerinti virškinimo komfortą. Tai taip pat padeda atpalaiduoti pilvo, sėdmenų ir išangės raumenis. Norėdami pagilinti tempimą, pakelkite galvą ir įkiškite smakrą į krūtinę.

1. Atsigulk ant nugaros.
2. Sulenkite vieną ar abu kelius ir pritraukite juos krūtinės link.
3. Padėkite rankas aplink blauzdas, suglaudę rankas ar laikydami priešingas alkūnes.
4. Laikykite šią padėtį iki 1 minutės.

6. Susieto kampo poza (Baddha Konasana)

Ši poza gali sustiprinti ir pagerinti jūsų vidinių šlaunų, kirkšnių ir kelių lankstumą. Tai taip pat gali padėti stimuliuoti pilvo organus ir nuraminti virškinimo diskomfortą.

1. Atsisėskite sėdėdami kaulus ant pagalvėlės, kaladėlės ar sulankstytos antklodės.
2. Padėkite kojų padus kartu, o keliai - plačiai.
3. Pailgindami stuburą, supinkite pirštus aplink rausvus pirštus.
4. Pabūkite tokioje padėtyje iki 1 minutės.

Ar yra pratimų, kurių turėtumėte vengti sergant hemorojumi?

Venkite sunkių ar didelio poveikio pratimų, ypač tų, kurie daro spaudimą jūsų pilve, išangės srityje ar hemorojus. Tokio pobūdžio veikla gali pabloginti jūsų simptomus ir sukelti skausmą, dirginimą ar kraujavimą.

Vengtinų pratimų yra:

• Pritūpimai
• pritūpimai ir panašūs judesiai
• svorių kilnojimas
• dviračiu Sportas
• jojimas arkliu
• Irklavimas

Kitos priemonės hemorojaus gydymui ir profilaktikai

Galite naudoti keletą namų gynimo būdų ir gyvenimo būdo patarimų, kaip gydyti ir išvengti hemorojaus. Šie patarimai taip pat gali padėti reguliariai tuštintis.

• Būkite aktyvūs atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštas, tokias kaip bėgimo takelis ar elipsės formos treniruotės, plaukimas ir bėgiojimas.
• Pažeistą vietą laikykite sausą ir švarią. Nusausinkite arba naudokite plaukų džiovintuvą.
• Kai įmanoma, atsisėskite ant pagalvės ar pagalvėlės.
• Naudokite be recepto (OTC) vietinius gydymo būdus, tokius kaip hidrokortizonas ar hemorojaus kremas.
• Norėdami nuraminti pažeistą vietą, naudokite raganą, alijošių ar tirpinamąjį tepalą, kuriame yra lidokaino.
• Mirkykite sėdimoje vonioje po 15–20 minučių. Atlikite tai kelis kartus per dieną arba po tuštinimosi.
• Paimkite „Epsom“ druskos vonią arba užtepkite „Epsom“ druskos pastos.
• Maudymosi ar dušo metu išvalykite išangės sritį šiltu vandeniu. Venkite muilo.
• Vietoje tualetinio popieriaus naudokite vandenį arba drėgnas servetėles.
• Naudokite šaltą kompresą arba rankšluosčiu suvyniotą ledo paketą.
• Venkite ilgesnio stovėjimo ar sėdėjimo. Tai apima sėdėjimą ant tualeto.
• Paimkite OTC skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas, aspirinas ar ibuprofenas.
• Venkite išmatų, nesistenkite ar sulaikykite kvėpavimą.
• Gerkite daug vandens.
• Valgykite daug daug skaidulų turinčio maisto, įskaitant vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus.
• Paimkite OTC išmatų minkštiklį.
• Dėvėkite laisvus drabužius, pagamintus iš natūralių pluoštų.
• Nustatykite reguliarų žarnyno režimą ir eikite į tualetą, kai tik pajusite norą.
• Pabandykite suvaldyti stresą, kad pagerintumėte virškinimo sveikatą.

Kada kreiptis į gydytoją

Nors jūs galite savarankiškai gydyti hemorojus, svarbu atkreipti dėmesį į tam tikrus simptomus, dėl kurių gali prireikti gydytojo paskyrimo.

Kreipkitės į gydytoją, jei po savaitės gydymo hemorojus nepagerėja arba jei pasireiškia kruvinos išmatos ar kraujavimas iš tiesiosios žarnos. Gydytojas nustatys, ar kraujavimas atsirado dėl hemorojaus, ar sunkesnės būklės.

Kraujavimas iš tiesiosios žarnos gali atsirasti dėl kolorektalinio ar išangės vėžio, ypač jei tai lydi jūsų žarnyno įpročių pokyčiai, įskaitant išmatų spalvą ir konsistenciją.

Jei turite hemoroidą, kuris greitai vystosi arba yra labai skausmingas, tai gali būti viduje susidariusio kraujo krešulio požymis. Norėdami gauti didžiausią palengvėjimą, turite pašalinti krešulį per pirmąsias 48 valandas.

Nedelsdami kreipkitės į skubią pagalbą, jei:

• patirti sunkų ar ilgalaikį kraujavimą iš tiesiosios žarnos
• jaustis apsvaigęs, apsvaigęs ar alpęs
• turite išangės skausmą, kuris stiprėja, plinta arba pasireiškia karščiavimu, šaltkrėčiu ar išangės išskyromis

Atimti

Nesvarbu, ar sergate hemorojumi pirmą kartą, ar pasikartojančiais paūmėjimais, galite valdyti simptomus ir užkirsti kelią būsimiems pokyčiams pakeisdami savo mitybą, mankštos planą ir gyvenimo būdą.

Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar yra kokių nors jūsų hemorojaus priežasčių, ir aptarkite tinkamą gydymo planą.